Бегать просто. Страница 9
66247
@runforhealth
Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни.
-
Бегать просто
Что происходит, когда один близнец тренируется, а другой нет Финские ученые провели необычное исследование и решили проследить, насколько сильные различия ждут близнецов, если один из них будет активно тренироваться, а другой будет вести более пассивный образ жизни. Найти такие пары было непросто, но результаты оказались впечатляющие. Об этом рассказывает Алекс Хатчинсон в новом выпуске журнала Outside. -
Бегать просто
Как повысить спортивные показатели и выносливость на тренировках? Такой долгожданный прогресс в спортзале часто замедляется из-за недостатка в организме белков и витаминов. Получить максимальную эффективность от тренировок поможет регулярное употребление коллагена 💪🏻 Коллаген от J:ON имеет клинически доказанную эффективность: ✅ Запускает активный прилив крови к мышечной ткани ✅ Ускоряет обмен веществ ✅ Укрепляет хрящи, сухожилия и суставы ✅ Ускоряет восстановление мышц после тренировок Уже более 1000 отзывов от покупателей! Где заказать со скидкой: OZON или WILDBERRIESS #реклама 
-
Бегать просто
С чего начать? Важные вопросы и ответы для начинающих бегунов Может показаться, что бегать - это так же просто, как зашнуровать кроссовки. Однако у новичка возникает масса вопросов. Как правильно питаться? Нормально ли испытывать боль при беге? Нужна ли новая экипировка или можно обойтись тем, что найдешь в шкафу? Зачастую новички в беге обращаются за советами к своим более опытным товарищам, но те могут дать довольно противоречивые ответы - у любителя, бегающего преимущественно пятикилометровые забеги и марафонца будут совершенно разные подходы к тренировкам. У новичка не всегда есть возможность найти нужного человека, который посоветует то, что подходит именно ему. Ответы на самые частые вопросы собрали в этой статье, вышедшей в журнале Runner’s World. -
Реклама
-
Бегать просто
Укрепление «ядра стопы» для реабилитации травм Когда мы говорим о мышцах кора, существует ключевое различие между "глобальными двигателями" (большие, сильные мышцы, которые включаются, например, при приседаниях) и "локальными стабилизаторами" (маленькие мышцы, в основном глубоко расположенные, которые двигаются только на короткие расстояния, но постоянно активируются, чтобы сохранить нашу стабильность и сбалансированность - это то, над чем вы работаете, делая, скажем, планки). То же самое относится и к стопе. Есть большие "внешние" мышцы, которые проходят через лодыжку и стопу, и ответственны за большую часть движений стопы; именно на этих мышцах мы обычно сосредотачиваем свои усилия при укреплении стоп. Но есть также и мелкие внутренние мышце, расположенные в глубине стопы, о большинстве из никто даже не слышал. Они помогают стопе оставаться стабильной во время приземления и отталкивания, а также могут деформироваться, чтобы поглощать нагрузку и накапливать упрегую энергию во время бега. Кроме того, эти мышцы поддерживают свод стопы. Во время реабилитации травм стопы, таких как плантарный фасциит и «воспаление надкостницы», бегуны часто упускают из виду мелкие внутренние мышцы самой стопы. Да, важно иметь сильные икры, квадрицепсы и лодыжки, но изучение способов укрепления мышц самой стопы также имеет смысл, а игнорирование этих мышц может привести к повторным травмам. В короткой статье разбирается простое упражнение для укрепления свода стопы. -
Бегать просто
😋 Позаботьтесь о правильном питании, попробовав десятки новых рецептов с Hochland. 🧀 В нашем сообществе есть блюда на любой вкус и желаемый КБЖУ: от фитнес-салатов с творожным сыром до питательных супов и полезной выпечки. 😉Подписывайтесь! #реклама 
-
Бегать просто
4 любопытных новых идеи по питанию в спорте на выносливость В спортивной науке иногда существует разрыв между теми, кто проводит исследования в лабораториях, и теми, кто работает непосредственно с элитными спортсменами в реальных “полевых условиях”, как выразилась известный спортивный нутрициолог Луиза Бёрк. У представителя каждой группы есть рациональные идеи и точки зрения, но лучший совет обычно исходит от тех, кому удается поучаствовать как в научной работе, так отработать знания на практике. Имея это в виду, Алекс Хатчинсон посетил лекцию Дженнифер Сайго на недавней конференции, проходившей в Торонто. В настоящее время Сайго работает диетологом в канадских сборных по легкой атлетике и гимнастике, а также в баскетбольной команде Toronto Raptors. Сама лекция была посвящена спортивному питанию для атлетов на выносливость, и включала в себя некоторые идеи и точки зрения, с которыми Алекс раньше не сталкивался. Наиболее интересные идеи он отразил в статье, опубликованной в журнале Outside -
Бегать просто
Как правильно следить за физической формой? Длительно! Марафоны — хороший вариант. Их очень много у блогеров, есть у фитнес-центров, теперь еще и ВКонтакте свой запускает. И он бесплатный для всех тысяч участников! Но тоже предлагает в качестве мотивации дорогие подарки. На сайте написано: «Тренировки ВКонтакте» включает систему тренировок, питания, психологической поддержки и мотивации от сообщества. Такой фитнес-марафон длится не менее 3 недель и помогают укоренять полезные привычки. За 21 день происходит мягкое укрепление организма, а результат занятий сохраняется дольше. Классно, что система создана для любого уровня подготовки: пользователь может выбрать подходящую для себя нагрузку, повторять именно тот вариант занятий, который ему комфортен. После окончания марафона можно продолжить заниматься на платформе в привычном режиме. ВКонтакте люди общаются, сильная сторона площадки — создание сообщества вокруг темы. Так и тут: в специальном чате можно делиться результатами, получать поддержку от других участников марафона и обсуждать любые вопросы, касающиеся тренировок и питания. #реклама 
-
Бегать просто
Холодные ноги и руки на морозе: причины и способы решения проблемы. Зимние морозные деньки в самом разгаре. Для бегунов они означают новые вызовы — нужно куда больше мотивации, чтобы выйти из уютного домашнего тепла на уличный холод для пробежки, а сами сборы напоминают приготовления к марш-броску с облачением в нескольких слоев теплой одежды. Дополнительные требования зима предъявляет и к нашему организму. Холод может стать причиной обморожений и болезни Рейно, что выбьет из строя даже самых отчаянных бегунов. Давайте разберемся, что происходит в нашем организме в морозную погоду, как предотвратить негативное влияние холода и сохранить тепло во время зимней пробежки. Статья в журнале Women’s Running объясняет распространенные причины этого явления и дает советы, как не допустить переохлаждения. -
Бегать просто
Норвежская система тренировок по лактату В последнее время норвежские атлеты добились значительных успехов на международной арене. Братья Ингебригтсены, триатлеты Густав Иден и Кристиан Блюмменфельт - все они прочно обосновались на самой вершине элитного спорта и каждый год лишь укрепляют свои позиции среди лучших из лучших. В чем секрет? Рецепт секрета сложен, но один из компонентов - система тренировок, получившая название "норвежская". Ее создатель - Мариус Баккен, легкоатлет, участник Олимпиады 2000 и 2004 года, призер многих международных стартов. В этом фундаментальном тексте вы узнаете, что такое "норвежская модель" тренировок, помогающая сотням атлетов по всему миру стать быстрее и выносливее. Переведено Евгением Суборовым с разрешения Мариуса Баккена эксклюзивно для канала "Бегать просто" -
Бегать просто
Обзор перкуссионного массажёра Theragun Pro На ТГ-канале «Бегать просто» ранее я публиковал статьи: Перкуссионные массажёры: на что обратить внимание при покупке Нужно ли платить больше? Обзор перкуссионного массажёра Phoenix A2 за 5000 рублей с китайского сайта Первую написал после бегового сбора в Терсколе 2 года назад, в компании Ринаса Ахмадеева и других сильных атлетов. Тогда я поразился, как аппарат, которым пользуется до 7 спортсменов в день, успешно справляется с задачей. Вернувшись домой, я заказал с Алиэкспресса дешёвый вариант за 5000 рублей — Phoenix A2. И через несколько месяцев использования, написал о сильных и слабых сторонах. Прошло 1.5 года использования Фениксом, как два аппарата стали на глазах разваливаться, сила пробития резко упала. И я задумался о покупке нового массажёра. Заехал в несколько шоурумов, сделал честный тест моделей верхней ценовой планки. И это ужас — каждая из них глохла при сильном надавливании. Они годились лишь для поверхностного массажа, для стоп, передней части голени. Как только продавцы не пытались исправить ситуацию — от «он разрядился», до «вам нужен профессиональный массажёр, а таких не бывает». Вся эта ситуация словно намекала — стоит 1 раз приобрести лучший (и самый дорогой) массажёр на рынке и забыть проблемы как сон. Итак, на мой День Рождения в августе, мне привезли подарок — четвертую версию Theragun PRO. Товар куплен за собственные деньги. С момента покупки массажёра прошло 4 месяца, делюсь сильными и слабыми сторонами. Основное требование к оборудованию — эффективность, удобство использования и портативность. Именно об этих вещах сегодня и расскажу. Поехали! -
Бегать просто
Что такое тренировки по принципу 80/20? Можно ли большую часть времени тренироваться с низкой интенсивностью, но при этом улучшать результаты и двигаться вперёд? Ученые считают, что да. В свежем номере журнала Runner’s World рассказали об интересной методике 80/20, позволяющей избежать долгих изнурительных тренировок и пользующейся популярностью у многих профессиональных спортсменов. Основная идея методики 80/20: большую часть тренировок делать в медленном темпе, но когда придет время решающей гонки, вы сможете выложиться по полной и показать высокий результат. "Наши исследования показали, что многие элитные спортсмены проводят около 80% времени, тренируясь с низкой интенсивностью, и всего 20% времени тратят на интенсивные тренировки", - делится доктор Стивен Сейлер из Университета Агдера в Норвегии. К такому мнению Сайлер пришел почти десять лет назад, когда он проанализировал огромный пласт исследований по интенсивности и продолжительности тренировок элитных спортсменов. С тех пор успешность методики 80/20 подтвердили и другие известные ученые в области физиологии,а ряд специалистов считает, что методика 80/20 - это святой Грааль бега. -
Бегать просто
Отчет о забеге: MadFox 40км 2022 Наш автор Нина Зыкова пробежала 40 км на трейловых соревнованиях MadFox и делится впечатлениями от гонки. "В середине декабря у бегунов главная тема разговора конечно Mad Fox — трейловые соревнования на дистанцию от 10 до 160 км в сложных зимних условиях. Множество любителей бега вновь и вновь регистрируется на старт — преодолевает, страдает, но все равно устремляется на заснеженные тропы в полях под Переславль-Залесским. В прошедшем декабре 2022 года и я решила посмотреть, что же это за зверь" -
Бегать просто
"Running with the Buffaloes" - одна из лучших книг про бег В "Running with the Buffaloes" писатель и бегун Крис Лир проводит тренировочный сезон вместе с командой Университета Колорадо по кроссу, которую тренирует один из самых известных и противоречивых тренеров - Марк Уэтмор. Здесь есть триумфы и драмы постоянного соперничества и совместной работы людей, которые не остановятся ни перед чем, чтобы достичь вершины. Сезон университетской команды "Баффало" 1998 года имел большие перспективы: олимпийская надежда и главная звезда команды Адам Гаучер был готов к первому в истории титулу чемпиона NCAA по кроссу, а Университет Колорадо боролся за свой первый в истории титул лучшей национальной сборной. Но, как и все в жизни, в мире студенческого спорта любое несчастье может разрушить мечты как отдельных людей, так и целой команды. В сезоне, описанном в книге, страдающие от травм и трагической потери товарища по команде, атлеты университетской команды "Баффало" были проверены на прочность, как никогда раньше. -
Бегать просто
Проблемы первого мира. Бег и экология В январском номере британской версии журнала Runner's World есть статья про экологию. Ее автор — Дэмиан Холл, сооснователь движения The Green Runners. У него есть и целая книга по теме — We Can't Run Away From This: Racing to improve running’s footprint in our climate emergency. Оказывается, мы не такие уж и ангелы, хотя казалось бы, чего плохого для планеты от того, мы ее топчем ежедневно? Вместо того, чтобы, например, неистово потреблять что-нибудь в торговых центрах. Но бегуны тоже делают свой существенный вклад в углеродный след, и, что может быть неожиданно для многих, пластиковые стаканчики на забегах — не главное зло. -
Бегать просто
Протеиновые смеси для бегунов и когда их следует принимать Рене МакГрегор, нутрициолог и клинический диетолог, рассказывает о различных вариантах протеиновых смесей, представленных сейчас на рынке, и об их преимуществах для бегунов. Протеиновые коктейли, содержащие питательные компоненты, стали основным продуктом после тренировки для спортсменов всех форм и размеров — от бодибилдеров до бегунов на длинные дистанции. «Их главное преимущество — удобство», — говорит Рене МакГрегор. «Они компактны и полезны в ситуациях, когда доступность продуктов питания ограничена или когда человеку трудно употреблять настоящую пищу до или после тренировки». Когда бегуну стоит принимать протеиновый коктейль и какие протеины есть на рынке? Читайте в статье -
Реклама
-
Бегать просто
❓ Хочешь выиграть 1.000.000 рублей на развитие своего проекта в сфере любительского спорта? ⚽️ ❗️ Участвуй во Всероссийском конкурсе “Ты в игре”! ⠀ Участники третьего сезона получат возможность: • Выиграть гран-при конкурса – 1.000.000 рублей! • Получить 300.000 рублей на развитие проекта, став победителем в одной из пяти номинаций конкурса. • Заявить о своем проекте на всю страну при помощи информационной поддержки. • Прокачать навыки спортивного менеджмента и маркетинга. • Взаимодействовать с экспертами в области спортивных инициатив. ⠀ 📣 Времени осталось не так много! Подай заявку на участие в конкурсе до 23 января 2023 года. А 9 февраля эксперты конкурса объявят состав лучших 250 проектов третьего сезона. ⠀ Готов узнать подробности и подать заявку на участие? Переходи на официальный сайт https://tyvigre.ru ⠀ Участвуй в конкурсе! Будь в игре! #тывигре2022 #нацпроектдемография #спортнормажизни __ ⠀ Конкурс проводит АНО «Национальные приоритеты» при поддержке Министерства спорта Российской Федерации благодаря федеральному проекту «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография». #реклама 
-
Бегать просто
10 заповедей зимнего бега У бега в мороз есть свои особенности и правила. Мы собрали самые главные “фишки” зимнего бега из журнала Outside - они помогут сохранить любовь к бегу и продолжать тренироваться в любую погоду. -
Бегать просто
Как продолжить бегать в зимний сезон. Всем привет! Многие города сейчас находятся под завалами снега и, кажется, что тренировки надо отложить до лучших времен. Но выход есть! И даже не один – закрытые стадионы, зимняя экипировка или тренировки в спортзале с GOGYM! GOGYM - это сервис, в котором объединены более 400 фитнес-клубов и студий. Выбирайте удобный для себя зал и занимайтесь сколько хотите без абонемента. Отлично подходит для тех, кто занимается в зале только в холодный период времени. Даже если вы уезжаете в другой город, вы можете найти подходящий себе зал и тренироваться там с GOGYM. Скачивайте приложение GOGYM и платите только за время проведенное в зале! А по уникальному промокоду ПРОСТО40 скидка 40% до 8 января (вводится после тренировки). Всем хороших тренировок!🎄 ПАО "МТС" ИНН 7740000076 https://mts.ru #реклама 