Обложка канала

Бегать просто

Канал о том, как самым простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и значительно улучшить качество жизни.

  • Бегать просто

    Сон — всему голова. Сколько нужно спать и как нехватка сна влияет на здоровье + лучшие книги про сон

    Многие считают, что сон — это пустая трата времени. За счет него можно увеличивать время деловой и прочей активности в течение дня. Недосып считается символом ⁠успеха и востребованности. А усталость и низкую продуктивность пытаются ⁠компенсировать биодобавками, витаминами, ноотропами и прочими биохакерскими атрибутами.

    Эта парадигма постепенно уходит в прошлое. Люди, которые много и интенсивно работают, уже осознали, что снижение времени сна ведет к ухудшению работоспособности и когнитивных функций.

    Сон нельзя сокращать — этот ответ был получен за последние годы, когда интенсивно изучалась функциональная составляющая сна.
  • Бегать просто

    ​​Уравновешенность, или внутренний баланс, — умение жить не торопясь. Не ёрзать в ожидании зелёного сигнала светофора, не топать ногой в надежде, что лифт приедет быстрее.

    Для комфортной жизни примите простую истину — происходящее вокруг не зависит от вашей негативной реакции, а вот позитивное отношение сохранит нервные клетки. Жизнь — это «здесь и сейчас», в которых мы находимся. Нет никакого смысла пытаться ускорить время. У вас нет над ним власти, зато вы способны владеть собой, управлять собственными эмоциями и найти внутренний баланс. Это поможет не нервничать по пустякам, снизить тревожность и не откладывать жизнь на потом.

    Внутренний баланс, как и физическое состояние, можно тренировать. Если вы не знаете, с чего начать, или у вас нет времени, чтобы составить полноценную программу, приходите на курс «Wellness. Внутренний баланс». Вы пройдёте психодиагностику, чтобы узнать, на каком эмоциональном уровне находитесь. Познакомитесь с арт-терапией. Научитесь лучше контролировать тело, управлять эмоциями, бороться с тревожностью и выгоранием. Получите понятный набор инструментов для укрепления физического и эмоционального состояния, а также сохранения спокойствия даже в трудные времена.

    Переходите: https://clc.am/BMHHXg , чтобы записаться на курс!

    #реклама
  • Бегать просто

  • Реклама

  • Бегать просто

    Правила питания чемпионки — Елена Коробкина. Шаурма, сладкое, алкоголь, кофе и другие продукты

    Сегодня у нас в гостях Елена Коробкина — российская легкоатлетка, бегунья на длинные дистанции. Заслуженный мастер спорта России.

    В формате блиц-интервью она ответила на наши вопросы о своем рационе. И подтвердила, что диета чемпионов, как правило — это в основном натуральные продукты, а не переработанные, разнообразие и отсутствие категорических запретов в отношении каких-либо категорий продуктов.
  • Бегать просто

    Одноразовые стаканчики на забегах. Удастся ли найти экологичную замену в будущем?
    Для качественной организации забега требуется множество самых разных вещей — “от слона и до булавки”. И если массивные атрибуты организаторы используют многократно (шатры, финишные арки, ограждения), то разные мелочи — это расходные материалы для каждого мероприятия. После окончания спортивного праздника волонтерам предстоит убрать горы мусора. Одной из главных составляющих этих отходов являются одноразовые стаканчики, которые в огромном количестве используются на всех марафонах.

    Так, например, только на одном Нью-Йоркском марафоне за день используется 2.3 миллиона стаканов.

    Несомненно, спортивные соревнования нужны, как очевидно и то, что во время длительного бега атлетам необходимо регулярно пить воду. Так как же найти решение проблемы и перестать поставлять на свалку очередную гору мусора после каждого забега?
  • Бегать просто

    Бегом в ЗАГС! Истории семейных пар, которые встретились благодаря бегу

    Здорово, когда твоя вторая половинка вместе с тобой в любом твоем начинании. И может, именно в этом секрет счастливых и гармоничных отношений? Не знаю, но это очень похоже на правду!

    Любой бегун скажет, что бег — не просто физическая активность, это образ жизни, круг общения, путешествия в новые места. А кому-то бег и вовсе помог найти свою вторую половинку.

    Мы собрали несколько историй семейных пар-бегунов, которые нашли друг друга благодаря общей любви к бегу. И зачастую они не только тренируются вместе и воспитывают детей, но и создают совместные детища — замечательные спортивные проекты и инициативы, как дружеский забег, беговой клуб или воскресные длинные тренировки для всех желающих с лекторием и другой движухой!
  • Бегать просто

    Утраченное искусство бега. Обзор книги The Lost Art of Running — по всему миру в поисках идеальной техники бега

    Новинка, посвященная технике бега, вышла в конце 2020 года на английском — The Lost Art of Running. И уже набрала приличное количество оценок на Амазоне.

    У книги интересный автор. Он занимается техникой бега на практике, путешествуя по всему миру — от Эфиопии с Кенией до Уганды, от джунглей в Перу до Швеции, да и в Вене на двухчасовом забеге Кипчоге он тоже присутствует. И анализирует рисунок бега у самых разных спортсменов с помощью датчиков, видео и просто наблюдения.
  • Бегать просто

    Стирка спортивной одежды и беговых кроссовок. Как постирать и не испортить

    Сегодня поговорим про правила стирки спортивной одежды: на что обращать внимание перед самой процедурой и как не испортить вещи во время стирки.
    Как и в случае со спортивным (да и обычным питанием), одно из ключевых и простых правил — читать ярлыки (этикетки) :)
  • Бегать просто

    Рецепты согревающих восстановительных напитков для зимних дней

    Все классические восстановительные напитки задуманы как охлаждающие и больше подходят для активности в теплое время года. Но последнее, чего хочется после пробежки на морозе, — это продолжать испытывать организм еще и холодной жидкостью в стакане. В поисках решения проблемы зимнего питья для спортсменов, журнал Outside Online обратился к четырем специалистам своего дела — элитным атлетам и профессиональным диетологам — с просьбой поделиться своими любимыми рецептами. Их зимних рецепты помогут согреться изнутри в снежные дни.
  • Бегать просто

    Единственный забег, трасса которого проложена по парку Музея-заповедника федерального значения «Павловск».
    Открытие сезона PushkinRun - 28 февраля 2021

    Дистанции: 21км, 10 км, 3 км
    Павловский парк — отличное место для отдыха с семьей!

    Регистрация: pushkin-run.ru

    Ближайшие забеги PushkinRun:
    28 февраля - Павловский забег.
    Дистанции: 21км, 10км, 3км.

    18 апреля - Арена Полумарафон.
    Дистанции: 21км, 10км, 5км.

    16 мая - Царскосельский Марафон. Сертификация AIMS. Призовой фонд 1 000 000 рублей.
    Дистанции: 42км, 21км, 11км, 3км.

    Cайт https://pushkin-run.ru/ телеграм: https://t.me/pushkin_run

    #реклама
  • Бегать просто

    Золотые правила бега

    Участвуя в соревнованиях, общаясь с более опытными бегунами и тренерами и изучая литературу и периодику, со временем понимаешь, что «золотых правил» в беге немного — это вещи, которые практически неоспоримы. А помимо них уже есть много мелких нюансов, о которых ведутся споры, и на счет которых нет однозначного мнения ни в литературе, ни в тренерской среде.

    Итак, вот, на мой взгляд, те правила, в которых сомневаться не приходится. Они могут касаться всего тренировочного процесса в целом. Или — практических мелочей, но эти мелочи способны вызвать уже далеко не мелкие проблемы на тренировке или соревновании.

    Статья изначально была опубликована в колонке на Republic. А вот новые статьи там:
    Пандемия как марафон без финиша. Почему нам тяжелее даются испытания «разомкнутого цикла»
    Любое движение имеет значение. ВОЗ обновила свои рекомендации по физической активности впервые за 10 лет
  • Бегать просто

    Что почитать: новые книги о беге. Алекс Хатчинсон, Мэт Фицджеральд, Брюс Фордайс и другие авторы

    В 2020 году вышло немало интересных книжных новинок о беге и спорте в целом. Делюсь некоторыми из них плюс одной славной книгой, которая скоро выйдет на русском. На подходе еще несколько новинок, а также более подробные обзоры книг из сегодняшнего списка.

    Эти книги, как и еще ~90 книг про бег — как всегда, по постоянному адресу в табличке.
  • Бегать просто

    Колы со льдом и нутеллой, пожалуйста!
    Поговорили о подготовке к зимним стартам, а теперь поговорим о практике.

    Нина приняла участие в подмосковном трейле “Зимний тракт”, который входит в серию стартов “Неоткрытые края”, и рассказала об организации старта и своих впечатлениях.
  • Бегать просто

    Личный опыт: кроссовки Nike Pegasus 37 Shield и React Infinity Run, термобелье Craft

    Делюсь опытом использования бегового инвентаря в формате "одной строкой": две относительно новые модели кроссовок Nike (и в одном из двух случаев — разочарование, впервые за много десятков пар этого бренда, а в другом все традиционно хорошо), теплый "бафф" Jack Wolfskin и термобелье Craft.
  • Бегать просто

    Зимние беговые соревнования. Подготовка, экипировка, особенности бега

    Наконец-то вместе с Новым годом вновь начинаются и беговые соревнования. Зимние беговые старты в разных уголках нашей страны проводятся чуть ли не каждые выходные. Про особенности забегов в холодное время года поговорим в сегодняшней статье.
  • Реклама

  • Бегать просто

    Бот-мотиватор от Бегать просто
    Зимой не всегда легко выйти на пробежку. Чтобы вам было легче взбодриться, мы сделали для вас простой бот-мотиватор.

    Настройте в боте время, когда хотите получить волшебный пинок (или просто напоминалку о том, что пора на тренировку) и дополнительную мотивацию — и вам будут приходить сообщения!

    @runforhealth_motivator_bot
  • Бегать просто

    Время подводить итоги года, в котором редкая сфера деятельности не изменилась под влиянием вирусных событий. Бег - тоже, разумеется, но в рамках года были разные возможности для тренировок (и в основном они все-таки были) и даже прошло несколько соревнований. Мы решили поделиться нашими спортивными итогами года и самыми читаемыми статьями.

    Виктор
    Очень удачный спортивный год — личный рекорд на марафоне (3:29)! И — что, пожалуй, редкость для многих в 2020 году — рекордное количество стартов за год (2 половинки, 1 олимпийка, 1 спринт, 2 полумарафона, марафон с личником и 2 десятки).

    А еще Виктор сходил в гости к “Бег вреден” — еще раз делимся ссылкой на беседу :)
    https://www.youtube.com/watch?v=TQrjz9XZ8js

    Ренат
    Лучший спортивный год за все время, что я бегаю. Долгожданный, спустя три года, личный рекорд — да еще и на любимой дистанции, десятке (33:07).
    Отчет про тот старт по ссылке.

    А самые читаемые статьи:
    Секреты удачного долголетия от известного нейробиолога: еда, движение и сон

    Нет ничего невозможного. Цитаты из новой книги Килиана Жорнета

    Ну и в этом году удалось перевести базу по беговым книгам в табличный вид, чтобы было удобно смотреть и с телефонов, фильтровать, сортировать и т.д. Там уже 91 книга, и база будет и далее пополняться — уже в каникулы и в рамках года.
    https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5/tblLbb7drLIghQYUc

    Дима
    Дима в этом году на бегу замкнул экватор Земли, пробежав за свою любительскую карьеру, которая началась во взрослом возрасте, 40 000 километров. Впечатляет! Следующий рубеж очень серьезный - как выяснилось, есть еще и “Клуб 100 000 миль”...

    Лучшие статьи:
    Нужно ли питание на полумарафоне?

    Бегать больше в 2020 2021 году

    Нина
    Еще один результат с впечатляющим числом. Нина за год набрала 80 000 м высоты ногами!
    (здесь могло бы быть интересное сравнение с этим числом в небоскребах “Бурдж-Халифа”, стопках книг о беге или чем-нибудь еще, но мы не смогли придумать ничего оригинального)

    Самая читаемая статья — вполне логично для такого сезона — про беговые дорожки.

    Денис
    Стартов в этом году не было, но было много тренировок, новые знания и опыт, переосмысление прошлого опыта, и это все точно пригодится на соревнованиях в будущем :)

    Самая читаемая статья:
    Балансировочная подушка. Укрепляем опорно-двигательный аппарат

    ***
    Спасибо, что вы с нами, друзья. Уверены, в 2021 нас с нами ждет много интересных статей и книг, соревнований и мероприятий. Желаем вам здоровья! С наступающим!
  • Бегать просто

    ЧСС с запястья, можно ли доверять? Полевой тест

    Насколько точны показания встроенного в часы пульсометра? Сильно ли они отличаются от нагрудного датчика? Для каких ситуаций какой датчик подходит лучше?

    Денис провел тест, проведя тренировку с обоими датчиками. Данные отличаются, и в первую очередь на отрезках. Вывели результаты на графиках — по всей тренировке и только по интервалам, чтобы показать их наглядно.