Обложка канала

ПроКачка. Страница 3

552 @prokachkafit
Открыть

Авторский канал персонального премиум тренера по фитнесу. Делюсь секретами тренировок, питания, мотивации , способам сэкономить в фитнесклубах.

  • ПроКачка

    ✅Тренировка прямо сейчас. Если у вас есть маленький сын. 💪🏻✌🏻

  • ПроКачка

    ⚠️Про продукты⚠️ Филе цыпленка без кожи « Петелинка»
    Одно из лучших филе для спортсменов.
    ❗️Не содержит антибиотиков и гормонов.

  • ПроКачка

    💪🏻Комплекс💪🏻
    « Офисный работник»
    Для тех кто часто проводит время в офисе или домохозяек. Тем кому некогда посещать фитнес клуб.
    🎯Общий тонус мышц, сжигание калорий, уменьшение подкожного жира.
    ⏱Займет 15-20 минут.
    Подходит 🧔🏻и👩🏼

  • Реклама

  • ПроКачка

    ✅Побудьте судьёй соревнований.
    Две спортсменки. Фигура какой вам больше нравится , блондинки 👩🏼 или брюнетки👩🏻?

  • ПроКачка

    ✅Схема питания для набора мышечной массы.
    Подойдет и 🧔🏻 и 👩🏼
    Обязательны аминокислоты BCAA 10-20 гр. в сутки. В тренировочные дни сразу после трени. Дни отдыха после приема пищи. Если вы по типу телосложения эктоморф , то выбор должен быть в пользу гейнера. То есть, протеина с высоким содержанием углеводов и белка. Если эндоморф, то протеин должен быть без углеводов, изолят. Про типы телосложения в канале выше 👆🏻.

  • ПроКачка

    ✅Реальные успехи девушки за год!

  • ПроКачка

    ✅Блондинка или брюнетка?
    Две спортсменки. Фигура какой больше нравится 🙎🏼‍♀️ или 🙎🏻‍♀️?

  • ПроКачка

    ​​💪🏻Комплекс💪🏻 с историей..
    🎯Развитие силы, сжигание жира
    ❗️Вес гантелей если сильны и опытны по 20 кг. Средний уровень подготовки по 15 кг. Начальный по 8 кг.
    Этот комплекс делали бойцы одного из спецподразделений РФ. В расположении из спорт инвентаря находились только пара разборных гантелей. Комплекс очень достойно показал себя в качестве развития силы с учетом ограниченного выбора инвентаря.

  • ПроКачка

    ​​✅Добрый день спортсмены! И орять про элементы функциональной подготовки к бегу в горах Дагестана. На видео ниже часть моей вчерашней тренировки.
    Бег и прыжки по нестабильным поверхностям. Опытные трейлранеры смотрят на меня со скептицизмом..Но я верю в свои силы, знания и опыт. Не будь как все, иди своим путём. Есть цель, есть понимание как её достичь. И если цель закрою, то значит всё делал правильно.

  • ПроКачка

    ​​✅Приседание на коленях.
    Одно из редких упражнений, но очень эффективное для тренировки ягодиц для девушек.
    🎯 Тренировка большой ягодичной мышцы.
    Целевыми мышцами являются большая ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра (окрашены в красный цвет).
    ❗️Движение осуществляется через тазобедренный сустав.
    Держите спину прямо!
    Говорите тренирующемуся, что он должен напрягать ягодицы, а не разгибать тазобедренный сустав.
    ❗️Под колени лучше положить коврик.
    👇🏻Подробная биомеханика упражнения в 3D.

  • ПроКачка

    ✅Хорошая генетика VS долгие и упорные тренировки. Что вам ближе?
    👈🏻 VS 👉🏻

  • ПроКачка

    Добрый день друзья! Продолжаю выкладывать элементы своей подготовки к трейл забегу на 20 км по горам в Дагестане.
    На видео вчерашняя тренировка. Запрыгивания на коробку в Training mask , в жилете весом 10 кг и блином от штанги 10 кг в руках. Получилось плюс 20 кг к своему весу.
    Такое функциональное упражнение подготовит мышцы ног к взрывной нагрузке, колени к ударной нагрузки при беге в горах и мышцы стабилизаторы колена, голеностопа.
    Продолжать рассказывать про подготовку к трейлу?

  • ПроКачка

    ​​💪🏻Комплекс💪🏻🔥Жиротопка🔥
    ⏱Всего 10 минут
    🎯Цель; поддерживать себя в спортивной форме, подсушиться , если мало свободного времени и некогда посещать спортзал.
    📝 История создания этого комплекса. Тренировал обеспеченного бизнесмена. Ему тогда было 38 лет. Имел лишний вес и хотел привести себя в форму к летнему сезону. Это было реально слелать, если бы не один момент. У него практически не было свободного времени на тренировки. И в фитнес клуб на тренировку он мог приезжать только раз в неделю. Редко два. Так его цели достичь было бы проблематично. Поэтому создал ему этот простой но эффективный комплекс. Он его делал дома и в офисе.
    Попробуйте! Подробно все на видео.
    📲👇🏻Скачай и тренируйся. И перешли его своим офисным друзьям.

  • ПроКачка

    ✅Даже морж качает пресс))

  • ПроКачка

    ​​💪🏻Комплекс💪🏻Из трех упражнений.
    ❗️История связанная с этим комплексом. Тренировались в фитнес клубе два брата близнеца. И постоянно старались сделать что то один лучше другого! То в жиме лежа зарубтся, то в приседе. То кто больше на пресс сделает. Но то один бвл сильнее, то другой. И вот решили что бы сторонний человек дал им задание и кто лучше из них сделает, тот победил. Для этого один наш тренер составил такой комплекс. Все на видео. Скачайте и попробуйте. На видео в комплексе прописано 5 кругов на время. Братья делали по 10 кругов на время. Победил все же тот кто лучше до этого приседал))
    📲👇🏻Скачай и тренируйся

  • Реклама

  • ПроКачка

    ✅Чем лучше набить желудок, что бы насытиться ? Наглядно.

  • ПроКачка

    ✅Тренерская история.
    Дело было в одном из фитнес клубов премиум класса в Москве.
    Дорогой престижный зал, который посещали многие публичные люди; актеры, политики, спортсмены и в этом зале я в живую встречал к примеру Дольфа Лундгрена и Костю Дзю, а ещё Бориса Немцова, но речь не об этом.
    Тренировал на тот момент мальчишку, подростка пятнадцати лет из очень обеспеченной семьи. Он учился в престижной школе и был не по возрасту умён, сообразителен и любил спорить, но вот что не особо любил, так это заниматься спортом и напрягаться, по этому родителям приходилось его в этом контролировать.
    Что бы как то увлекать его на тренировках, я загадывал ему логические или математические загадки, и если к примеру он успевал найти ответ за то время когда делал упражнение из трёх подходов, мы переходили к следующему упражнению, а если не отгадывал, то делал четвёртый подход- это хоть как то скрашивало для него ненавистные занятия спортом. Но как писал выше, мальчик был с очень хорошим IQ и чаще он все же задачи отгадывал. В одну из таких тренировок я почувствовал от него запах табака и понял что этот маленький гений уже пробует курить! Спросил его об этом, но он в отказ, хотя я понимал что врет мерзавец, по этому пришлось позвонить его маме и как оказалось, родители в курсе этой проблемы и более того, считают, что если он курить начал, то лучше покупать ему хорошие сигареты , нежели он будет где то искать или покупать дешевый табак и они решили ему выдавать небольшое количество дорогих сигарет. Вот тогда у меня и появилась идея- я предложил маме мальчишки, сигареты отдавать мне и получать он их будет за посещение тренировок и выполнение различных комплексов-или он курить меньше станет, или тренироваться более часто и усерднее, так что если захочет покурить придётся попотеть и мама решила согласиться..
    Вот такая у меня была история из тренерской жизни!
    Одобряете ли Вы такой подход в данной ситуации- голосуйте!

  • ПроКачка

    ✅Подготовка к трейлу по горам Дагестана. Рад что тема заинтересовала. Буду делиться опытом.
    👆🏻На видео часть вчерашней моей тренировки.
    ❗️Беговая дорожка наклон 16, жилет 10 кг, маска Trainingmask, амортизаторы.
    🎯Бег в горку, амортизатор натянут сзади и немного сбоку. Имитация сильного бокового ветра в горах. Реально по ощущениям как будто сносило с беговой дорожки. И бег спиной вперед с горки, так же сопротивляясь амортизатору. Это подготовит колени к спуску с гор.
    Так как сам живу в Москве, с горами у нас тут не очень)) Приходится придумывать в рамках спортзала , условия похожие на те что предстоят. Хотя и в Москве на улице по горкам в парках бегаю. Но это отдельная тема, расскажу обязательно.