Обложка канала

ПроКачка. Страница 4

552 @prokachkafit
Открыть

Авторский канал персонального премиум тренера по фитнесу. Делюсь секретами тренировок, питания, мотивации , способам сэкономить в фитнесклубах.

  • ПроКачка

    Добрый день дорогие друзья спортсмены и любители!
    Дело в том, что сейчас активно готовлюсь сам к трейл бегу по горам Дагестана на 20 км. Это будет мой первый именно горный трейл. Были трейлы по лесам , два марафона по 42.2 км и больше 50 полумарафонов по 21.1 км. Но горный трейл это особенное испытание. И вот хочу спросить. Интересно ли вам будет узнать о подготовке к таким соревнованиям? Проголосуйте. Если окажется интересно, буду выкладывать различные элементы из подготовки. Многие необычные и вы их увидите первыми.
    Интересно 👍🏻, Неинтересно 👎🏻
    Так же сейчас готовлю свою спортсменку на весну к соревнованиям по жиму лежа. Она сейчас мастер спорта, планируем выполнить МСМК( мастер спорта международного класса). Но об этом голосование попозже устрою.

  • ПроКачка

    ✅Повысь свой тестостерон или как не превращаться в женщину.
    У мужчин основной половой гормон это тестостерон. Он определяет первичные половые признаки мужчин, отвечает за рост мышц. Но так же мужской организм вырабатывает и не значительное количество эстрагена. Однако, ряд продуктов употребляемые постоянно и содердащие в себе эстрогены, могут повлиять и на гормональный фон мужчины.
    1 Молоко. Практически все молоко сейчас содержит эстрогены. Кроме органического молока и козьего.
    2 Соевые продукты. Соя сейчас генномодифицированная и так же идет с добавлением эстрогенов.
    3 Пиво. Пиво делают из солода и хмеля. А хмель это фитоэстраген.
    Хотя конечно, нужно в течении долгого времени и по многу пить пиао, что бы произошли изминения.

  • ПроКачка

    💪🏻Комплекс💪🏻Всего четыре упражнения, помогут вернуть спортивную форму дома после Нового Года!
    🔵выпрыгивания 20 раз
    🔴отжимания с отрывом от пола 20 раз
    🔵подъем корпуса назад лежа на животе 20 раз
    🔴пресс. Сложиться 20 раз
    Таких три круга. Отдых между кругами 30 секунд. Подробно на видео.
    👆🏻📲Скачай на смартфон и тренируйся

  • Реклама

  • ПроКачка

    🥦Еда🥦🔥Жиротопка🔥 Это поможет выйти из новогоднего обжорства, используя продукты от праздничного стола.

  • ПроКачка

    ✅Идеальная!? Да👍, Нет👎

  • ПроКачка

    ✅В это время уровень тестостерона выше всего..

  • ПроКачка

    ​​✅ 7 утра в фитнес клубе или пришел, размялся и устал.
    Первая персоналка ( персональная тренировка) в 7 утра. Новый человек, мужчина. Темно, снег, холод. Спешу на стоянку, опаздывать нельзя. Нельзя портить первое впечатление о себе. Пока иду к машине вспоминаю имя человека, возраст и все что успел узнать от менеджера клуба. Строю в голове примерный план тренировки, хотя часто он по факту не совпадает. Так как все люди разные и много моментов, фактов влияющих на тренинг индивидуально для каждого.
    Стоянка; машина. Счищаю снег , пока пробок ещё нет доехать до клуба должен быстро.
    Как и думал дорога до клуба заняла мало времени, ещё мало машин.
    6:50 забегаю в клуб. На рецепции уже стоит сонная Катя. Вяло улыбается. Киваю; говорю привет и спешу в тренерскую.
    6.58 уже в зале. Жду новенького. Вспоминаю опять имя. Александр, 47 лет. Скорее всего опоздает. В 7 утра на первую тренировку редко кто приходит во время.
    7:10 Вот он. Узнал по фото из клубной программы. Вялый, рыхлый , лысеющий мужчина с заметным животом. Сколько их таких приходит..
    Улыбаюсь, здороваюсь. Знакомимся. Дежурные вопросы , но нужные для понимания тренировочного плана.
    7:25 После разминки идём в тренажёрный зал. Но испытуемый уже заметно устал. Прикидываю, на сколько по времени его хватит. 30—40 минут? Хоть нагрузка и будет минимальной, но скорее всего все закончится раньше. Идём к тренажерам, разговариваем. Слышу; Я не хочу такой бицепс как у вас! Говорит он мне..Хочу похудеть! Хочу пресс накачать ( именно так и говорят. Пресс накачать).
    Улыбаюсь про себя, конечно, накачаешь и похудеешь. Делов то! Пару тренировок) И рельефный пресс) Такую часто вижу рекламу в интернете.. И Александр видно то же там чего то насмотрелся, начитался.Посмотрим.
    7:45 Прошло 20 минут тренировки. Испытуемый уже не так сильно хочет накачать пресс). Приходит понимание, что в интернете где-то обманули. Пары тренировок явно не хватит.
    7:55 Все же его накрыло. Бывает, хотя и изо всех сил стараемся этого избежать. Падение уровня сахара в крови или гипогликемия.Он побледнел. Кладу Александра на коврик, ноги чуть выше головы. Объясняю ему, такое бывает. Сейчас станет легче. Быстро развожу воду с сахаром. И отпаиваю будущего спортсмена.
    8:00 Стало легче. Уже сидит. Разговариваем. Он устал. Отвечаю на вопросы. Мягко объясняю и советую с чего и как начать. И что все же, интернет не всегда прав.
    Друзья. А вы были на месте тренера 🏋️‍♂️ или Александра 👴🏻 ?Проголосуйте. Интересно.

  • ПроКачка

    ✅Отжимания от брусьев или отжимайся осознанно. Грудь или трицепс?
    👆🏻На видео биомеханика отжиманий от брусьев в 3D.
    Грудь. Локти немного в стороны , корпус наклоняется вперед.
    Трицепс. Локти ближе к туловищу , корпус держим ровно.
    👀Наглядно на видео. В обоих вариантах грудь, трицепс, передняя часть дельт работают. Акцент нагрузки смещается в зависимости от варианта выполнения.

  • ПроКачка

    ✅Как удивить качков, если ты спортивная девушка?!
    Вертикальные отжимания в TRX.
    Что такое TRX и пример тренировки всех мышц на нем, есть в канале выше.
    🎯Дельты, трицепс, пресс, косые мышцы живота, мышцы выпрямляющие позвоночник.
    ❗️Это упражнение так же может быть подводящим к стойке на руках.
    👆🏻На видео упражнение и работа мышц в 3D.

  • ПроКачка

    💪🏻Комплекс💪🏻 Тренировка для зала.
    Жёстко. Не для новичков.
    🎯Мышцы ног, плечи, пресс. Сжигание жира.
    ⏱Лучшее время выполнения комплекса было 28 мин 25 сек
    Для 🧔🏻и 👩🏼
    Испытай себя перед обжорством на НГ.
    📲👆🏻Скачай на смартфон и тренируйся

  • ПроКачка

    ✅Для выбора фрукта в диету.

  • ПроКачка

    ✅Барби😂Жизненный спортивный юмор из инета

  • ПроКачка

    ✅Андрей Ганин сильнейший атлет кросс фита в России. Прямо сейчас, показывает свои возможности на Новогоднем празднике..

  • ПроКачка

    ✅Ответ к посту выше. 👆🏻👩🏼

  • ПроКачка

    ✅Сможете угадать? Мужчина или женщина на фото. Ответ в следующем посте.

  • Реклама

  • ПроКачка

    ✅Друзья , открыл для себя интересное приложение. Если вы любите бегать или часто делаете кардио на беговой дорожке, то может пригодится. Название RunSocial , скачивал в апсторе. В приложении можно скачать различные трассы на айпад. Даже реальную дистанцию Лондонского марафона. И поставив айпад на дорожку выставив скорость, пробежать в различных уголках мира. На фотке с сегодняшней тренировки, бегал по японскому городку. Можно бегать или идти, не так скучно получается на беговой дорожке.

  • ПроКачка

    💪🏻Комплекс💪🏻Эффективная тренировка для дома. Всего два упражнения.
    🎯Мышцы ног, пресс.
    ⏱Примерно 15-20 мин
    Для 🧔🏻и👩🏼
    📲👆🏻Скачай на смартфон и тренируйся.

  • ПроКачка

    ✅Поможет похудеть и очистить организм от шлаков.