​​✅Приседание на коленях.
Одно из редких упражнений, но очень эффективное для тренировки ягодиц для девушек.
🎯 Тренировка большой ягодичной мышцы.
Целевыми мышцами являются большая ягодичная мышца и четырехглавая мышца бедра (окрашены в красный цвет).
❗️Движение осуществляется через тазобедренный сустав.
Держите спину прямо!
Говорите тренирующемуся, что он должен напрягать ягодицы, а не разгибать тазобедренный сустав.
❗️Под колени лучше положить коврик.
👇🏻Подробная биомеханика упражнения в 3D.