ВАРИАНТ 1 ДНЯ кбжу: 1645/141/61/139 (1й перекус) кбжу: 1611/138/58/139 (2й перекус) Завтрак: кбжу: 468/31/15/55 60 грамм гречи/киноа/овсянки + 2 яйца + 200 грамм некрахмалистых овощей Перекус (на выбор): 1 среднее яблоко/200 грамм ягод + 30 грамм миндаля кбжу: 270/7/15/29 ИЛИ 1 батончик на ваш выбор (например, snickers) кбжу: 236/4/12/29 Обед: кбжу: 536/60/15/38 50 грамм пасты + 200 грамм куриного филе/филе индейки/нежирной рыбы + 30 грамм твердого сыра Ужин: кбжу: 371/43/16/17 300 грамм некрахмалистых овощей + 200 грамм нежирной рыбы/морепродуктов + 100 грамм авокадо/1 ст.л. оливкового масла