Дневник стройности. Правильное питание и спорт!. Страница 19

СДЕЛАЙ ИЗ СЕБЯ КОНФЕТКУ 🍬 🍬40 раз пресс 🍬60 раз Наклоны, 20 влево, 20 вправо, 20 вперёд (Убирает вкладки и делает талию) 🍬20 повороты 🍬30 приседаний ( Чтобы попа была красивой) Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела 💋

​Всем привет, мои девочки ♥️ Чуть-чуть выпала из ленты, но теперь с новыми силами начинаем работать 😂

Сырники

Как похудеть на 6 кг за 3 недели с помощью дыхания, занимаясь всего 15 мин в день? Освой технику жиросжигающего дыхания, которая уберет лишние сантиметры с твоей талии, БЕСПЛАТНО ПО ВИДЕО УРОКАМ. И получи первые результаты уже через три дня 💥 В своем канале Кристина делится как: ✅без изнурительных диет и изматывающих тренировок в зале, убрать от 3 см в талии и подтянуть бедра всего за неделю. ✅убрать отёки и привести тело в тонус ✅стать более энергичной и легкой на подъем Кристина помогла похудеть уже более 20 000 женщин, сможешь и ты! Подписывайся и смотри закрепленное сообщение, получи больше информации о дыхательной методике похудения и попробуй ее в действии Начни свой путь к идеальной фигуре уже сегодня. Получить тренировки по ссылке можно только в течение 24 часов. Действуй! >>> https://t.me/bodyflex_kristy

Получите персональный план питания прямо сейчас!🍏 При составлении мы учтем ваши вкусовые предпочтения, а также особенности вашего образа жизни. ❗️С помощью индивидуального меню вы: - Будете питаться вкусно и разнообразно - Сможете похудеть БЕЗ физических нагрузок - Перестанете постоянно задумываться над тем, что съесть на завтрак/обед/ужин Вам нужно всего лишь ответить на 5 вопросов, и мы отправим рацион питания😍 👉keto-world

На канале ДИКСИ dixytelegram.prfl.me/praviln…00b43603 как раз проходит конкурс! Каждую неделю сеть разыгрывает призы среди подписчиков, а прямо сейчас на кону 10 купонов по 1 500 рублей. Все, что нужно: подписаться на канал и кликнуть по кнопке «Я участвую!». Фортуна непредсказуема, но в еженедельном конкурсе рано или поздно точно повезет. Советую подписаться на канал, чтобы не упустить другие розыгрыши и быть в курсе новостей и акций сети магазинов. Желаю удачи!

Программа 21. Меню программы Полностью исключаем: сладости, соки, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь Выбирайте одно блюдо из предложенных 7:00-7:30 1 завтрак- Запареная овсяная каша с тёртым яблоком, корицей и мёдом, лёгкий омлет зеленью, два сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с помидором 9:00-9:30 2 завтрак - Любой один фрукт, йогурт без добавок, два яйца, овощной сок 11:00-12:00 Время перекуса, запечённая яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды 13:30-14:30 Обед, овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощной рагу + курица, салат моцарелла с помидорами, любой нежирное мясо с овощами. 16:00-16:30 - Время перекусить, дольки зелёного яблока, полоски огурцы, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных Орехов 18:00-18:45 Ужин, отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу В день выпиваем минимум полтора литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день

День 3 Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью Чай травяной Перекус Цельнозерновой хлеб с сыром Обед Овощной суп 200гр 1 яйцо Перекус Творог или кефир 150 гр плюс корицы Ужин Запечённая рыба со свежими овощами Приятного аппетита!

День 2 Завтрак: овсянка 50 г (Геркулес залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку мёда, ягод или фруктов семечек) чай травяной зелёный второй завтрак йогурт 100 г, одно яблоко или груша или 150 г ягод обед: макароны твёрдых сортов 150 г или каша Гороховая или пшено или гречневая, говяжий или куриный гуляш 100 г салат овощной перекус: творожная запеканка 150 г либо сырники ужин: греческий салат, помидоры огурцы и перец маслины брынза, запечённое в духовке мясо или рыба 150 г

Получай скидку до 25% на ДВА первых заказа в Лента Онлайн! Сервис Лента Онлайн присутствует в 120 городах России! В каталоге есть более 30 000 различных товаров. Как получить скидку? 🔅Переходи по ссылке — lentaonline.prfl.me/praviln…d3d9436b 🔅Набирай корзину товаров 🔅Вводи промокод ➡️ Скидка 25% от 1800₽ -JULY00243 ➡️Скидка 20% от 1500₽ -PERF00598 *Действует на первые ДВА заказа + бесплатная доставка на первые ТРИ заказа. Успевай воспользоваться промокодом дважды, он действует всего 14 дней!

СЖИГАНИЕ ЖИРА НА РУКАХ 💪🏻делайте гимнастику для плечевого пояса, подъемы рук вверх и в стороны, отведения, вращения, скрещивание, махи,с макс количеством повторов Выполнять в три подхода по 8-12 раз с 30-сек отдыхом 👣Исх.положение – прислонитесь спиной к стене, опустите руки,колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так,чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену,напрягая мышцы рук, а потом расслабьте их 👣Исх. положение. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бёдра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите корпусу, преодолевая сопротивление шарфа,тяните его концы вверх 👣Исх. положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, поднимите руки в стороны затем опустите вниз Очень эффективны обертывания,с глиной,травами,а также массаж от кончиков пальцев к надплечью.За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшится на 0,3-0,5см

ПРИГЛАШАЮ всех желающих в БЕСПЛАТНЫЙ👌 ✔️МАРАФОН стройности ✔️ЧАТ по похудению ⠀ ☝🏻Учавствовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙ ❗️БЕСПЛАТНО ❗️ ❗️Город не имеет значения❗️ ⠀ Что ты получишь👇🏻 💕Полезные советы 💕Мотивацию 💕Живое общение 💕Несколько вариантов программ питания. 💕Лайфхаки и секреты лёгкого похудения 💕Видео-уроки по тренировкам 💕Вкусные рецепты правильного питания. 💕МЕНЮ на каждый день ⠀ ⠀ ✔️Пиши в WhatsApp с пометкой « В МАРАФОН», «В ЧАТ» на ☎️ 8-913-838-33-67 ⠀ или переходит по ссылке ✔️ https://chat.whatsapp.com/EKSJ9alW2RQCLDeM6mfLwm

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ НА ЛЕТО ♥️Один два раза в день протирать лицо кубиком льда – замороженным настоем мяты, ромашки, уделяя особое внимание контуру лица. ♥️Паровая ванночка поможет вытащить из под кожи лишний жир, а главное вывести на поверхность содержавшуюся в тканях жидкость, из-за которой лицо выглядит отечным. ♥️Сделайте ставку на контрастные процедуры, умываюсь утром сначала 30-40 раз ополосните лицо горячей водой 42 45° затем столько же холодной водой 20°. ♥️Выполняйте аэробику для шейных и мимических мышц, от которых зависит контур лица.

Рацион питания на три дня! День первый: завтрак: два яйца Огурец, помидор, кусочек цельнозернового хлеба с творожным сырам, травяной чай перекус творог одна процентный, 150 г, половина банана или горсти ягод, корицы по вкусу обед бурый рис или гречка + овощи две котлеты из куриного филе запечённые перекус фрукты или 10 Орехов ужин салат из свежих овощей 250 г, кофейная ложка масла, запечённая или отварной не жирное мясо или рыба 150 г

Пост для тренеров, которые устали работать в зале 24/7 с низким чеком в состоянии полнейшего выгорания. Как обычно выглядит работа тренера? 1) Нашел клиента 2) Провел вводную тренировку 3) Продал персоналки или получил фикс от зала 4) Клиент занимается. Вы стоите рядом 5) Мотивация у клиента падает 6) Клиент сливается, отменяет тренировки в последний момент 9) Клиент уходит в закат 10) Вы потратили время, но остались без денег Знакомо? Тогда приходите на живой интенсив Артема Курепина, где он расскажет: - Разбор ошибок, которые лишают тренера клиентов и мешают зарабатывать - 3 инструмента, чтобы никогда не слышать от клиентов «дорого» - Готовые скрипты: бери-внедряй! - Что делают тренеры, которые хорошо зарабатывают Спойлер. Чтобы зарабатывать, необязательно присутствовать в зале. Можно работать онлайн📈 Регистрация https://is.gd/mPUAeA

Доброе утро, красотки ♥️

Пп 🍀

Калорийность картошки 🙏