BonRazione | Правильное питание. Страница 6

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с рыбкой, свеклой и чечевицей 🥗 🔺Ингредиенты: 💥 Свёкла 1 шт. 💥 Стейк лососи 1 шт. 💥 Чечевица 70 г 💥 Салат корн 80 г 💥 Огурец 1 шт. 💥 Проростки фасоли маш 80 г 💥 Мед 1/2 ч. л. 💥 Масло оливковое, соль и перец по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Свеклу заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке при 200 градусах около 45 минут. 2️⃣ Чечевицу отвариваем и остужаем. 3️⃣ Стейк лолоси промываем, солим, перчим и отправляем готовиться в пароварку, полив слегка маслом. Готовим 7 минут. 4️⃣ Выкладывае м салат корн на блюдо, нарезаем свёклу кружочками и огурец тонкими слайсами, рыбу разбираем на части. 5️⃣ Для заправки смешиваем немного оливкового масла, соль, перец и мед. 6️⃣ Поливаем салат заправкой и украшаем проростками. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Лепешка с творогом и сыром 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 360 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Кефир 100 г 💥 Сыр твёрдый 110 г 💥 Мука рисовая 50 г 💥 Разрыхлитель 2 г 💥 Соль и зелень по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Трём сыр и смешиваем с яйцами, творогом, мукой, кефиром и разрыхлителем. По желанию солим и добавляем зелень. 2️⃣ Готовую массу выкладываем на сковороду и жарим с двух сторон под крышкой около 5 минут на слабом огне. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Десерт "Кофейный" ☕ 🔺Ингредиенты: 💥 Мягкий творог 290 г 💥 Кокосовое молоко 160 г 💥 Желатин 10 г 💥 Кофе 1 ч. л. 💥 Сахзам, голубика, тёртый шоколад по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Желатин замачиваем в 60 г молока, даем набухнуть и ставим на плиту, греем до полного растворения. 2️⃣ Остальное молоко слегка нагреваем в микроволновке, добавляем кофе и сахзам. 3️⃣ Смешиваем творог, кофейный напиток, растопленный желатин. Пробиваем массу блендером. 4️⃣ Отправляем в холодильник до полного застывания. Украшаем шоколадом и голубикой. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат с баклажанами 🍆 🔺Ингредиенты: 💥 Баклажан 2 шт. 💥 Руккола 150 г 💥 Томат 2 шт. 💥 Сыр творожный, соевый соус, оливковое масло, апельсиновый сок, соль, специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Баклажаны промываем в подсоленной воде. 2️⃣ Нарезаем крупными кусками и обжариваем с обеих сторон, добавляем соль и специи. 3️⃣ На дно салатника выкладываем зелень, порезанный кубиками томат, баклажан и творожный сыр. 4️⃣ Поливаем заправкой: соевый соус смешиваем с соком апельсина и оливковым маслом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырники в сметанной заливке 🤤 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 450 г 💥 Яйцо 4 шт. 💥 Мука 60 г 💥 Сметана 10% 300 г 💥 Ванилин, подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Творог с желтками разминаем вилкой. 2️⃣  Добавляем муку, ванилин, подсластитель и замешиваем тесто. 3️⃣ Формируем сырники, обваливаем в муке, обжариваем на любимом масле с двух сторон до золотистой корочки. 4️⃣ Для заливки смешиваем яйцо, сметану и подсластитель. 5️⃣ Выливаем соус в форму, выкладываем сырники и звпекаем 20 минут при 160 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Мороженое из авокадо 🥑 🔺Ингредиенты: 💥 Кокосовое молоко 490 г 💥 Авокадо 5 шт. 💥 Сок лайма 3-5 шт 💥 Цедра лайма, кленовый сироп, соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Авокадо аккуратно режем пополам, стараясь не повредить кожуру. 2️⃣ Убираем косточку и достаём мякоть. 3️⃣ В блендере взбиваем авокадо, молоко, цедру, кленовый сироп до однородной массы. 4️⃣ Потихоньку вливаем сок лайма, пока не почувствуете тонкий аромат лайма. 5️⃣ Можно готовить в мороженице, а можно отправлять смесь в морозилку каждые 30 минут и взбивать. И так около 5 раз. 6️⃣ Готовое мороженое раскладываем в кожуру от авокадо и посыпаем тёртым шоколадом по желанию. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овощная запеканка с куриным филе 🍅🥦 🔺Ингредиенты: 💥 Куриное филе 300 г 💥 Брокколи 400 г 💥 Яйцо 3 шт. 💥 Сметана 15 % 60 мл 💥 Томаты 2 шт. 💥 Сыр твёрдый 70 г 💥 Чеснок 2 зубчика 🔺Приготовление: 1️⃣ Нарезаем филе кубиками и выкладываем на дно формы для запекания. 2️⃣ Разбираем брокколи на соцветия и кладем сверху филе. 3️⃣ Смешиваем яйца со сметаной, измельчённым чесноком, солью и специями. Также заливаем в форму. 4️⃣ Сверху раскладываем томаты кружочками  и тёртый сыр. 5️⃣ Отправляем в духовку на 30 минут при 180 грудусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овсяные корзиночки с творожным кремом 🧁 🔺Ингредиенты: 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Овсяная мука 140 г 💥 Банан 270 г 💥 Творог 300 г 💥 Молоко 30 мл 💥 Ванилин, подсластитель и арахисовая паста по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем яйцо с 135 г банана и пробиваем блендером. 2️⃣ Всыпаем муку, ванилин, разрыхлитель и подсластитель. 3️⃣ Распределяем тонкий слой теста по дну и бокам силиконовой формы. Готовим в духовке при 180 грудсах около 15 минут. Даем остыть. 4️⃣ Творог смешиваем с молоком, оставшимся бананом и блендерим. 5️⃣ На дно корзинки выкладываем немного арахисовой пасты. А сверху кондитерским мешком наш творожный крем. 6️⃣ Украшаем свежими ягодами и мятой по желанию. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Паста с кальмарами 🦑 🔺Ингредиенты: 💥 Кальмары 2 шт. 💥 Фасоль спаржевая 200 г 💥 Спагетти 200 г 💥 Сливки, кунжут, специи и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Кальмары очищаем и варим 1 минуту в кипящей воде. 2️⃣ Отвариваем спагетти, фасоль около 5 минут в кипящей воде. 3️⃣ Промываем спагетти и обжариваем на сковороде. Добавляем нарезанные кольцами кальмары, фасоль. 4️⃣ Добавляем сливки, специи и посыпаем пасту кунжутом. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Оладьи "Японские" 🥞 🔺Ингредиенты: 💥 Мягкий творог 170 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Рисовая мука 50 г 💥 Разрыхлитель 1/2 ч. л. 💥 Сахзам по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем яйцо с мукой, творогом, разрыхлителем и сахзамом. Тесто должно быть густым. 2️⃣ На а/п сковороду выкладываем 1 столовую ложку теста, как только схватится, добавляем сверху ещё ложку теста. 3️⃣ Жарим на медленном огне под крышкой около 2 минут, переворачиваем и жарим ещё 2 минуты под крышкой. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриное филе в грибном соусе 🤤 🔺Ингредиенты: 💥 Филе куриной грудки 2 шт. 💥 Шампиньоны свежие 400 г 💥 Йогурт натуральный 300 мл 💥 Специи и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Грибы моем и нарезаем ломтиками. Обжариваем около 5 минут до золотистого цвета на сковороде. 2️⃣ Пока жарятся грибы, нарезаем курицу небольшими кусочками и выкладываем в сковороду. 3️⃣ Когда курочка немного протушится, заливаем йогуртом. Добавляем соль и специи. 4️⃣ Тушим ещё 5 минут на медленном огне. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Овощная запеканка 🌽🌶️ 🔺Ингредиенты: 💥 Ветчина из индейки 300 г 💥 Консервированная кукуруза 1 банка 💥 Болгарский перец 1 шт. 💥 Яйцо 3 шт. 💥 Молоко 2-3 ст. л. 💥 Сыр твёрдый, соль и специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем яйца с молоком и специями. 2️⃣ Ветчину и перец нарезаем кубиками, смешиваем с кукурузой. 3️⃣ Форму смазываем оливковым маслом. Выкладываем овощную смесь и заливаем яичной. 4️⃣ Посыпаем тёртым сыром. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сырные сырники 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 5% 360 г 💥 Сыр твёрдый 50 г 💥 Рисовая мука 60 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Свежий укроп и соль по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Смешиваем творог, яйца, муку, тёртый сыр и мелко нарезанный укроп. Солим по желанию. 2️⃣ Обжариваем на антипригарной сковороде с обеих сторон до золотистого цвета. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Лимонный тарт 🍋 🔺Ингредиенты: 💥 Мука рисовая 100 г 💥 Натуральный йогурт 150 г 💥 Арахисовая паста 70 г 💥 Яйцо 2 шт. 💥 Цедра 1 лимона 💥 Лимонный сок 30 мл 💥 Кукурузный крахмал 10 г 💥 Подсластитель по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣ Для теста смешиваем муку, 100 г йогурта, арахисовую пасту и подсластитель. Замешиваем мягкое тесто. 2️⃣ Выкладываем в форму 18 см и отправляем в духовку на 10-15 минут при 180 градусах. 3️⃣ Для начинки смешиваем 100 г йогурта, яйца, цедру лимона, сок, подсластитель и крахмал. Выливаем на основу. 4️⃣ Снижаем температуру в духовке до 160 градусов и выпекаем ещё 30 минут. Перед подачей полностью остужаем. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Картофельные зразы с грибами 🥔 🔺Ингредиенты: 💥 Картофель 400 г 💥 Шампиньоны 200 г 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Мука 40 г 💥 Лук репчатый 40 г 💥 Масло, соль, перец чеснок по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣  Чистим картофель и варим его до готовности. 2️⃣ Мелко нарезаем лук и обжариваем с грибами. Можно добавить измельчённый чеснок. 3️⃣ Картофель пюрируем, добавляем муку, соль, перец и яйцо. 4️⃣ Делим пюре на 7 частей, из каждой формируем лепешку. 5️⃣ В центр каждой кладем 2 чайные ложки начинки и заворачиваем края,формируя зразы. 6️⃣ Обжариваем каждую и подаём с йогуртом, сметаной. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Магкейк с шоколадом и бананом 🍌 🔺Ингредиенты: 💥 Мягкий творог 120 г 💥 Мука рисовая 2 ст. л. 💥 Яйцо 3 шт. 💥 Какао 1 ст. л. 💥 Банан 1/2 шт. 💥 Сахзам по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣  Смешиваем творог, муку, 1 яйцо и 2 белка, сахзам. 2️⃣ Разминаем банан вилкой и добавляем в смесь. Разделяем на 2 части. 3️⃣ В одну часть добавляем какао. 4️⃣ Часть смеси без какао выкладываем в форму и аккуратно ложкой в центр кладём шоколадную. 5️⃣ Готовим магкейк в микроволновке 4 минуты. Когда начнёт подниматься, выключаем и ждём 15-30 секунд. И снова включаем и печём до готовности. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Куриные крылышки в сырном соусе 🧀 🔺Ингредиенты: 💥 Куриные крылья 1 кг 💥 Мука 2 ст. л. 💥 Сыр твёрдый 50 г 💥 Сливочное масло 30 г 💥 Разрыхлитель 1 ч. л. 💥 Апельсиновый сок, лимонный сок, зелень, соль и специи по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣  Крылья рубим по суставам, кончики не используем. 2️⃣ Смешиваем муку, соль, любимые специи, разрыхлитель и обваливаем крылышки. 3️⃣ Выкладываем крылышки на пергамент и запекаем 20 минут при 200 градусах. Затем переворачиваем и запекаем столько же. 4️⃣ Готовим соус: в растопленное масло добавляем тёртый сыр, измельченную петрушку, апельсиновый и лимонный сок. 5️⃣ Выкладываем крылья в соус, хорошо перемешиваем, оставляем на 10 минут. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ватрушки с яблоком 🍏 🔺Ингредиенты: 💥 Творог 180 г 💥 Мука рисовая 4 ст. л. 💥 Яйцо 1 шт. 💥 Яблоко крупное 1 шт. 💥 Разрыхлитель 0,5 ч. л. 💥 Изюм 20 г 💥 Корица, сахзам по вкусу 🔺Приготовление: 1️⃣  Для теста смешиваем яйцо, творог, муку, сахзам, разрыхлитель. На силиконовом коврике делим тесто на 4 части. 2️⃣ Лепим шарики, сплющиваем, формируем ватрушки, по бокам делаем бортики. Готовим 8 минут при 160 градусах. 3️⃣ Яблоки режем мелкими кубиками. Смешиваем с корицей, изюмом. Тушим в сотейнике 7 минут. 4️⃣ Выкладываем начинку на наши ватрушки. Выпекаем ещё 15 минут при 160 градусах. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье