«Я сегодня встала в 6 утра, сделала 108 подходов сурья намаскар (комплекс из йоги), пробежала полумарафон, приготовила зелёный смузи и безглютеновые блинчики на завтрак всей семье, провела 8 консультаций и позанималась с ребёнком китайским языком и флейтой после чего полночи бурно веселилась с друзьями в моднейшем клубе» - собирательный образ типичного дня среднего человека в соцсетях. И какие чувства он вызывает? Чаще всего зависть и чувство собственной неполноценности.
В популярной психологии любят говорить о важности независимой самооценки. Мол, сравнивать себя с другими - удел неуверенных в себе неудачников, а зрелые уверенные в себе личности ориентируются только на себя и свое мнение.
Это не так. Сравнивают себя с другими людьми все - и это нормально. Даже есть такая теория - теория социальных сравнений, разработанная в 1950-х Леоном Фестингером. Он также автор более известной теории когнитивного диссонанса. Фестингер утверждал, что социальные сравнения - это наша ПОТРЕБНОСТЬ. Сейчас эта теория переосмысливается и развивается. Тем более, что с возникновением соцсетей (особенно инстаграмма), у нас появилось гораздо больше материла для сравнения себя с другими людьми.
Мы сравниваем себя с другими, чтобы осознать себя, оценить свои качества, суждения и способности. Проблема не в том, что мы сравниваем, а в том, как мы это делаем.
Сравнения бывают восходящие и нисходящие - мы сравниваем себя с темы кого считаем лучше себя или с теми, кого считаем хуже.
Также сравнения различаются по типам идентификации (такой же) и контраста (отличаюсь).
Например, «у Наташки длинные красивые ноги - мои ноги почти такие же длинные» - восходящее сравнение по типу идентификации. «Маша плохо справляется с работой - я работаю гораздо лучшее неё» - нисходящее сравнение по типу контраста.
Наиболее зловредны восходящие социальные сравнения по типу контраста - «Наташка отдыхает на Канарах и Бали, ходит в дорогих стильных шмотках, успевает воспитывать троих детей и вести свой бизнес, а я, лошара, не могу с одним-то справиться».
Пара советов как можно вернуть свою самооценку на место и немного расслабиться.
• Ограничьте количество идеальных образов вокруг. Мы не созданы видеть идеальные тела, умы и действия постоянно вокруг себя. Помните, что образ в соцсети — это не настоящий человек. В основном мы выкладываем в интернет то, чем гордимся, мало кто выкладывает неудачные фотки и плохие дни. Ограничение контента, которое провоцирует вас на сравнение себя с другими не в вашу пользу, может убавить вам негативных эмоций. Это не избегание - это здоровый информационный рацион. • Ищите общее у себя и людей, на которых вы равняетесь. Если вам нравится человек, который выкладывает у себя в сториз 20-километровые пробежки, не надо говорить себе: «А я пробегаю всего 2–3 километра». Скажите: «Как здорово, что я тоже занимаюсь бегом». Или: «Я тоже хочу заниматься бегом». Если вы чему-то завидуете, значит у вас общие ценности и вы движетесь в одном направлении. Задайте себе вопрос: «чему я могу научиться у этого человека? почему это важно для меня?» • Мы все сравниваем себя с кем-то — это нормально. Когда вы будете пробегать не 2–3, а 20-30 километров, вы не перестанете смотреть на того, кто делает это еще лучше. Помните о том, что жизнь - это не гонка достижений, это… что-то вроде общего благотворительного забега, в финале которого каждый получает свою медальку.#социальныесравнения #зависть