Пост_тревога. Страница 10
4636
@post_trevoga
Про тревогу и способы её укрощения от практикующего психотерапевта и кандидата психологических наук.
-
Пост_тревога
Лень отдыхать Когда отдых нам нужен больше всего, обычно в это время на него как раз нет сил. И получается замкнутый круг Часто люди формулируют это как «лень». «Лень» слово родное и понятное, но не очень способствует изменениям. Если хочется изменить ситуацию, лучше это слово расшифровать. Например - «думаю что нужно будет приложить много усилий, которые не окупятся». Условно, допускаю, что погулять может быть приятно, но гарантии нет и зачем тогда тратить и без того скудный ресурс энергии. Я собрала возможные расшифровки слова «лень» сделать что-то для отдыха, смотрите их в карточках ниже. Там же идеи, как можно эти препятствия обойти. А еще мы с @hszhsz составили руководство о том, как отдыхать. В нем помимо этих четырех причин ещё есть: 📝 меню ресурсных занятий (с указанием времени, которое нужно на них потратить), ✅ещё три причины и способы с ними справиться, 👊и рабочий лист, который поможет спланировать отдых и расчистить препятствия на его пути. 👉 Чтобы получить это бесплатное руководство, нужно написать @potatopsybot сообщение: «Привет картошка». И картошка поделится) #стресс #выгорание Всем хороших выходных 🦦 -
Пост_тревога
Экотревожность Некоторые тезисы по результатам дискуссии об экотревожности на фестивале Ecocup 2021. Полный текст по ссылке, а здесь рекомендации: Что можно порекомендовать всем нам в свете экотревоги. «Чувствую бессилие и тщетность своих действий…» «Не верю, что мой вклад будет значим…» «Перестала читать эко материалы вообще, чувствую вину чуть ли не за всё» * искать и хорошие новости тоже, не фокусироваться на одних экокатастрофах. Например такие. * наряду с долгосрочно эффективными действиями, делать что-то, что даст быстрый и наглядный результат; * моделировать будущее, где мы справились. Сейчас появляется направление научной фантастики Клай-фай (climate fiction); * применять к себе техники самосострадания, поощрять и поддерживать себя в этих эмоциях в противовес самокритике. Спасибо всем кто прокомментировал прошлый пост, ваши комментарии помогли в планировании дискуссии 🙏 #экотревожность -
Пост_тревога
📝 Записаться на прием, задать вопросы для канала и получить информацию о моих услугах можно через бота @spokypsybot. 👉 По вопросам сотрудничества стучите в личку @pavlovats 🙅🏻♀️ Рекламу на канале не даю. Теги на канале #вопросы - ответы на вопросы для канала #методы - техники самопомощи #сми - мои статьи и выступления в СМИ Проблемы и расстройства #беспокойство #ГТР #бар #боль #депрессия #прокрастинация #паническоерасстройство #агорафобия #социальнаятревога #перфекционизм #психосоматика #ПТСР #педофилия #аэрофобия #РПП #выгорание #ОКР #зависимость #буллинг #стресс #страхсмерти #mementomori #инсомния #самокритика #тревогаоздоровье #экотревожность #фобии #ассертивность #личныеграницы #деньги #дети #секс #отношения #книги #окбт #обучение #интересное #исследования #норма #стигматизация #неопределенность #соцсети #конференции #отерапии #потребности #культура #эпп_обзор #эмоции #саморазвиватьсянеобязательно #счастье #самосострадание #самоорганизация #самооценка #магическоемышление #ошибкимышления #цитаты #covid19 #potatopsybot -
Реклама
-
Пост_тревога
Сегодня в 17:00 приглашаю присоединиться к дискуссии про экотревожность. Ссылка для регистрации на мероприятие ecocup-film-festiva-event.timepad.ru/event/1…/1838328 -
Пост_тревога
🌳 В среду 24 ноября побеседую с географом Юлией Кузнецовой про экотревожность. Беседа будет происходить в рамках фестиваля Экочашка. Фестиваль «зеленого» документального кино ECOCUP Green Talks 2021 проходит с 19 по 29 ноября. В рамках параллельной программы проходят различные обсуждения: от опасных последствий изменения климата до связи изменения климата с распространением болезней и (не)устойчивой моды. Одна из тем — Экотревожность: кто виноват и что делать? ( 24 ноября, 17:00 ) Все дискуссии и фильмы бесплатны. Посмотреть полное расписание и зарегистрироваться можно здесь. 👉 Напишите в комментах, пожалуйста, знакомо ли вам чувство экотревоги?) И есть ли какие-то вопросы по этой теме? #экотревожность -
Пост_тревога
Я с горячим предложением 🔥 Можно впрыгнуть в поток нашего чат-бот курса «Счастье как привычка», который стартует уже послезавтра, 22 ноября! Что там будет: 😋 12 практик, небольших и ненапряжных - можно научиться замечать хорошие моменты в жизни и получать больше радости от простых вещей ☝️ Бот аккуратно напоминает о заданиях в течение дня с помощью тематических мемов 🤓 Каждая практика основана на научных исследованиях, с которыми можно познакомится по ссылкам 🙋 Вопросы по прохождении курса можно задать напрямую мне в специальном чате 🤖 Курс длится две недели. Ведёт его милейший чатбот Картошечка @potatopsybot Буду рада вас там видеть 😊 #potatopsybot -
Пост_тревога
Что касается использования технологий в психотерапии в целом, они сейчас внедряются все более широко. Например, проект DREAM - робот помощник терапевта в работе с детьми с РАС. Технологии VR активно исследуются для применения при лечении социальной тревожности. Они позволяют проводить экспозицию (технику при которой человек намеренно сталкивается с пугающей ситуацией) более персонализованно. Например, человек со страхом публичных выступлений может проживать выступление перед аудиторией в виртуальной реальности и реакция аудитории может регулироваться в зависимости от задач терапии на данный момент. Проект AVATAR - компьютерную симуляцию голосов изучают для снижения дистресса при работе со слуховыми галлюцинациями у пациентов с шизофренией. А Центр когнитивной терапии проводит совместные исследования со специалистами ВШЭ по использованию дополненной реальности при терапии простых фобий (страхов пауков, змей, крыс). Что вы думаете о российских проектах в этой сфере (например, iCognito)? Я думаю, что важно развивать российские проекты, так как в психологической помощи важны аспекты культуры. Сейчас много говорят о необходимости культуральной адаптации протоколов и подходов, которые изначально создавались в культурах с ценностями и кодами, отличающимися от тех стран, где они применяются. В России буквально на наших глазах сейчас появляются довольные качественные он-лайн программы, мобильные приложения и чат-боты для улучшения доступа к научно обоснованным методам психологической помощи и этому можно только порадоваться. 👉 Я планирую скоро сделать подборку таких отечественных проектов. Пожалуйста, прокомментируйте, корректны ли утверждения ниже: Специалисты, работающие в технике КПТ, также часто предлагают пользоваться ими [техниками осознанности], потому что они во многом совпадают с основным идеями такой терапии — переключении с негативного мышления на свой счет. Техники осознанности используются как и в клинически ориентированных протоколах, так и в не клинических целях. Бот может быть хорошим инструментом для представления и тренировки навыков осознанности. Очень удобно если человек может научиться этим техникам вне терапии или параллельно с ней. Выполнять многие упражнения [из КПТ-практики] человек может и самостоятельно, и именно поэтому когнитивно-поведенческий подход так хорошо был адаптирован в приложениях для самопомощи на базе искусственного интеллекта. КБТ в большей степени протоколизирована, чем другие психотерапевтические направления (такие как как гештальт-терапия, психоанализ или гуманистическая терапия). Но это не значит, что КБТ - это только протокол или только упражнения. В основании именно психотерапевтической работы лежит концептуализация проблем клиентов - понимание причин и поддерживающих механизмов их проблем. И на основе индивидуальной концептуализации терапевт выбирает упражнения, которые дает клиентам. Эффективность КБТ - это не эффективность каких-то отдельных упражнений, а эффективность использования конкретного комплекса мер специально обученным терапевтом в отношении конкретных диагностированных расстройств. Так например, дыхательные упражнения или переключение внимания могут довольно эффективно краткосрочно снижать тревогу. Но если использовать их, скажем, при паническом расстройстве для купирования эпизодов паники без понимания механизмов панического расстройства, они могут стать медвежьей услугой и в долгосрочной перспективе поддержать расстройство. Что не отменяет того, что многие упражнения из арсенала КБТ могут быть полезны. Киру раздражает отсутствие возможности изменить направление общения с Woebot. Она рассказывает: «В какой-то момент бот стал настаивать на том, что тревожность может быть и полезной, а мне как раз очень хотелось избавиться от сильной обсессивно-компульсивной тревоги, и было тяжело слушать о том, как такое состояние может быть полезным, когда это очевидно не так». -
Пост_тревога
Тревога как эмоция сама по себе во многих случаях может быть полезна, это не столько позиция КБТ как психотерапевтической школы, сколько психологии как науки и эволюционной психологии в частности. Я видела эти цепочки в диалоге с ботом, когда тестировала его самостоятельно, и думаю что они просто пока ещё не очень удачно сформулированы. Но в этом и ограничение ботов - их сложно сделать уместными для каждого случая тревожности. ⚠️ Этот пример с обсессивно-компульсивной симптоматикой, кстати, как раз хорошо показывает, как применение вроде бы хороших и эффективных техник может не работать или даже усугублять проблему. Навязчивые мысли и действия как симптомы ОКР связаны с тревогой, но природа этой тревоги другая чем при тревожных расстройствах. Если мы будем работать с навязчивой мыслью как с обычной тревожной мыслью - оспаривать её - это может только усугубить навязчивость. Если мы будем применять экспозицию (основную технику эффективную при тревожных расстройствах) неправильно, мы можем ухудшить состояние. Возможно поэтому, кстати, в ботах Wysa и Woebot пользователям не предлагается самостоятельно проводить экспозицию и это очень правильно. -
Пост_тревога
🤖 Спасут ли нас чат-боты от нас самих? На Медузе вышла статья про чат-ботов от психотерапии, а я дала пару комментариев. Особенно интересная часть статьи - опыт девушки с БАР, которая тестировала Woebot в течение двух недель. Полный текст моих ответов как всегда привожу здесь. Вопросы Какая роль может быть отведена чат-ботам (подобным Wysa, Woebot ) для работы с психическими расстройствами — как для тех людей, кто находится в терапии, так и для тех, кто вне ее? Чат боты всё-таки чаще позиционируются как инструменты для работы по не клиническим темам. 🧘🏻♀️ Не клиническая работа направлена на улучшение разных аспектов жизни - например, как наладить отношения с партнером, улучшить качество сна, внедрить какие-то привычки, овладеть навыками справляться со стрессом. В этой сфере роль чат ботов понятна и конкретна - они могут в интерактивной форме рассказывать людям основные принципы психологии, давать упражнения и поддерживать при их выполнении. И, надо сказать, что Wysa и Woebot и iCognito позиционируют себя именно так - инструмент для улучшения качества жизни, а не карманный психотерапевт (чат с психотерапевтом и в Wysa и в iCognito - отдельная опция). Wysa, например, позиционирует себя как “виртуального коуча”, который использует техники из КБТ, ДБТ, медитации, йоги и мотивационного интервью для развития навыков жизнестойкости и улучшения самочувствия. Речь не идет об избавлении от депрессии, тревожных или других расстройств. 👩🏻⚕️ Что касается работы с психическими расстройствами, здесь немного сложнее. В КБТ действительно есть четко прописанные протоколы работы с разными психическими расстройствами, например паническим расстройством или депрессией. Но, во-первых, диагноз должен быть поставлен все таки врачом-психиатром, а не чат-ботом. Бот может дать опросник и предположить на его основании, что человеку нужна консультация врача, но диагнозы не ставятся на основании опросников. Во-вторых, психотерапия это некоторого рода лекарство, а лекарство должно приниматься по назначению, иначе оно может не помочь или принести вред, а не пользу. Так, если посмотреть тот же Wysa и раздел работы с травмой - там нет именно психотерапевтических техник и методов (основной метод работы с посттравматическим расстройством - пролонгированная экспозиция). Бот предлагает техники, которые могут несколько стабилизировать состояние, но не лечат расстройство: самосострадание, заземление, антикризисный план и т.п. И это правильно, потому что при неправильном использовании эти методы с доказанной эффективностью могут принести вред (усилить суицидальный риск например). Боты, которые рассказывают о психотерапевтических методах и помогают их применять, могут также быть полезны, но они должны использоваться только под наблюдением и контролем психотерапевта. В-третьих, психотерапия, даже такая структурированная как КБТ - это не только протоколы, бланки и упражнения. Это ещё и обратная связь от терапевта по результатам этих упражнений и терапевтические отношения. Это то, что боты пока не могут делать (хотя, возможно, в будущем смогут и это). Но они могут и очень полезны во многих других вещах - психообразование (рассказать о том, как работает расстройство и как его преодолеть), отработка навыков, например, упражнения на выявление ошибок мышления, напоминалки и контроль выполнения домашних заданий, поддержка клиентов между сессиями. Таким образом, боты могут быть очень полезны людям с субклиническими симптомами (не достигающими выраженности расстройств) и как помощники психотерапевтов. Исследование. Также боты могут выявлять людей в кризисных состояниях (и Wysa и Woebot задают вопросы на выявление суицидального риска) и направлять их дальше для получения помощи. #сми #окбт -
Пост_тревога
Осенью даже инвесторы грустнеют и дают меньше денег Поотвечала на вопросы медузы про осеннюю хандру. В материале еще полезные рекомендации от врачей, а здесь я традиционно публикую свой ответ в полном виде. 1. Что бы Вы рекомендовали людям, которым после уменьшения светового дня не очень хочется вылезать из постели и вообще что-то делать? Стоит ли в таких случаях насильно водить себя в кино и на встречи с друзьями, особенно если они теперь не приносят большого удовольствия? Или лучше просто принять эти изменения и жить в энергосберегающем режиме до весны? Может казаться, что если сил меньше, то лучше полежать в кровати подольше, но тем не менее проводить больше времени в постели без сна не очень хорошая идея. Это может закрепить ассоциации постель-бодрствование и ухудшить качество сна в последующем. Есть данные о том, что у людей с сезонным аффективным расстройством и у людей с хронической инсомнией похожие представления о сне. Чаще всего в осенне-зимний период мы отказываемся от приятных активностей не потому что они перестали быть приятными, а потому что сил стало поменьше и кажется, что лучше их сэкономить на чём-то не первостепенном. 🔄 Порочный цикл - снижение приятной активности Идея звучит примерно так: если я буду тратить меньше времени на развлечения и приятные активности, то у меня сохранится больше энергии на важные дела типа работы. Только на практике потом выясняется, что развлечения не только забирают энергию, но и дают её и что, отказавшись от этих «побочных» активностей, наш колодец с энергией перестал наполняться и сил становится не больше, а меньше. Так мы оказываемся в порочном цикле отказа от приятной деятельности. 🔮 Ошибочные прогнозы эмоций Поэтому насильно водить себя конечно никуда не стоит, но стоит иметь ввиду, что мы можем неправильно прогнозировать своё будущее удовольствие от действий. Смысл в том, что мы прогнозируем свои будущие эмоции из состояния сейчас. Например, если я сижу, работаю, за окном дождь и темно и мне грустняво, то, когда я думаю о походе в кино, я скорее всего спрогнозирую, что кино не принесёт мне удовольствия. Но не потому, что на самом деле не принесёт, а потому что мне сейчас не весело и я прогнозирую из состояния сейчас. Стоит иметь это искажение ввиду и допускать, что даже если сейчас сил мало и кажется, что остаться дома в кроватке самый лучший вариант, когда контекст изменится и я окажусь на встрече с друзьями, мое настроение может улучшиться, я буду иметь шанс получить удовольствие и уровень энергии у меня вырастет. 🎪 Выжимание из себя позитивных эмоций Важно понимать, что мы не требуем от себя позитивных эмоций, когда делаем что-то потенциально приятное. Мы создаем условия для их появления и даем шанс им появиться. Если остаться дома в кровати таких шансов меньше. В реакции на такого рода материалы часто замечаю путаницу - предложение ДЕЛАТЬ что-то, что может быть приятным, люди воспринимают как призыв всенепременно ЧУВСТВОВАТЬ приятные эмоции. Смысл сохранения активности - не ждать мотивации и радости как у моря погоды, а просто регулярно делать что-то, что имеет шанс их дать, не насилуя себя требованиями: «радуйся! радуйся, я сказал!» ☝️ Оговорки. Если сна объективно было мало или есть симптомы ОРВИ 🤧 то, конечно, в первую очередь лучше остаться дома и поспать. 👉 Не стоит заставлять себя делать то, что никогда и не было приятным. Приятные/ресурсные занятия для разных людей могут быть разные. 2. Нормальны ли вообще такие изменения настроения осенью, если, конечно, шкала Бека не показывает высокую вероятность депрессии? Осенью даже инвесторы грустнеют и дают меньше денег. У нас в целом могут быть разные периоды - когда сил больше или меньше, настроение лучше или хуже, это может быть связано с сезоном, а может с чем-то другим или иногда кажется, что вообще ни с чем не связано. Но эти колебания абсолютно нормальны. Не должно быть «всегда всем весело» как в названии одной советской книжки. #депрессия #сми #деньги -
Пост_тревога
Не ждите что после серии чудесных выверенных вопросов ваш оппонент воскликнет: «Эврика! Я так заблуждался! Спасибо тебе, голубчик, что раскрыл мне глаза!».
Скорее результат будет такой, что вы обнаружите белые пятна в своей системе убеждений и сможете посеять зерна сомнений у собеседника.
Проблема не в том, что у нас могут быть разные убеждения. Проблема возникает, когда наши убеждения поверхностные, черно-белые и разделяют людей. Использование описанных принципов поможет если не перевести родню на свою сторону, то может дать шанс сделать наши взгляды менее полярными.
Довольно интересный пример таких бесед о политике с использованием сократовских вопросов можно найти в философском сочинении Владимира Соловьева «Три разговора», где представители различных взгляды обсуждают горячие темы войны, религии и прогресса.
«Дама: … Значит, нужно только заботиться, чтобы добра в людях было больше, тогда уж само собою зла будет меньше.
Г[-н] Z. То есть вы думаете, что стоит только добрым людям самим становиться еще добрее, чтобы злые теряли свою злобу, пока наконец не сделаются тоже добрыми? [суммирует её позицию]
Дама. Мне кажется, что так.
Г[-н] Z. Ну а вам известны какие-нибудь случаи, чтобы доброта доброго человека делала злого добрым или, по крайней мере, менее злым? [вопрос направленный на поиск примеров, подтверждающих позицию собоседника]»
Если бы господин Z хотел «добить» даму, он бы спросил, известны ли ей примеры, когда доброта одного человека не делала злого добрым и как можно объяснить эти примеры.
Удается вам говорить о политике конструктивно?
Какие хорошие вопросы задавали вы или вам?
Замечаете в себе выпрямительный рефлекс? Удавалось когда-нибудь с его помощью кого-то переубедить?
Пара цитат на тему:
«Факты не обязательно имеют власть, нужную для изменения наших умов. В действительности, даже наоборот... когда дезинформированным людям, особенно политическим сторонникам, в новостях были рассказаны действительные факты, они, в основном, все равно придерживались своего мнения. На самом деле, они часто становились еще сильнее уверены в своих убеждениях.
Факты ... не лечат дезинформацию. Подобно недостаточно сильному антибиотику, факты могут даже усилить дезинформирование."
—Джо Киохан (Joe Keohane), "How Facts Backfire" (2010)
«Если ты принадлежишь к той же породе людей, что и я, тогда я охотно продолжу свои расспросы, если же нет, я бы предпочёл на этом закончить. Что же это за люди, к которым я принадлежу? Они охотно выслушивают опровержения, если что-нибудь скажут неверно, и охотно опровергают другого, если тот что скажет неверно, и притом второе доставляет им не больше удовольствия, чем первое».
— Сократ в «Горгии»
#политика #сократовскийдиалог #мотивационноеконсультирование -
Пост_тревога
Как поговорить с родней о политике и не разругаться
Допустим, вы идете на митинг и в идеале хотели бы, чтобы ваша мама пошла с вами. Или просто поддержала и помогла дорисовать плакат.
Или наоборот у вас есть ребёнок и вы хотите, чтобы он остался дома.
Или вся семья собралась за столом и разговор зашел о политике.
Как побудить другого человека изменить свою точку зрения или даже поведение?
Транстеоретическая модель изменений говорит нам, что изменения поведения происходят в несколько этапов:
1. Предварительное размышление (неготовность измениться)
2. Рассмотрение (настраивание на изменение)
3. Подготовка (подготовка к изменению)
4. Действие (изменение)
5. Сохранение (подкрепление изменения)
6. Завершение (изменения завершены). (У.Миллер, С.Рольник, 2017)
Перепрыгнуть стадии не возможно. Если вы говорите с человеком со сложившимися убеждениями, скорее всего он не находится ещё даже на первой стадии - предварительных размышлений. Он не готов меняться!
При попытке переубедить другого человека у нас естественным образом срабатывает то, что У. Миллер и С. Рольник называют «выпрямительный рефлекс» - нам хочется спорить, выпрямлять то, что нам кажется искривлённым приводить доводы, выкладывать факты. Реакция другого человека на наш выпрямительный рефлекс всегда одна - сопротивление. Так происходит поляризация. Мы все больше усердствуем в выпрямлении, другой все больше сопротивляется.
Как не попасть в этот круг? Нужно убить в себе выпрямительный рефлекс) Вместо него применять то, что в мотивационном консультировании называют «roll with resistance» - катиться вместе с сопротивлением.
Мягко поставить убеждения человека под вопрос и обойти сопротивление помогает техника сократического диалога.
Сократовский диалог - совместный поиск истины. Мы задаем вопросы для прояснения понятий, убеждений человека, поиска их истоков, изучения того, что их поддерживает и поиска примеров, которые противоречат его тезисам.
Больше всего люди верят тому, что сказали они сами. В попытке побудить кого-то начать задумываться об изменении своей позиции, наша задача не предложить как можно более классные аргументы, а задать как можно более классные вопросы.
Именно начать задумываться, более амбициозных целей рекомендую не ставить, так как скорее всего наша задача поместить человека с нулевого на первый этап процесса изменений.
Последовательность вопросов в сократовском диалоге примерно следующая:
Вопросы, направленный на понимание убеждений и позиции собеседника;
Внимательно слушаем ответы на наши вопросы, суммируем то, что услышали;
Вопросы, направленные на изучение и анализ позиции собеседника
Суммирование противоречий и синтез.
Скажем ваш собеседник говорит, что Путин поднял Россию с колен, а вы не согласны.
Примеры вопросов могут быть такие.
Что именно ты имеешь ввиду когда говоришь, что Путин поднял Россию с колен?
Что ты подразумеваешь под «поднять с колен»?
Как давно ты так думаешь?
Откуда у тебя эта информация?
Что сподвигло тебя на такие выводы?
Что подтверждает это твое утверждение? (спрашиваем не с издевкой, а с искренним интересом)
Для формулировки хороших вопросов, направленных на изменение убеждения человека, нам нужно опираться на то, что он ответил на наши вопросы выше. Поэтому важно внимательно и уважительно слушать.
Дальше вопросы зависят от того, что нам ответили выше, например:
Как думаешь, могло что-то ещё повлиять на улучшение ситуации в стране?
Ты услышал это по телевизору, было ли такое, что ты слышал что-то по телевизору, что оказывалось неверным? и т.п.
Для противовеса возьму пример с другой стороны баррикад.
Скажем, ваш сын говорит, что Навальный молодец.
Вы можете спросить:
Откуда ты это узнал? (чтобы позже задать вопросы, проясняющие надёжность этого источника информации)
Что именно ты имеешь ввиду под «молодец»?
Как давно ты так думаешь? Что сподвигло тебя на эти выводы? и т.п. -
Пост_тревога
🐑 Зачем мы спим? Как спать лучше? Как справиться с инсомнией? Как уменьшить тревогу и беспокойство перед сном? 🐑
Ответы на эти вопросы в серии видео от издания Reminder @justakindreminder. Спикеры - врачи-сомнологи, инструктор медитации и ваша покорная слуга.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxCgaosdUSliTWz79V8K8RdAyYq1TQA4P
#бессонница #сон #инсомния -
Пост_тревога
👩🏻⚕️ Малыш в больнице
Частный случай тревоги за детей - ситуации, когда ребёнка приходится госпитализировать. В начале декабря давала комментарий для статьи на Медузе о том, как лучше успокоить себя и ребёнка в такие моменты.
В статье также много полезной информации от юристов и врачей. Можно ли госпитализироваться с ребёнком? Какие нужны документы? Что изменилось из-за короновируса?
https://meduza.io/feature/2020/12/03/moy-rebenok-popal-v-bolnitsu-chto-nuzhno-znat
#тревогаоздоровье #тревогазаребёнка -
Пост_тревога
Самоадвокация
Попросили рассказать о хорошем мероприятии. Программа интересная, я думаю тоже послушаю.
«Не бояться говорить открыто и знать, как защищать свои права, — ценные умения на пути к построению открытого и принимающего общества, которые пригодятся каждому.
17 декабря в 19:30 в рамках инклюзивной программы Политеха «Разные люди - новый музей» пройдёт «Живая библиотека» в онлайн-формате. Люди с психическими расстройствами и ментальными особенностями расскажут о том, что такое самоадвокация и как публичные высказывания о своём опыте меняют жизнь.
Участники:
▫️Антонина Стейнберг, руководительница проекта поддержки людей с синдромом Аспергера.
▫️Светлана Бейлезон, член Координационного совета по делам детей-инвалидов и других лиц с ограничениями жизнедеятельности при Общественной палате РФ.
▫️Татьяна Водкина, психоактивистка, координаторка петербургской ячейки проекта «Психоактивно».
▫️Алексей Яценко, сотрудник Политехнического музея, житель психоневрологического интерната.
▫️ Александр Дельфинов, поэт, активист.»
Зарегистрироваться: raznielyudi.timepad.ru/event/1501758/ -
Реклама
-
Пост_тревога
К тому же трата денег вызывает у нас чувство аналогичное физической боли 👹 (Prelec, Loewenstein, 1998). Возможно, некоторые люди более чувствительны к этому типу негативных эмоций и им действительно тяжелее тратить деньги.
Кстати, для многих из нас боль от потраченных денег может уменьшить удовольствие от продукта, за который мы ими заплатили. Поэтому так приятно тратить с кредитки. Знание этого механизма можно использовать чтобы тратить меньше - больше платить наличными и чтобы получать больше удовольствия от потраченного - если оплатить продукт заранее, его использование принесёт больше удовольствия. Так можно лучше насладиться отдыхом, который оплачен заранее, нежели если платить за всё в течение отпуска или после него.
Работаю, но не зарабатываю
Синдром самозванца, с которым знакомы по средним оценкам до 70% опрошенных (Sakulku, 2011). Это не заболевание, это психологический феномен, заключается в том, что человек считает, что он достиг своей позиции благодаря удаче, а не своим личным качествам. Такое состояние является следствием воздействия комплекса факторов, в каких то случаях больше вклад врожденных черт темпераменты (как нейротизм), в каких то случаях семейное воспитание, критика и высокие стандарты достижений в семье дают больший вклад.
Поскольку человек не чувствует себя достойным занимаемого места, он может стараться компенсировать эту недостойность несоответствующей оплатой.
Возможно также влияние семейных убеждений из серии “деньги - это недостойно”, “думать о деньгах - низко и приземлённо”. В таком случае даже если у вас нет синдрома самозванца, вы не будете следить за тем, чтобы у вас было достойная оплата из-за описанного убеждения.
Какой способ потратить деньги принесет больше счастья?
Согласно исследованиям, отдать деньги другому человеку принесет нам больше удовольствия, чем потратить их на себя (Dunn, Norton, 2013). Причем это работает как для жителей обеспеченных стран вроде Канады, так и для жителей бедных африканских стран. Больше удовольствия конечно можно получить, если есть возможность увидеть как человек потратит подаренные дденьги.
⛱ К тому же большую удовлетворенность жизнью демонстрируют люди, которые выбирают свободное время вместо денег: пользуются сервисами (например, клинингом) или отказываются оот дополнительной работы.
🤸♀️ Также в целом больше положительных эмоций приносит нам выбор впечатлений, а не вещей. Хотя это может показаться контринтуитивным - вещи-то остаются, а впечатления проходят. Но именно за счет этого у нас не происходит привыкания/гедонистической адаптации. И предвкушение впечатлений и воспоминания о них по факту радуют нас дольше и сильнее.
Так что удивительно, но отдать деньги другому, отказаться от дополнительной работы и съездить в поездку может принести нам больше счастья, чем скажем новая машина.
Prelec D., Loewenstein G.The Red and the Black: Mental Accounting of Savings and Debt // Marketing science. Published Online: 1 Feb 1998
Sakulku, J. The Impostor Phenomenon. The Journal of Behavioral Science, 2011, 6(1), 75-97.
E. Dunn, Norton M. Happy money: The new science of happy spending, 2013.
#деньги #финансы #кредиты -
Пост_тревога
Низкая самооценка формируется чаще в тех ситуациях, когда у нас в семье было много критики, высокие стандарты, до которых трудно дотянуться или мы по тем или иным причинам не вписывались в группу сверстников. По сути низкая самооценка - это убеждение,что “я не окей” (со мной что-то не так, я хуже других). Одним из способов почувствовать себя окей может быть купить себе что-то брендовое/красивое/дорогое/статусное. К сожалению, эта дыра в душе под названием “со мной что-то не так” не может заткнуться покупками (и вообще ничем кроме работы над отношением к себе заткнуться не может). У других всегда будет что-то, чего нет у нас, и нам будет хотеться это получить. Если кредиты растут и финансовая яма углубляется, это поддерживает ощущение, что со мной что-то не так (теперь ещё и кредитов полно), а привычный способ справляться с этим ощущением - покупки. Так круг замыкается.
💆🏻♀️ Регуляция эмоций. Покупки могут быть способом улучшить себе настроение. Это нормально, если у нас есть широкий арсенал таких способов - мы можем пообщаться с людьми, заняться хобби, физической активностью, почитать, подумать о приятном и т.п. И в том числе иногда купить что-то для улучшения настроения. Но если потребление - это единственный способ, тогда у нас проблемы. Беда в том, что в таком случае потребление само становится проблемой и вызывает негативные эмоции, а если справляться с негативными эмоциями мы можем только с помощью покупок… ну вы поняли, круг опять замкнулся.
💁🏻♀️ Те или иные искажения логики в принятии финансовых решений присущи всем нам. И маркетологи ими успешно пользуются) Классическая книга на эту тему Д. Канеман, А. Тверски “Думай медленно, решай быстро”. В ней описываются искажения мышления из-за которых мы можем принимать недальновидные финансовые решения. К примеру, пренебрежение отложенной выгодой (Delayed reward discounting) - мы склонны выбирать то, что принесет нам результат здесь и сейчас в ущерб отложенному удовольствию. Например, купить новую сумку или гаджет в ущерб отпуску, образованию или (уж тем более) пенсии.
👯♀️ Влияние среды. Не стоит списывать со счетов наше желание вписаться в среду/общество/компанию. Если человек общается с людьми, чей доход выше его дохода, ему может быть сложно тратить по средствам. Это будет проявляться в мелочах - сходить на бизнес ланч со всеми в кафе подороже, пойти на мероприятие, поехать в поездку, которая не по карману, присоединиться на шоппинг. Окружение также может быть причиной перепотребления и приводить к закредитованности.
Страх потратить лишнего
Страх тратить деньги проявляется как отказ от еды вне дома, покупки новой одежды, пользования сервисами уборки или ухода за собой, покупки подарков другим людям и от других необязательных трат.
Накопительство может быть вызвано следующими причинами среди других возможных: ожиданием катастрофы, низкой самооценкой, неудовлетворённой потребностью в спонтанности и игре.
Если причина накопительства - страх (потратить лишнего, остаться без денег и т.п.), то скорее всего накопление денег - это поиск безопасности. Такое поведение может быть вызвано событиями жизни, когда человек или его близкие (родители опять же) оставались без денег, теряли деньги или просто говорили о том, как страшно остаться без денег, заболеть и не иметь денег вылечиться и т.п. В этом случае запас денег - это гарант безопасности для человека.
Низкая самооценка. Парадоксально она может приводить как к избыточным тратам, так и к излишней бережливости. Если у человека сфомировалась идея, что “я не окей”/хуже других, то он может не бороться с этоим чувством, стараясь заглушить его, а согласиться с этой мыслью. В таком случае, если я не достойна удовольствий, развлечений и приятных вещей, я не буду тратить на них деньги. В таком случае человек скорее всего будет копить для других (чаще всего детей). -
Пост_тревога
💸 Почему мы набираем кредиты, считаем копейки или не получаем достойной оплаты?
Ответила на вопросы издания НОЖ о психологических истоках проблем с деньгами. Отличная вышла статья с данными статистики и комментариями финансового эксперта. Я как раз месяца два назад прочитала книгу Анастасии Веселко «Девушка с деньгами», а тут бац и мы в одной статье оказались 😊.
Здесь выкладываю полную версию своих ответов 👇
Сразу стоит оговориться, что за одним и тем же поведением (например, привычкой брать кредиты) могут лежать разные причины и мотивы. Мы можем только предполагать и описывать общие закономерности, но это не значит, что если вы конкретно испытываете трудности с выплатой кредитов, у вас обязательно есть трудности с самоконтролем.
Некоторые общие моменты как формируется отношение к деньгам. Способ обращения с деньгами мы усваиваем прежде всего от тех кто нас воспитывал (часто это родители, но не обязательно). 👪 На основе того, что родители говорили про деньги и как они с ними обращались, мы формируем убеждения о финансах, которые можем даже не всегда осознавать. Например, родители обращались с деньгами беспечно, не вели бюджет и тратили хаотично, тогда может сформироваться убеждение “мои потребности здесь и сейчас важнее долгосрочных целей”. Или родителям напротив было трудно тратить и они вели учет каждой копейки, тогда усвоенным убеждением может быть “мир опасен, ты не знаешь что может случиться, копи деньги на всякий случай”. 🌏 И на нас и на наших родителей влияет также социальное окружение и события, происходящие во внешнем мире. Финансовая нестабильность 90-х подогревает идеи из серии “никому нельзя доверять”, “нет смысла откладывать деньги, они все равно обесценятся” и т.п.
Закредитованность/ импульсивное потребление
Причины за этим могут лежать разные. Наиболее типичные - проблема с самоконтролем, низкая самооценка, регуляция эмоций, особенности нашего мышления, влияние среды. Самоконтроль - навык, который развивается у нас с возрастом. Для того, чтобы он сформировался, нам должны показывать примеры самоконтроля и давать возможность справляться самостоятельно с ситуациями, в которых мы не можем получить то, что хотим здесь и сейчас. Например, ребёнку не покупают любую игрушку немедленно какую он захотел. Это вызывает слёзы. Слёзы - нормальная реакция на фрустрацию (когда мы не получаем того, что хотим). Ребёнку нужно показать, что, хотя мы и понимаем его расстройство, но не потакаем ему. Переживая ряд таких ситуаций с поддержкой родителей, ребёнок постепенно обучается выдерживать этот дискомфорт, связанный с невозможностью получить то что он хочет здесь и сейчас. Если родителям сложно выдерживать негативные эмоции ребёнка, они могут стараться максимально их избегать, стараясь его немедленно успокоить. Это может привести к тому, что ребёнок не научится выдерживать дискомфорт и во взрослом возрасте, когда ему захочется купить что-то, у него не будет навыка справиться с негативными эмоциями от невозможности купить то, что он хочет здесь и сейчас. Соответственно, он купит немедленно желаемую вещь и/или возьмет кредит, чтобы её купить.
✨ Второй вариант воспитания при котором человек имеет потом проблемы с самоконтролем - слишком жёсткие ограничения и критика. Если ребёнку выставлять слишком много внешних ограничений (это нельзя, то нельзя, делай уроки пока не сделаешь идеально), то он привыкает, что его поведение регулирует кто-то извне и не обучается регулировать себя сам. Проблемы с самоконтролем часто не ограничиваются импульсивными покупками, скорее всего они будут проявляться в отношении к еде, сексу, интернету и соцсетям и т.п.