Сухожилия и их "тренировки"

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Они являются проводниками мышечного усилия, посредствам которого производится движение.

Сухожилия слабо эластичны, но имеют огромную прочность, которая коррелирует с мышечной массой. Чем больше мышц, тем больше нитевидных креплений между ними и сухожилиями, что увеличивает общую прочность.

Интересное наблюдение за атлетами, использующими фармакологию:
сократительная мощь мышечной ткани растёт быстрее, нежели прочностные характеристики сухожилий, потому что гормоны слабо влияют на промежуточную ткань. Из-за этого часто происходят отрывы.

Никаких специальных тренировок на сухожилия нет и быть и не может.
Они не сокращаются, потому что сократительных элементов в них нет. Не выполняют моторную функцию, - просто «переходники», передающие усилие от мышцы.

Ни в коем случае не давайте плиометрическую нагрузку
Плиометрика - это ударно-толчковые методы тренировок. Например, "прыжок в глубину" - спрыгивания с определённой высоты (50-70 см).
При этом – запрыгивания на опору допускаются и не несут вреда. Не выполняйте становую тягу в рывковом стиле, когда блинами бьют о землю. В части амплитуды расслабляются мышцы, когда блины касаются пола, а потом следует рывковая нагрузка.

Из-за такого рода нагрузок целостность сухожилия нарушается, часть волокон "отслаивается", уменьшая общую прочность, что приводит к износу сухожилия и последующему его отрыву.

О том, как содержать сухожилия «в порядке» будет следующая статья.

Если вы проявите активность, мы опишем и методы тренировок и питания, которые позволят создавать факторы для восстановления сухожильной ткани.