Граница тут!. Страница 5
1124
@noruweinomori
Канал о том, как достичь внутренней гармонии через распознавание чувств и заботу по отношению к себе.
-
Граница тут!
Говорили сегодня с подругой о том, как важно сейчас быть вместе - не обязательно физически, но морально, разделяя переживания друг друга. Чувствую, что хочу быть и с вами в контакте. Как вы сегодня? Как вы справляетесь? -
Граница тут!
Перестаю засорять ленту. Обнимаю всех и каждого. -
Граница тут!
-
Реклама
-
Граница тут!
4. Взаимодействие с людьми, переживающими схожие чувства В такое время особенно важно чувствовать общность, поэтому, по возможности, поддерживайте друг друга и разделяйте сложные чувства вместе. -
Граница тут!
3. Для тех, кто хочет принять активное участие Ссылка на инструкцию со скрина: https://t.co/TXUEwZULzj В любом случае - не забывайте позаботиться о себе. 
-
Граница тут!
-
Граница тут!
2. Упражнения для работы с тревогой Эта тетрадь касается тревоги в целом, но упражнения, которые в ней даются, можно применять и в этой ситуации. ⬇️ -
Граница тут!
1. Информационная гигиена Кажется, что невозможно не следить за новостями. Но один из способов сохранить себя - ограничить потребление информации. Выберите 2-3 проверенных источника и определите время, когда будете погружаться в информацию. -
Граница тут!
Многим сегодня больно, грустно, досадно, стыдно, страшно от того, что происходит. Как и мне. Как говорит моя психотерапевтка, это адекватная реакция на неадекватную ситуацию. Ниже будет немного полезного о том, как справляться. -
Граница тут!
Несколько раз начинала писать этот пост. Когда я создавала этот канал, я принципиально планировала не писать про политические события. Это моя позиция, и я считаю её для себя самой верной. На мой взгляд, психолог или психотерапевт помогает людям вне зависимости от их политической позиции (и вне зависимости от своей), поэтому мне не хочется обсуждать подробности. Но я знаю, что многим сегодня тревожно. И хочу написать о том, что в ситуации, когда политическая обстановка давит на вас, важно продолжать делать то, что вы делаете. Как написала моя любимая Оля Маркес: "Чувствуешь себя частью оркестра на Титанике. Что бы ты ни делал, хочется бросить инструмент". И именно поэтому так важно продолжать заниматься повседневностью. То, что происходит, может пугать и выбивать опору из-под ног, и главная задача - сохранять эту опору. Простые, рутинные действия. Мой список сегодня такой: 1. Продолжать делать запланированное, например, написать в канал; 2. Гладить кошечку; 3. Лечить простуду; 4. Написать родным. Поделитесь тем, что помогает вам сегодня. -
Граница тут!
5 вопросов. История 3 История: Здравствуйте, меня от чего-то очень задевает разговор о норме свободных, открытых и всяких других форм отношений. Потому что мне страшно, что я не смогу завести себе "уникального" партнера_ку и для корого_ой буду такой же особенной, несмотря на всю нашу культуру, которая твердила об обратном. Это очень тревожно и связано с мыслью "помру никому не нужной", хотелось бы получить вопросы, которые помогут переключиться на себя, а не на то, как другие хотят жить. Рефлексивные вопросы: 1⃣ Если я правильно поняла, Вас задевает разговор именно о норме разных форм немоногамных отношений. С одной стороны, хочется сказать, что такая реакция на что-то новое абсолютно нормальна, особенно если мы привыкли совсем к другому миру. С другой стороны, кажется, что нормализация таких форм отношений как будто является угрозой для Вас, и это вызывает страх. Попробуйте подумать: чем Вам угрожают такие формы отношений? Что будет происходить, если кто-то будет выбирать именно такие отношения для себя? Что уже происходит? Может быть, есть ощущение или мысль, что все будут выбирать именно такие отношения? 2⃣ Вы пишете, что страшно – не найти подходящих для Вас отношений, в которых Вы будете чувствовать себя особенной для другого человека. Был ли этот страх до того, как Вы задумались о новых формах отношений, или до того, как Вы начали замечать обсуждения этой темы? Может ли быть такое, что эта тема «подогрела» страх, который возник ранее? И если да, то можете ли Вы для себя описать историю этого страха – как и когда он возник, как развивался, что на него влияло? 3⃣ Для Вас ценно ощущение особенности и уникальности в отношениях. Думаю, что в нашем большом мире многие люди разделяют эту ценность. Однако хочу спросить: есть ли в Вашей жизни моменты (или места), когда Вы чувствуете собственную уникальность и особенность, вне взаимоотношений с другими? Если да, то что позволяет Вам чувствовать себя так? Если нет, то какие бы это могли быть моменты? 4⃣ Действительно, мысль «умру никому не нужной» может вызывать сильную тревогу. Как думаете, откуда могла прийти такая мысль, как она могла сформироваться? Может быть, кто-то из людей, окружавших Вас в детстве, явно или неявно транслировал эту идею? И что для Вас самое страшное/тревожное в этой идее? Какие чувства, кроме страха и тревоги, вызывает такая мысль? 5⃣ В итоге у нас получается такая цепочка: «Обсуждаются формы немоногамных отношений» ➡️ «из-за этого я не смогу найти партнёра/ку, с которым/ой мы будем особенными друг для друга» ➡️ «я умру никому не нужной». Здесь не будет вопроса, но будет предложение – попробуйте просто понаблюдать за мыслями, которые образуются таким образом. Понятно, что, когда мозг подкидывает нам что-то такое страшное, мы склонны ему верить. Но иногда мысли – это просто мысли, и мы можем лишить их некоторой части силы, если будем просто наблюдать за тем, как развивается процесс нашего мышления. Если вы хотели бы, чтобы ваша ситуация также была разобрана, можно воспользоваться одним из двух способов: 1. В Телеграм-боте: @theborder_is_herebot; 2. В Гугл-форме: https://clck.ru/atroV. #5_вопросов -
Граница тут!
Решила всё-таки выкладывать рефлексивные вопросы 1 раз в неделю. Планировала сегодня, но приболела. Параллельно мне предстоит перелёт, поэтому выложу две ситуации с вопросами завтра 🙌 А пока хочу поделиться с вами небольшими инсайтами относительно того, что происходит в моей жизни. 🔹 Кажется, поездка к родителям - лучший тренинг личностного роста. Я расту так мощно, что не устаю удивляться, какие же большие у меня лапищи. Но рост этот, конечно, через боль и преодоление (иногда и как на картинке). 🔹 Мне никогда не откликалась концепция Трегольника Карпмана. А тут я вдруг КАК поняла... И поняла только когда смогла отстраниться и посмотреть на происходящие процессы сверху - не в роли участницы, а в роли наблюдательницы. Хотите пост про Треугольник Карпмана? 
-
Граница тут!
5 вопросов. История 2 История: Салюты! Давно замечаю за собой такую неприятную вещь: мои негативные эмоции гораздо сильнее позитивных. Если я радуюсь чему-то или наслаждаюсь чем-то, то это очень поверхностное чувство, оно быстро проходит, его легко уничтожить действиями и словами посторонних людей. И я быстро забываю о нём. Но когда я испытываю злость, обиду или раздражение, то они всегда очень сильные. Их трудно притупить, даже если их источник исчезает, они преследуют меня долго – иногда месяцами напоминают о себе. Это влияет на мое поведение, например я ненавижу все связанное с соревнованиями или не гарантированным успехом, потому что от победы я не особо порадуюсь, а при провале буду ещё долго с испорченным настроением. Рефлексивные вопросы: Эмоции и чувства – одна из моих самых любимых тем! Давайте подумаем вместе. 1. Вы описываете, что радость проходит быстро, что её легко уничтожить. А какими действиями и словами она уничтожается? Может быть, получится проследить, что общего есть в этих действиях и словах? Радость может пропадать, например, от обесценивания со стороны других людей. 2. Куда девается радость? Что с ней происходит? Может быть, она замещается теми эмоциями, которые Вы назвали – злостью, обидой, раздражением? Тогда действительно может ощущаться, что этих переживаний намного больше, чем радости. 3. Позволяете ли Вы злости, обиде и раздражению быть в Вашей жизни? Позволяете ли Вы себе позлиться, когда хочется? Есть ли у Вас для этих эмоций подходящие способы выражения? На самом деле, эти эмоции действительно могут быть достаточно неприятными, однако они нормальны и важны точно так же, как и более приятные эмоции. И, как описывали Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание», эмоции – это туннели, по которым нужно проходить полностью, и тогда они перестают так владеть нами. Для того, чтобы проходить по этому туннелю, можно поискать способы выражения эмоций (когда-то писала об этом пост). 4. В каких ситуациях Вы испытываете такие эмоции? Опять же, может быть, в этих ситуациях найдётся что-то общее, что Вас обижает/задевает/ранит? Мы уже выяснили, что проживать эмоции важно, но не менее важно обратить внимание на то, что их вызывает. Я бы предложила составить список «Что из происходящего со мной вызывает злость и обиду?». Важно: может выясниться, что Ваши эмоции абсолютно обоснованы и являются адекватной реакцией на происходящее. 5. В качестве примера расстраивающей ситуации Вы описали соревнования. Предлагаю подумать, что для Вас означает провал? Что провал (или проигрыш) говорит о Вас? А что о Вас говорит победа? Что будет с Вами происходить, если Вы не выиграете? Какие мысли будут возникать в этом случае? Что Вы будете думать о себе и о происходящем? Другие материалы этой рубрики (в т.ч. пояснения к ней) можно поискать по хэштегу: #5_вопросов Граница тут! Как проживать эмоции экологично? Я воспринимаю эмоции в качестве этаких дорожных знаков или указателей. Они показывают, например, что кто-то нарушил ваши границы, или что ваши потребности оказались не учтены. Эмоции нужны нам, чтобы вовремя осознавать, где что-то пошло не так, и, по возможности, влиять на это. Я, как адепт заботы о психологическом здоровье, призываю обращать внимание на эмоции, которые возникают у вас в повседневной жизни. Это важно, потому что ваши непрожитые эмоции (а также те, которые вы подавили или от которых отмахнулись), скорее всего, рано или поздно дадут о себе знать. Интересно, что они могут вылезти вообще в другом месте. Например, клиенты, подавляющие злость, часто испытывают нехватку сил, физическое истощение. Проживание эмоций - важно, но не менее важно разобраться, что случилось, на что конкретно у вас возникла та или иная эмоция. Если эмоций слишком много, сложно в них разобраться, или если они возникают систематически (а также в ответ на, казалось бы, незначительные моменты)…
-
Граница тут!
5 вопросов. История 1 Привет! Представляю первую историю вместе с рефлексивными вопросами. В комментариях можно добавлять свои рефлексивные вопросы! История от подписчицы: Добрый вечер, Женя. Моя ситуация похожа на многие миллионы ситуаций у людей и наверно все их проживали и выжили. Сегодня совершила дтп (никто не пострадал, кроме авто), авария была по моей вине, из-за невнимательности. За рулем более 15 лет. Мне помогли и близкие люди и даже посторонние. Но сейчас меня волнует, что со мной в последнее время случается много неприятностей, я стараюсь все систематизировать, чтоб все просчитать и подготовиться, и избежать по возможности просчетов и ошибок. Но все равно ошибки случаются и проблемы усугубляются как снежный ком. В результате я конечно решаю проблемы и исправляю ошибки, но в этом процессе приходиться обращаться за помощью к другим людям (напрягать их, озадачивать). Ну и собственно, что напрягает и уже вызывает постоянную тревогу, то что я своими проблемами напрягаю близких людей (они конечно не отказывают, но я за это чувствую свою вину). Стараюсь как могу, все решить сама, но часть проблем сама решить не могу в силу уже возраста и загруженности работой. Тревога стала постоянной, сон ухудшился, и конечно здоровье тоже ухудшается. Рефлексивные вопросы: 1. В первую очередь, сожалею и сопереживаю, что с Вами произошло ДТП. Это событие может сильно повлиять на жизнь, даже если кажется, что мы с ним справились. Например, Вы пишете про тревогу – усилилась ли она после этого события? Также может ухудшиться сон, появиться или усилиться рассеянность. Попробуйте поощущать, изменилась ли Ваша жизнь после того, как это случилось? И если да, то как? 2. Что для Вас означает, что с Вами в последнее время случается много ошибок? Что происходит с Вами, когда случаются ошибки? Иногда наш внутренний голос может ругать нас за ошибки и промахи – и это может усиливать нашу тревогу, и, соответственно, в состоянии напряжения и тревоги ошибок может становиться больше. Сталкиваетесь ли Вы с таким внутренним голосом? 3. Попробуйте представить тревогу в виде отдельной части своей личности или даже отдельного существа, которое сейчас в Вас живёт. Если бы эта часть – то есть, Ваша тревога – могла говорить, что бы она сказала Вам, о чём бы рассказала? Встречали ли Вы такое состояние в себе раньше? О чём оно было? 4. Вы пишете, что испытываете вину, когда обращаетесь за помощью к близким людям. Есть ли у Вас мысль или представление о том, что просить о помощи = напрягать близких? Попробуйте закончить мысль: «Если я часто буду просить о помощи, то … » – и на месте многоточия поставьте свой вариант. Что Вы сами думаете о себе, когда обращаетесь за помощью? 5. Вместо последнего вопроса – просто хочется поддержать Вас и поблагодарить, что обратились. Чувствуется, что Вы действительно стараетесь допускать меньше ошибок и делаете для этого всё возможное, но, тем не менее, совершать ошибки – нормально, как и просить о помощи. Вы пишете, что близкие не отказывают, а когда случилось ДТП, помощь пришла как от них, так и от посторонних людей. Постарайтесь подумать о том, что Вы имеете право на поддержку, помощь и заботу 💕 -
Граница тут!
Собираю истории! Итак, я начинаю собирать истории для формата "5 вопросов". Вы можете оставить свою историю/ситуацию: 1. В Телеграм-боте: @theborder_is_herebot; 2. В Гугл-форме: https://clck.ru/atroV. ❔Какую ситуацию можно описать? Ситуация может касаться любой темы: отношения, работа, самоопределение, разные психологические состояния (переживание стресса, тревоги, внутреннего конфликта). ❔Где я получу рефлексивные вопросы? Ситуации будут анонимно опубликованы на моём канале вместе с рефлексивными вопросами. ❔Когда я получу вопросы? Ближайшую неделю я буду собирать ситуации и в следующий понедельник выложу первые несколько историй. ❔Что мне дальше делать с рефлексивными вопросами? Вариантов работы над рефлексивными вопросами несколько, но самый основной: побыть с теми вопросами, которые наиболее откликаются, понаблюдать за своими ощущениями и реакциями. Необязательно сразу отвечать на вопросы. Если хочется, можно порассуждать вслух или использовать для этого рефлексивный дневник. Моя идея в том, что хорошие вопросы приводят к инсайтам. ❔Что делать, если мне не хочется, чтобы ситуация была опубликована на канале? Упомянуть об этом, когда будете описывать историю. Быстрее всего я доберусь до тех историй, которые будут выложены, но постараюсь ответить на все. Важно: если вам не хочется, чтобы ваша история была опубликована, описывайте ситуации в Телеграм-боте, потому что в Гугл-форме я не смогу дать обратную связь напрямую. P.S. Это мой первый Телеграм-бот, который я постаралась сделать сама. Если заметите, что он работает как-то не так, напишите мне: @sikorsky64! Жду ваших историй ❤️💆🏼♀️ -
Реклама
-
Граница тут!
5 вопросов На мой взгляд, самая простая и самая часто применимая техника психотерапии - это вопросы: уточняющие, углубляющие, возвращающие. Хороший вопрос может запустить поразительные процессы. Поэтому мне хочется предложить вам поучаствовать в следующем. Вы - пишете мне волнующую ситуацию (в гугл-форму или бот в Телеграме). Я - составляю список из 5 рефлексивных вопросов, которые могут помочь взглянуть на происходящее с новой стороны, и выкладываю их на канале вместе с описанной ситуаций. -
Граница тут!
Стабилизироваться помогают самые простые, привычные, даже рутинные действия. Есть ли у вас стабилизирующие ритуалы для начала и окончания дня? -
Граница тут!
И такое бывает (пятая строчка). 