Граница тут!
1124
@noruweinomori
Канал о том, как достичь внутренней гармонии через распознавание чувств и заботу по отношению к себе.
-
Граница тут!
Увидела у нескольких дружественных каналов, что случаются наплывы ботов (не знаю точно), и на постах появляются массовые отрицательные реакции. Что ж, это случилось и со мной)) А вы знаете, что это такое? -
Граница тут!
Я пропала Не писала в канал два с половиной месяца. Я давно ощущала этот кризис, когда не знаешь, о чëм писать. Это связано ещё и с тем, что в моей жизни происходят некоторые события, которыми я хотела бы поделиться с вами. 1. Я пишу книжку, и весь мой писательский ресурс уходит туда. На удивление, книжка совсем не про психологию. Это совместный проект с моим начальником с основной работы и по совместительству историком об одном классном человеке, жившем сто лет назад. Книга биографическая, поэтому поиск источников в библиотеках и архивах в какой-то момент стал для меня рутиной. На самом деле, я очень благодарна своему боссу за эту возможность (и в целом за всё, чему я научилась за время нашей работы с ним). 2. Закончились мои пятилетние, очень важные отношения. С бывшим партнёром мы остались в хороших и тёплых отношениях, и я благодарна за эти пять лет. Одна моя часть всё ещё грустит и горюет (а как иначе?), другая часть меня видит в этом возможность научиться жить автономно и самостоятельно, потому что... Весь осознанный возраст я провела в отношениях. Заканчивались одни - начинались другие. Я человечек достаточно зависимый, и мне в какой-то момент казалось даже, что я не умею и никогда не смогу жить вне отношений. Я рада, что я ошибалась. Мне внезапно оказалось абсолютно окей быть одной. Мой здоровый взрослый подрос за это время, а тип привязанности ещё больше сдвинулся в сторону надёжного (я замеряла)). 3. Я продолжаю консультировать, и снова актуализировалось чувство благодарности клиентам за доверие и смелость открываться. Какой-то пост благодарности получился - боссу, бывшему партнëру и клиентам) но это правда про актуальное состояние. А ещё каждый год мой декабрь был мрачным, депрессивным и тяжёлым. Но в этом году, несмотря на усталость, я наконец чувствую спокойствие и тепло. И мне хорошо. -
Граница тут!
То, что поддерживает меня сейчас, это книга "Антихрупкость" Талеба. Купила её недавно и не могу оторваться. Антихрупкость - качество, которое помогает системе/человеку не просто выдерживать тяжёлые события, но и развиваться во время них. Автор пишет, что такие события (он называет их Чёрными лебедями) невозможно предсказать, но можно предсказать хрупкость (или антихрупкость) системы. Мне сейчас его идеи очень подходят. 
-
Реклама
-
Граница тут!
Думаю тут о том, что моя реакция на стресс - стопроцентное замирание. Проявляется оно в том числе в том, что я абсолютно не знаю, что писать в канал. Вижу, что многие мои коллеги пишут поддерживающие тексты, делают эфиры, и я восхищаюсь этим. Но сама как будто бы не могу. Как будто сейчас есть ресурсы на то, чтобы быть с клиентами, поддерживать друзей и себя, а ресурсов на более глобальную поддержку нет. Хотя, конечно, хочется быть в общих процессах. А какая ваша реакция на стресс? Бей, беги или замри? -
Граница тут!
А у вас сегодня тоже кроме мысли "пиздец" ничего больше нет? Такие новости выбивают все опоры -
Граница тут!
Мем в тему воскресного воркшопа ⬆️ 
-
Граница тут!
Наш внутренний критик кричит! Мы с Катей не рассчитали время для набора очной группы, и, к сожалению, она не набралась. Но мы решили не поддаваться самокритике и провести мероприятие онлайн. Теперь, даже если вы не из Москвы, вы сможете присоединиться к нашему воркшопу "Как справляться с внутренним критиком?" 18 сентября в 12:00. Для записи - в личные сообщения! Граница тут! Психолог Евгения Мельникова Анонс! 18 сентября мы с моей коллегой Екатериной Боздаренко планируем провести очный воркшоп на тему "Как справляться с внутренним критиком?". Кто такой внутренний критик? Самокритика - неотъемлемая часть нашей психической реальности. Но иногда самокритика оборачивается против нас и носит деструктивный характер. В таких случаях внутренний взор на самих себя перестаёт быть поддерживающим и становится демотивирующим. Это состояние называется «Внутренний критик» — это часть психики, которая обесценивает достижения, ругает за ошибки и даже заставляет испытывать вину или стыд за то, что мы не соответствуем внутренним или внешним стандартам. Какова цель воркшопа? На воркшопе мы ближе познакомимся с этой частью личности и поучимся договариваться с ним, чтобы он не мешал гордиться собой, наслаждаться своими достижениями и поддерживать себя. Что будет? Немного теории, несколько рефлексивных практик и работа в мини-группах. Когда? 18 сентября в 13:00. Где? В уютном кабинете в центре Москвы. Стоимость? Донейшн…
-
Граница тут!
Анонс! 18 сентября мы с моей коллегой Екатериной Боздаренко планируем провести очный воркшоп на тему "Как справляться с внутренним критиком?". Кто такой внутренний критик? Самокритика - неотъемлемая часть нашей психической реальности. Но иногда самокритика оборачивается против нас и носит деструктивный характер. В таких случаях внутренний взор на самих себя перестаёт быть поддерживающим и становится демотивирующим. Это состояние называется «Внутренний критик» — это часть психики, которая обесценивает достижения, ругает за ошибки и даже заставляет испытывать вину или стыд за то, что мы не соответствуем внутренним или внешним стандартам. Какова цель воркшопа? На воркшопе мы ближе познакомимся с этой частью личности и поучимся договариваться с ним, чтобы он не мешал гордиться собой, наслаждаться своими достижениями и поддерживать себя. Что будет? Немного теории, несколько рефлексивных практик и работа в мини-группах. Когда? 18 сентября в 13:00. Где? В уютном кабинете в центре Москвы. Стоимость? Донейшн от 300 рублей. На данный момент есть 10 мест, для записи пишите в личные сообщения! -
Граница тут!
Обожаю два этих мема... 
-
Граница тут!
"Служебный роман" через призму схема-терапии! Здесь я спрашивала о том, обзор какого фильма вам хотелось бы видеть на канале. Все идеи были супер, но я решила выбрать именно "Служебный роман", потому что предположила, что его хотя бы раз видело большинство из нас. Далее я рассказала о том, какие бывают схемы и что такое режимы. Через призму этих понятий мы и посмотрим на главных героев. Дисклеймер: то, что я пишу, исключительно мой личный взгляд, вы можете со мной не согласиться (и можете сделать это в комментариях)). Людмила обладает очень ярко выраженной схемой Жёстких стандартов к себе и окружающим, а также схемой Пунитивности - ощущением, что люди должны быть наказаны за свои ошибки. Эти схемы часто идут вместе. Помните, как строго она отчитала Анатолия Ефремовича за неправильно сделанный отчёт? Также можно предположить, что героиня верит в схему Эмоциональной депривированности - убеждение, что никто не может удовлетворить эмоциональные потребности, поэтому проще "капитулировать" перед этим убеждением, признать его истинность и в результате избегать близких отношений с кем бы то ни было. Обратите внимание, что в фильме ничего не говорится ни о близких, ни о друзьях героини, поэтому легко можно представить, что у Людмилы Прокофьевны в принципе нет опыта доверительных, тёплых, безопасных взаимоотношений. Здесь же может присутствовать схема Подавления эмоций - ведь если эмоции не с кем разделить, зачем их испытывать и тем более проявлять? Нам показывают, что постепенно героиня учится находить контакт с эмоциями благодаря взаимоотношениям с Анатолием - но в реальности, конечно, одни только отношения не могут излечить эту схему (хотя, несомненно, могут этому поспособствовать). В целом, фильм во многом построен на том, как преображается героиня, влюбляясь в Анатолия. Признаюсь честно, мне не нравится этот концепт, и я вижу в нём большую романтизацию отношений. В этом плане кажется, что в фильм - осознанно или неосознанно - заложили идею о необходимости отношений для женщины. Я вижу здесь такую идею: "Не было отношений - была женщина несчастная и серая, появились отношения - расцвела и стала счастливой". Да, с одной стороны, человеку нужны близкие взаимоотношения, в которых удовлетворяются эмоциональные потребности в любви, принятии и поддержке, но с другой стороны, эти потребности не обязательно должны удовлетворяться именно в романтических отношениях. Отношения с друзьями, семьёй или с собой тоже могут покрывать эти нужды. Анатолий также имеет несколько схем. В качестве первой я выделила бы схему Покорности, когда человек старается угождать другим в ущерб своим потребностям, чувствам, желаниям. Это хорошо проявляется в его отношениях с Людмилой. Отчасти это объясняется тем, что ему хотелось получить более высокую должность, но дело не только в этом. Он всеми силами стремится избежать конфликта, что свойственно схеме Покорности, и только когда он напивается, он может высказать то, что правда думает. С другой стороны, он эмпатичен и умеет сопереживать другим - так, как он сопереживал подруге Ольге. Хотя, возможно, отчасти это объясняется схемой Самопожертвования, которая есть как у него, так и у Ольги. Ольга, безусловно, имеет схему Зависимости, и это иллюстрирует то, с какой силой она влюблена в их коллегу Юрия. Ольга безумно хочет приблизиться к объекту своей любви несмотря ни на что; её не останавливает ни невзаимность чувств, ни то, что Юрий женат. Я подозреваю, что она также обладает схемой Спутанной идентичности, и именно поэтому её так тянет к Юрию: у него как раз эта идентичность - определение себя самого - очень и очень сильная. Однако у этого предположения нет аргументов - исключительно мои ощущения. Также хотела отметить, что у Людмилы, скорее всего, есть схема Недоверия/Ожидания жестокого обращения в связи с её прошлым опытом неудачных отношений (кажется, где-то в фильме было упоминание об этом). Поэтому в реальности их отношения с Новосельцевым вряд ли сложились бы, особенно после того, как она узнаёт о корыстности его изначальных ухаживаний. Граница тут! Психолог Евгения Мельникова Думала сделать разборы персонажей из Эйфории, но после опроса поняла, что, возможно, будет не очень интересно. Поэтому вопрос. Разбор персонажей какого фильма/сериала вы хотели бы здесь увидеть?
-
Граница тут!
Переходим к самой интересной части схема-терапии: изучение режимов. При активации схем запускаются режимы – интенсивные состояния с весьма сложно проживаемыми чувствами. Существует 4 типа режимов: • Режимы ребёнка (форма проявления – эмоции); • Режимы дисфункционального критика (форма проявления – мысли); • Малоадаптивные копинговые режимы (форма проявления – поведение); • Здоровые режимы. Именно с режимами мы больше всего работаем в схема-терапии - учимся с ними договариваться и дружить. Как вам кажется, какие режимы проявляются у вас? 
-
Граница тут!
Если вы собрали бинго по схемам (что такое схемы и какие они бывают - смотрите выше), то обратите внимание на эту книжку. В книге схемы называются ловушками. К каждой главе есть короткие тестики, чтобы читатели и читательницы смогли определить, в какие ловушки они попадают. Наглядные примеры и практические упражнения помогают начать борьбу против собственных ловушек. P. S. В комментариях ссылка, по которой можно купить книгу со скидкой :) 
-
Граница тут!
Подготовила краткое описание схем Джеффри Янга в графическом виде. Можно собрать своё бинго! 
-
Граница тут!
Ранние дезадаптивные схемы в схема-терапии. Часть 2 11. Недостаточность самоконтроля. Отказ обеспечивать достаточный уровень самоконтроля, отсутствие сдерживания чрезмерных импульсов и реакций. 12. Покорность. Чрезмерная передача контроля другим, к которой человек чувствует себя вынужденным прибегнуть, чтобы избежать гнева, наказания, отказа. Подавление собственных предпочтений, желаний, потребностей, эмоций (особенно злости). 13. Самопожертвование. Чрезмерная увлечённость добровольным удовлетворением потребностей других людей за свой собственный счёт. 14. Поиск одобрения. Акцент на получении одобрения, признания или внимания от других людей, сильная зависимость самооценки от реакции окружающих. 15. Негативизм/Пессимизм. Сосредоточение на отрицательных аспектах жизни при обесценивании положительных. Включает в себя ощущение, что всё обязательно пойдёт наперекосяк, или что аспекты жизни, в которых сейчас всё хорошо, обязательно потерпят крах. 16. Подавление эмоций. Подавление спонтанных действий, чувств, возможностей для общения, чтобы избежать неодобрения и чувства стыда. Подавляются также и положительные импульсы. 17. Жёсткие стандарты/ Придирчивость. Необходимость стремиться к очень высоким стандартам поведения и успешности - как правило, чтобы избежать внешней и внутренней критики. Приводит к ощущению постоянного давления. Человеку сложно снизить уровень требований к себе и другим. 18. Пунитивность. Вера в то, что люди должны быть строго наказаны за ошибки. Гнев и нетерпимость к людям, которые эти ошибки допускают или не соответствуют стандартом. Свои ошибки также прощаются с трудом. В терапии клиент с психотерапевтом объединяются и вместе противостоят против схемы. Изменение схемы и ослабление её влияния называется "исцелением". -
Граница тут!
Ранние дезадаптивные схемы в схема-терапии. Часть 1 Схемы есть почти у всех людей, конечно, разной степени выраженности. Они дают стабильное понимание/видение мира, но часто ограничивают нас и управляют нашим поведением, даже если мы этого не хотим. Зачем определять свои схемы? Определение схем - путь к осознанности. Когда мы знаем свои схемы, мы можем выбирать - поддаваться им или нет, считать их за истину или наоборот, подвергать сомнению. Джеффри Янг выделяет 18 схем: 1. Покинутость/Нестабильность Проявляется в ощущении, что другие - нестабильны и непредсказуемы, поэтому могут покинуть в любой момент, прервут контакт, найдут кого-то получше и т.д. 2. Недоверие/Ожидание жестокого обращения. Ощущение или ожидание, что другие люди будут делать больно: будут оскорблять, унижать, манипулировать, использовать в своих целях. 3. Эмоциональная депривированность. Ощущение, что другие не будут заботиться обо мне, не будут оказывать эмоциональную поддержку, к ним нельзя обратиться за помощью, нельзя поделиться своими переживаниями и чувствами. 4. Дефективность. Ощущение "со мной что-то не так": человек может чувствовать себя неугодным, неуместным, неполноценным, плохим, дефектным. Человек может думать, что недостоин отношений и любви с кем-либо. Здесь же могут появляться сравнения с кем-либо не в свою пользу, чувство стыда за себя, повышенная чувствительность к мнениям других людей. 5. Социальная отчуждённость. Чувство изолированности от остального мира. Человек может ощущать, что отличается от других, не включён в какие-либо группы или сообщества. 6. Зависимость/Беспомощность. Человек верит, что не может справиться со своими повседневными обязанностями самостоятельно, поэтому нужен кто-то, кто позаботится, будет помогать, принимать решения, брать ответственность. 7. Уязвимость. Выражается в страхах перед катастрофами, ощущение, что произойдёт что-то страшное и неизбежное: неизлечимая болезнь, эмоциональная катастрофа (например, боязнь сойти с ума), внешняя катастрофа (авария, нападение, крушение самолёта). 8. Запутанность/Неразвитая идентичность. Проявляется в чрезмерной эмоциональной вовлечённости в отношения с другими в ущерб собственному развитию, возникает ощущение нехватки собственной идентичности, непонимания своих чувств. Также может присутствовать ощущение пустоты, потерянности. Эта схема бывает остро выражена у людей с ПРЛ. 9. Неуспешность. Убеждённость в неизбежности неудачи и провала, вера в собственную глупость, неспособность, бездарность. 10. Грандиозность. Человек верит в то, что он лучше других и имеет право на особые привилегии. Имеет преувеличенное внимание к вопросам превосходства. Часто встречается у людей с НРЛ. -
Реклама
-
Граница тут!
Схема-терапия Я поняла, что совсем мало рассказываю вам о подходе, в котором я работаю, несмотря на мою большую любовь к нему. Я уже достаточно давно писала об этом, но чувствую, что пришло время обновить информацию. В ближайшие две недели планирую это сделать - расскажу об основных идеях схема-терапии, а также разберу персонажей фильма "Служебный роман" с точки зрения этого подхода (мне очень понравилась эта идея из комментариев к этому посту). Автор схема-терапии - Джеффри Янг - разработал этот подход для помощи клиентам с хроническими проблемами личностного характера, которым не удавалось помочь, используя методы когнитивно-поведенческой терапии. Схема-терапия - системный интегративный подход, вобравший в себя техники разных терапевтических школ (КПТ, психодинамические подходы, теория привязанности). Основные термины ◾️Базовые эмоциональные потребности - универсальные потребности, присущие каждому человеку и различающиеся по степени выраженности. Схема-терапия выделяет 5 групп потребностей: 1. Надёжная привязанность (включая безопасность, понимание, принятие, заботу, поддержку, руководство, стабильность). 2. Свобода выражать свои чувства, переживания и нужды; 3. Автономия, компетентность и чувство идентичности; 4. Спонтанность и игра; 5. Реалистичные границы и обучение самоконтролю. Одна из важнейших целей психотерапии в схема-терапевтическом подходе - осознать, какие потребности не были удовлетворены, и научиться удовлетворять их более адаптивным, подходящим для вас способом. ◾️Ранние дезадаптивные схемы - саморазрушительные эмоциональные и когнитивные паттерны, которые зарождаются в раннем возрасте и повторяются на протяжении всей жизни. Это устойчивые конструкты, включающие в себя когнитивные убеждения о самом себе и мире, чувства, телесные ощущения. Схемы формируются в результате неудовлетворения базовых потребностей. Вторая цель схема-терапии - осознать свои схемы и научиться справляться с ними, помня о том, что они могут как описывать реальность, так и не совпадать с ней. В следующем посте я перечислю схемы, описанные Янгом, чтобы вы смогли предположить, какие схемы могут проявляться у вас. Граница тут! Психолог Евгения Мельникова Думала сделать разборы персонажей из Эйфории, но после опроса поняла, что, возможно, будет не очень интересно. Поэтому вопрос. Разбор персонажей какого фильма/сериала вы хотели бы здесь увидеть?
-
Граница тут!
Третья прекрасная новость - психолог наконец-то в отпуске! Уже чувствую, насколько заряженной вернусь к работе 🙌 
-
Граница тут!
Во-вторых, меня взяли в YouTalk! Это сервис по подбору психологов. Большая радость для меня :)