Обложка канала

Граница тут!. Страница 6

1124 @noruweinomori
Открыть

Канал о том, как достичь внутренней гармонии через распознавание чувств и заботу по отношению к себе.

  • Граница тут!

    Мне 27! Помню, переживая не лучшие времена, я шутила другу, что обязательно вступлю в Клуб 27. Так вот сегодня я рада, что я всё-таки не. Вчера я впервые отпраздновала свой день рождения в другой стране, и это был самый смешной день рождения. Без планов, без больших ожиданий от этого дня, без интернета, но с готовностью принимать всё, что предложит жизнь (жизнь предложила знакомство с немножко подпольным Египтом, и это было здорово). День рождения для меня - всегда немного про пересмотр и переоценку. Иногда ощущаю внутреннее напряжение в это время, потому что как будто бы два рубежа - ДР и НГ - располагаются так близко. В это время напоминаю своему внутреннему критику (и достигатору заодно), что нет, я не буду счастливее, если буду соответствовать всем на свете требованиям. Но точно буду счастливее, если буду заботиться о себе и выбирать то, что мне подходит. Недавно нашла ресурс, посвящённый ценностям, который предлагал рассмотреть, как предложенная рандомно ценность воплощается в моей жизни. Мне попалась "мудрость", и я честно пыталась её ощутить, особенно в преддверии дня рождения 😆 могу сказать, что за 27 лет мудрости во мне пока не накопилось, но накопилось немало знаний (и инструментов), как можно облегчить жизнь себе и другим. Поэтому стараюсь этим делиться здесь. Я рада, что продолжаю вести канал. Я рада, что вы читаете. Канал - моя отдушина, место, куда я могу выгрузить свой опыт - и где он может быть релевантен кому-то ещё. Если вам хочется поздравить меня, расскажите о моём канале кому-то, кому может быть полезно/интересно, или поделитесь, чем ценно для вас это место. Я с удовольствием почитаю ❤️

  • Граница тут!

    Дорогие! Я поздравляю вас с наступающим и желаю, чтобы эти дни прошли именно так, как вам действительно хочется. Отталкивайтесь от своего комфорта и своих желаний. И помните, что не иметь новогоднего настроения, не хотеть праздновать - это абсолютно окей, как и обратная ситуация. В прошлом году мы с подписчиками собрали список фильмов для разного настроения: Если хочется порадоваться - https://t.me/noruweinomori/150 Если хочется задуматься - https://t.me/noruweinomori/151 А что бы вы хотели пожелать себе в новом году? Делитесь в комментариях 🤗 P. S. В Телеграме появилась функция оставить реакцию на пост, чекайте!
    Граница тут!

    Мне хочется немного больше познакомиться с вами, и для этого я предлагаю вам в комментариях к этому и следующему посту поделиться своими любимыми фильмами. Напишите здесь, пожалуйста, фильмы, которые вы рекомендовали бы посмотреть другим с пометкой "порадоваться/посмеяться". Можно связанные с Новым годом, а можно нет.

    Telegram

  • Граница тут!

    29.12.2021 У Матильды всё очень просто с заботой о себе. Похолодало - можно укутаться в одеяло, захотелось есть - можно разбудить хозяев громкими криками. Подумайте, а каким способом вы могли бы сегодня вечером физически позаботиться о себе? И что может этому помешать?

  • Реклама

  • Граница тут!

    28.12.2021 Все эмоции - особенно те, которые мы привыкли считать деструктивными - естественны и необходимы. Даже если вы злитесь, что от вас ускакал солнечный зайчик. #адвент_календарь #матильда

  • Граница тут!

    📚 Эмили и Амелия Нагоски "Выгорание": "Фактически, доверие - это ответ на один простой вопрос: "Ты со мной?" Мне очень откликнулась эта фраза, а как вам?

  • Граница тут!

    25-26.12.2021 Иногда в выходные мы думаем, что обязательно должны заняться чем-то полезным, а если этого не происходит, переживаем чувство вины. Сегодня Матильда призывает вас просто отдохнуть и поваляться, если хочется, и не корить себя за это. Попробуйте разрешить себе это, сказав: "Сегодня мне можно". Иногда нам действительно это требуется. И это правда можно. А в комментариях, если хочется, поделитесь тем, что можете разрешить себе сегодня ⬇️ #адвент_календарь #матильда

  • Граница тут!

    24.12.2021 Самый быстрый способ что-то получить - сообщить об этом! Да, успех не гарантирован, но, по крайней мере, вы сэкономите много времени и ресурсов. Так, например, Матильда прямо сообщает нам, что ни в какую поездку мы без неё не отправимся :) #адвент_календарь #матильда

  • Граница тут!

    23.12.2021 Не забывайте делать небольшие перерывы в работе. Сидеть на ноутбуке не обязательно, но посмотреть в окошко - всегда неплохо! #адвент_календарь #матильда

  • Граница тут!

    16.12.2021 Сегодня Матильда напоминает вам, что быть не в ресурсе - нормально! Если чувствуете себя аналогичным образом, маякните в комментариях 🖐 #адвент_календарь #матильда

  • Граница тут!

    15.12.2021 Сегодня Матильда желает вам найти то, что вас согреет - эмоционально или физически ✨ попробуйте выделить на это хотя бы немножко времени и порадуйте счастливого ребёнка внутри себя. Обязательно поделитесь с Матильдой в комментарии, если придумали какую-то согревающую активность на сегодня! #адвент_календарь #матильда

  • Граница тут!

    14.12.2021 Первое послание от Матильды: Если никак не получается настроиться на работу, подумайте, чего вам не хватает для большего комфорта на рабочем месте? Можно налить воды, принести что-то важное для вас или игриво понаблюдать за коллегами, как это делает Матильда на втором фото!

  • Граница тут!

    Запускаем адвент-календарь? Я настолько прониклась идеей адвент-календаря, что захотела запустить свой! В связи с этим представляю вам свою ко-терапевтку Матильду, с которой в течение декабря мы будем приходить к вам с посланиями о психологическом благополучии :) А в голосовании ниже попрошу вас определить периодичность, с которой вы хотели бы получать такие послания ⬇️

  • Граница тут!

    Продолжая про тело В книге Фредерика Перлза "Внутри и вне помойного ведра" есть классный отрывок. Перлз описывает, как к нему на психотерапию обратился скрипач - его мучил спазм, который возникал в левой руке после 15 минут игры на инструменте. С медицинской точки зрения никаких проблем не было. К тому же, на тот момент скрипач был уже у 6 психотерапевтов в течение 27 лет, с которыми они успели разобрать всё, что только можно. Скрипач хотел стать солистом, и именно в моменты подготовки к сольным выступлениям появлялся спазм. Однако когда мужчина играл в оркестре, всё было в порядке. Перлз попросил мужчину принести скрипку и сыграть, чтобы увидеть, как появляется спазм. Психотерапевт отметил, что когда мужчина играет, он опирается на правую ногу, а левая нога тем временем перекрещивает правую. Через 10 минут игры он начал покачиваться, а ещё через какое-то время остановился, объяснив, что ему становится трудно играть, и если он продолжит, как раз появится спазм. Далее между ними произошёл следующий диалог: - И у вас никогда не бывает спазма, когда вы играете в оркестре? - Никогда. - Вы сидите? - Конечно, но как солист я должен стоять. Перлз попросил мужчину размяться, снова встать для игры и в этот раз поставить ноги раздельно. Скрипач начал играть. Психотерапевт пишет: "Через 20 минут великолепной игры слёзы навернулись ему на глаза. Он бормотал: "Не верится, просто не верится".

  • Граница тут!

    Тело как полноценный участник жизни В последнее время много думаю о теме телесности. Долгое время тело было для меня просто каким-то объектом, и отношения с ним были исключительно функциональными: я его кормлю, одеваю, лечу, а оно за это позволяет мне ходить на работу, общаться с людьми и выполнять всякие важные дела. И я давала телу заботы ровно столько, сколько нужно было, чтобы продолжать вести повседневные дела, иногда даже меньше. В таком подходе мало любви, но много требовательности, и когда я заболевала, я ощущала, будто тело меня "подводит". Неудивительно, что в какой-то момент мои болезни стали чаще, продолжительнее и неприятнее. Мои мысли про телесность: 💆🏼‍♀️ Тело, на самом деле, является полноценным участником моей жизни. Оно хочет включаться во всё, что я делаю, и более того - оно реагирует на всё, что я делаю. Раньше я чувствовала тело только когда оно начинало болеть. Сейчас я чувствую и другие его сигналы: вот телу скучно, а вот ему хочется движения и оно испытывает нетерпение, а теперь ему хочется прикосновений. И когда я могу удовлетворить его потребности (конечно, это возможно не всегда), я чувствую, как моя жизнь становится более полной. 💆🏼‍♀️ Некоторые процессы, которые проживает тело, могут отражать то, что с вами происходит. Я сейчас не про психосоматику, а, скорее, про более явные и очевидные вещи. Одна моя терапевтка как-то заметила, что временами я задерживаю дыхание и перестаю дышать. Только недавно я поняла, про что, на самом деле, для меня этот процесс, и осознание этого двинуло мою терапию по новому пути. 💆🏼‍♀️ С помощью тела можно принимать важные решения. Оно является ещё одним советчиком, к которому вы можете прислушиваться, кроме, конечно, голоса разума и голоса чувств. Решения эти могут касаться, например, взаимоотношений с людьми (как рядом с этим человеком чувствует себя моё тело? безопасно ли? а если нет, то про что эта небезопасность?), профессиональной деятельности (как чувствует себя моё тело, когда я занимаюсь вот этим и этим? как оно отзывается на разного рода задачи?), проживания (как моему телу в месте, где я живу?). 💆🏼‍♀️ Забота о теле - замедляющий процесс. Я ввела в свою рутину несколько практик (зарядка/йога каждый день, ежедневные прогулки, медитация на телесность перед сном и работа над качеством сна), которые успокаивают и замедляют меня. Это вносит свою роль в профилактику выгорания, потому что выгорание часто происходит в том числе и там, где нет связи и контакта с телом. Если я перестаю чувствовать своё тело - я могу нещадно его эксплуатировать, и наоборот, если я хорошо чувствую потребности тела - мне намного сложнее их игнорировать. ❔Поделитесь, а какие у вас отношения с телом? Насколько ваше тело включено в вашу повседневную жизнь?

  • Граница тут!

    Профессиональный праздник 🥳 Сегодня, 22 ноября, отмечается День психолога. Я рада чувствовать свою принадлежность к этому сообществу. Со временем я только укрепляюсь в том, что верно выбрала эту профессию 4 года назад. В этот день очень хочу поздравить коллег. Я читаю много каналов других психологов здесь, и мне приятно видеть, как психологи постепенно становятся более открытыми, как делятся своими переживаниями и показывают, что психологу не обязательно быть идеальным и стопроцентно проработанным, что психолог тоже может иметь свои проблемы, сложности и расстройства. Это снимает недостижимую планку требований к психологу, позволяет ему чувствовать себя более живым и, конечно, позволяет передавать это ощущение клиентам. Если психолог может быть разным, то я тоже могу. В этом контексте хочется обратиться к тем, кто только-только пришёл в профессию. Когда я начинала консультировать, я очень переживала из-за того, что я не специалистка с 20-летним стажем, и не так много пока умею. Но как-то моя подруга-психологиня сказала мне: "Твоим клиентам, которые обращаются и остаются, важна ты сейчас - такая, какая есть, с теми навыками и опытом, что у тебя есть". Поэтому, даже если вы только начинаете консультировать, помните, что у вас уже есть многое: обучение за плечами, желание заниматься этим делом, осторожность и бережность (к первым клиентам, мне кажется, начинающие психологи относятся особенно трепетно!), а также большое внимание к тем, кто нуждается в вашей помощи. А тем, кто был в терапии или сейчас в ней, передаю мою безраздельную любовь и восхищение. Тем же, кто хотел бы когда-нибудь решиться на этот процесс, желаю словить мэтч с классным и профессиональным специалистом. Также в этот день достаю один из самых любимых своих постов о том, зачем вообще нужен психолог: https://t.me/noruweinomori/2
    Граница тут!

    Меня часто спрашивают: "Зачем нужен психолог, ведь у меня есть друзья, любимый человек, родители? Я могу и с ними обсудить свои проблемы". Я думала над ответом, и вот недавно я нашла его в творчестве одного из самых любимых писателей. Мне кажется, психолог - это тот, кто говорит с тобой о тебе. Это становится возможным благодаря уникальному взаимодействию между консультантом и клиентом, которое не похоже ни на какие другие отношения. Удивительно, насколько близким и глубоким может быть контакт двух людей, не связанных между собой ничем, кроме одного часа беседы в неделю. Карл Роджерс, основатель человекоцентрированного подхода, выделил 4 свойства терапевтических взаимоотношений: 1. Теплота и отзывчивость со стороны консультанта, которые делают возможным установление глубокой эмоциональной связи. Да, в отличие от распространенного мнения, психолог действительно эмоционально вовлечён в отношения с клиентом и испытывает неподдельный интерес к его личности. Я помню, как прошел мой первый сеанс с клиентом: я…

    Telegram

  • Реклама

  • Граница тут!

    Бессонница и незакрытые гештальты В книге основоположника гештальт-терапии Фредерика Перлза "Внутри и вне помойного ведра" встретила такой взгляд на бессонницу: "Бессонница как попытка организма справиться с проблемами более важными, чем сон". Суть заключается в том, что если на вас давит какая-то неоконченная ситуация (завтрашнее собеседование, затянувшийся конфликт), то организм, желая решить проблему (или закрыть гештальт) производит большое количество возбуждения, которое, в свою очередь, и не даёт уснуть. Вроде бы всё очевидно и просто, но какая же изящная формулировка этого феномена у Перлза! Знакома ли вам такая ситуация? И как помогаете себе, когда никак не удаётся уснуть?

  • Граница тут!

    Неосознанные истерики и их страшные секреты... А что у вас?)

  • Граница тут!

    Копилка изменений Когда мы идём в психотерапию, мы ждём изменений – как внутри нас, так и вовне, то есть в значимых для нас областях. И это ожидание абсолютно справедливо. Но иногда бывает так, что мы ходим-ходим, а изменения так и не наступают. Тут, конечно, может быть много причин, но давайте подумаем про скорость изменений в целом. На мой взгляд, личностные изменения происходят одновременно медленно и быстро. Сейчас объясню. Если говорить исключительно про сами изменения, то они происходят быстро – это как щелчок, когда ты понимаешь: «А, так вот как оно может ощущаться по-другому!». Инсайт, озарение, глаза открылись – это всё синонимы этого процесса. Но если говорить про подготовку к этим самым изменениям… То тут нас ожидает загвоздка: подготовка может быть очень долгой. Я для себя это явление назвала «копилкой изменений», Копилка изменений – это когда все новые мысли, ощущения, чувства, которые мы пока не готовы принять, складываются в одно место. Они там располагаются, варятся, ожидают своего часа, чтобы в какой-то момент выдать нам заветный щелчок. На мой взгляд, часто этот щелчок происходит, когда копилка уже заполнена под завязку, и её нужно немножко освободить. Так что, наверное, в каком-то роде это естественный процесс. Часто это касается каких-то новых знаний о себе. Например, я помню фразу, которую мне сказала моя вторая психотерапевтка 4 года назад, и вот только сейчас я поняла, как это вообще связано со всей остальной моей жизнью, и что с этим можно сделать. Таким образом, психотерапия, мне кажется, даёт накопительный эффект. Сначала мы кидаем всё новое в копилку изменений. Потом этот новый материал понемногу из копилки выбирается, давая нам инсайты относительно себя, взаимоотношений, жизни в целом. А изменения происходят тогда, когда становится понятно, что с этим новым пониманием невозможно жить по-старому. #напоминание #зачем_нужен_психолог