5 вопросов. История 2 История: Салюты! Давно замечаю за собой такую неприятную вещь: мои негативные эмоции гораздо сильнее позитивных. Если я радуюсь чему-то или наслаждаюсь чем-то, то это очень поверхностное чувство, оно быстро проходит, его легко уничтожить действиями и словами посторонних людей. И я быстро забываю о нём. Но когда я испытываю злость, обиду или раздражение, то они всегда очень сильные. Их трудно притупить, даже если их источник исчезает, они преследуют меня долго – иногда месяцами напоминают о себе. Это влияет на мое поведение, например я ненавижу все связанное с соревнованиями или не гарантированным успехом, потому что от победы я не особо порадуюсь, а при провале буду ещё долго с испорченным настроением. Рефлексивные вопросы: Эмоции и чувства – одна из моих самых любимых тем! Давайте подумаем вместе. 1. Вы описываете, что радость проходит быстро, что её легко уничтожить. А какими действиями и словами она уничтожается? Может быть, получится проследить, что общего есть в этих действиях и словах? Радость может пропадать, например, от обесценивания со стороны других людей. 2. Куда девается радость? Что с ней происходит? Может быть, она замещается теми эмоциями, которые Вы назвали – злостью, обидой, раздражением? Тогда действительно может ощущаться, что этих переживаний намного больше, чем радости. 3. Позволяете ли Вы злости, обиде и раздражению быть в Вашей жизни? Позволяете ли Вы себе позлиться, когда хочется? Есть ли у Вас для этих эмоций подходящие способы выражения? На самом деле, эти эмоции действительно могут быть достаточно неприятными, однако они нормальны и важны точно так же, как и более приятные эмоции. И, как описывали Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание», эмоции – это туннели, по которым нужно проходить полностью, и тогда они перестают так владеть нами. Для того, чтобы проходить по этому туннелю, можно поискать способы выражения эмоций (когда-то писала об этом пост). 4. В каких ситуациях Вы испытываете такие эмоции? Опять же, может быть, в этих ситуациях найдётся что-то общее, что Вас обижает/задевает/ранит? Мы уже выяснили, что проживать эмоции важно, но не менее важно обратить внимание на то, что их вызывает. Я бы предложила составить список «Что из происходящего со мной вызывает злость и обиду?». Важно: может выясниться, что Ваши эмоции абсолютно обоснованы и являются адекватной реакцией на происходящее. 5. В качестве примера расстраивающей ситуации Вы описали соревнования. Предлагаю подумать, что для Вас означает провал? Что провал (или проигрыш) говорит о Вас? А что о Вас говорит победа? Что будет с Вами происходить, если Вы не выиграете? Какие мысли будут возникать в этом случае? Что Вы будете думать о себе и о происходящем? Другие материалы этой рубрики (в т.ч. пояснения к ней) можно поискать по хэштегу: #5_вопросов