Обложка канала

Ногибоги. Страница 30

18180 @nogibogi
Открыть

Канал для тех, кто бегает или только собирается заняться бегом. Пишем также про триатлон и велоспорт.

  • Ногибоги

    ​​Подготовка к первому большому забегу.

    Здесь собрали всяческие полезности — (непрошенные — зачеркнуто) советы, ответы на частые вопросы, возможные характерные ошибки:

    1️⃣ Как подготовиться к первой «половинке»: http://bit.ly/2WidQ2r

    2️⃣ Всё, что нужно знать о частоте сердечных сокращений: http://bit.ly/2TYtaUq

    3️⃣ Общие принципы тренировок для подготовки к полумарафону: http://bit.ly/2YmnoeC

    4️⃣ Специальные упражнения для улучшения техники бега: http://bit.ly/2TWECRi

    5️⃣ Почему так тяжело после длительных: http://bit.ly/2Ohy21s

    6️⃣ Как правильно восстанавливаться: http://bit.ly/2SKRvJu

    7️⃣ Вы перетренировались, что с этим делать: http://bit.ly/2H95VSn

    8️⃣ Распространенные ошибки при подготовке к марафону: http://bit.ly/2HLJi59

    9️⃣ Как же выспаться перед гонкой: http://bit.ly/2CvYpvM

    #тренировки #советы

  • Ногибоги

    ​​Роботы помогут людям на Олимпиаде в Токио.

    Грядущая Олимпиада 2020 года продолжает удивлять инновациями. Спортивный директор Игр Коджи Мурофуши заявил о запуске Robot Project Tokyo 2020, сейчас известно о следующих разработках:

    — роботы Human Support Robot и Delivery Support Robot, от компании Toyota, будут помогать болельщикам в инвалидных колясках на Национальном стадионе, доставлять еду, напитки, сувениры, позволят быстрее находить свои зрительские места и будут предоставлять информацию о состязаниях;

    — костюмы Power Assistant, разработанные компанией Panasonic, будут использоваться в Олимпийской деревне: для разгрузки и транспортировки тяжелого оборудования, для помощи спортсменам при погрузке багажа в автобусы, а также в задачах, связанных с утилизацией отходов;

    — роботы Reborg-X для национального аэропорта Ханеда будут помогать иностранным гостям и служащим в различных вопросах: синхронный перевод речи, ориентироваться и давать нужную информацию о японской столице, и даже носить чемоданы.

    «Игры Токио 2020 — это уникальная возможность продемонстрировать японские технологии», — сказал Хирохиса Хирукава, руководитель программы, — «Но этот проект будет не просто о показе роботов, это демонстрация их практического применения в реальной жизни».

    Как вам?

    А какие интересные забеги пройдут в Азии в этом году, узнаете здесь: https://nogibogi.com/asia-calendar-2019/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #интересно

  • Ногибоги

    ​​Как правильно дышать во время бега

    Если вкратце:

    — Дышите животом, а грудью не дышите.
    — Дышите ртом или ртом и носом, а только носом — не надо.
    — Дышите глубже.
    — Попробуйте бегать с ритмом, но не сильно заморачивайтесь: все придет само.
    — В общем, просто дышите, особо не утруждаясь — и все будет ок.

    Если подробнее и с обоснованием тезисов из этого списка: https://nogibogi.com/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-bega/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #советы #тренировки #начинающим

  • Реклама

  • Ногибоги

    ​​Кроссовки-«внедорожники»: тонкости подбора.

    Решили бегать по лесным тропинкам, возможно, вырветесь в горы, где-то развезло весеннюю хлябь, да и трейловые старты уже на носу — нужна правильная обувь.

    Не будем останавливаться на очевидных моментах, вроде вида пронации или выбора размера, которые так же работают и для «асфальтовых» тапок, а также на отличиях дорожных и трейловых кроссовок — поговорим о более специфичных вещах.

    Для начала важно определиться, где и как вы будете использовать эту пару: ежедневные пробежки, соревнования или ультрагонка, тип местности (лес, парк, горы) и поверхности (вид грунта, грязь, песок, наличие воды) — из этого определяются критерии подбора.

    ✅ Кроссовки для бега по ровным грунтовым тропинкам парка или леса максимально приближены к обычной «асфальтовой» обуви и, как правило, отличаются лишь наличием небольшого протектора, чуть более плотного верха и накладки на нос — вваливать бюджет в топовую модель кросс, которую вы увидели на ногах у элиты трейлраннинга, можно, но не обязательно.

    ✅ Обувь для ежедневных пробежек более крепкая и износостойкая. Кроссовки для соревнований нацелены на достижение результата в гонке, поэтому могут быть легче, но технологичнее или заточены под определенный тип поверхности. Да, могут износиться быстрее.

    ✅ Протектор кроссовок для бега по грязи и песку более агрессивный — шипы имеют большую длину и разнонаправленны, так как важна устойчивость. Для бега по плотному и каменистому грунту — протектор менее выражен (в описаниях моделей есть показатель «высота протектора», обратите на него внимание).

    ✅ Кроссы для бега по камням должны быть оснащены защитой стопы, тут инженерная мысль разделилась — это либо специальная защитная пластина в межподошве (вроде Metaplate у Inov-8), либо достаточно большое количество пены (как у Hoka, чтобы гасить удары).

    ✅ Вы удивитесь, но наличие мембраны не критично, разве что вам предстоит длительная по глубокому свежевыпавшему снегу или морозная арктическая гонка, или соревнования по щиколотку в воде при низкой температуре. Для теплой весны и лета гораздо практичней, чтобы вода быстрее покидала кроссовки, и не было условий для натирания ног, особенно в режиме забега, когда будет жарко.

    ✅ Если предстоит ультрагонка, особенно с ровными каменистыми тропами без сюрпризов, обратите внимание на модели со сниженным весом, но хорошей амортизацией: теперь каждый грамм на счету, а ноги нужно максимально беречь. Да, это такие кроссовки, которые могут порваться через 300 км бега по дремучему лесу, сучьям, грязи (и прочим 🤭беням — зачеркнуто), они просто не для этого предназначены.

    ✅ Тапки, которые хорошо послужат на подъемах и спусках, имеют дополнительные шипы протектора на носу и пятке соответственно, обувь будет цеплять и не проскальзывать, особенно если земля влажная (хорошо видно на Salomon Speedcross 4).

    ✅ Для технических гонок (это когда грязь, камни, вода, сложные подъемы-спуски — максимальный угар) важен как правильный подбор кроссовок по типу поверхности (изучите информацию об ивенте), так и максимальная защита ноги. Здесь не повредят большая плотная накладка на носу, более крепкая и многослойная сетка, защитная пластина в межподошве, возможно манжета на щиколотке для защиты от камешков/веток/грязи, а может и бонусные гейтеры.

    И, конечно, померяйте несколько пар и не ведитесь только на внешний вид или бренд — это путь настоящего трейлраннера.

    А здесь мы отвечаем, можно ли бегать в трейловых кроссовках по асфальту: https://nogibogi.com/mozhno-li-begat-v-trejlovyx-krossovkax-po-asfaltu/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #советы #экипировка #начинающим

  • Ногибоги

    ​​Удивительный Казахстан — узнайте его получше.

    Вот сто и одна причина посетить эту страну:

    — невероятные контрасты природы и поразительные пейзажи: степи, леса, пустыни и горы, есть все;
    — отрыв в ультрасовременных мегаполисах;
    — или изучение традиционного быта кочевников;
    — горный туризм c красотами Тянь-Шаня;
    — аутентичная, иногда шокирующая, кухня для гурманов;
    — здесь проводятся интересные беговые старты, а как же без них;
    — тут рай для лыжников;
    — есть туры на тот самый Байконур;
    — и, конечно, пресловутое среднеазиатское гостеприимство.

    А здесь можно пройти наш задорный тест и узнать с десяток необычных фактов о Казахстане, гоу по ссылке: https://nogibogi.com/chto-vy-znaete-o-kazahstane-test/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #интересно

  • Ногибоги

    ​​Ещё больше медалек!

    Их никогда не бывает много и они ооочень красивые — решили собрать для вас ещё одну подборку:

    1) Mexico City Marathon 2013-2018
    2) Little Rock Marathon 2015
    3) Disney Princess Half Marathon
    4) Top Gun Run
    5) Ice Age Trail 50K 2016
    6) Newport Rhode Races 2017
    7) Portland Marathon 2016
    8) Maui Marathon 2015

    А всё, что нужно знать о длительном беге, собрано в этой статье: https://nogibogi.com/long-runs/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #начинающим #интересно

  • Ногибоги

    ​​Марафон, Олимпиада, Адольф Гитлер.

    Что это за загадочный снимок, при чем здесь бег и, тем более, этот отрицательный персонаж?

    На снимке справа — Спиридон Луис, первый в мире чемпион по марафонскому бегу. Эпичный рассказ о его победе в 1896 году мы публиковали на нашей странице Facebook. Но, как вы догадались, у него было продолжение.

    После того как Луис пожал лавры своего триумфа, он женился и вел тихую спокойную жизнь на ферме в греческой глубинке (без всякого спорта). Но в 1936 году, когда над Европой нависла угроза войны, его включили в состав греческой делегации предстоящих Олимпийских Игр в Берлине. Чиновники из Международного Олимпийского Комитета задумали провернуть интересную комбинацию и нашли 63-летнего героя.

    1 августа, открытие Олимпиады-1936: на Олимпийском стадионе немецкой столицы импозантный живой старик в национальном костюме общается с членами МОК, позирует для фото той самой Лени Рифеншталь и шутит с членами греческой сборной.

    Когда объявляют его имя, он выходит на центральную трибуну, приветствует зрителей и под изумленные взгляды верхушки Рейха (все наглухо застегнуты в военную форму и мокрые от пота), вручает Адольфу Гитлеру оливковую ветвь — символ мира. Ошеломленному фюреру ничего не оставалось, как принять дар, поблагодарить и глупо улыбаться для фотографов. Спиридона тут же, от греха подальше, увели соотечественники — как вы догадались, никто другой на подобное бы не решился. Таким образом была предпринята попытка хоть немного положительно повлиять на главного виновника последовавших печальных событий в мировой истории.

    Через 4 года Греция была оккупирована Германией, но Спиридон Луис, уже дважды национальный герой Греции, покинул бренный мир за несколько месяцев до этого. Памятники чемпиону можно найти в самых неожиданных уголках мира (даже в Австралии), а национальный Олимпийский стадион и бульвар в Афинах теперь носит его имя.

    Еще больше исторических фактов — о том, как проходил первый марафон в Киеве, узнаете здесь: https://nogibogi.com/samyj-pervyj-marafon-v-kieve/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #интересно #истории

  • Ногибоги

    ​​Он потерял ноги в Афганистане и стал ...бегуном.

    Да, вы не ослышались — Стефан Лерой лишился нижних конечностей во время воинской службы, когда наткнулся на вражеское взрывное устройство.

    Лерой мог тихо уйти на пенсию, но у него, к счастью, был твердый характер, а ещё в военно-медицинском центре он познакомился со спортсменами-параолимпийцами. Так Стефан ступил на долгий путь восстановления: сначала нужно было научиться ходить, а затем — бегать. Это включало в себя долгих два года сложных операций и курса реабилитации.

    «Когда я впервые встал на ноги, чтобы идти, я подумал: «Круто, скоро смогу бегать», но это было не так просто, и я тут же споткнулся».

    В сентябре 2014 года прошла последняя операция, и Стефан начал ходить. В январе 2015 года он получил специальные беговые протезы, а в феврале — пробежал свои первые 5 км.

    Спустя девять месяцев после первой «пятерки» Лерой сделал свой первый полумарафон, а спустя ещё шесть месяцев — марафон. Он трижды финишировал в Бостоне!

    Обычно Стефан бегает три-четыре раза в неделю от 5 до 12 км. Небольшие пробежки даются ему легче, а вот после длительного забега на конечностях возникают серьезные раздражения, требующие лечения и периода отдыха. Он использует кросс-тренинг и не зацикливается лишь на беге. Среди его активностей — ещё и общая физическая подготовка, вело и плаванье.

    Семью Стефана скоро ждет пополнение, а зимой он «сделал» Dopey Challenge в рамках Walt Disney World Marathon — это 4 гонки на дистанции 5, 10 км, полумарафон и марафон за 4 дня!

    «Бег дал мне больше свободы, чем у меня было до получения травмы». «Он освобождает от стресса, беспокойства и плохого самочувствия, которые я испытываю со своей инвалидностью. Это отличный выход».

    Как вам?

    Источник: Runner's World

    И вот ещё 5 вдохновляющих историй о беге: https://nogibogi.com/tedx-running/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #мотивация #истории

  • Ногибоги

    ​​Трейловые маршруты Киева.

    Пришла пора узнать, где можно бегать по грунту этой весной, или просто освежить память:

    🔹 Голосеево — разнообразный рельеф, различные варианты почвы и не повторяющиеся маршруты: http://bit.ly/2HnPdwV

    🔹 Алмазное озеро — и для короткой пробежки, и для быстрого длительного кросса: http://bit.ly/2J1tz45

    🔹 Лысая гора — убежать от большого города или отработать горки и спуски: http://bit.ly/2u26YKu

    🔹 Парк Дружбы Народов — плоская трасса и плотный грунт: http://bit.ly/2TzebAY

    🔹 Пуща-Водица — десятки километров лесных троп: http://bit.ly/2J4lQSX

    Есть море причин, по которым стоит освоить трейл: бег по земле помогает укрепить стопу и связки, добавляет тренировкам вариативности, подъемы прокачают ряд «новых» мышц, укрепят волю и выносливость, а спуски — это еще и весело.

    Кроме описаний и фото, в статьях есть готовые треки. Хороших пробежек!

    #тренировки #начинающим

  • Ногибоги

    ​​Новые adidas Ultraboost — экспресс-обзор.

    Это горячая новинка весны и полностью переосмысленная модель: разобранная и созданная заново.

    В свежей модели «бустов» изменения коснулись следующих аспектов:

    — невероятно, но конструкция теперь состоит всего из 4-х элементов, вместо 17-ти;
    — обновился материал верха (Primeknit 360);
    — пены Boost в подошве стало на 20% больше;
    — пяточный стакан стал другим;
    — обновлена система жесткости Tuned Torsion Spring, которая предотвращает скручивание кроссовка.

    Получились мягкие кроссовки, в которых комфортно на длительных и восстановительных тренировках, но при этом они достаточно отзывчивы, чтобы сбегать в них полумарафон или марафон (если вы не супер-быстрый бегун).

    Ультрабусты подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам, для которых важна хорошая амортизация. А ещё в них удобно заниматься другими активностями, да и просто ходить.

    О результатах и подробностях нашего двухнедельного теста читайте здесь: https://nogibogi.com/obzor-adidas-ultraboost-19/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #экипировка #обзоры

  • Ногибоги

    ​​10 женщин, которые изменили историю бега.

    Кто стал первопроходцем, кого называли «маленькая Роза», кто финишировал в Нью-Йорке с криком «Fuck yeah!», кто ярый адвокат бодипозитива и кому бег смог вернуть любовь к жизни?

    Ответы найдете в тематичеcкой статье на Ногибоги: https://nogibogi.com/great-women-runners/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #мотивация

  • Ногибоги

    ​​А это точно парная гонка?

    Смотря как вы это себе представляете 😉

    В забеге UK Wife Carrying Race парням нужно преодолеть дистанцию 380 метров с препятствиями, да еще и с таким значительным «бонусом». Главное — чтобы ваша вторая половинка сильно не болтала (-ась).

    Пара, которая выиграет — получает кегу пива, но есть и другие приятные моменты. Совместные занятия спортом помогают сплотить участников: так, победитель этого года предложил своей подружке прямо за финишной чертой руку и сердце. И, конечно, получил положительный ответ!

    Источник: Runner's World, UK.

    А знаете ли вы, что женщины могут лучше «сжигать» свободные жирные кислоты, поэтому у них есть определенное преимущество в беге на сверхдлинных дистанциях? Об этом мы рассказали здесь: https://nogibogi.com/razlichiya-v-bege-mezhdu-zhenshhinoj-i-muzhchinoj/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #интересно

  • Ногибоги

    ​​Смотрите, что анонсировали в Asics

    Это — новые кроссы METARIDE™. Главная их особенность в изгибе подошвы, который, как следует из анонса компании, «перемещает вес тела вперед, словно на качелях, и создает ощущение легкого и плавного движения».

    Центр тяжести тут смещен в сторону пятки, что сделает вынос ноги вперед легким и быстрым.

    «Многоэтапные испытания в Институте спорта ASICS подтвердили, что кроссовки METARIDE™ повышают эффективность бега и снижают чувство усталости», — говорится на официальном сайте.

    Новая модель предназначена для бега на длинные дистанции и появится в продаже уже с 1 апреля.

    #промо

  • Ногибоги

    ​​Ретро-фото: 1995 год, Прага. Старт самого первого местного марафона.

    Идея его проведения принадлежит двум итальянцам:

    «В 1994 году в пражском пабе Цыбулька два итальянца, Карло Капальбо и Джелиндо Бордини, наслаждались знаменитым чешским пивом. Разговор предсказуемо повернул в сторону бега. Друзья обсуждали марафоны с мировым именем — Нью-Йоркский, Берлинский и Лондонский — и в какой-то момент подумали: а почему бы не добавить в этот список и Пражский?

    Они тут же начали набрасывать план будущего марафона на салфетке. Стало ясно, что без помощи ещё одного опытного спортсмена не обойтись.»

    С организацией помогал Эмиль Затопек, легендарная в мировой легкой атлетике личность.

    В этом году главному беговому событию Чехии — 25 лет. Кратко вспоминаем и пересказываем его историю:

    🇨🇿 https://nogibogi.com/prague-marathon-history/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #истории #интересно

  • Ногибоги

    ​​Психанул, но слово сдержал.

    Одним пятничным утром автомобилисты, которые проезжали мимо автостоянки магазина Cedar City Deseret Industries, наблюдали эпичное зрелище: управляющий в офисном прикиде наматывал круги по покрытой снегом и льду кольцевой.

    Дэвид Стефенсон пообещал своей команде, что если они достигнут годовых целей по продажам — он сделает 200 кругов вокруг кольцевой развязки в своей рабочей одежде: рубашке, галстуке и брюках. Коллектив поднажал, и Стивенсону не осталось ничего другого, как выйти на обещанную пробежку. Стоит отметить: длина круга составляла около ...80,5 метров, дорога порядком обледенела, а температура на улице была около 7 градусов мороза.

    Что не отпугнуло бравого менеджера, он надел дополнительный слой под одежду и вышел на трассу. Более того, пробежка хорошо зашла и Стефенсон решил продолжить до полумарафона — итого он преодолел 263 круга! Пробег занял чуть более 3 часов и 10 минут, после чего Дэвид принял душ, переоделся и отработал обычный 8-часовой день.

    В этом году он опять хочет предложить сослуживцам какую-то интересную мотивацию на ту же тему, но пока держит это в тайне. Очевидно же, что Дэвид (ещё тот упоротый бегун — зачеркнуто) обладает достаточным опытом в вопросах бега, но надо же как-то поддерживать дух «успешного успеха» в 90 сотрудниках.

    Использован материал: Utah Channel 3.

    Но это всё цветочки по сравнению со 102 км по кругу длиной 989 метров за 12 часов в рамках чемпионата по суточному бегу. Эту историю расскажет Артем Зохан: https://nogibogi.com/otchyot-artyoma-zoxana-o-samoprevosxozhdenii/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #истории #мотивация

  • Реклама

  • Ногибоги

    ​​Самооборона для бегунов — практические советы.

    Не будем вдаваться в подробности, текст серьёзный и требует времени.

    Но это того стоит: по полочкам разложили всё — от психологии жертвы, до реальных приемов в конкретных ситуациях и средств самозащиты.

    Статья: https://nogibogi.com/samozashita-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #здоровье #тренировки

  • Ногибоги

    Посмотрите новую рекламу Nike, посвященую женщинам

    «Если мы показываем эмоции, нас называют истеричными. Когда мы хотим играть против мужчин, мы сумасшедшие. И если мечтаем о равных возможностях, это иллюзия», — начинает голос известной теннисистки Серены Уильямс за кадром.

    Видео поднимает популярные в обществе двойные стандарты и фразы, используемые против женщин:

    «Когда мы слишком хороши, с нами что-то не так. И если мы злимся, мы иррациональны или просто сумасшедшие».

    Ведь раньше мысль о том, что женщина может бегать марафоны, боксировать, тренировать команду НБА, соревноваться в хиджабе или «выиграть 23 Больших Шлема, родить ребенка, а затем вернуться за бОльшим» (слова Серены о себе самой) считалась безумием.

    Финальная фраза ролика: «Это безумие, пока ты не сделаешь это».

    Перешлите это видео своей подруге: https://www.youtube.com/watch?v=whpJ19RJ4JY
    Nike - Dream Crazier

    Show them what crazy dreams can do. #justdoit

    YouTube

  • Ногибоги

    ​​Зимний рай для бегунов.

    Город Holland в американском штате Мичиган по праву носит этот неофициальный титул. Ведь его покрывает самая большая в стране система подогреваемых дорог и тротуаров.

    Излишки тепла от производства электроэнергии станцией Holland BPW используются для нагревания воды, которая циркулирует по более чем 300 км труб! Система перегоняет порядка 18000 литров воды в минуту под температурой 35 градусов, этого достаточно, чтобы растопить более 2 см снега, когда на улице 5-6 градусов мороза. Кроме того, система использует замкнутый цикл, а это обеспечивает максимальную экологичность и минимальный износ.

    Поэтому «голландские» бегуны, а также другие жители и гости города даже в самый лютый снегопад наслаждаются 183 000 квадратными метрами чистых и нескользких тротуаров. Здесь очень большое и дружественное беговое сообщество.

    Как все это устроено — можно посмотреть здесь.

    А мы предлагаем прощаться с зимой и напоследок посмотреть гифки о беге в это время года: https://nogibogi.com/zimniy-beg-gifki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

    #интересно