Ногибоги. Страница 31

​​Как легко и просто помогать миру с каждой пробежкой

Вы когда-нибудь слышали о приложении Charity Miles? Это такая аппка для телефона, которая превращает ваши пробежки, прогулки и велосипедные покатушки в реальные деньги, которые компания-спонсор отправляет на счет той из всемирно известных благотворительных организаций, которую вы выбрали.

Со стороны пользователя не нужно абсолютно никаких финансовых вложений. А с конца прошлого года, когда в Charity Miles добавилась интеграция со Strava, делать добро стало проще, чем зашнуровывать кроссовки!

Как это работает:

1️⃣ Установите приложение Charity Miles;

2️⃣ Выберите благотворительную организацию, которой хотите помогать (например, Autism Speaks, WWF, Every mother Counts и т.д.);

3️⃣ В настройках присоедините Strava — теперь данные из неё будут автоматически подтягиваться в Charity Miles;

4️⃣ За каждую милю вашей пробежки или прогулки спонсоры перечисляют 25 центов в международную благотворительную организацию. Каждая миля на велосипеде «стоит» 10 центов;

5️⃣ Создавайте свои клубы — с друзьями интереснее сравнивать километраж и достижения.

Это как раз тот случай, когда можно бегать, делая мир лучше.

​​Эйфория бегуна — что же общего у бега и наркотиков.

Да, наш близкий круг не понимает, как это, лететь куда-то сломя голову каждое утро или вечер. Хотя причины у этого вполне физиологические, и наш мозг «требует» бега.

Бегают ноги, а тренируется мозг, потому что во время пробежки улучшается его кровоснабжение. Когда мы бежим или быстро идем, в мозге выделяется нейротрофин — Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), который способствует выживанию нейронов. Они активнее взаимодействуют друг с другом и меньше гибнут. Поэтому мы лучше думаем и запоминаем, а также снижаем риск старческого слабоумия (деменции). Но это еще не всё.

Наматывая очередной километр, нам внезапно может стать так легко и приятно, что куда-то исчезает усталость и, вроде как, и не болит уже ничего. Так бы бежал и бежал. Это та самая эйфория бегуна — runner’s high. Её связывают с действием эндоканабиноидов, а также эндорфинов и даже гормона аппетита лептина.

Эндоканнабиноиды вызывают обезболивание, эйфорию, расслабляют, успокаивают (ага). К ним чувствительны участки мозга, которые задействованы в процессах обучения и памяти, принятии решений, чувствительности, эмоциональных реакциях и ряде других. Такие вот дела.

Подробностями и секретами «достижения нирваны» делимся в этом тексте: https://nogibogi.com/big-i-narkotiki-runners-high/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно #здоровье

​​Килиан Джорнет: принципы тренировок.

Спойлер: «Несчастья случаются. Риски в нашей жизни повсюду. И если хочешь их избежать — просидишь на диване всю жизнь».

Напомним, что недавно испанский спортсмен добавил к своим регалиям рекорд по горному восхождению на лыжах: за 24 часа он преодолел в норвежском Молде отметку в 23 486 метров набора высоты.

Советы от одного из самых титулованных скайраннеров и ультрамарафонцев мира найдете здесь: https://nogibogi.com/principy-trenirovok-kiliana-dzhorneta/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки #мотивация

​​«Темная сторона» бега.

Сегодня поговорим о том (чье имя не называют — зачеркнуто), что также сопровождает наше любимое увлечение в ряде случаев.

Перетренированность, беговые травмы, различные виды болей, судороги: откуда вообще берутся, и, самое важное — как этого избежать.

Проблематика бега и вопросы здоровья на «Ногибоги»:

1️⃣ Как появляются беговые травмы: http://bit.ly/2TaIWLu

2️⃣ Почему у начинающих бегунов болят колени: http://bit.ly/2ST6tkF

3️⃣ Все о синдроме перетренированности: http://bit.ly/2No2JBH

4️⃣ Можно ли бегать каждый день и не бояться травм: http://bit.ly/2IwNLKT

5️⃣ Что делать, если во время бега болит в боку: http://bit.ly/2BKLYMf

6️⃣ Cудороги и как их избежать: http://bit.ly/2BMMjOI

7️⃣ Вреден ли бег для спины: http://bit.ly/2E4IEw6

8️⃣ Популярные вопросы и ответы о беговых травмах: http://bit.ly/2ShUQ1D

9️⃣ Как бег влияет на кожу: http://bit.ly/2NocnUZ

Повышаем свой уровень знаний и не болеем — хороших пробежек!

#здоровье

​​Когда сбойнули... кроссовки.

Курьез случился с новой инновационной моделью Nike Adapt BB.

После начала продаж пользователи начали жаловаться в сети на проблемы с мобильным приложением Android, которое приводит в действие автоматическую систему шнуровки.

С их слов, в результате обновления исчезло сопряжение с приложением Nike, в результате правый или левый кроссовок неудачно затягивался на ноге (и брал в заложники — зачеркнуто) владельца. Либо мотор вовсе отказывался работать и вручную при помощи кнопок кроссовки затянуть не удавалось.

Сброс приложения помог не всем. Мнения большинства озадаченных покупателей сошлись на том, что некоторые пары были выпущены с предустановленной ранней версией приложения, а процесс обновления вызвал сбой. Также они заметили, что версия для Android более урезанная, в сравнении с версией iOS, и на презентации показывали только «яблочный» софт, лишь упомянув, что другая версия также будет работать.

На момент публикации Nike не выпустили официальное заявление в ответ ни на один из комментариев.

Отметим, что модель не беговая, и ее прайс в США — порядка 350 долларов. Так что будущее, безусловно, рядом, и неизвестно, какими технологиями нас порадуют производители, но для соревнований пока лучше брать «аналоговые» модели, а то мало ли...

Источник: Hypebeast.

А вот здесь объясняем, как правильно подбирают кроссовки при помощи специального оборудования: https://nogibogi.com/podbor-krossovok-dlya-bega-videoanaliz/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно #новости

​​Компрессионная одежда: действительно ли работает?

Да, этот вид экипа помогает, но не все так прозрачно.

А почему — узнаете из нашего следующего материала: https://nogibogi.com/kompressionnaya-odezhda-dlya-bega/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#советы #начинающим #экипировка

​​Построить маршрут одним движением пальца.

Сбылась мечта спортсменов-путешественников — Strava выкатила инструмент Route Builder for Mobile (будет доступен совсем скоро!).

А это и планирование маршрутов для тренировки в новых городах, и поездки на работу, и безопасный способ исследования незнакомых мегаполисов.

Strava собирает ваш будущий путь из фрагментов миллиардов маршрутов со своих серверов. Их база данных — это самое большое хранилище геотегированных данных о пригодности дорог и улиц на планете, поскольку содержит триллионы точек GPS от загруженных пользователями действий. Ведь не секрет, что прямой путь из одной точки в другую далеко не всегда подходит для бега или велотренировки.

Что отличает новую функцию — так это простота использования. Достаточно лишь условно провести пальцем и показать приложению приблизительный маршрут, как через несколько секунд он будет сформирован из улиц, подходящих для пробежки или прогулки.

Пока бета-версия инструмента доступна только для пользователей Strava Summit (платная подписка), но наше счастье не за горами! Можно и подождать немного.

Плюсы-минусы популярной соцсети и трекера для спортсменов, а также правила поведения в ней осветили здесь: https://nogibogi.com/strava-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Использован материал: wired.com

#новости #интересно

​​Самые частые ошибки бегунов до и после тренировки.

О чем же пойдет речь? Конечно, об основах основ:

— как правильно разминаться;

— сколько есть и пить перед пробежкой;

— что такое «опасные» продукты;

— почему нужно слушать свое тело;

— зачем сразу переодеваться;

— какой должна быть физактивность после тренировки;

— и чем точно не нужно пренебрегать.

А вот и наша статья: https://nogibogi.com/oshibki-begunov-do-i-posle-trenirovki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#начинающим #тренировки #советы

​​«Нырнуть» ...за медалькой.

В августе 2016 года произошел один из самых ярких финишей в истории бега: на Олимпийских Играх в Рио Шона Миллер с Багам пересекла финишную черту дистанции 400 м буквально в падении, опередив американку Эллисон Феликс!

И получила золотую медаль, так это, в целом, не противоречит правилам IAAF, цитируем: «Спортсмены должны располагаться в том порядке, в котором любая часть их тела достигает вертикальной плоскости финишной черты». Случай породил лавину обсуждений, но лидерство Шоны на последних метрах гонки и характер полученных травм говорили о непреднамеренном финише такого рода.

Чего не скажешь об американце Мэте Дросслере, который, по всей видимости, вдохновился примером Миллер и на соревнованиях по кроссу North Lake County Conference Championships в октябре того же года целенаправленно перешел в «режим полета» (см. фото). Судьи не оценили, но эпичный снимок вошел в анналы истории легкой атлетики.

На тему беговых травм (не полученных в результате прыжков через линии финиша — зачеркнуто), у нас есть отличная инфографика: https://nogibogi.com/begovye-travmy/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно

​​9 классных гонок в Чехии. Наш тест — серьезный и не очень, чтобы определиться.

Плюсы чешских ивентов очевидны: лететь/ехать недалеко, стоимость регистрации — невелика (при высочайшем качестве: IAAF Gold Label у 7-ми забегов, другие — с «серебром» или «бронзой»). А ещё — весна на улицах красивых городов, море достопримечательностей и, конечно, знаменитое пиво!

Так что вот одиннадцать вопросов, которые выведут вас на чистую воду: https://nogibogi.com/run-czech-quiz/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#советы #календарь #интересно

​​Стать звездой бега в 7 лет.

Это Рудольф Ингрем из Тампы, штат Флорида — и он уже побил мировой рекорд на стометровке для своей возрастной группы. Ведь он активно тренируется с 4-х летнего возраста, играет в американский футбол и видит себя звездой NFL (Национальная Футбольная Лига США).

На этом видео в Instagram, он легко «делает» сверстников: сначала на дистанции 60 метров за 8,69 секунд, а затем пролетает 100 метров за 13,48 на соревнованиях AAU и ставит WR.

Как написало одно медиа: «Этот 7-летний феномен уже бегает быстрее, чем вы». Парень однозначно яркий, посмотрим, станет ли он вторым Усэйном Болтом, ведь именно этот ямайский спринтер — действующий рекордсмен у взрослых (его время — 9,58).

А пока Рудольф гордо носит ник «Blaze», и двигается дальше под присмотром отца.

«Он — звезда для всех остальных. Для меня — он ребенок. Я — его менеджер, видеооператор, тренер, водитель Uber ...без чаевых. Хочу просто видеть его счастливым и любящим то, что он сейчас делает».

Эпилог от папы. Такая вот история.

Источник: Hartford Courant.

Еще у нас есть перевод и адаптация статьи The New York Times, повествующей о судьбах первых детей-марафонцев, читайте: https://nogibogi.com/marathon-children/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация #истории

​​Планируете путешествие для отдыха или выбираете свой старт?

Самое время строить планы на весну и, конечно, майские — вот вам беговой гид по нескольким городам мира + наши обзоры достопримечательностей, которые можно посмотреть на пробежке и не только. А ещё — подсказки как сэкономить.

🔹 Гонконг — азиатский мегаполис: http://bit.ly/2UY3DqZ

🔹 Стокгольм — скандинавский стиль и культ здорового образа жизни: http://bit.ly/2N8aHyx

🔹 Краков — европейская столица культуры: http://bit.ly/2V21eMf

🔹 Стамбул — 100% гастрономическое место: http://bit.ly/2tmRZdO

🔹 Зарубежные «асфальтовые» старты первой половины года: http://bit.ly/2E9qAlN

🔹 Крутые чешские забеги на выбор: http://bit.ly/2N5Hog6

🔹 Как поехать на гонку заграницу и сэкономить: http://bit.ly/2X5y1Sv

Читаем и вперёд к приключениям!

#советы #календарь #интересно

​​❤️❤️❤️

«Когда вы бежите вдвоем, то абсолютно открыты. Ни одно свидание так не раскроет вас настоящих, как первая пробежка вместе. Невозможно не испытывать доверие к тому, кто сразу видит тебя такой какая ты есть».

Бег — объединяет сердца. И, пользуясь удачным поводом, мы собрали ко Дню Святого Валентина истории пар, которые познакомились благодаря бегу: https://nogibogi.com/running-love-stories/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно #истории

​​Мы периодически пишем про йогу и занимаемся ей на очень базовом уровне. Это хорошая практика расслабления и гимнастика для тела. Тем, кто хочет получать по этой теме больше информации, рекомендуем канал преподавателя йоги Анны Колмаковой.

Анна простым языком объясняет и доступно показывает как выполняются разные асаны и для чего они нужны. Почти для каждого комплекса упражнений есть видео: например, как избавиться от напряжения в плечах, прокачать спину, расслабить мышцы и т.д.

Канал «Йога для жизни»: @YogaEveryDay

#промо

​​Календарь украинских полумарафонов и марафонов на весну.

Не будем вдаваться в детали, вы знаете, что c этим делать: вас ждут 16 «асфальтовых» стартов в Украине.

Гоу по ссылке: https://nogibogi.com/ukraine-marathons-spring19/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#календарь

​​Он стал тренером и защитником животных после нападения акулы.

Когда Майку Кутсу было лишь 18 лет, на него напала тигровая акула во время серфинга на Гавайях. Из-за полученных многочисленных ран Кутс едва не лишился жизни и потерял правую ногу.

Казалось бы, теперь навсегда стоит избегать океана, и какой там спорт, но Майк оказался крепким орешком: спустя месяц он снова залез в воду и начал опять заниматься серфингом со специальным протезом. Мало того, теперь Кутс — «акулий адвокат»: он использует свои знания профессионального фотографа, дайвинг и полученный опыт, чтобы донести до людей свой уникальный взгляд на этих животных и повлиять на принятое в их отношении законодательство.

Вы только взгляните на его Instagram — у вас волосы встанут дыбом!

«Я хотел рассказать историю, которая бы захватывала. Погружаясь с теми же животными, что напали на меня, я могу привлечь внимание к акулам и тому, почему они важны для океана».

Мало того: в 2017 году он получил в подарок беговой протез, вернулся к регулярным пробежкам и стал помогать другим людям с ампутированными конечностями справляться с проблемами, возникающими из-за их потери. Он преодолел свои страхи и невероятные трудности.

«Я надел его и снова побежал. Я давно не чувствовал этого движения, этой особой энергии. Этот поток и ощущение ветра на твоем лице... Я не чувствовал такого годами, и я просто заплакал».

Посмотрите красочное мотивирующее видео с Майком от HOKA ONE ONE здесь.

И у нас есть не менее вдохновляющий пример Татьяны Воротилиной, которая потеряла ногу, но продолжает вести активный образ жизни с протезом: https://nogibogi.com/interview-tatyana-vorotilina/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#истории #мотивация

​​«Я счастлива быть беременной бегуньей»: истории читателей.

Катя Алексюк расскажет о новой жизни, изменениях в тренировочном плане/графике тренировок и особенностях в каждом триместре.

«Говорят, что марафонцами не рождаются… тем не менее, «беговой объем» нашей малышки уже сейчас превышает тысячу километров».

Статья: https://nogibogi.com/begovaya-beremennost/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация #истории #интересно

​​Медальки... из гаджетов. Новости Олимпийских Игр Токио 2020.

По словам оргкомитета грядущей Олимпиады в японской столице, все награды будут изготовлены путем переработки электронных отходов. В ход пойдут выброшенные смартфоны, цифровые фотоаппараты, игровые приставки и ноутбуки.

Нет, медальки, конечно, не будут пластиковыми — так, из 100 мобильных телефонов можно извлечь приблизительно три грамма золота.

Необходимое количество электронного лома нужно собрать к концу марта. Проект запущен в апреле 2017 года, в нем задействовано 2400 магазинов сети NTT DOCOMO и 1594 пункта сбора в муниципальных структурах. По состоянию на ноябрь 2018, 47 488 тонн выброшенных устройств было собрано муниципальными властями по всей Японии, и более 5 миллионов старых мобильных телефонов поступили через вышеуказанную сеть электроники.

Цель по нужному объему бронзы была закрыта в июне прошлого года, а уже в октябре путем переработки получили 93,7% от целевого количества золота и 85,4% от требуемого количества серебра.

Вот таким крутым образом общественность Японии вовлечена в подготовку к Олимпийским Играм. Подробнее о проекте читайте здесь, а вот и программа планируемых беговых состязаний.

Кстати, с особенной беговой историей известного японского писателя Харуки Мураками можно познакомиться на нашем сайте: https://nogibogi.com/haruki-murakami-running-novelist/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно