Ногибоги. Страница 22

​​Наша специальная праздничная подборка

1️⃣ Как спортсмену пережить праздники, не отказываясь от алкоголя: http://bit.ly/3rBgGjv

2️⃣ 10 идей новогодних подарков, для тех кто бегает: http://bit.ly/2XaQVsp

3️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом: http://bit.ly/2X45tcV

4️⃣ Несколько необычных рецептов выпечки к праздникам: http://bit.ly/3hvAeAX

5️⃣ Ещё больше подарков для бегунов: http://bit.ly/2KOdjVM

6️⃣ Как испанцы празднуют завершение года — забеги Сан Сильвестре: http://bit.ly/34YffBY

7️⃣ 🇺🇦 Чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом: https://bit.ly/3818tgM

8️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2): http://bit.ly/34TLcLt

9️⃣ Что такое детокс? Правда ли это работает: http://bit.ly/3htiRkx

🔟 10 горячих напитков, которые можно взять на тренировку: http://bit.ly/3aZS4uL

1️⃣1️⃣ Читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку 1 января: https://bit.ly/3pzYyEK

С Новым годом, друзья! 🎉🎄🎅

#интересно #здоровье #начинающим

Фото: The Ugly Sweater Run, США

​​«Подготовка к марафону — это не что иное, как тяжёлые тренировки на уставших ногах»

Эти слова принадлежат Марти Хехиру, который выиграл The Marathon Project со временем 2:08:59. Это седьмой результат в истории американского спорта, для сравнения:

— Халид Ханнучи, 2:05:38;
— Гален Рапп, 2:06:07;
— Райан Холл, 2:06:17;
— Датан Ритценхайн, 2:07:47;
— Леонард Корир, 2:07:56;
— Абди Абдирахман, 2:08:56;
— Мартин Хехир, 2:08:59.

Примечательно следующее, Марти учится на четвертом курсе медицинского факультета в Филадельфии и ему за день до марафона исполнилось 28 лет. Он был шестым на Олимпийском отборе в Атланте (2:11:29). Он не профи, и как-то умудряется совмещать занятия лёгкой атлетикой с тренером, учёбу и воспитание сына, которому исполнилось 2,5 года. Но, что самое интересное — последних несколько недель Хехир работал в отделении интенсивной терапии для больных ковидом. Вот такой портрет современного героя.

#мотивация #интересно

​​Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: растительные препараты

Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок и показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).

А сейчас раскроем тему побочных эффектов и влиянии на результативность ацеролы, эхинацеи, женьшеня, кофеина, имбиря и других растительных добавок.

https://nogibogi.com/rastitelnye-dobavki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье #начинающим

​​Золотые шиповки Майкла Джонсона

На Олимпийских Играх 1996 года в Атланте, Майкл Джонсон установил два рекорда в спринте: мировой — на дистанции 200 метров (19,32 секунды) и олимпийский — в беге на 400 (43,49 секунды).

Эпичный факт — на трек он вышел в золотых шиповках Nike, что само по себе было довольно самоуверенно. Но рискованный, с точки зрения пиара, и явно пафосный ход оказался оправданным — Джонсон взял два золота»: и в тот же день о нём и новой обуви заговорил весь мир. Фотографии чемпиона в «найки» разлетелись по крупнейшим мировым СМИ.

Примечательно, что эти сверкающие тапки были чудом инженерных технологий того времени: вес всего 99 грамм, минималистичный верх (лишь язычок и две боковых части), тончайшая подошва с использованием карбона и двухкомпонентными шипами.

Другим спринтерам также предложили такие «ракеты», но никто не рискнул выступать в настолько лёгкой обуви без поддержки. Кроме Майкла. И как оказалось — не зря.

#интересно

------

А мы начинаем принимать новогодние поздравления донатами: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: Sole Collector

​​Всё, что нужно знать бегунам о плиометрических упражнениях

Плиометрика — это комплекс упражнений, которые позволяют мышцам достичь максимальной силы за кратчайший промежуток времени.

Плио-тренировки используют преимущества быстрой циклической работы мышц, известной как «цикл растяжения-сокращения» (Stretch shortening cycle). Эти упражнения представляют собой быстрые и мощные движения, которые начинаются с активного растяжения мышцы — эксцентрического действия, за которым сразу следует сокращение этой же мышцы — концентрическое действие.

В процессе выполнения упражнений не только тренируются мышцы, но и улучшается координация движений, а также, за счет высокого темпа выполнения, аэробная выносливость. Потому плиометрические тренировки полезны как для спринтеров, так и для стайеров.

Почему плиометрика в тренде (а также примеры упражнений для нас с вами): https://nogibogi.com/plyometrica-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

​​The Marathon Project — главный пробег уходящего года

В это воскресенье, 100 лучших спортсменов Северной Америки будут рубиться на идеально ровной трассе в штате Аризона. Гонка смешанная: 54 бегуна и 44 бегуньи попробуют сделать марафон на петле длиной чуть более 6,9 км. Также участвует несколько легкоатлетов из других стран. Погоду обещают отличную. Уже традиционно для этого странного года: никаких зрителей.

Для кого-то — это шанс квалифицироваться на Олимпиаду в Токио, для других — долгожданный старт, возможность взять спонсорских и побить национальные рекорды.

Так Сара Холл замахнётся на время Дины Кастор (2:19:36). В Лондоне она пробежала за 2:22:01. Её муж, Райан утверждает, что она вышла на пик формы. Сара возглавляет список элиты среди женщин.

Среди заслуживающих внимания атлетов: Эмануэль Месель, Эритрея (PB 2:08:17), мексиканец Хосе Антонио Урибе Марино (PB 2:08:55), американцы Скотт Фобл (PB 2:09:09) и Джаред Уорд (PB 2:09:25). Будут пейсеры, парней поведут на 2:09, девчонок — на американский рекорд.

Прямой эфир обещают на USATF.TV в 08:00 по Нью-Йорку, c повтором на NBC Sports Network в 19:30.

Всё выглядит максимально аппетитно.

#новости

-----

Подкинуть нам немного на чай/кофе/смузи: https://www.patreon.com/nogibogi

​​Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов

Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы.

Даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности препаратов. В новой статье на Ногибоги мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок, а остальным — показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).

БЦАА, аргинин, глутамин, креатин, карнитин, инозин: как их принимать и чем можно заменить https://nogibogi.com/aminokisloty-dobavki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

​​Strava выпустила впечатляющий годовой отчёт

Цифры говорят, что несмотря на всяческие пакости, которые устроил Covid — мир переживает спортивный бум среди любителей.

Немного занимательной статистики:

— сообщество в Strava достигло цифры в 73 миллиона пользователей;

— каждый месяц присоединялось около 2 миллионов новеньких;

— загружено более 1,1 миллиарда тренировок, что на 33% выше чем в прошлом году;

— и 386,4 миллиона фотографий;

— появилось 172 000 клубов Strava;

— было вручено порядка 7,1 миллиарда кудосов;

— в этом году количество марафонов-соло в три раза выше, чем в прошлом;

— бегунов, установивших «личник» на дистанциях 5, 10 км, полумарафон и марафон: на 55% больше;

— те, кто зарегистрировался в 2019-м, были активнее в 2020-м: на 13 процентов;

— в период с апреля по сентябрь, женщины в возрасте 18-29 лет загрузили больше тренировок (на 45,2%), чем за аналогичный период прошлого года, по сравнению с мужчинами (прирост составил 27,3%).

Парни — у вас есть 12 месяцев, чтобы исправить положение.

А эти тренды показывают, что во всех странах отмечался рост физической активности на свежем воздухе. Но в Италии, Испании и Франции, где был введён жёсткий локдаун — активность в этот период снижалась.

Тут можно ознакомиться с полным отчётом.

#интересно

​​Прототипы официально разрешены в соревнованиях по правилам World Athletics

Ящик Пандоры открыт — теперь нас ждёт невероятная битва технологий! В апреле WA запретила использование данного типа обуви на состязаниях, на те же забеги можно было выходить лишь в тапках, которые были в свободной продаже. И вот это ограничение снято, продержавшись 8 месяцев.

Процитируем генерального директора WA, Джона Риджона: «Испытание конкуренцией в финале тестирования разрабатываемой обуви производителями всегда было важной частью процесса».

Естественно, никто не отменял правила действовавшие поныне, относительно высоты подошвы кроссовок до 40 мм (25 мм для шиповок), наличия не более одной карбоновой пластины и так далее. Также, будут лимитироваться сроки тестирования (1 год), до момента начала серийного производства. Спортсмены не смогут соревноваться в прототипах на Олимпийских Играх, чемпионатах мира, континентальных кубках и эстафетах, сертифицированных WA.

Производители должны подавать заявки, о внесении прототипов в список разрешенной обуви, по истечении срока на тестирование: тапки из списка магически исчезают, а если кто-то из легкоатлетов выйдет в таких на состязания — его результаты будут аннулированы. Ещё WA оставила за собой возможность к проверке: те же кроссовки или шиповки могут осмотрены, измерены и даже разрезаны, чтобы избежать возможных махинаций.

Что это значит для нас? То что, при соблюдении ряда правил и определённой бумажной волокиты, бренды будут выдавать самые свежие инженерные решения для профиков. А мы получим более зрелищные соревнования и новые рекорды из-за нового витка гонки вооружений. И ещё более крутые кроссовки в будущем.

Пресс-релиз и более полная инфа от WA — здесь.

На фото: Элиуд Кипчоге и прототип Nike Alphafly.

#новости

-----

Кто ещё не «подогрел» нашу редакцию донатами? Вам сюда: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: Run ABC

​​Накипело: итальянец прошёл 450 километров после ссоры с женой

Это один из самых популярных постов на нашей странице в Facebook, поэтому дублируем его здесь.

Итальянская полиция ночью задержала 48-летнего мужчину в городе Фано, на Адриатическом побережье. Оказалось, что тот проживает далеко на севере, в городе Комо, на границе со Швейцарией.

По словам задержанного, он, после выяснения отношений с супругой, вышел из дома и решил «немного пройтись чтобы успокоиться».

Успокаивался этот мужчина в течение недели. Его путь занял более 450 километров через всю страну, без еды и снаряжения. Пешеход замёрз, устал, и не совсем понимал, как далеко зашёл во время «прогулки», во время которой хотел очистить голову.

Он просто шёл туда, куда его несли ноги (порядка 64 км в день). Также выяснилось, что жители Италии иногда кормили его по дороге.

Жена, приехав забрать свою пропажу, подтвердила, что её супруг действительно вылетел из дома после ссоры неделю назад, и с тех пор его не видели. Вскоре она написала заявление о пропаже супруга.

Любопытно также, что дамочке пришлось оплатить штраф в 400 евро за нарушение мужем комендантского часа — в данном регионе действуют карантинные ограничения на передвижение с 22:00 до 05:00.

Источник: The Independent

@nogibogi

​​В каких кроссовках бегать зимой. Экспресс-обзор 12 свежих моделей

Бег — это спорт, которым (к счастью) можно заниматься круглый год. Но когда под ногами снег, лед или мокрая снегокаша, тренироваться в правильных кроссовках и комфортнее, и безопаснее.

Вот на что стоит обратить внимание при выборе зимних кроссовок:

☑️ Гидроизоляция.

Независимо от того, бегаете ли вы в бесснежную зиму или в метель, водоотталкивающий верх будет нелишним. Ищите кроссовки с мембраной, например, Gore-Tex.

☑️ Теплоизоляция.

Этому критерию соответствует большая часть водонепроницаемой обуви в сочетании с парой теплых носков. Кроссовки, предназначенные для экстремальной зимы, также будут сделаны из прочного материала, защищающего от ветра.

☑️ Видимость при слабом освещении.

Зимой не бывает много солнца, зато темноты в избытке, поэтому важно быть видимым в условиях низкой освещенности. Выбирайте кроссовки с большим количеством светоотражающих элементов.

☑️ Сцепление подошвы.

Сухие, влажные, снежные и ледяные условия требуют разного вида резины и геометрии выступов. Так же, как для авто, у кроссовок есть разные виды «зимней резины» — выбирайте в зависимости от преобладающих погодных условий.

Традиционная подборка интересных моделей зимнего сезона: https://nogibogi.com/krossovki-zima-2020/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка

​​Он проходит ежедневно 8 километров чтобы раздать обеды нуждающимся ученикам

Настоящие герои находятся совсем рядом, а мы зачастую об этом и не подозреваем. Сегодня история о добрых делах и, конечно, кардио.

Зейн Паулс работает педагогом в начальной школе английского города Гримсби. Каждый день он берёт 78 пакетов с обедами для учащихся из неблагополучных семей и лично разносит их.

Вес поклажи, которая с трудом помещается в рюкзак и несколько пакетов, составляет 18 килограмм. Весь маршрут занимает порядка 1 часа 45 минут и составляет около 8 километров. Казалось бы — плёвая дистанция, но вы попробуйте делать так ежедневно с марта месяца, когда в стране были введены жёсткие карантинные меры. Да ещё и с грузом за плечами.

«Люди рискуют своей жизнью на передовой, доставляют лекарства, работают волонтерами, я делаю это, потому что это правильный поступок — помогать именно там, где я могу».

Зейн, который живёт один и является папой трёх сыновей, предпочитает доставлять обеды пешком, хотя мог бы делать это на машине или байке. Никто не заставляет его разносить пакеты, у него нет финансовой мотивации. Паулс бывший военный и опытный спортсмен-любитель, за его плечами участие во множестве соревнований и даже велоультре на 2 000 километров. Возможно, дело в эндорфинах: ведь он получает бонусом неплохую тренировку.

47-летний педагог неспешно идёт по необходимому адресу, стучит в дверь нужной семьи и оставляет обед на крыльце, после — отходит на безопасное расстояние, и ждёт пока не заберут пакет. Зейн также занимает пост помощника директора по вопросам воспитания и это возможность узнать как обстоят дела с проблемными ребятами. Через неделю после его первых «обходов» слухи разнеслись по всему городу. Теперь Паулс часто слышит как ему аплодируют соседи — он быстро стал местной знаменитостью.

Благодаря своим добрым делам он получил награду «Учитель года», на которую его номинировали родители.

Как вам?

#мотивация #истории

----

Скинуть пару донатов на счёт развития издания можно здесь: https://nogibogi.com/donation/

Источник: The Sun

​​Saucony Peregrine 10 ST: из грязи в князи

Наш Дима затестил новые внедорожники от Saucony, призванные месить грязь, говнище, кашу из снега и другие труднопробегаемые поверхности.

Для этого он (т.е. Дима) поехал в горы, где гонял новые трейловые кроссовки и в хвост, и в гриву, а по итогу наснимал красоты и рассказал о Saucony Peregrine 10 ST.

Если кратко — годная и субъективно красивая модель получилась. По ценнику тоже норм: чуть меньше $100.

Зацените, кто бегает трейлы или только собирается покорять бездорожье: https://nogibogi.com/saucony-peregrine-10-st-obzor/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка

​​Трек Майкла Джонсона в Орегоне

Если загуглить самые красивые легкоатлетические стадионы мира, то неизменным участником упоминаний топ-площадок для быстрых тренировок будет Michael Johnson Track, расположенный в главном (офисе) кампусе Nike в Орегоне.

400-метровый тренировочный трек с пятью дорожками проложен фактически посреди леса, а у входа на трек возведен памятник легенде коротких дистанций — Майклу Джонсону, обутому в памятные золотые шиповки (этой истории будет посвящен один из наших последующих постов).

На треке тренируются лучшие американские легкоатлеты. Теоретически, для обычных любителей вроде нас с вами тоже есть возможость попасть в это удивительное место (подтверждением чему является некоторое количество обзоров трека в Youtube), но информации о посещениях мы в интернете не нашли.

Или, как шутят на форумах, «достаточно не приходить одетым в Asics или adidas», и вас пропустят.

​​Четвёрка первых в Валенсии «раскатала» мужской рекорд на полумарафоне

Кибивот Кэнди показал крышесносный результат на трассе в Испании — 57:32!!! Мировой рекорд!

Это почти на полминуты лучше времени Джеффри Камворора (0:58:01), показанного в прошлом году в Копенгагене.

НО. Второй спортсмен — Джейкоб Киплимо (0:57:37), третий — Ронекс Кипруто (0:57:52), и четвертый — Александр Мутисо (0:57:59), также смогли побить это достижение. Фантастика!

Первая в женском зачёте — Гензибе Дибаба, её время — 1:05:18.

Удивительное утро!

#новости

​​Какая крутая реклама у Валенсийского марафона!

Жители Валенсии обожают спортивные мероприятия, и забеги, проводимые в своём городе, в частности. Но так как гонка проводится лишь для элиты (вирус, карантин — вы ж понимаете), организаторы взывают к страстным испанцам с просьбой быть ответственными.

И выпустили рекламные постеры, на которых фирменные футболки марафона одиноко висят на перилах балконов Валенсии. То есть: будем рады помощи и вашей поддержке, но оставайтесь дома — смотрите трансляцию, болейте за спортсменов: всем 36,6!

Прямой эфир состоится в это воскресенье, в 10:30 по Киеву.

#интересно

----

Если бы в вашем городе проходил в ближайшее время шоссейный забег, как бы поступили?

​​5 правил безопасного увеличения километража

Беговая мудрость гласит, что для достижения лучших результатов надо больше бегать. Другая не менее известная беговая мудрость утверждает, что больший пробег увеличивает риск возникновения травмы. Оба утверждения верны.

Чем больше ваши беговые амбиции — дистанции, которые хочется пробежать, и результаты, которые хочется показать — тем выше будут требования к технике бега и аэробным возможностям. А развить их получится только с увеличением беговой практики.

С травмами, увы, тоже правда: чаще всего они случаются из-за слишком быстрого увеличения беговых объемов. Особенно уязвимы новички — кости, мышцы и сухожилия начинающих бегунов не успевают адаптироваться к постоянному наращиванию дистанции.

Как же бегать больше и без рисков? В новой статье рассказали о нескольких простых стратегиях безопасного увеличения километража при беге на длинные дистанции.

https://nogibogi.com/kak-uvelichyt-kilometrazh/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#начинающим #тренировки

——-

Эта статья стала возможной благодаря пожертвованиям наших подписчиков. В частности, Maria Tarasenko, Алексей, Міша Свиридюк, Olena Artemchuk, Снежана Хоминич, Алёна Толстова. Спасибо!

​​Мы отключили рекламу на канале и стали писать о донатах. Что случилось?

Ногибоги — это не просто телеграм-канал, но и беговое медиа с сотнями полезных материалов для бегунов разного уровня подготовки.

Чтобы иметь возможность делать все эти важные для общества штуки, мы порой размещали рекламу, которая была бы полезна для вас, но при этом выполняла бы цели рекламодателя.

Сейчас, в пандемию, такой рекламы нет, и нам сложно. Без поддержки читателей не обойтись.

Прежде мы делали опрос, в котором большинство высказалось о том, что будет помогать. В реальности этого почти нет: на текущий момент мы собрали $200 и этого явно не хватит чтобы поддерживать сайт.

Тут мы подробнее описываем что произошло, какие дальнейшие планы, и как вы можете помочь: https://nogibogi.com/donation/?utm_source=telegram&utm_medium=social

До конца года мы не размещаем рекламу на канале и проекте в целом. Если не соберем необходимые для работы средства, её придется вернуть.