Ногибоги. Страница 21

​​Тыдыщ — это пал мировой рекорд на дистанции 100 км на тредмиле

Флоу Нэйшвандер пробежал «сотку» за ​6:26:08, улучшив время на целых 13 минут. Пейс — 3:52 мин/км!!!

Вы можете знать этого жизнерадостного парня по инди-блогу «Run With The Flow».

#новости

——
Семь ошибок при использовании беговой дорожки и как их избежать: https://nogibogi.com/kak-pravilno-zanimatsa-na-begovoj-dorozhke/?utm_source=telegram&utm_medium=social

​​Альпинизм и скалолазание становятся популярнее с каждым днем!

Новый канал Virgin Wall публикует лучшие видео и фото из мира альпинизма и скалолазания, а также много интересной информации обо всем, что связанно с горами:

Восхождения альпинистов
Оползень горы в Киргизстане
Самая высокая сауна в Европе

Будьте первыми!

Подписывайтесь @virginwall

#реклама

​​«Там лучше, чем может показаться из окна»: что мотивирует бегунов выходить на пробежку в плохую погоду

Мы спросили читателей, как (и зачем) им удаётся выходить на пробежку, когда на улице холод и мерзкая погода, а дома под одеялком так хорошо. Собрали ответы и упаковали их в статью-мотиватор, чтобы помочь вам преодолеть самый сложный участок тренировки — от кровати до входной двери.

https://nogibogi.com/motivatsiya-begat-v-plohuyu-pogodu/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация

——-

Этот материал, как и многие другие, появился благодаря поддержке наших читателей. Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества.

​​Интересный факт: знаменитая принцесса Диана очень любила нарушить протокол и частенько принимала участие в специальных забегах для мам, которые проводились в школе, где учились её дети (принц Уильям и Гарри).

Она заняла первое место в 1987 и 1988 годах, второе в 1989 году, третье в 1990 году и второе в 1991-м. Да, вот так — босиком и в длинной юбке 😉

#интересно

Источник: Huffington Post

​​Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться

Почему в это время года мы чувствуем себя усталыми, подавленными, и всё бесит. А также конкретные советы, что делать, чтобы полегчало.

Сезонное аффективное расстройство (Seasonal Affective Disorder, сокращенно SAD) — это расстройство организма, напрямую связанное с уменьшением количества солнечного света в зимнее время. Чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше длительность светового дня.

Такое состояние возникает каждый год в одно и то же время — обычно начинается поздней осенью, усиливается зимой и заканчивается весной. Некоторые люди испытывают SAD даже летом, хотя это встречается гораздо реже.

Раскрыли тему в нашей новой статье: https://nogibogi.com/zimnyaya-depressiya-sad/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье

-----

Благодарим наших патронов: Инна Голяк, Bolat Miyatov, Олег Кондратьев, Варвара Морозова.

​​Не дожал 11 секунд до мирового рекорда!

Аааааааа!!!!

Джим Уомсли сделал 100 км в рамках Project Carbon X2. Его время — 6:09:25, планка же, установленная в 2018 году на аналогичной дистанции Нао Казами — 6:09:14. Первой среди женщин была Одри Тенгай — 7:40:36, разрыв с действующим рекордом более часа.

Посмотреть шоу от Hoka в записи: https://youtu.be/-8Tzynp-cqs

#новости

-----

Немного подбодрить редакцию донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi

​​Как выбрать часы для бега

Бег — один из самых доступных видов спорта, и за это мы его очень любим: максимум удовольствия при минимуме затрат на экипировку.

Однако если вы хотите бегать не только ради хорошего самочувствия и поддержания формы, но и прогрессировать, нужно отслеживать свои тренировки и правильно рассчитывать их интенсивность.

Проще всего это сделать с помощью различных приложений для смартфона, например, Strava, Runtastic и других. Но мониторинг с помощью смартфона имеет много минусов: информацию нельзя отслеживать в режиме реального времени, ее точность оставляет желать лучшего, телефон слишком громоздкий и может намокнуть, и вообще бегать с девайсом не очень удобно.

Значит, пора переходить на следующий уровень — использовать спортивные часы с GPS.

Наш пошаговый гид для начинающих: https://nogibogi.com/kak-vybrat-chasy-dlya-bega/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка #начинающим

​​Первая леди США — бегунья с приличным стажем

Оказывается, супруга нового президента Соединённых Штатов бегает уже более 20 лет!

Сейчас Джилл Байден 69 и её стандартная дистанция для ежедневной тренировки порядка восьми километров. Она любит благотворительные забеги и в докарантинную эпоху регулярно бегала гонки на 5,10 км и полумарафон. И даже сделала полный за 4:30:32.

Несмотря на плотный график, она регулярно находит время для пробежки. Джилл нравится, что её не узнают на улице: она предпочитает «помедитировать» в одиночестве. Компанию ей незримо составляет парочка сотрудиков Секретной службы, тоже заядлых бегунов. Один бежит впереди первой леди, другой позади, сохраняя безопасную дистанцию.

Выходя на тренировку, Джилл говорит: «Я притворюсь, что вас здесь нет». И начинает пробежку.

Иногда с ней бежит президент США, но он больше любит просто тренироваться и играть в футбол.

#интересно #мотивация

-----

Эй, подкиньте нам немного кэша для тонуса: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: RW

​​Она выиграла гонку на 100 км со сломанным носом и разбитыми коленями. И это только начало рассказа

Кэти Асмут пришла на финиш Bandera 100K первой в не самом лицеприятном состоянии, но с фирменной улыбкой на лице. Где-то на 64 км был пункт питания, где она привела в лёгкий шок волонтеров, болельщиков и директора гонки. Повсюду была кровь: звон колокольчиков и аплодисменты стихли. А она просто нашла у кого-то обычный тампон, впихнула его себе в нос и со смехом продолжила соревнование.

Мягко скажем, у неё очень насыщенная жизнь, непонятно как в её расписание помещаются работа медсестрой в клинике по уходу за малообеспеченными людьми, тренировки, воспитание двух сыновей (3 и 5 лет), и прочие радости семейной жизни. Правда, её муж, Пит сам сделал Ironman четыре раза, поэтому полностью с ней на одной волне. А последнее время Кэти много времени уделяла больным коронавирусом и приняла решение ехать на соревнования в самый последний момент.

Как говорит Асмут: «Балансировать на грани — главная черта моего характера».

Итог — выигрыш на одном из первых крупных состязаний по трейлраннингу этого года и «золотой билет» на Western States. На фото Кэти справа, её легко узнать по разбитым ногам.

#мотивация #истории

-----

Поддержать наш проект: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: Trailrunner UK

​​Обзор кроссовок Under Armour HOVR с защитой от непогоды: Sonic 3 Storm и Phantom 2 ColdGear Reactor

Почти все производители кроссовок выпускают модели для холодного времени года. Кто-то концентрируется на подошве, делая ее более шипастой и устойчивой на скользкой поверхности, кто-то делает мембраны, чтобы кроссовки не пропускали влагу.

Обновили свою зимнюю линейку и Under Armour. У нас на обзоре сразу две пары с защитой от непогоды: UA HOVR Sonic 3 Storm и UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor. Название линейки «Шторм» намекает на погодные условия.

Спойлер: Дима не только бегал в этих кроссовках, но и… топил их в тазике.

https://nogibogi.com/under-armour-hovr-sonic-3-storm-phantom-2-coldgear-reactor/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка

​​Правда ли, что музыка помогает бежать быстрее?

Недавно Runner’s World провели опрос и узнали, что 61% опрошенных бегунов слушают что-то во время бега, из них большинство (82%) тренируются под свою любимую музыку.

Идея музыки как средства повышения производительности в спорте — довольно новая тема в физиологии и психологии. Но даже за короткое время удалось узнать многое о влиянии музыки и различных типов музыкальных композиций на спортивные результаты.

Аудио-сопровождение не просто помогает сосредоточиться — музыка воздействует на наше тело и разум. Люди запрограммированы реагировать на ритм: если вы когда-нибудь рефлекторно постукивали ногой, барабанили пальцем по столу или качали головой под навязчивую мелодию — вы знаете, что это правда.

Пересказываем выводы из исследований на эту тему: https://nogibogi.com/beg-s-musikoy/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация

———

Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Maxim Kuzmich, Валерий Демченко, Jager Mesh, Konstantin, Ярослав Брайко. Огромное спасибо!

​​Project Carbon X2 — попытка сделать мировой на 100 км

Новый заход на краеугольную для Hoka ультрадистанцию c новой версией тапок (в мае 2019 их аналогичный проект не выполнил поставленную цель).

23 января, 40 элитных бегунов двумя группами в Тибе, Япония, и в Фениксе, США попробуют снова покорить рубеж. И помочь им в этом должны последние кроссовки для шоссе Hoka Carbon X2, с карбоновой пластиной.

Хэдлайнером среди мужчин будет Джим Уомсли, среди женщин — Камилла Хэррон. Действующие рекорды — 6:09:14, Нао Казами (2018) и 6:33:11, Томое Абе (2000) соответственно.

Планируется прямая трансляция на сайте Hoka.

#новости

-----

Слегка подогреть нашу команду донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi

​​80% японцев проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр

Опрос, проведённый Kyodo News показал, что 35,3% респондентов высказались за отмену летних игр в Токио, а 44,8 % заявили, что Олимпиаду следует снова отложить.

Также выяснилось, что 68,3 % опрошенных недовольны мерами, принятыми правительством в связи с новой вспышкой коронавируса. Они считают, что власти слишком поздно объявили жёсткие ограничения в Токио и ряде прилегающих префектур.

Напомним, что церемония открытия была запланирована на 23 июля, с последующими спортивными мероприятиями до 8 августа. Проведение Игр первоначально предполагало порядка 11 000 спортсменов, 7 000 официальных лиц, 25 000 представителей СМИ, 80 000 добровольцев и 900 000 зрителей в день.

Официальные оценки расходов на Токио-2020 составили около 32 трлн. йен, из которых 20 трлн. йен будут потеряны в случае отмены. Вынужденная отсрочка и меры по охране здоровья добавили дополнительно 294 млрд. йен к существующему бюджету.

#новости

------

🎄Если не успели поздравить редакцию с Новым Годом — ещё не поздно это сделать: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: The Japan Times

​​10 упражнений с фитнес-резинками, которые помогут укрепить ноги

Фитнес-резинка (она же лента сопротивления или фитнес-эспандер) — это эластичная лента из специального материала, выполненная в форме кольца. Сопротивление, которое возникает при растяжении резинки, обеспечивает нагрузку на группы мышц.

Такие упражнения — отличная возможность продолжать силовые тренировки, когда нет доступа к тренажерному залу (привет, локдаун), или вы просто не хотите туда ходить.

https://nogibogi.com/uprazhnenya-s-fitnes-rezinkami-na-nogi/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

——-

Эта статья, как и многие другие, стала возможна благодаря поддержке наших читателей. Сбросьте пару песо нам на развитие: https://www.patreon.com/nogibogi

​​Он решил сделать «половинку», несмотря на церебральный паралич

Себастьяну Росадо из Пуэрто-Рико — 26 лет, и у него тяжёлое врожденное заболевание. Большую часть своей жизни он прикован к инвалидной коляске: ему не то что тяжело двигаться — даже просто стоять и поддерживать равновесие. Тем не менее, в какой-то жизненный момент он решил начать тренироваться на свежем воздухе, используя специальные ходунки, которые способны выдержать его вес и помогают ему перемещаться.

Ещё у него есть замечательная спортивная семья, которая его горячо любит и поддерживает — и они запустили гонку, которая называется Córrelo, Camínalo o Ruédalo, что переводится как «Беги, иди или кати». Это состязание с дистанциями до 5 км для людей со схожими неврологическими проблемами. Участие даёт им возможность обрести веру в свои возможности, а вырученные средства идут на поддержку центра по уходу за малышами в Пуэрто-Рико.

Росадо «бегал» на этом состязании ежегодно с 2010-го (в прошлом году ивент прошёл в виртуальной форме). А в 2018-м в составе команды принял участие в марафоне в Майями: его катили попеременно в коляске большую часть дистанции, но последних три километра с хвостиком он прошёл самостоятельно.

Частенько на на улице он встречает тех, кто тоже вышел на пробежку и слышит от них слова поддержки вроде: «Слушай, иногда у меня нет сил пойти на тренировку, но когда вижу, как ты это делаешь, я чувствую, что у меня просто нет никаких оправданий!»

Чтобы вы понимали насколько Себастьяну тяжело передвигаться: он делает 1 км где-то за час, а лучшее время на «пятерке» — в районе четырёх часов. Теперь он решил сделать полумарафон за 30 дней, преодолевая километр ежедневно, чередуя с несколькими сутками на отдых. И на момент выхода статьи уже прошёл «пятнашку». Нам кажется, что у него всё получится.

#мотивация #истории

-----

Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества. Задонатить редакции можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: RW

​​5 фильмов, после просмотра которых хочется сбегать трейл

Официальные дорожные забеги сделали нам ручкой, и единственной оффлайн-альтернативой остались трейловые старты. Ряды трейловых бегунов в этом сезоне пополнились. И все же, для многих из нас бег не по асфальту остается «terra incognita» и немного пугает.

Мы собрали подборку фильмов о трейловом беге, которые мотивируют как минимум пробежаться трусцой по холмам ближайшего леса или парка. А однажды, возможно, даже сделать «ультру» где-то в серьезных горах. Будет интересно как новичкам, так и опытным ультрамарафонцам.

https://nogibogi.com/filmy-o-trailrunninge/?utm_source=telegram&utm_medium=social

——

Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Варвара Морозова, Andrejs Citcers, Ivan. Спасибо вам! ❤️

#мотивация

​​Ногибоги тепер можна читати українською! 🇺🇦

Короткое, но важное объявление: мы наконец-то запилили версию сайта на украинском языке. Сейчас продолжаем переводить и адаптировать сотни уже опубликованных материалов. Подробности можно прочитать тут: 1) українською, 2) на русском.

Ссылка на UA-версию сайта: https://nogibogi.com/ua/

Отдельная благодарочка тем, кто поддерживает реализацию сделанного купюрой на Patreon 🙏.

P.S.: Версия "Ногибоги" на русском языке никуда не делась и работает в привычном режиме.

​​Как улучшить результат на дистанции 5 км

Бегуны на длинные дистанции не слишком жалуют забеги на 5 км. Некоторые даже шутят в духе «да мне легче марафон пробежать» — и в этом есть доля правды.

В чем же сложность такой дистанции?

Если бежать 5 км на результат, приходится работать в так называемой «красной зоне» — это очень высокий уровень усилий, который выходит за рамки нашей зоны комфорта.

При беге в «красной зоне» сложно поддерживать даже внутренний диалог в собственной голове, не говоря уже о разговоре с кем-то. Частота сердечных сокращений достигает 95–100% от максимальной ЧСС.

Чтобы подготовиться к такому испытанию, подойдёт ряд тренировок (которые, кстати, пригодятся и при подготовке к другим дистанциям): https://nogibogi.com/trenirovki-5k-na-resultat/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки