Обложка канала

МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️. Страница 11

10998 @myfitnestrener
Открыть

Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно в нашем канале.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Друзья, пост сложный, но постарайтесь вникнуть и понять 😁 Будут вопросы - пишите @LenaSavchenko

    Назван фактор, который уменьшает пользу от физических упражнений

    Многие врачи советуют регулярно заниматься аэробными упражнениями (бегом, плаванием, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде и т. д.) для улучшения общего самочувствия и развития выносливости. Но ученые из Диабетического центра Джослин (США) в своем новом исследовании обнаружили, что преимущества аэробных нагрузок могут быть снижены из-за более высокого уровня сахара в крови (гипергликемии).
    Исследователи установили, что снижение преимуществ аэробных нагрузок наблюдается у людей с хронической гипергликемией, которые находятся в стадии преддиабета, при этом такой дезадаптивный признак не зависит от ожирения и уровня инсулина в крови.
    Для выявления механизмов, которые могут привести к снижению уровня физической подготовки людей с гипергликемией, команда ученых сначала провела эксперимент на двух группах мышей. Одна группа сидела на западной диете с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, что вызвало небольшое увеличение веса в дополнение к гипергликемии. Другая группа была модифицирована для производства меньшего количества инсулина, что вызывало такое же повышение уровня сахара в крови, что и при западной диете, но при этом рацион мышей содержал меньше сахара и жира и они поддерживали нормальную массу тела.
    Обе группы активно тренировались, бегая в колесах в своих клетках, чтобы повысить аэробную подготовленность. В общей сложности за весь эксперимент животные пробежали около 500 километров. Но в среднем по сравнению с мышами с более низким уровнем сахара в крови обе группы мышат с гипергликемией так и не смогли улучшить свои аэробные показатели.

    Подробно рассмотрев скелетные мышцы мышей с высоким уровнем сахара, ученые заметили, что их мышечные ткани не адаптируются к аэробным нагрузкам как обычно, то есть не становятся более эффективными со временем, помогая повысить уровень физической подготовки. Исследователи предполагают, что высокий уровень сахара может предотвратить ремоделирование мышц из-за изменения белков внеклеточного матрикса в пространстве между мышечными клетками, где образуются кровеносные сосуды.
    После животных в клинических испытаниях участвовали молодые люди. У добровольцев с высоким уровнем сахара в крови так же, как и у мышей, отмечалась очень низкая адаптация мышц к аэробным нагрузкам.
    Хорошая новость в том, что, хотя подопытные не смогли улучшить свои аэробные возможности, они все-таки получили от упражнений другие важные для здоровья преимущества: уменьшение массы жира и улучшение метаболизма глюкозы. Поэтому аэробные нагрузки по-прежнему полезны для поддержания здоровья людей как с гипергликемией, так и без нее,
    — говорит доктор Сара Лессард, одна из авторов исследования.
    Также ученые отмечают, что люди с хронической гипергликемией все-таки могут преодолеть препятствия на пути к увеличению своих аэробных возможностей, если будут соблюдать диету, предназначенную для поддержания низкого уровня сахара в крови, или принимать лекарства от диабета для тех же целей.
    Наша работа показывает, что для максимальной пользы для здоровья от аэробных нагрузок необходимо сочетать диету и физические упражнения, а не использовать только что-то одно,
    — подытоживает доктор Лессард.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Заряжаемся отличным настроением с тренировкой!😄🤸‍♀️
    Выполняйте её, когда хочется почувствовать свою силу и уменьшить стресс 🔥
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Снижение веса - очень важный процесс, требующий грамотного подхода.
    Меня зовут Елена.
    Обучаю правильному снижению веса уже 27 лет.

    Для всех, кто хочет похудеть, открываю бесплатную 7-дневную Подготовительную Команду.

    Для участия пришлите мне @LenaSavchenko
    любую свою фотографию и стартовый вес.

    Начнем худеть 20го октября в специальном закрытом чате 💪

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​А нужно ли вам корректировать вес? Экспресс-тест.👌
    ⠀
    Смотрите в карусели универсальную таблицу для определения нормы веса. По вертикали отметьте ваш вес, по горизонтали - ваш рост. Цвет сегмента, на котором расположена точка пересечения будет отображать степень соответствия вашего веса норме.
    ⠀
    👉 Ваш вес в норме? Вы молодец! 👏 Поддерживайте вес в нормальном диапазоне, питайтесь сбалансировано и не забывайте про физическую активность.
    ⠀
    👉 Ваш вес ниже нормы? Недостаток веса может приводить к большому числу неблагоприятных последствий: снижение силы и выносливости, преждевременное старение организма и гормональный сбой. Не стоит пренебрегать этим фактором. Чтобы узнать как исправить ситуацию и комфортно добрать нужный вес - напишите мне в директ для бесплатной консультации.
    ⠀
    👉Ваш вес выше нормы? Это, конечно же, тоже нехорошо. О последствиях набора избыточного веса я говорю часто. Одышка, отсутствие энергии, проблемы с кожей, отёчность, плохая работа ЖКТ. Если вам знакомы эти симптомы, то однозначно нужно менять ситуацию.
    ⠀
    С чего начать?🤔
    ⠀
    Вы можете почитать об этом в интернете, спросить у знакомых рекомендаций и сесть на диету. Но у вас не будет гарантий, что вес не вернётся обратно и вы не сорвётесь. Любая диета - это ограничение в еде и стресс для организма. Вес возвращается из-за дефицита нужных элементов, вы начнёте есть всё подряд, так попросит организм. Да и срывы происходят по тем же причинам, не говоря уже о психологической составляющей.
    ⠀
    Есть решение гораздо более эффективное и простое!🙌
    ⠀
    Уже 21 октября стартует наша БЕСПЛАТНАЯ Подготовительная Команда для всех желающих похудеть.
    ⠀
    Что там будет?
    ⠀
    ✅Открытый доступ к группе абсолютно для всех
    ✅На неделю вы погружаетесь в процесс снижения веса
    ✅Рекомендации по сбалансированному питанию от высококвалифицированных специалистов по коррекции веса.
    ✅Вы узнаете как худеть правильно, без срывов и возвращения веса
    ✅Возможность за неделю получить первые результаты
    ✅Сообщество единомышленников и поддержка консультантов
    ⠀
    Хотите присоединиться?
    ⠀
    Всё просто! Отправьте мне в личку @LenaSavchenko сообщение, в котором будет любая ваша фотография и ваш первоначальный вес.🙌

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Пресс — это в первую очередь твое здоровье. Упражнения на пресс корректируют осанку, снижают аппетит и помогают избежать проблем с ЖКТ.
    ⠀
    Одно из базовых упражнений на пресс — скручивания на скамье. Но прежде чем вы приступите, у нас есть несколько рекомендаций:
    ⠀
    - Не доводите плечи к коленям с помощью сгибания в тазобедренном суставе. Округлите спину и подайте плечи вперед.
    - Выдыхайте в момент пикового сокращения. Как говорят в зале, "выдох – на усилии";
    - Исключите рывки.
    ⠀
    ☝🏻 А ты часто качаешь пресс дома?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Друзья, вы каждый день спрашиваете меня в личных сообщениях, есть ли у меня инстаграм.

    Давайте отвечу всем сразу здесь. Да есть, вот он:

    https://www.instagram.com/butovoclub

    Буду рада видеть вас и в инстаграме! 💋

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​У чемпионов свои секреты 😉 Давай узнаем, какие спортивные ритуалы есть у Алексея Ягудина и Татьяны Тотьмяниной.
    ⠀
    📍 Переключать тело на физическую нагрузку нужно постепенно. С этим поможет разминка: её нужно делать перед каждой тренировкой.
    ⠀
    📍 В конце занятия следует выполнить заминку с растяжкой. Так организм сможет настроиться на отдых и восстановление.
    ⠀
    📍 Включение в рацион функциональных продуктов. Например, Протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife Nutrition, богатого белком, витаминами и клетчаткой.
    ⠀
    📍 Поддержка водного баланса. Фреши и коктейли — это, конечно, хорошо. Но еще лучше — выпивать индивидуальную норму воды в течение дня.
    ⠀
    📍 Здоровый сон. Даже при самом напряжённом графике нужно находить 7-8 часов в сутки на полноценный отдых.
    ⠀
    Вот такие простые, но в то же время действенные правила 👍 Кстати, каким из них ты уже следуешь?
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Круговая тренировка – способ прокачать основные группы мышц за полчаса 💪🏻
    ⠀
    Держи программу для ежедневных занятий:
    ⠀
    1. Приседания – 60 секунд. Ноги на ширине плеч, таз назад, спина прямая.
    ⠀
    2. Отжимания – 60 секунд. Спина прямая, ягодицы параллельны полу.
    ⠀
    3. Выпады – 45 секунд. Спина прямая, согнутая в колене нога параллельна полу.
    ⠀
    4. Боковые подъемы – 30 секунд.
    Положение боковой стойки на локте, тело параллельно полу. Механика: попеременное опускание и подъём торса.
    ⠀
    5. Планка – 30 секунд. Упор лёжа на локтях, тело параллельно полу.
    ⠀
    6. Джампинг-джек – 30 секунд. Положение стоя, ноги соединены. Механика: прыжки с одновременным разведением рук и ног.
    ⠀
    Все 6 упражнений — один круг. За одну тренировку нужно выполнить 3-5 кругов с небольшими перерывами между ними.
    ⠀
    И не забывай, что регулярная физическая активность — залог стройного и здорового тела! 😉
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Как раз с 7 октября на 7 дней у меня будет работать Подготовительная Команда для тех, кто хочет скорректировать вес.

    Хотите участвовать? Пришлите в личку мне любую вашу фотографию и стартовый вес.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Фитнес-резинки — простой и доступный тренажёр, с которым можно прокачать все группы мышц даже дома.
    ⠀
    Разминку начните с упражнения для укрепления мышц груди и рук:
    - Зафиксируйте ленту под стопой. Обхватите концы ленты рукой.
    - Сделайте выпад назад и немного отклоните корпус вперед.
    - На вдохе подтяните ленту к груди.
    ⠀
    У кого уже есть резинки дома? 👇🏻
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Думать о том, как стать лучше – прекрасно, но лучший отдых – это смена деятельности! Мы предлагаем вам подписаться на группу https://t.me/eBayTopchik. Сколько стоит лук Леди Гаги и где его купить? Какую самую дорогую покупку сделали на eBay? Ответы на эти вопросы и много других интересных фактов об одном из самых больших маркетплейсов в мире можно найти в группе https://t.me/eBayTopchik!

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​Да, да, мы опять в восторге от своей идеи!
    И, конечно же, зовём с собой!
    .
    ▪️Хочу похудеть, но устала от попыток
    ▪️Хочу снизить вес, но сомневаюсь в своих силах
    ▪️Очень нужно улучшить самочувствие, но не знаю, за что хвататься
    ▪️В одиночку ну никак, уже сто попыток было 👇

    ☑️Все эти и другие вопросы будут решены в нашем новом проекте, который стартует 23 сентября.

    Подготовительная Команда - возможность 7 дней быть с нами.
    🔹Сделать первые реальные шаги к снижению веса
    🔹Получить много ценного
    🔹Быть целую неделю среди самой зажигательной и дружной команды
    🔹Вновь обрести мотивацию и силы двигаться дальше!

    👉Все, что от вас нужно - написать мне @LenaSavchenko

    Пишите сразу, мы ждём именно вас❤️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​🙋‍♀️Дорогие друзья! Если вы ещё не подписаны на все наши каналы - сделайте это прямо сейчас. Будьте в курсе новостей👇

    🌐Инфоресурсы Международного онлайн движения Новая Я:

    ✅Телеграм-канал Правильное питание онлайн @onlinepp
    или //t.me/onlinepp

    ✅Академия сбалансированного питания онлайн каждый понедельник в 18:00

    https://www.facebook.com/groups/onlinepp/?ref=share

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Аэробные или анаэробные нагрузки – в чём разница и какую выбрать? Ответ есть у нашего эксперта Вячеслава Захарова 👇
    ⠀
    Разница между аэробным и анаэробным типами тренировки – в энергетическом обмене:
    📍 при аэробном процессе для окисления глюкозы используется кислород;
    📍 при анаэробном – нет.
    ⠀
    В любом упражнении присутствуют обе обменные фазы, отличие – в их доминировании. Короткие силовые упражнения – анаэробные, часовые пробежки – аэробные. Но если добавить к силовым большее количество повторов, упражнение станет аэробным. Или, например, интервальный спринт – это тоже пробежка, но она уже относится к анаэробному типу.
    ⠀
    Во время тренировок лучше сочетать оба типа упражнений. Аэробные помогут телу стать выносливее и стройнее, анаэробные – повысить силу и увеличить мускулатуру.
    ⠀

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Корректируем режим и питание

    Научиться подтягиваться на турнике с нуля можно практически в любом возрасте. Однако если Вы ставите перед собой целью не только укрепление мышц, но и борьбу с лишним весом, придется не только повысить физические нагрузки, но и скорректировать свои привычки.

    🆗Соблюдайте водно-солевой баланс. Оптимальное количество чистой жидкости — 35 мл на 1 кг веса в день.
    🆗Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь негативно влияют на весь организм, в том числе на появление жировых отложений в области талии.
    🆗Принимайте БАДы. Биологически активные добавки не только обеспечат организм необходимыми веществами, но и помогут восстановиться после изнурительных тренировок.
    🆗Следите за режимом дня. Для красивой фигуры важен не только спорт с питанием, но и регулярный восьмичасовой сон.

    Выводы

    Для того чтобы быстро освоить упражнения на турнике, Вам понадобится только мотивация и наличие этого спортивного снаряда. Регулярные тренировки помогут развить выносливость, проработать все группы мышц и укрепить спину. А приятным бонусом станет красивый рельеф тела. Если хочется добиться результата еще быстрее, то к обычным тренировкам на перекладине можно добавить комплекс упражнений с гантелями, фитболом, скакалками и другими снарядами домашнего тренажерного зала. Также можно добавить в рацион коктейль H24, обогащенный железом. Он предотвратит микротравмы и поможет быстрее нарастить мышечную массу. По поводу Н24 пишите мне в личку @LenaSavchenko

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Качаем пресс с помощью турника

    Турник отлично подходит не только для укрепления спины. Во время выполнения упражнений возрастает нагрузка на мышцы живота, поэтому при желании во время занятий на перекладине можно накачать пресс. Для этого есть целая группа упражнений.

    ✅Поднятие согнутых нижних конечностей к груди. Подъем осуществляется за счет мышц пресса; со временем амплитуду можно увеличить и поднимать колени к подбородку.
    ✅Скручивание. Прямые ноги поднимаются под углом 90 градусов с выносом в стороны.
    ✅Пресс вниз головой. Упражнение для опытных спортсменов без проблем с сердечно-сосудистой системой.
    ✅Подъем прямых ног к перекладине. Это самое сложно и наиболее эффективное упражнение для красивого пресса.
    ✅Поднятие прямых ног под углом 90 градусов. В высшей точке нужно задержаться. Упражнение укрепляет не только пресс, но также мышцы спины, рук и ягодиц.

    Понравились вам такие упражнения?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Разновидности хвата на турнике. Тема интересная, продолжаем и развиваем.

    ✋Узкий хват. При выполнении этого упражнения нужно коснуться перекладины верхней частью грудины, а взгляд должен быть направлен на кисти.
    ✋Широкий хват. Классический вариант упражнения. Для подъема задействованы широчайшие мышцы спины и бицепсы.
    ✋Свободный вис с поворотами торса и сгибанием ног. Это еще один способ тренировки на перекладине, он направлен на укрепление и растяжение позвоночника. Такое упражнение не только укрепляет спину, но и позволяет добиться идеально ровной осанки.
    ✋Обратный хват. Плечи фиксируются в отведенном назад положении, лопатки сводятся вместе.
    ✋Подтягивание за голову широким хватом. Спина должна быть ровной, без прогиба в пояснице. Недопустимо использование резких рывков: соблюдайте осторожность при выполнении этого упражнения, так как здесь есть риск заработать травму при ударе о перекладину.

    Попробуйте разные варианты. И напишите мне @LenaSavchenko что и как у вас получилось