Обложка канала

МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️. Страница 10

10998 @myfitnestrener
Открыть

Канал помогает каждому человеку найти своего идеального тренера. Много полезных упражнений, тренировок, статей о спорте и питании ежедневно в нашем канале.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Любите ли вы ходьбу так, как люблю её я?
    У меня минимум 6 км каждое утро. А у вас?

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Криштиану Роналду поделился упражнениями, которые он делает каждый день для того, чтобы держать себя в форме💪

    Смотрите скорее☝️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Как видите, нет ничего сложного и секретного - это с одной стороны. Но при этом нет и чёткого понимания, что именно надо делать. Правда?
    Именно поэтому я всегда акцентирую внимание на том, что каждому человеку нужен Персональный Консультант.

    Запись на консультацию здесь: @LenaSavchenko

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    Разомните и укрепите стопы, ведь здоровый позвоночник начинается с хорошей опоры.
    .
    3 упражнения - просто и эффективно.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Математика и физкультура.

    Пара конфеток по калоражу тянет на полчаса среднебыстрой ходьбы.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​Новый год в новом теле или вперёд к фигуре мечты!💫
    ⠀
    Поздравляю своих марафонцев - подошёл к финалу январский марафон стройности! И результаты, как всегда, мощнейшие! Листайте карусель и впечатляйтесь. 😄
    ⠀
    За счёт чего происходит такое хорошее снижение веса?
    ⠀
    Всё дело в уникальности программы нашего марафона:
    ⠀
    ✅Сообщество людей, которые разделяют ваши боли и поддерживают вас. Более 100 человек, которые тоже хотят привести свой вес и фигуру в порядок.
    ⠀
    ✅У каждого человека есть Персональный Консультант по питанию, который подберет для вас вкусное, сытное и полезное меню.
    ⠀
    ✅Разнообразное питание на каждый день. Больше не нужно будет думать что приготовить.У вас имеется чёткое понимание того, что съесть на завтрак, перекус, обед, полдник, ужин.
    ⠀
    ✅Контроль дневника питания. Но не фото с тарелками, а реального дневника - что, когда и сколько вы съели. Обратная связь даст очень много ценности - знание и понимание как правильно есть и возможность не допускать ошибок в питании.
    ⠀
    ✅Каждые два дня - видео или статья на темы, связанные с питанием. Белки, углеводы, гликемический индекс, циркадные ритмы, как убрать целлюлит и т.д.
    ⠀
    ✅Марафон длится 21 день и это не случайно! Научно доказанный факт - за 21 день у человека способна выработаться новая привычка. В данном случае это будет ваша новая привычка сбалансированного питания.
    ⠀
    Благодаря таким методикам, на нашем марафоне люди эффективно снижают вес. 👌
    ⠀
    Хотите достигнуть хорошего результата и удержать его, как наши участники? Напишите мне, и я познакомлю вас с правилами участия в 35 сезоне марафона стройности "Новая Я"!
    ⠀
    Переходите в личное общение: @LenaSavchenko

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​Вы знаете, сколько вам лет?

    ​Не торопитесь отвечать на этот простой, как кажется, вопрос, потому что за вас на него ответил шведский невролог Йонас Фрисен: каждому взрослому человеку в среднем пятнадцать с половиной лет 😁

    Если по паспорту вам, например, шестьдесят, то хрусталики ваших глаз в среднем на 22 недели старше, мозг примерно ваш ровесник, а вот вашей коже всего две недели от роду.

    Как и следовало ожидать, короче всего срок жизни клеток, непосредственно соприкасающихся с внешней средой, — клеток эпидермиса кожи (две недели, как мы об этом упоминали) и клеток эпителия кишечника, постоянно истираемых проходящими пищевыми массами (5 дней).

    Красные кровяные тельца живут 150 дней. Мышечные клетки межреберных мышц у людей 37–40 лет, как оказалось, в среднем имеют возраст 15,1 года, а клетки кишечника (кроме эпителия) — 15,9 года.

    Но если многие «детали» нашего организма постоянно обновляются и в результате оказываются значительно моложе самого их обладателя, то возникают некоторые вопросы...

    Например, если верхнему слою кожи всего две недели, почему она не остается всю жизнь гладкой и розовой, как у двухнедельного младенца? Если мышцам примерно 15 лет, почему 60-летняя женщина менее ловка и подвижна, чем 15-летняя девочка?

    Причина — в митохондриальной ДНК. Она накапливает повреждения быстрее, чем ДНК клеточного ядра. Именно поэтому кожа со временем стареет: мутации в митохондриях приводят к ухудшению качества ее важного составного материала - коллагена.

    Разные клетки обновляются в разный срок, поэтому можно сказать, что имеют разный возраст.

    А вы знали об этом?

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​Кожа и белок. Где взаимосвязь?🤔
    ⠀
    Одна из основных задач белка в организме - дать строительный материал для обновления тканей. Мышцы, иммунные тельца, гормоны и кожа в том числе. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и сохранить упругость кожи, вам просто необходимо учитывать норму белка в рационе.☝️
    ⠀
    Факт, доказанный наукой - красота кожи зависит на 75% от вашего ПИТАНИЯ, и только на 25% от внешнего ухода.
    ⠀
    Поэтому, если перед вами стоит цель снизить вес так, чтобы кожа подтянулась, то нужно придерживаться следующих правил:
    ⠀
    👉Для красивого результата при снижении веса учитывайте норму белка. 1,3 на 1 кг общего веса для женщин, 1,5 г на 1 кг - для мужчин.
    ⠀
    👉За 1 приём пищи усваивается не более 30 г белка у женщин, не более 40 г у мужчин, учитывайте это.
    ⠀
    👉Обязательно добавьте в рацион два вида белков - животного и растительного происхождения. Мы с вами сами состоим из животного белка, поэтому его усвояемость нашим организмом не такая хорошая, как у растительного белка. Идеальное соотношение - 30% животные белки, 70% - растительные. Как видите, только куриная грудка тут не поможет.😁
    ⠀
    Последний пункт - это очень важно. И по своему опыту я знаю, что именно с ним у многих возникают проблемы. Рассчитать норму белка не так сложно, как найти необходимый растительный белок.
    ⠀
    Где же взять его и какие продукты для этого подходят? Об этом я могу рассказать вам лично на бесплатной консультации. Переходите по кнопке под фото и оставляйте заявку ❤️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Как питается большинство людей?
    ⠀
    Ответ очень простой: несбалансированно, что приводит к проблеме лишнего веса и плохого самочувствия. Вот немного статистики:
    ⠀
    👉В России сегодня каждый третий житель имеет лишний вес – это более 30% населения.
    👉По самым скромным оценкам, 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют повышенный индекс массы тела.
    👉В некоторых возрастных группах эти показатели существенно выше. У женщин в возрасте 35–55 лет избыток веса регистрируется у 75%, а показатель ожирения приближается к 50%.
    ⠀
    Как понять, что ваш рацион не сбалансирован? Проверьте себя.
    ⠀
    👉 В 11:00–12:00 вы чувствуете голод, но не можете оторваться от работы и перекусываете на ходу бутербродами, булочками или фастфудом.
    ⠀
    👉 После обеда вы испытываете тягу к сладкому, поэтому перекусываете чем-нибудь сладким и жирным.
    ⠀
    👉Вы поздно возвращаетесь домой, где голод провоцирует переедание во время обильного ужина. При несбалансированном питании до 70% калорийности рациона может приходиться на ужин, что является одной из причин набора веса и затруднения пищеварения.
    ⠀
    Если хотя бы один из пунктов у вас совпадает, то вам стоит задуматься о коррекции своего режима питания.
    ⠀
    И здесь я могу вам помочь! Весь январь я провожу бесплатные консультации для тех, кто хочет привести свою фигуру и самочувствие в порядок.
    ⠀
    ✅Проведу полный анализ работы вашего организма
    ✅Рассчитаю для вас норму белка для похудения
    ✅Составлю индивидуальный план питания на основе знаний о циркадных ритмах.
    ✅Подберу ваши целевые продукты для похудения
    ✅Буду вашей опорой и поддержкой на протяжении всего пути🤗
    ⠀
    Для записи переходите по ссылке под постом!💥

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​Это расписание 1-ой недели января.

    Клуб работает в zoom каждый понедельник, среду и пятницу в 19ч по московскому времени.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​​​Друзья, с Новым Годом! Я приглашаю вас в Онлайн Клуб "Время перемен!" - это увлекательное путешествие, целью которого является изменение с моей помощью питания и получение уникального личного результата как в коррекции веса, так и в улучшении самочувствия.

    ✅ Вы точно снизите вес сытно, комфортно и красиво!
    ✅ Вы укрепите мышечную массу и улучшите обмен веществ.
    ✅ Вы получите уникальные знания в области ухода за кожей.
    ✅ Научитесь делать гимнастику для лица, помолодеете!
    ✅ Вы научитесь готовить блюда клеточного сбалансированного питания;
    ✅ Станете гуру функциональной кулинарии
    ✅ Познакомитесь с интересными людьми, обретете круг единомышленников.

    🔅 Вы получите персонального Консультанта по питанию для решения личных вопросов.
    🔅 Вы получите подарки за активное участие в жизни Клуба и амбассадорскую деятельность.

    Присоединяйтесь каждый понедельник, среду и пятницу в 19ч по московскому времени
    ⏩ Ссылку запросите у меня в личных сообщениях.

    Добро пожаловать! 🌹

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Время волшебства и исполнения желаний! ✨
    ⠀
    Традиционно под бой курантов мы каждый год загадываем желание. Кто-то мечтает о большой и дружной семье, кто-то о финансовой независимости, а кто-то хочет быть здоровым и подтянутым. Все желания разные, но объединяет их одно - они самые заветные.
    ⠀
    И я с уверенностью могу сказать, что участники нашего марафона стройности одну заветную мечту уже воплотили в жизнь, не дожидаясь боя курантов!😎
    ⠀
    Их результаты говорят сами за себя, смотрите выше!
    ⠀
    С чувством лёгкости, отличным настроением и мощной поддержкой наши участники смело шагают в 2021 год, а мы вместе с ними 😊
    4 января стартует наш новый сезон марафона стройности "Новая Я", многие из участников будут с прошлого потока и это очень приятно.
    ⠀
    Созрели, чтобы присоединиться к нам и воплотить свою мечту о стройной фигуре в жизнь? Тогда оставляйте ваши заявки здесь: @LenaSavchenko❤️

  • Реклама

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​▪️Вы всё время спрашиваете меня, какой должен быть правильный вес? Ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от состава тела.

    Но с особо любознательными поделюсь методиками определения параметров тела. Вот парочка довольно точных.

    Способ 1. Формула Наглера

    Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

    Способ 2. Формула Джона Маккаллума

    Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

    Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.

    85% обхвата груди равны обхвату бедер.

    Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

    53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

    Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

    Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

    Обхват для голени чуть меньше 34%.

    Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

    Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

    🧷Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

    Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

    Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

    Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».

    Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

    Проверьте себя, что получилось?
    1. У меня всё идеально
    2. У меня всё далеко от идеала.

  • МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️

    ​​Занимался спортом и не похудел.Знакомо?
    ⠀
    Снижение веса напрямую не связано с физическим нагрузками.
    Лишние жировые отложения формируются из определенных компонентов пищи.Поэтому, если вы будете активно трудиться в зале и не следить за своим питанием, результат будет практически нулевым.
    ⠀
    ❗️Убирать жир нужно с помощью еды, вернее изменений в еде.❗️
    ⠀
    👉 Как происходит процесс образования жира?
    ⠀
    Мы захотели есть и выбрали продукты, содержащие простые углеводы, сахара или крахмал ➡️ углеводы с помощью ферментов превращаются в глюкозу ➡️ глюкоза усваивается в кишечнике ➡️ глюкоза попадает в кровоток.
    ⠀
    👉Как реагирует наш организм?
    ⠀
    Поджелудочная железа вырабатывает инсулин ➡️ инсулин снижает уровень сахара в крови ➡️ сахар накапливается в мышцах ➡️ включается в работу печень и превращает сахар в жир ➡️ жир накапливается в жировых клетках ➡️ образуется лишний вес.
    ⠀
    То есть для того, чтобы быть здоровым и эффективно снижать вес, необходимо выбирать соответствующие продукты. Для человека, который не разбирается в сбалансированном питании это задача не из простых. Как же тогда быть?
    ⠀
    💥Простой и эффективный вариант - довериться знаниями квалифицированных специалистов в области сбалансированного питания.
    ⠀
    Уже с 1 числа у нас стартует новый сезон марафона стройности “Новая Я”.
    ⠀
    ✅У каждого человека есть персональный консультант по питанию, который подберет вкусное, полезное и разнообразное меню на каждый день. Не нужно будет думать, что съесть.
    ⠀
    ✅Контроль питания. Обратная связь даст очень много ценности - знание и понимание как правильно есть и возможность не допускать ошибок в питании, а значит и не набирать вес.
    ⠀
    ✅Каждые два дня - видео или статья на темы, связанные с питанием и приведением фигуры в порядок. Белки, углеводы, гликемический индекс, циркадные ритмы, как убрать целлюлит и т.д.
    ⠀
    По такой методике на нашем марафоне люди скидывают от 4 до 7 кг лишнего веса. И всё это без активных физических нагрузок!
    ⠀
    Хотите к нам присоединиться? Пишите заявки по номеру +79852108922 😉 Елена