​​Круговая тренировка – способ прокачать основные группы мышц за полчаса 💪🏻
⠀
Держи программу для ежедневных занятий:
⠀
1. Приседания – 60 секунд. Ноги на ширине плеч, таз назад, спина прямая.
⠀
2. Отжимания – 60 секунд. Спина прямая, ягодицы параллельны полу.
⠀
3. Выпады – 45 секунд. Спина прямая, согнутая в колене нога параллельна полу.
⠀
4. Боковые подъемы – 30 секунд.
Положение боковой стойки на локте, тело параллельно полу. Механика: попеременное опускание и подъём торса.
⠀
5. Планка – 30 секунд. Упор лёжа на локтях, тело параллельно полу.
⠀
6. Джампинг-джек – 30 секунд. Положение стоя, ноги соединены. Механика: прыжки с одновременным разведением рук и ног.
⠀
Все 6 упражнений — один круг. За одну тренировку нужно выполнить 3-5 кругов с небольшими перерывами между ними.
⠀
И не забывай, что регулярная физическая активность — залог стройного и здорового тела! 😉
⠀