​​Качаем пресс с помощью турника

Турник отлично подходит не только для укрепления спины. Во время выполнения упражнений возрастает нагрузка на мышцы живота, поэтому при желании во время занятий на перекладине можно накачать пресс. Для этого есть целая группа упражнений.

✅Поднятие согнутых нижних конечностей к груди. Подъем осуществляется за счет мышц пресса; со временем амплитуду можно увеличить и поднимать колени к подбородку.
✅Скручивание. Прямые ноги поднимаются под углом 90 градусов с выносом в стороны.
✅Пресс вниз головой. Упражнение для опытных спортсменов без проблем с сердечно-сосудистой системой.
✅Подъем прямых ног к перекладине. Это самое сложно и наиболее эффективное упражнение для красивого пресса.
✅Поднятие прямых ног под углом 90 градусов. В высшей точке нужно задержаться. Упражнение укрепляет не только пресс, но также мышцы спины, рук и ягодиц.

Понравились вам такие упражнения?