​​🔔 Продолжаем тему ленточных эспандеров. Список упражнений.

В прошлых статьях мы уже обсуждали использование ленточных эспандеров в тренировках. Статья многим пришлась по вкусу и поэтому решил подобрать для вас небольшой перечень хороших упражнений на развитие ног, спины и бицепса – довольно важных мышечных групп во многих вида спорта, да и в самостоятельных тренировках.

Некоторые упражнения с фитнес-лентой:
1️⃣Приседания. Встаньте ногами на одну часть, а другую накиньте на шею. Выполните 1-3 сета по 5-10 приседаний.

2️⃣Выпады. Эспандер следует зажать под стопой впереди стоящей ноги. Выполните 1-3 сета по 5-10 выпадов, а потом смените впереди стоящую ногу и выполните еще 1-3 сета на другую.

3️⃣Тяга к поясу сидя. Закрепите середину эспандера за стопы. Ноги чуть согнуты. Спина прямая. Потяните рукоятки к животу, при этом сводя лопатки. Выполните 1-3 сета по 5-10 повторений

4️⃣Сгибания на бицепс стоя. Закрепите эспандер, прижав его ногами к полу. Свободные концы возьмите в руки. Выполните сгибания. Хват можно менять. Сделайте 1-3 сета по 5-10 повторений.

📌Данный небольшой набор упражнений поможет неплохо проработать спину, ноги и бицепс. Если, например, вы занимаетесь дома и хотите использовать упражнения из бодибилдинга, но у вас нет подходящих снарядов, эти упражнения помогут заменить дорогостоящее оборудование!

Эти и другие упражнения я привёл на картинке ниже для вашего удобства👇🏻 Применяйте с удовольствием и рассказывайте о канале друзьям!