​​💪 Типы телосложения и как худеть/набирать правильно. Часть 2⃣

В предыдущих статьях мы уже рассмотрели правила питания и тренировок для «эктоморфа», сегодня раскроем эти же правила касательно мезоморфов!

ℹ️У мезоморфов нет острой необходимости в мышечной массе, и для людей с этим типом фигуры основной упор делается на тренировку выносливости, сжигание жиров, поддержание тела в форме (последнее – самое сложное, учитывая, как тяжело мезоморфам сбрасывать «лишнее»).

Правила питания 🥑
🔹Отслеживаем количество потребляемых белков с аминокислотами.
🔹Жиры употребляем только качественные.
🔹Количество необходимых в сутки калорий в данном случае рассчитывается по формуле: А (вес в кг) х 30 = норма Ккал/сутки.
🔹Схема питания: 60% белков + 25% жиров + 15% углеводов.
🔹Не налегаем на углеводы! Организм, конечно, нуждается в бодрости, которую они дают, но мезоморфы сами по себе достаточно выносливы и бодры.
🔹Похудеть, сидя только фруктах или на белке, мезоморф не сможет. Важно создать для себя сбалансированный и разнообразный (!) рацион.

Правила тренировок 🎽
▪️Делаем упор на упражнения на выносливость. А также на ВИИТ и плиометрику. Для растяжки добавляем йогу или пилатес.
▪️Тренировки должны быть мощными и эффективными, но короткими.
▪️Формированию мышц мезоморфа способствуют силовые тренировки и быстрые движения. В частности, подтягивания, приседания со штангой или, например, спринтерский бег.
▪️На бег – 75 мин/неделю. Не больше. То есть, 3 раза по 25 мин., из которых 5 минут уйдет на разминку, 15 – на бег, а 5 – на «остывание».
▪️Во время тренировки следим за работой сердца.
▪️Идеальный вариант – комбинирование нагрузок. Например, 4 недели занимаемся интенсивно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.

Как правильно худеть?
Самое, как показывает практика, трудное для эндоморфа – это осознать, что он – действительно эндоморф. И смириться с мыслью, что вес всегда будет набираться очень быстро. Поэтому лучше придерживаться правил выше.