🚴🏻‍♀️ Аэробная и анаэробная нагрузки: суть и правила выполнения.

Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т.д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем.
Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания.

📌Многие врачи убеждены во вреде таких нагрузок: сердце, сосуды, мыщцы – это далеко неполный список того, что подвергается урону в процессе таких тренировок, по мнению врачей.

Такие нагрузки в меньшей степени способствуют жиросжиганию и в большей – укреплению мышц тела.
Если учесть, что в конечном итоге наличие развитых мышц способствует увеличению ежедневного расхода калорий, наилучшим вариантом для похудения является совмещение аэробных и анаэробных нагрузок.

Виды аэробных нагрузок
▫️езда на велосипеде
▫️катание на лыжах
▫️различные виды аэробики
▫️катание на коньках и роликовых коньках
▫️размеренный бег
▫️плавание
▫️баскетбол и другие спортивные игры
▫️спортивная ходьба
▫️танцы
▫️занятия на велотренажере
▫️занятия на беговой дорожке
▫️занятия на степпере или эллипсоиде.

Виды анаэробных нагрузок:
▪️Бодибилдинг
▪️Пауэрлифтинг
▪️Силовые тренировки
▪️занятия на тренажерах
▪️быстрая езда на велосипеде
▪️спринтерский бег

Также, существенным преимуществом аэробных нагрузок является тот факт, что при расщеплении, например, глюкозы, организму необходим кислород в крови
Кислород + глюкоза = углекислый газ, вода, энергия
Дело в том, что при аэробном режиме нагрузок выделяется в 19 раз больше энергии из глюкозы, чем при анаэробном.

Стоит упомянуть, что аэробные нагрузки также могут быть опасными – например, бег сильно сказывается на здоровье коленей, а долгий бег с постоянно высоким сердцебиением может испортить здоровье сердца.

Неплохим вариантом может стать умеренное использование нескольких видов нагрузки – аэробной и анаэробной. Стоит помнить, что в таких тренировках нужно быть очень осторожными: следить за сердцебиением, общим самочувствием и не гнаться за результатом.

✔️ Не стоит сильно усердствовать в ваших тренировках – это очень опасно. Удачи Вам и здоровья. Берегите себя.