Идеология тела. Страница 37

ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ ИЗ ЛАВАША Получается очень вкусно, сытно и не хлопотно 🤗 КБЖУ на 100 гр 145,66/12,74/6,90/7,86 ✅Лаваш тонкий - 1 лист ✅Творог 5%- 400 гр ✅Яйца - 5 шт ✅Сметана 10% - 3 ст.л ✅Масло сливочное- 1 ст.л ✅Кунжут ✅Соль по вкусу Приготовление: В творог добавляем 3 яйца, посолите по вкусу. Хорошенько перемешайте творожную начинку👌 Лаваш смажьте приготовленной начинкой. Лаваш с творогом скрутите рулетом🙌 Нарежьте рулеты из лаваша с творожной начинкой небольшими кусочками. Форму для запекания смажьте сливочным маслом. Выложите в форму нарезанные рулеты из лаваша. В сметану добавляем яйца, посолите по вкусу, перемешайте до однородности. Залейте яично-сметанной смесью рулет в форме. Сверху посыпьте кунжутом! Разогрейте духовку до 180 градусов и запекайте в духовке примерно 35-40 минут. Приятного аппетита!

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК ❤️ ⠀ Добавляйте эти упражнения в свою тренировку, для улучшения тонуса мышц. ⠀ 🔸Выполняем каждое упражнение 15-20 раз, всего делаем 3-4 круга, можно использовать утяжелители для ног 💪 ⠀ Делаем медленно и подконтрольно. ⠀ +Дефицит калорий и результат не заставит себя ждать 👌

Подборка салатов со СВЁКЛОЙ💜😍

Самые сочные ДОМАШНИЕ СОСИСКИ, которые вы обязательно должны попробовать🔥🔥, понравятся и взрослым, и деткам🔥🔥 👩🏼‍🍳ИНГРЕДИЕНТЫ : ◾️Куриное филе - 2 шт; ◾️Яйца - 2 шт; ◾️Сливочное масло - 60 гр; ◾️Рисовая мука - 1 ст.л; ◾️Лук - 1 шт; ◾️Молоко - 200 мл; ◾️Специи по вкусу. 👩🏼‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ : 1. В чашу блендера кладём куриное филе, яйца, рисовую муку, сливочное масло и предварительно обжаренный лук, добавляем к ингредиентам молоко и все ингредиенты хорошо измельчаем до однородной массы. 2. Добавляем к получившемуся фаршу специи по вкусу. 3. ВЫКЛАДЫВАЕМ СЛОЙ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКИ, А СВЕРХУ СЛОЙ ИЗ РУКАВА ДЛЯ ЗАПЕКАНИЯ, смазываем его растительным маслом И ЗАТЕМ ФАРШ, ЛИБО ИСПОЛЬЗУЕМ НАТУРАЛЬНУЮ оболочку👌сворачиваем в сосиску и завязываем на концах хвостики. 4. Отвариваем сосиски в кипящей воде 7-10 минут. 5. По желанию можно сосиски обжарить после варки, для маленьких деток подаём сосиски в отваренном виде. Приятного аппетита❤️

ВМЕСТО ЗАРЯДКИ УТРОМ🔥 Выполняйте упражнение 2-3 подхода по 30-60 сек и через 2 недели заметите, как вы уменьшились в объемах 😎

РУЛЕТ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ🔥 ✅ КБЖУ - 183/13/8/14 🔍 Нам понадобится: ▫️лаваш армянский - 200 гр; ▫️творог 9% - 360 гр; ▫️сыр твёрдый - 100 гр; ▫️йогурт натуральный - 100 гр; ▫️помидоры - 100 гр; ▫️зелень - по вкусу; ▫️яйцо (желток) - 1 шт; ▫️кунжут по желанию; ▫️соль и специи по вкусу. 🔶 Приготовление: ▫️Зелень нашинковать, помидор порезать кубиками, сыр натереть на тёрке. ▫️Смешать творог с зеленью и помидором, посолить. ▫️Расстелить лист лаваша, смазать йогуртом, посыпать тертым сыром. ▫️Сверху выложить второй слой лаваша, смазать оставшимся йогуртом и равномерным слоем распределить творожную начинку. ▫️Свернуть рулет, смазать его желтком и посыпать кунжутом. ▫️Запекать в духовке при 180 гр 15-20 мин.

ДЕЛАЕМ КАРДИО🔥 Сжигаем лишний жирок👍🏼

🔥Самый простой и с вкусный салат за 5 минут 🔥 Ингредиенты: ✅Свекла 1 варенная ✅Селедка 1 малосоленная ✅Лук красный 1 ✅Горошек зеленый 200 гр ✅масло подсолнечное 2 ст л Приятного аппетита❤️

🔥Самый простой и с вкусный салат за 5 минут 🔥 Ингредиенты: ✅Свекла 1 варенная ✅Селедка 1 малосоленная ✅Лук красный 1 ✅Горошек зеленый 200 гр ✅масло подсолнечное 2 ст л Приятного аппетита❤️

✅Холодный летний суп Лето не за горами 😊 ✅Ингредиенты: бедро индейки ~ 300 г огурцы ~ 200 г (удалить сердцевинную, чтобы не давали лишнюю влагу основе) редис 5-7 шт (по желанию) яйца 4 шт морковь вареная 1 шт - 100 г горошек свежий ~ 60 г лук красный 1/2 шт лук зелёный, укроп, петрушка - по вкусу Кефир или айран - 2 л Вода - по желанию ⠀ ✅Приготовление: Отварить накануне мясо. Все ингредиенты мелко нарезаем (кроме горошка). Заправляем в тарелке! - айраном/ кефиром + 1/2-1 чл горчицы, по желанию кефир можно разбавить водой. А также добавить 1 ст.л сметаны.

БЛИНЧИКИ💥 Ингредиенты ☑️ 1,5ст молока ☑️ 2шт яиц ☑️ 1ст муки ☑️ 150гр сыра ☑️ 0,5ч.л. соли ☑️ 1ч.л. сахара ☑️ 1ч.л. разрыхлителя ☑️ укроп ☑️ растительное масло Приготовление Смешать теплое молоко с сахаром, солью и яйцами. Добавить просеянную муку с разрыхлителем. Сыр натереть на мелкой терке, добавить в жидкую массу. Затем добавить мелко порубленную зелень и растительное масло. Хорошо размешать венчиком. Выпекать на раскаленной сковороде с двух сторон.

✅ ПП КУЛИЧ БЕЗ ДРОЖЖЕЙ, МАСЛА И САХАРА ✅ КБЖУ на 100г (без глазури) 186/8/5/25 Ингредиенты на 1 большой кулич: 1. Яйца - 3 шт 2. Рисовая мука - 140г 3. Сухофрукты и орехи - 30г 4. Подсластитель ( по вкусу ) 5. Разрыхлитель - 1 ч. л. 6. Кефир - 150 мл 7. Цедра 1/2 лимона Приготовление: 1. Берём яйца и отделяем белки от желтков 2. К желткам добавляем кефир, подсластитель, разрыхлитель и хорошо перемешиваем 3. Постепенно вводим просеянную муку 4. В полученную массу добавляем начинку - сухофрукты ( предварительно запаренные кипятком ) - орехи - цедра 1/2 лимона 5. Белки взбиваем до устойчивых пиков и аккуратно соединяем с общей массой 6. Выкладываем тесто в форму и выпекаем 45 минут при 180г 7. Для глазури взбиваем белок 1 яйца и добавляем подсластитель по вкусу

✅Куриные фрикадельки в омлете🔸 На 100 грамм - 132.2 ккалорий. Б/Ж/У 15.5 / 7.4 / 0.6 ✅Ингредиенты: 🔸Куриный фарш - 500 гр. 🔸Обезжиренный мягкий творог - 150 гр. 🔸Яйцо - 4 шт (+ белок от двух яиц) 🔸Молоко - 20 мл. 🔸Соль, специи (перец) 🔸 Растительное масло - 1 ч. ложка. ✅В куриный фарш ( очень вкусно куриный вперемешку с говяжьим)добавляем соль, специи по вкусу)формитуем фрикадельки. Выкладываем в форму смазанную подсолнечным маслом. В творожок добавляем молоко, яйца и белок от яиц. (По вкусу омлет посолить)Залить омлетом фрикадельки Посыпаем кунжутом,ставим в духовку на 180 градусов на 25 30 минут) готово) Потом, можно поставить подрумяниться на гриле 5- 10 минут. Приятного аппетита!

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НА ТРИ ЗОНЫ🔥

✅ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕСЕННИЙ САЛАТ. Выход 330г. КБЖУ на 100г.: 89/5.4/6/3.1. ✅Ингредиенты: - 150 г огурца - 50 г редиса - 30 г зелени (лук, укроп) - 50 г 10% сметаны - 2 вареных яйца - соль, перец ✅Приготовление: Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчицы добавить - получится заправка. Все остальное покрошить и заправить. Можно просто все покрошить и сметаной заправить, но в первом случае выходит как с майонезом на вкус😉.

ДЕЛАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ 😋🔥 Не нравится лежать на коврике? Тренировка стоя! Выполняй 😉

✅Яблочный "зефир" 📌На 100 грамм : 71.5 ккал. Белки: 3.8 гр. Жиры: 0.3 гр. Углеводы: 13.3 гр. ✅Ингредиенты: Яблоко - 200 гр. Яичный белок - 2 шт. Мед - 20 гр. Желатин - 5 г Приготовление: 1. Крупное яблоко очистить и разрезать на 4 части, сердцевину удалить. 2. Запечь в духовом шкафу при температуре 180С 30 минут до мягкости. 3. Миксером взбить 2 яичных белка и мед до устойчивых пиков. 4. Вилкой размять печеное яблоко. 5. Желатин распустить в воде, а затем нагреть пульсами в микроволновке. 6. Смешать яблочное пюре, взбитые белки и желатин. 7. Разлить массу по формочкам и поставить в холодильник на 1-2 часа. Приятного аппетита!

БАНАНОВЫЙ МАГКЕЙК С МАКОМ Как всегда быстро и очень вкусно 🤤 Ингредиенты:👇 Банан 1 шт Яйцо 1 шт Овсяные хлопья 2 ст.л Разрыхлитель 1/3 ч.л Корица ½ ч.л Мак 1 ч.л Арахисовая паста 15 г Орехи 5 г Приготовление:👇 В блендерном стакане смешать банан, яйцо, овсяные хлопья и разрыхлитель. Перемешать. Ввести мак. Перелить в форму керамическую или кружку. Готовить 3,5-4 минуты в микроволновке. Если готовить в духовке, то 15 минут 180 градусов. Готовый магкейк намазать пастой и посыпать орехами. Приятного аппетита!