Идеология тела. Страница 38

Залог здоровой поясницы и спины - это правильное укрепление глубоких мышц. В данном случае мышц выпрямляющих позвоночник поясничного отдела и ягодиц. ☝🏻Главное правило - не переразгибать поясницу. Тк у большинства с больной поясницей имеется поясничный гиперлордоз, усиливать его еще упражнениями (или силовыми упражнениями в зале) противопоказано. 1️⃣ Упражнение. Берем два стула, ложимся и поднимаем ноги до уровня горизонта или чуть выше. Старайтесь поднимать ноги именно сперва поясницей ☝🏻 2️⃣ Упражнение. Становимся у стены и сначала полностью сгибаемся потом «раскрываемся» так чтобы эпицентр силы приходился на поясницу. Вы почувствуете сразу тепло в области мышц поясницы. ☝🏻 и помним про прямую линию, за которую не надо переразгибаться.

🍔 ШЕФБУРГЕР 🍔 Приготовим ШЕФБУРГЕР как в KFC ИНГРЕДИЕНТЫ: На 2 порции: -булочки- 2шт -куриное филе- 2шт -соль, перец, сушёный чеснок, красный острый перец, паприка, масло -салат- 4листа -помидор- 1шт -мука- 50гр -яйца- 1шт -кукурузные хлопья- 80гр -раст масло- для жарки Для соуса: -майонез- 6стл -оливковое масло- 2стл -сушёный чеснок- 2чл -уксус столовый- 2чл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: -у филе отрезаем нижнюю часть, получаем котлету -немного отбиваем, протыкаем в некоторых местах -солим, перчим, добавляем специи и каплю масла -растираем и даём промариноваться 15мин -филе обваливаем в муке, затем в яйце и измельчённых кукурузных хлопьях -обжариваем до готовности -для соуса смешиваем майонез, оливковое масло, сушеный чеснок и уксус до однородности -собираем ШЕФБУРГЕР: булочка~соус~салат~куриная котлета~помидор~соус~булочка -получилось очень похоже, а главное- домашнее вкуснее 😋

🍗 СТРИПСЫ 🍗 Приготовим нежные внутри и хрустящие снаружи куриные стрипсы с интересным ореховым соусом ИНГРЕДИЕНТЫ: -куриная грудка -мука -яйца -панировочные сухари -тертый сыр -соль, перец, чеснок ПРИГОТОВЛЕНИЕ: -грудку режем на одинаковые продолговатые кусочки -добавляем специи: соль, перец, чеснок -панировочные сухари смешиваем с тертым сыром -обваливаем по очереди: мука, яйцо, панировочные сухари с сыром -отправляем в разогретую до 190град духовку на 12мин Советы: -муку и яйцо можно заменить сметаной или йогуртом, будет ещё нежнее -можно обжарить на сковороде Для соуса: -смешиваем 5стл сметаны, чеснок, зелень, горсть грецких орехов, соль и перец -добавляем немного лимонного сока и пробиваем блендером

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ 🤩 🔹Выполните все упражнения по 20 раз 🔹Сделайте 4-5 подходов равномерным темпом

​​ПП-ОВСЯНЫЙ КЕКС С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ😍 ✅ КБЖУ - 196.85/6.97/6.18/29.2 😍 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔺2 небольших банана 🔺2 яйца 🔺Кефир обезжиренный 50 мл 🔺150 г овсяной муки (или молотой овсянки) 🔺1 ст. л. оливкового масла 🔺Разрыхлитель 🔺Стевия, корица по вкусу 🔺Изюм, орешки (миндаль или грецкие) по вкусу (у нас по горсточке того и другого) 😍 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Банан измельчаем вилкой или в блендере. Смешиваем все ингредиенты, и выливаем тесто в форму! Выпекать при 180° около 30 минут (в зависимости от вашей духовки). Готовность определяем по методу сухой палочки. 🔶Приятного Аппетита🔶

😋ИДЕЯ ЗАВТРАКА❤️‍🔥 ЭТОТ ЗАВТРАК ВЫ ЗАПОМНИТЕ 😍 Манный блин с сыром🧀. Вес готового блюда: 225г. (1 порция). КБЖУ на всю эту порцию: 420/26.5/22.5/25.6. КБЖУ на 100г.: 187/11.8/10/11.4. Ингредиенты: - 30г манки - 100г 2.5% молока - 2 яйца - 30г сыра - щепотка соли - 1 г подсолнечного масла для смазывания сковороды. Приготовление: Смешать яйца, соль, манку и молоко - получится тесто. Сыр натереть на тёрке. Сковороду прогреть и смазать маслом. Вылить черпак теста на сковороду (у меня 20см диаметром), подождать, когда оно схватится, посыпать сыром и свернуть рулетиком. Сдвинут рулетик на край сковороды, вылить черпак теста, когда схватится снова посыпать сыром. Так делать раза 3-4 (на сколько хватит теста). Перемешивайте каждый раз тесто, перед тем как наливать на сковороду, т.к. манка может оседать на дно. Разрезать рулет и подавать к столу. Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием ❤️

😅😅😅

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ЗА 4 минуты ❤️‍🔥❤️‍🔥 Количество кругов устанавливаете сами👌🏼 Переходите по ссылке👇🏼 https://youtu.be/_bFrqragAWU

Шоколадный пудинг🍫 ✍️КБЖУ на 100 г: 103 ККАЛ 5.5/3.8/11.8 Ингредиенты: ☑️300 МЛ МОЛОКА 1.5% ☑️2 СТ.Л КУКУРУЗНОГО КРАХМАЛА (с горкой) ☑️2 СТ.Л какао порошка (с горкой) ☑️ПОДСЛАСТИТЕЛЬ ПО ВКУСУ ☑️1 ЯЙЦО Смешиваю все ингредиенты, ставлю в плиту на средний огонь до загустения, ПОСТОЯННО помешиваю ‼️ Разливаю по формочкам и ставлю в холодильник на час🥰 Будете готовить?😻

ЯГОДИЦЫ И НОГИ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ 🍑 ⠀ Комплекс упражнений для ягодиц и бедер, где вам не нужно будет выполнять выпады и приседания. ⠀ Каждое упражнение по 3 подхода, отдых между подходами до 1 минуты. Отдых между упражнениями 30-60 секунд. 12-15 повторов на каждую ногу.

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ДОМА❤️‍🔥

КАПУСТА - в чем польза?🥦 📌 Самая распространенная овощная культура в мире действительно помогает сохранить здоровье. Капуста содержит многочисленные витамины и минералы, каротин, полисахариды, растительные белки, пищевую клетчатку. При этом ее калорийность совсем невысока – около 24 ккал на 100 г. ✅ Сегодня в магазинах продаются разные виды капусты. Рассказываем об их полезных свойствах. ▪ Белокочанная капуста укрепляет зубы и кости, способствует ритмичной работе сердца, успокаивает нервы. ▪ Краснокочанная капуста поддерживает иммунитет, стимулирует регенерацию тканей, рекомендуется для профилактики ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. ▪ Брюссельская капуста уменьшает риск врожденных пороков у детей, помогает бороться с простудами, улучшает состав крови. ▪ Цветная капуста препятствует набору веса, служит для профилактики женских онкозаболеваний, предотвращает развитие анемии.

​БАЗОВАЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА🥕🌽🥒 ⠀ 🔹ИСТОЧНИКИ БЕЛКА И НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ (можно выбрать 2-5 видов из списка): ~курица, индейка ~яйца ~говядина, телятина ~язык ~печень, сердечки, желудочки ~кролик ~нежирная рыба ~креветки, кальмары и др морепродукты ⠀ 🔹МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ- источники белка, углеводов и насыщенных жиров (можно выбрать 2-4 вида из списка): ~ сыры до 22% жирности ~творожный сыр до 22% ~творог 2% ~ряженка 2,5% ~кефир 1% ~сметана 10-15 % ~натуральный йогурт ⠀ 🔹 ИСТОЧНИКИ СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ (можно выбрать 2-5 видов из списка): ~гречка ~ овсянка (выбираем длительность приготовления 10-20 мин) или овсяная крупа ~макароны из твёрдых сортов пшеницы (в составе должно быть не менее 12 г белка на 100 г) ~нут ~пшённая и пшеничная крупа ~кукурузная крупа ~фасоль ~кус-кус ~рис бурый, дикий или смесь ~чечевица ~зерновой хлеб, хлебцы ~перловка ~ячневая крупа ~киноа ⠀ 🔹ФРУКТЫ, ЯГОДЫ -источники пищевых волокон и простых углеводов (достаточно в наличии 2-4 видов для разнообразия): ~Все свежие, замороженные (кроме винограда, бананы 1 раз в неделю) ⠀ 🔹ОВОЩИ - источники углеводов и клетчатки (достаточно 2-4 видов в наличии для разнообразия): ~Все свежие, замороженные и сушенные (здесь же любая зелень и грибы) картофель разрешается 1 раз в неделю! ⠀ 🔹ОРЕХИ, СЕМЕНА, МАСЛО - источники ненасыщенных жиров (достаточно по 1-2 вида каждого): ~Орехи грецкие, фундук, кешью, кедровые и тд. ~Семена Чиа, тыквенные, подсолнечные , льняные и тд ~Масла, преимущественно нерафинированные растительные (оливковое, подсолнечное, льняное и тд) ⠀ ✅Таким образом, в среднем наша корзина будет состоять из 20-30 продуктов, фантазировать можно сколько угодно, разнообразие рациона- залог успеха ✔ Способ приготовления варить, тушить, запекать, готовить на пару, жарить на антипригарной сковороде.

ИДЕЯ ЛЕГКОГО УЖИНА 😌 Салат с рукколой🌱, томатами🍅 и моцареллой ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Калорийность на всю порцию: 194 ккал бжу 11,2/14/6,8 ⠀ 🔷Ингредиенты: 50 гр пряной рукколы 50 гр моцареллы 150 гр мини-томатов 1 ч.л оливкового масла Специи

УБИРАЕМ «УШКИ» НА НОГАХ💥 Короткая эффективная программа 👍🏼 Сохраняй себе 😉

ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК❗️ Как избавиться от лишнего жира? Готовить на пароварке! А когда ее нет? Используйте дуршлаг😉

Бризоль😜 ⠀ Вкусное и универсальное блюдо, готовиться очень быстро, можно подать и на завтрак и на обед и на ужин, одинаково вкусное и в горячем и в холодном виде. Можно сделать бутерброды, дополнив овощами и зеленью, а можно разрезать рулетики наискось, выложить на листья салата и подать на праздничный стол, получиться красивая, эффектная закуска. Готовьте и наслаждайтесь. Приятного аппетита!

РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ😍 На все тело, 20 минут 🤩 https://youtu.be/q_okyXZk2Fo