Идеология тела. Страница 36

6 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ⭐️

ДЕЛАЕМ ФИГУРУ МОДЕЛИ😍

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ СОЧНИКИ😍 ✅ КБЖУ на 1 сочник - 118/8,66/2,72/12,39 Для теста:⁣⁣ 🔸Кефир 2,5% - 50 мл 🔹Мука - 50 гр 🔸Овсяные отруби - 20 гр.⁣⁣ 🔹Соль - по вкусу Для начинки:⁣⁣ 🔸Творог - 100 гр.⁣⁣⠀ 🔹Белок - 1 шт.⁣⁣⠀ 🔸Подсластитель - по вкусу ⁣⁣⠀ 🔹Желток - для смазывания 1️⃣ Муку, кефир, отруби соединяем и замешиваем тесто ⁣⁣⠀ 2️⃣ Для начинки смешиваем творог, яичный белок и сахарозаменитель⠀⁣⁣⠀ 3️⃣ Тесто разделяем на одинаковые части⁣⁣⠀ 4️⃣ На один край каждой из них помещаем творожную начинку и прикрываем вторым краешком 5️⃣ Смазываем сочники желтком⁣⁣⠀ 6️⃣ Выпекаем в духовке 30-35 минут при 180 градусах

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ😍

🔥ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА

ЧТО СЪЕСТЬ НА УЖИН ❓ ⠀ ❗️Если к ужину Вы испытываете дикий голод, значит распределение дневного рациона было некорректным ❌ ⠀ Начнем собирать тарелку на ужин 😉⬇️ ⠀ ✅КЛЕТЧАТКА Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. Ничего против не имею 😉 ⠀ ✅БЕЛОК Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле ⠀ ✅ЖИРЫ По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо ⠀ ✅УГЛЕВОДЫ Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса 😉 Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал

УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ ДОМА🎀

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕУГОЛЬНИК Упражнение укрепляет мышцы живота и ног, делает бедра более стройными, растягивает стопы, икры, пах и подколенные сухожилия, укрепляет корпус, вытягивает позвоночник, раскрепощает грудную клетку, плечи и бедра. Развивает чувство равновесия, улучшает кровообращение, работу лёгких. ИТАК: ● Встаньте, расставив ступни - примерно на одну длину ног. ● Полностью выверните правую ногу, а левая ступня должна повернуться внутрь. ● Поднесите правую руку к щиколотке, одновременно вытягивая левую руку вверх. ● Держите ноги прямо и повторите с другой стороны. ⠀ Если вам тяжело помещать руку на щиколотку или голень, допустимо располагать её чуть выше. Однако не упирайтесь рукой в коленный сустав. Чтобы сделать треугольник правильно вам обязательно нужно развернуться грудью вверх, раскрывая тем самым грудную клетку. Держа корпус в напряжении и раскрывая грудную клетку вы укрепляете свой мышечный каркас, мышцы спины и шеи, а также даете себе дышать полной грудью, наполняя легкие.

ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ БЫСТРО😏💪🏼

ПЕРЕКУС НА 200 ККАЛ Перекус должен быть сытным и питательным Ловите подсказку, чем можно перекусить на 200ккал 🍗 отварная курица-150гр 🥑 авокадо-130гр 🌰 миндаль-28шт 🍌 банан-200гр 🧀 сыр твёрдый-50гр 🥛 молоко-300мл 🍫 горький шоколад-40гр 🍑 курага-90гр 🥚 яйца-3шт

Когда нужно все и сразу - самое время воспользоваться сервисом СберМегаМаркет. СберМегаМаркет это: - Гарантия лучших цен - Огромный ассортимент товаров для спорта и здоровья; - есть возможность заказа продуктов на дом из любимых магазинов 👇🏼Переходите по ссылке и получите промокод с дополнительной выгодой 550 ₽ на весь ассортимент. Удачных покупок! sbermegamarket.prfl.me/ideolog…62c3fc3d

10 МИНУТ ДЛЯ ТВОЕГО ПЛОСКОГО ЖИВОТА 😻

🥬Нутрициология с нуля  • Подбор витаминов и минералов  • Улучшаем внешний вид только за счёт продуктов в рационе   • Секреты здорового организма   • Разбор проблем со сном и стрессы  Быть здоровым ➡️ у меня https://t.me/tayachkaaaaa

СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ ДЛЯ СУСТАВОВ👍🏼 Нужно заботиться не только о мышцах☝🏼 Также упражнения хорошо запустят отток лимфы

КАК УБРАТЬ НАДОЕДЛИВУЮ ХОЛКУ ?

ДЕЛАЕМ ПРЕСС к летнему сезону ☀️⛱

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ🍑

МАССАЖ ДЛЯ ПРЕССА🔥 Чтобы на животе были кубики, нужно его не только качать, но и делать массаж✊🏼 Будет немного больно, но оно того стоит😏