Доброе утро!
Поразительный факт о медитации: по данным исследований, медитирующие на 30% меньше болеют инфекционными заболеваниями и на 50% меньше онкологическими. Эту статистику приводит в своей книге «Медитация» преподаватель йоги Ульрих Хоффманн.

Задание на сегодня (#3/02): сделать 2-3-10-минутную медитацию на дыхание.

📌 Как выполнять? Найди укромное место (в дальнейшем, когда попрактикуешься, сможешь выполнять эту медитацию где угодно).

🔺 Выключи звук на телефоне. Прими удобную позу. Закрой глаза. Начни следить за дыханием.

🔺 Произноси на вдохе: «Я делаю вдох», на выдохе: «Я делаю выдох».
Обращай внимание на перерывы между вдохом и выдохом — начни концентрироваться на паузах.

«Я делаю вдох»
Пауза
«Я делаю выдох»
Пауза

🔺 Проведи в медитации 2, 3 или 10 минут. Закончи медитацию на выдохе.

Открой глаза.

🔺 Постепенно возвращайся к привычному ходу мыслей.

✨ Медитируй каждый день по несколько минут — уже через 2 недели почувствуешь перемены: станешь спокойнее, сконцентрированнее, увереннее.