Фитнес клуб. Страница 36

​Убиpаем Бока за 20 занятий!

1.мельница - 100 pаз
2.тянeмся за pучками - по 40 pаз
3. наклоны в сторoны - пo 40 раз
4.наклoны к нoгам - пo 40 раз
5.пoднимaeм нoжки - пo 40 рaз
.

- 40 рaз cдeлaй прecc
- 60 наклoнoв (20 влевo, 20 вправo, 20 вперед) (чтoбы сфоpмиpовaть тaлию)
- 20 повоpотов (чтобы убpaть cклaдки)
- 30 приcедaний (попa cтaнет крacивее)

Проработаем ягодчные!!

​Сырные лепёшки с зеленью
⠀
Ингредиенты:

▪️2 яйца 🥚;
▪️1 ст л мягкого творога;
▪️3 ст л кукурузного крахмала;
▪️30-40 гр нежирного сыра 🧀;
▪️зелень любая -по вкусу;
▪️немного соли
⠀
Приготовление:

Все проще простого!
Смешиваем два яйца с творогом, добавляем кукурузный крахмал.
Вымешиваем.
Добавляем зелень и тертый сыр!
Все перемешиваем и выпекаем на предварительно разогретой сковороде по 2 мин с каждой стороны (на медленном огне)
⠀

Избавимся от жирных и ненужных боков

​ДИЕТИЧЕСКИЕ ЭКЛЕРЫ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ 🥰 без сахара и масла. 65 ккал на 1 штуку!!

Выход 11шт/280г.
⠀
КБЖУ на 1 шт.: 65/2.6/3/8.5.
⠀
КБЖУ на 100г.: 254/10.2/11.7/33.2.
⠀
Ингредиенты для теста:

▪️- 80 гр муки
▪️- 140 мл воды
▪️- 1 яйцо
▪️- 0.5 ч л разрыхлителя
▪️- щепотка соли
▪️- ванилин по вкусу.
⠀
Приготовление:

🔅Смешать все сухие ингредиенты, кроме соли. Воду с солью вскипятить и не снимая с огня добавить сухие ингредиенты, перемешать.
⠀
🔅Снять кастрюлю с огня и охладить тесто, добавить яйцо и взбить миксером.
⠀
🔅Тесто выложить аккуратно ложкой или при помощи кондитерского мешка на пекарскую бумагу или силиконовый коврик. Выпекать 30-40 мин при 160-180С.
⠀
Ингредиенты для крема:

▪️- 200г молока 2.5%
▪️- желток 1го яйца
▪️- 20г кукурузного крахмала
▪️- сахарозаменитель.
⠀
Приготовление:

🔅В сотейник влить молоко, желток, подсластитель по вкусу и крахмал. Все перемешать и варить на медленном огне до загустения. Дать остыть.
⠀
❤️Для шоколадной шапочки использовала протеиновую шоколадную пасту
⠀
Готовые эклеры остудить, аккуратно сделать надрез и положить начинку. Также можете сделать начинку из мягкого творога с подслатителем. Намазать шоколадной пастой. В холодильник на часок и наслаждаемся🤗.
⠀
Приятного аппетита 😋

Упражнения для красивой талии

​Пpaвильный и пoлeзный caлaт!

Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г

Tвopoг зepниcтый — 300 г
Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
зeлeнь — 100 г
йoгypт — 2 cт. л.

Пpигoтoвлeниe:

Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.

Отличный комплекс упражнений

​Сырно-овощной суп

КБЖУ: 29.5ккал, 1.9, 0.7, 4.4

Ингредиенты:

▪️- Брокколи 250г
▪️- Цветная капуста 250г
▪️- Картофель 200г
▪️- Морковь 150г
▪️- Лук 50г
▪️- Сыр Hochland для горячих блюд сливочно-сырный 2 блочка
▪️- Вода 2л
▪️- Соль, перец, копченая паприка.
⠀
🔅Овощи измельчаем и варим до готовности ~15минут. Сыр Hochland для горячих блюд сливочно-сырный нарезаем кубиками и добавляем его к овощам. С этой сырной новинкой горячие блюда выходят просто потрясающими на вкус, он прекрасно держит форму, легко режется и быстро тает...Даём сыру растаять 1-2минуты. Снимаем суп с огня.
⠀
🔅Лайфхак!! Чтобы суп не был сильно жидким, бульон вводим постепенно.
Для этого отливаем половину бульона в кружку, чтобы регулировать густоту.
Отправляем наш суп в чашу блендера если сильно густой, добавляем бульон, солим, добавляем копчёную паприку и перец.
⠀
🔅Обжариваем креветки или курочку. Украшаем ими суп и добавляем хрустящие ржаные сухарики.
⠀

Работаем над красивыми бедрами

​ПП ДЕСЕРТ В СТАКАНЕ. Ой как вкусно🥰.
⠀
Выход 530г./ 2 порции.
⠀
КБЖУ на 100г.: 96/5.65/3,28/11.43.
⠀
Ингредиенты для кекса:

▪️- 100г банана
▪️- 9г какао
▪️- 2г разрыхлителя
▪️- 1 яйцо.
⠀
Приготовление:

Все смешать в блендере, консистенция будет как на оладушке. Переливаем в глубокую чашку/бокал (иначе убежит😁, я брала бокал 270мл), ставим в микроволновку и 4 раза по минуте включаем ее на полную мощность на режиме подогрева. Он сначала поднимется, потом станет маленький.
⠀
Ингредиенты для начинки:

▪️- 200г детского творожка Агуша яблоко-банан, можно любой взять
▪️- 150г абрикосов
▪️- 70г черешни.
⠀
Собираем десерт:

Режем кексик мелким кубиком. Берем 2 стакана, выкладываем по 1/4 кекса. Далее фрукты-ягоды, творог, остатки кекса, ягоды, творог.
Ставим на пропитку на 2 часа.

Приятного аппетита!💜

Сделаем красивый животик

​СЫРНЫЕ СЫРНИКИ👌

Нам понадобится:

✅ творог 5% - 300 гр;
✅ рисовая мука ц/з - 40 гр;
✅ кукурузная мука - 20 гр;
✅ яйцо - 1 шт;
✅ укроп - по вкусу;
✅ сыр твёрдый - 60 гр;
✅ соль специи по вкусу.
⠀
Приготовление:

🔸 Сыр натереть на терке. Зелень мелко порезать.
🔸 Смешать все ингредиенты.
🔸 Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на небольшом огне до готовности.
⠀
РS: Муку можно брать любую по вашему вкусу)))
⠀
Кбжу на 100 гр: 188/16/8/12
⠀
Вкусно со сметаной или с соусом йогурт+зелень+соль и специи)

Упражнения на мышцы живота не для начинающих

​🎄ЁЛОЧКА ИЗ СЛОЕНОГО ТЕСТА🎄

Выход 380г.
⠀
КБЖУ на 100г.: 408/6.9/21.4/45.5.
⠀
Ингредиенты:

▪️- 400г слоеного теста (у меня бездрожжевое)
▪️- 50г шоколада
▪️- желток по желанию.
⠀
Приготовление:

🔅Разморозить тесто, разрезать на 3-4 одинаковых треугольника.

🔅На водяной бане растопить шоколад.

🔅Смазать шоколадом первый треугольник, сверху положить второй треугольник, смазать шоколадом и так далее, самый верхний треугольник шоколадом не смазываем.

🔅Визуально смотрим, где проходит середина елочки, делаем надрезы шириной 1см, не доходя ло середины елочки 1см, получаются веточки. Перекручиваем веточки в одном направлении, я подвернула вниз, смазываем желтком, выпекаем в разогретой духовке на 160-180° 15-20 минут. Как красиво зарумянилось - готово.
⠀
Приятного аппетита!!!💜

Рaбoтaeм нaд кpacивoй тaлиeй!

​ПП салат на ужин

Итого на 100 грамм 100 ккал
Б/Ж/У 15.5 / 3.5 / 1.2

Ингредиенты:

▪️1 тертый огурец
▪️Кусочек отварной кур. грудки
▪️1 помидор, очищенный от кожицы
▪️2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
▪️1 ст.л. лимон.сока
▪️1 ч.л. оливкового масла

Приготовление:

Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.

Приятного аппетита!♥️

​Почему важно вести дневник питания?

Дневник питания – это верный помощник для тех, кто худеет. Благодаря таким записям можно скорректировать время приема пищи, объем порции и набор продуктов в рационе. Как это делают участницы реалити-шоу «Галерея красоты» — проекта Herbalife Nutrition, который помогает изменить себя. Только посмотрите каких шикарных результатов добиваются девушки при помощи наставников и консультантов на проекте.

Дневник заполняется в течение дня или вечером с указанием того - что, в каком количестве и когда вы съели. Имеет значение и количество выпитой воды за день, время физической активности. Чем больше тонкостей и деталей о своем рационе и распорядке вы вписываете в дневниковые страницы, тем лучше узнаёте себя. Такие записи помогают выстраивать границы пищевого поведения и не допустить эмоционального переедания.

Консультанты по питанию проекта «Галерея красоты» уверены - когда человек фиксирует все, что съедает и выпивает, через 3–4 недели питание становится более системным и организованным. В последствие записи в дневнике делаются все реже и реже. Через месяц-полтора сбалансированное питание становится привычным и необходимость вести такой дневник отпадает сама собой. Попробуйте и Вы вести дневник питания, чтобы скорректировать свой рацион.

*Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.