Фитнес клуб. Страница 35

​ИДЕАЛЬНЫЕ БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ🍌

▪️Ингредиенты:

~ 100 г творога
~ половина 🍌
~ 20г кукурузной муки

▪️Готовим:

~ в блендере перебиваем творог с бананом, добавляем 15г муки и все хорошо перемешиваем.
~ скатываем наши сырники, и обваливаем в остатке муки
~ на медленный огонь ставим сковороду и даём ей нагреется пару минут ( это очень важно)
~ выкладываем наши сырники и обжариваем на медленном огне с двух сторон по несколько минут.

Упражнения для красивого животика

​Ешь правильные СОСИСКИ

Кбжу всей порции: 1219/82/37/26
У меня получилось 12 шт, а значит кбжу 1 шт: 101.5/6.8/3/2.2
⠀
Итак, ингредиенты:

▪️- 700 Гр куриного филе;
▪️- 1 луковица;
▪️- 1 ст л муки;
▪️- 2 яйца;
▪️- 1 ст л сливочного масла;
▪️- 200 мл молока;
▪️- Соль и другие специи по вкусу: у меня красный перец и чеснок;
⠀
Приготовление:

▪️1. Все смешать в блендере.
▪️2. С помощью обычного целлофанового пакета с дырочкой - сделать сосиски.
▪️3. Ставим в духовку на 10 минут.
▪️4. Я ещё подрумянила их грилем, так вроде посимпатичней получилось 😉
⠀

Простые упражнения для плоского животика

Смотри, что мы нашли! Только что вышла в эфир супер-тренировка в стиле “смотри и делай” (она на английском языке, но все очень просто и доступно) из специальной серии “Эстетические тренировки” с фокусом на красивые сильные ноги и бедра. Мы так же знаем, что в архиве и в планах у канала Benicer Fitness - выпуск “Эстетических тренировок” и на другие части тела, не забудьте подписаться, чтоб не пропускать! https://youtu.be/LGyoH4lU7hM

​Асаны для людей, которые испытывают боли в пояснице

​​Белок – это органические соединения, которые являются «строительным материалом» для тканей нашего организма: костной, мышечной, хрящевой. Именно поэтому белковая пища – основа здорового рациона. Она важна не только при снижении веса, но и для поддержки иммунитета.

Белки составляют ядро иммунной системы человека и запускают необходимые защитные реакции тогда, когда это требуется. Так как большое количество белка содержится в овощах и фруктах, то эксперты по питанию Herbalife Nutrition рекомендуют употреблять хотя бы один фрукт или овощ во время приема пищи или перекуса.

При выборе продуктов старайтесь выбирать полезные белки, которые входят в состав нежирных растительных или животных продуктов, таких как рыба, моллюски, нежирное мясо, птица, яйца, нежирные молочные и соевые продукты. Белковые порошки также можно использовать для приготовления смузи или при добавлении в другие блюда.

Упражнения для грудных мышц

​​🔥 Кибервзлет в Level Kitchen 🔥

В Level Kitchen сейчас КИБЕРПОНЕДЕЛЬНИК и суперцены, но у нас эксклюзивные условия:
2
5, 26, 27 января -15% на первый заказ по промокоду ФИТНЕСКЛУБ.
(На сайте скидка только -10%)

А если ты уже кушал с ними, лови 10% кешбэка по тому же промокоду ФИТНЕСКЛУБ.

Level Kitchen это:

🍏 Здоровая еда каждый день;
✔️ Правильный баланс КБЖУ;
🚚 Бесплатная доставка;
🙌 Долгожданная свобода от рутины на кухне.

Эти ребята находятся тут:

> lvl.kitchen/chClxKGy4dt <

​ПП-ПИЦЦА ОВСЯНАЯ на сковороде
⠀
В 100гр - 79 ккал
Б/Ж/У - 6.67/3.18/5.57
⠀
🔷Ингредиенты:
🔸для основы:
🔺Овсянка 100 гр
🔺Ряженка /Кефир / йогурт 150 мл 2,5 %
🔺Яйцо 1 шт
🔺Соль по вкусу
⠀
🔸для начинки:
🔺Соус (сметана 2 чл ＋ томатная паста 2 чл)
🔺Помидоры черри 100 гр
🔺Креветки очищенные 60 гр
🔺Сыр моцарелла для пиццы 30 гр
🔺приправа для пиццы
🔺Зелень для украшения
⠀
🔷Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для основы погружным блендером, даём постоять 5 мин. Выкладываем в виде блина на раскалённую а/п сковородку.

Ставим на средний огонь и ждём, чтобы взялся низ. Переворачиваем.
Смазываем соусом, выкладываем начинку, закрываем крышкой на 3 -5 мин, пока не расплавится сыр.
Убираем крышку и готовим уже на самом самом медленном огне 10 мин.

Чтобы низ хорошо взялся и не разваливался.Снимаем со сковороды, украшаем свежей зеленью.
⠀
Приятного аппетита!♥️

Работаем над красивой фигурой

САХАР или ЖИР?

Обезжиренный творог 🍚 и молоко🥛, творожок 0% 🥣 - это всё маркетинговые уловки, которые доносят, что только жирная еда способствует набору веса.
Но это огромное заблуждение, которое маскирует другой более опасный нутриент - сахар 🧁, содержащийся сейчас повсеместно во многих обычных продуктах: колбасе, хлебе, полезных сладостях, готовых обедах, соусах, детском питании, приготовленном мясе.

🔬По последним научным данным именно избыток сахара является причиной не только лишнего веса, но многих нарушений в работе организма и мозга: преждевременное старение, сахарный диабет, инсульт, деменция, болезни всех органов, прежде всего сердца, лишний вес, раковые заболевания.

🧫 Большинство этих болезней возникает из-за процесса гликирования (прилипание сахара к белковым субстанциям), который происходит, когда сахар постоянно поступает в кровь.

☕️ Если ты не пьешь чай с сахаром и думаешь, что всё в порядке, то просто прочти этикетки тех продуктов, которые ты обычно покупаешь в магазине. На 90% упаковок будет указан "сахар" или его заменители.

🍡 Из-за того, что эволюционно в природе не было столько сахара в ежедневном употреблении, наш организм не адаптирован к большой концентрации сладких веществ. Мозг сильно привыкает к сахару из-за большого количества выделяемых эндорфинов. Этот эффект используют практически все производители, добавляя сахар в те продукты, в которых он не должен быть.

👉🏻Чтобы узнать больше о том, как сохранить и укрепить своё здоровье, прекратить болеть и вновь стать энергичным, подписывайся на блог👇🏻

https://t.me/emmorkovky

Тренировка для красивых ягодиц-просто повторяй упражнения

​ПП-ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр:. 217 ккал 6.3/7/31.3⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты на форму 16 см:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для теста:⁣⁣⠀

🔸2 шт яйца⁣⁣⠀
🔸200 гр яблочного пюре ( я готовила из домашнего, можно взять детское в баночках)⁣⁣⠀
🔸100 гр рисовой муки⁣⁣⠀
🔸20 гр какао ⁣⁣⠀
🔸1 ч.л разрыхлитель⁣⁣⠀
🔸подсластитель по вкусу⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для шоколадной глазури:⁣⁣⠀

🔸50 гр горького шоколада ⁣⁣⠀
🔸немного молока⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приготовление:⁣⁣⠀

🔅Яйца взбить с подсластителем, добавить яблочное пюре, какао и все хорошенько перемешать. Добавляем разрыхлитель, затем постепенно вводим муку и вымешиваем все до однородной массы. Выливаем тесто в форму. Выпекаем 30 минут в предварительно разогретой духовке до 180С. Готовый брауни смазать растопленным горьким шоколадом с небольшим количеством молока. Украсить по желанию.⁣⁣⠀

Мы нашли отличную тренировку на СУПЕР ПРЕСС для уровня выше среднего, всего 13 минут в день и через 2 месяца Вы почувствуете разницу! Видео от молодого, но очень перспективного канала. Бросьте себе вызов ;) https://youtu.be/SiywDC6wAKA

Долой калории, сжигаем жир!!

​РАЦИОН на 1500 ккал🙌

🌱ЗАВТРАК🌱
КБЖУ ~ 467/21,6/19,9/50,2
Омлет в лаваше
- лаваш 70 гр
- Два яйца
- Молоко 2,5% 30 гр
- Масло растительное 5 гр
- Помидор 50 гр и салатные листья
Яйца взбиваем с молоком, солим. На сковороду наливаем масло и жарим омлет.
Кладём на стол лаваш, на него резанные помидоры и салатные листья, готовый омлет. Заворачиваем. Если есть гриль, можно поджарить для красивой корочки, я просто на сковороде ещё немного прогрела.
Конфета Коровка, 1 штука 15 грамм
⠀
🌱Перекус🌱
КБЖУ ~71/0,6/0,6/14,7
Яблоко 150 гр (можно любой фрукт или ягоды со схожей калорийностью)
⠀
🌱ОБЕД🌱
КБЖУ ~487/38,4/18/47
Отварная гречка (50 гр в сухом виде)
Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже)
Тушеная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже)
⠀
🌱ПЕРЕКУС🌱
КБЖУ ~168/3,4/10,5/14,1
Салат овощной (огурец 50 гр, помидор 100 гр, масло растительное 10 гр, салат гр 30)
Два хлебца (у меня Щедрые тонкие ржаные)
⠀
🌱УЖИН🌱
КБЖУ 299/32,8/11,8/17,2
Тушёная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже)
Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже)
Хлебец один (у меня тонкие Щедрые ржаные)
⠀
🌵 Рецепт ножек🌵
На 2 порции:
- 4 куриные небольшие ножки (примерно каждая 100-110 гр с кожей)
- Масло растительное 10 гр
- Соль, перец, прованские травы
С ножек снимаем кожицу. Натираем маслом и специями. Даём постоять пол часика и запекаем в духовке при 180 гр минут 40.
⠀
🌵Рецепт тушёной капусты🌵
На 4 порции:
- капуста 300 гр
- Тыква 300 гр
- Масло растительное 10 гр
- Морковь 60 гр
- Лук репчатый 100 гр
- Соль и перец, сушёные травы
Шинкуем капусту и лук. Тыкву я порезала кубиком, но можно и натереть на тёрке. Морковь трём на тёрке. На сковороду наливаем масло, кладём лук с тыквой и обжариваем пару минут, затем капусту с морковью. Наливаем немного воды и тушим под крышкой до готовности. Не забываем по вкусу приправить)
⠀
КБЖУ рациона ~ 1492/96,8/60,8/143,2

Упражнения для красивого животика