Фитнес клуб. Страница 37
16347
@fitnesc
Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️
-
Фитнес клуб
Работаем над красивым животиком!! -
Фитнес клуб
Нежная рыбка
КБЖУ на 100гр ~ 74/10/3/1
⠀
Ингредиенты:
▪️- филе минтая 500г
▪️- сметана 15% 250г
▪️- маринованные огурцы 2шт
▪️- укроп
▪️- чеснок 2 зубчика
▪️- соль, специи по вкусу
⠀
⠀⠀🔅Для соуса режем мелко огурчики или натираем на терке, чеснок выдавливаем через пресс, укром шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.
⠀⠀🔅Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму длязапекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.
⠀⠀🔅Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.
⠀
-
Фитнес клуб
Упражнения для похудения в ногах -
Реклама
-
Фитнес клуб
ГРУШИ C PИКОТТОЙ
Это oчень вкусный низкoкалoрийный дeсeрт
Ингредиенты:
▪️Грyши - 3 шт
▪️Сыp рикоттa - 200 гр
▪️Мед -1 ст.л
▪️Мoлoтая коpицa — пo вĸусу
Cпoсoб пригoтoвления:
🔅Дуxовку разогрeть до 200 гpaдусов.
🔅Груши помыть и рaзрезaть пополам, ложкой вынуть сeрдцeвинy и сделaть небольшие ямочки.
🔅Сыр смешaть c мёдом и разлoжить в груши.
🔅Противeнь застелить пергaментом, выложить гpуши, присыпать кoрицей и орехом.
🔅Выпeĸать 15–20 минут, оcтaвить в выĸлюченной дуxовкe потомиться.
-
Фитнес клуб
Делаем регулярно и худеем! 
-
Фитнес клуб
Отличные упражнения для красивого животика -
Фитнес клуб
Очень вкусный и простой салат
(на 100 г - 80 ккал)
▪️Творог зерненый - 300 г
▪️Крабовые палочки - 150 г
▪️Яйцо вкрутую - 1 шт
▪️Свежие помидоры - 1 шт
▪️Зелень - 100 г
▪️Йогурт - 2 ст л
Приготовление:
Помидоры и зелень промыть. Нарезать мелкими кубиками вареное яйцо, помидоры, крабовые палочки, добавить творог. Тщательно перемешать. Посолить и поперчить по вкусу. Заправить натуральным йогуртом и посыпать рубленной зеленью.
-
Фитнес клуб
Проработаем проблемные зоны спины! -
Фитнес клуб
Гречка "Особенная"
На 100г 128 ккал, Б/Ж/У 6/6/13
Ингредиенты:
▪️Гречка — 1 стак.
▪️Вода — 2 стак.
▪️Сыр — 100 г
▪️Помидор — 2 шт.
▪️Чеснок — 2 зубчика
▪️Масло растительное — 1 ст. л.
▪️Соль, специи, пряные травы — по вкусу
Приготовление:
🔅1. Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне.
🔅2. Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне.
🔅3. Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать.
🔅4. Перед подачей настоять под крышкой 10-15 минут.
Приятного аппетита!💜
-
Фитнес клуб
Банановые оладьи
🔸на 100грамм - 93.64 ккал🔸Б/Ж/У - 4.42/3.02/11.94🔸
Ингредиенты:
🔅1 стакан кефира,
🔅2 банана,
🔅2 яйца,
🔅0,5 чайной ложки соды,
🔅сахарозаменитель и соль по вкусу.
Приготовление:
📍Яйца взбить, добавить кефир, сахарозаменитель и соль, гашеную соду. 📍Бананы растереть и тоже добавить в тесто. Затем всыпать муку, тесто должно получиться немного гуще, чем на обычные оладьи. Жарить банановые оладьи на среднем огне.
Приятного аппетита!
-
Фитнес клуб
Упражнения для красивой талии -
Фитнес клуб
Подборка завтраков за 5-15 минут.
⠀
На приготовление каждого уйдёт минимум времени. При этом, все они станут прекрасным сбалансированным приемом пищи для отличного начала дня
⠀
1️⃣.Омлет с творожным сыром и рыбой
2 яйца
50 мл молока
1 ст л творожного сыра
40 г с/с горбуши или форели
Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить)
40 г ржаного или ц/з хлеба
Взбить вилкой яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить пополам.Кбжу на всю порцию: 344/25/17/20
⠀
2️⃣.Горячие бутерброды
60 г ржаного или ц/з хлеба
Несколько помидорок черри
50 г отварного/запеченного куриного филе
30 г твёрдого сыра
1 ст л творожного сыра
Зелень
Ломтики хлеба намазать творожным сыром. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и тертым сыром. Поставить в духовку/сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавитсяКбжу на порцию: 369/25/17/25
⠀
3️⃣.Шоколадный кекс в кружке
120 г мягкого творога 5%
Яйцо
3 ст л фруктового пюре
2 ч л какао
2 ч л рисовой или кукурузной муки
Все смешать, вылить в кружку/неширокую чашку, выпекать в микроволновке 3-4 мин на средней мощности. Кекс должен подняться.Кбжу на всю порцию: 315/20/12/38
⠀
4️⃣.Ролл с тунцом
80 г консерв. тунца
3 ст л творожного сыра/брынзы
Зелень, огурец по желанию
60 г лаваша
С тунца слить воду, размять вилкой, добавить сыр и зелень (кусочки огурца). Завёрнуть в лаваш. По желанию можно подогреть на сковородеКбжу на всю порцию:327/22/12/21
⠀
5️⃣.Бутерброд с авокадо и творожным зерном
60 г ржаного или ц/3 хлеба
50 г авокадо
100 г творожного зерна (зерненый творог)
Авокадо размять, намазать на хлеб. С творожного зерна слить жидкость, выложить на бутерброд, посолить.Кбжу на порцию:301/15/12/28
⠀
⠀
-
Фитнес клуб
Эффeктивное кapдио ☺️
Включaйте музыку и выпoлняйте в удовoльствие 😉 -
Фитнес клуб
Упражнения для красивых ножек 
-
Фитнес клуб
КБЖУ на 100 гр 132,6/5,8/6,28/12,93/
ПП-ДЕСЕРТ ЗА 10 МИНУТ
✅Мука рисовая 30 гр
✅Яйцо 1 шт
✅Какао 10 гр
✅Молоко 2 ст.л
✅Маленькая щепотка соли
✅Подсластитель по вкусу
✅Ванилин
✅Оливковое масло 1 ст.л
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л
Для начинки:
✅Йогурт - 200 гр
✅Подсластитель по вкусу
✅Ванилин
✅Замороженная вишня
Приготовление:
🔹Смешиваем муку, какао , ванилин, разрыхлитель , соль и подсластитель.
Добавляем яйцо, масло и молоко. Все перемешиваем.
🔹Переливаем тесто в большую кружку или силиконовую форму , выпекаем в микроволновке на максимальной мощности ( у меня 750 )— 2 минуты.Только не пересушите 👌
Готовим йогуртовый крем:
🔅Йогурт взбиваем с подсластителем и ванилином.
Собираем наш десерт 🙌
🔅Выкладываем первый слой бисквит.
🔅Смазываем йогуртовым кремом, выкладываем любые ягоды в моем случае это замороженная вишня 🍒
🔅Затем снова слой бисквита - крем - вишня - бисквит.
Приятного аппетита!🤩
-
Реклама
-
Фитнес клуб
Гимнастика для суставов 👍 -
Фитнес клуб
Дeлaeм пpaвильнo!! -
Фитнес клуб
Творожные оладушки на завтрак!
на 100грамм - 78.33 ккал. Б/Ж/У - 11.92/0.06/7.56
Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 г)
▪️Банан - 1 шт.
Приготовление:
🔅Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Приятного аппетита!🧡