Фитнес клуб. Страница 2

🧩Подборка интересных телеграмм каналов о Интерьере, Дизайне, Ремонте и тд. Типичный Турист - Все о нашей красивой планете, от которой захватывает дух! Вокруг света - Путешествие вокруг света. Новинки Музыки 2023 - 🎧Премьеры музыкальных новинок🎧 @interyer_remont - Современные интерьерные решения для дизайна квартир и домов, а также полезные советы по ремонту.😍 @Idealnyydizayn - Дизайн и интерьер 🏠 У нас креативные идеи и нестандартные решения! @dizayneryinteryer - 📌Современные интерьеры, дизайнерские проекты, оформление и декор, идеи для вдохновения. @ideidizay - Разнообразные дизайнерские решения для дома, квартиры и тд. ❤️ 🔥 Музыка ♫ Шансончик ♫ Блaтняк ♫ - Клуб любителей шансона - для истинных ценителей жанра шансон и всего русского шансона в целом. 🔥 Ретро Музыка | Дискотека 2000-х назад в прошлое - "МУЗЫКА ДЛЯ ДУШИ", "МУЗЫКА НАШЕЙ МОЛОДОСТИ И НАШЕГО ДЕТСТВА" 🔥 Клубная музыка / Танцевальная музыка / Лучшая музыка - Списки песен в жанре Клубная музыка: от нулевых до 2020 года. Не слушай людей, слушай музыку. Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Упражнения для ягодиц, после которых они точно будут гореть🔥

ЛЁГКИЙ САЛАТ КБЖУ на 100гр: 109/13.6/4.3/3.3 🥙Сметана 10-15%-60г 🥙Горчица-1чл 🥙Соль-по желанию 🥙Листья салата 🥙Кукуруза консерв-150г 🥙Куриное филе-300г 🥙Помидоры черри-150г 🥙Сыр-100г ✅Варим куриное филе в кипящей подсоленной воде, примерно 30мин ✅Сыр трем на тёрке, помидорки режем пополам, куриное филе на кубики ✅Смешиваем все для заправки, затем остальные продукты в салатнице

ПП БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК На 2 порции, на фото их 2: 🥪хлеб-130г (в расчёте цельнозерновой хлеб 220кк на 100г) ✅подсушить на сковороде или в тостере Рийет: 🥚вареные яйца-2шт 🥒огурец-100г 🥑авокадо-50г 🍣лосось слабосольный 🍥сметана 20%-2чл 🍥укроп ✅все смешать и намазать на хлеб

РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ КБЖУ на 1 порцию: 285/45/1/23 На 3 порции: 🐟Тунец консервир-600г 🐟Паниров сухари-50г 🐟Белок яичный-1шт 🐟Лук красный-2шт 🐟Петрушка сушеная-2стл 🐟Чеснок-1зубч 🐟Соль, черный перец-по вкусу ✅В миске смешиваем тунец с петрушкой и яичным белком ✅Нарезаем лук и чеснок ✅Смешиваем с тунцом ✅Приправляем солью и перцем ✅Добавляем панировочные сухари ✅Формируем котлетки ✅Обжариваем на а/п сковородке до готовности ✅Подавать можно с зеленью, легким овощным салатом или крупой (например, с гречкой, булгуром или рисом) ✅В качестве соуса можно использовать нежирный йогурт, смешанный с зеленью

ЙОГА ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ

ПП КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ КБЖУ на 100гр: 146/13.7/4/12.6 Тесто: 🥧творог 5%-150г 🥧мука цз-200г 🥧яйцо-1шт 🥧соль-по вкусу Начинка: 🍗филе куриное-400г 🍗грибы-300г 🍗соль и специи-по вкусу Заливка: 🥚яйцо-2шт 🥚молоко 2,5%-80мл 🥚сыр твердый-70г ✅Все ингредиенты для теста тщательно перемешать и выложить на дно формы ✅Куриное филе отварить, нарезать кусочками или разобрать на волокна ✅Грибы нарезать и протушить на антипригарной сковороде с небольшим количеством воды ✅Отварное филе, грибы, соль и специи смешать и выложить на тесто ✅Все ингредиенты для заливки смешиваем и заливаем начинку ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20мин

Тренировка с резинкой для ножек и ягодиц!

КАБАЧКОВЫЕ ПИРОЖКИ НА СКОВОРОДЕ Тесто: 🌮кабачок-400г 🌮яйца-2шт 🌮мука-100г 🌮соль Начинка: 🧀ветчина-50г 🧀сыр-70г ✅Кабачок натереть, отжать лишнюю жидкость, добавить яйца, соль, муку и хорошо перемешать ✅Подготовить начинку: сыр натереть, ветчину мелко порезать ✅На разогретую сковороду, слегка смазанную раст маслом, ложкой выложить тесто и разравнять, чтобы получились тонкие блинчики ✅Сверху выложить начинку ✅Когда низ схватится, пирожки сложить вдвое и довести до готовности под крышкой

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы не истощить себя? Всемирная организация здравоохранения установила оптимальное количество времени для занятий спортом: 3 раза в неделю по 60 минут. Такой режим позволяет не перенапрячься, но при этом оставаться в форме. На период активных тренировок рекомендуется прием витаминов и соблюдение правильного питания. Нужно есть больше фруктов и овощей, особенно зеленого цвета. В них содержится много микроэлементов, при этом они низкокалорийные. Присоединяйтесь к бесплатному НЕмарафону от МейТан и узнайте, как выжать максимум пользы из зеленых продуктов. https://t.me/+pTLmw71j9Z04MGI6 В чате вас ждут: возможность выиграть набор для активного отдыха: рюкзак, бутылка для воды, коврик для йоги и набор резинок для фитнеса; советы экспертов по здоровому образу жизни; ПП-рецепты простых и вкусных блюд и напитков из натуральных продуктов зеленого цвета; упражнения для бодрости и расслабления. Стартуем 17 июля.

ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ КБЖУ на порцию: 188/14/10/12.4 КБЖУ на 100го: 99/7.4/5.3/6.5 На 2 порции: 🍨мягкий творог 5%-170г 🍨молоко 2.5%-200мл 🍨шоколад-20г 🍨какао-5г 🍨сахзам 🍨быстрораствор желатин-5г ✅Смешать желатин с молоком и нагреть на водяной бане постоянно помешивая, либо в микроволновой печи ✅До кипения доводить не нужно, просто прогреть и перемешать ✅Шоколад натереть на мелкой тёрке ✅Все ингредиенты поместить в ёмкость и смешать при помощи погружного блендера ✅Разлить получившуюся массу по красивым стаканчикам или креманкам, накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 1.5-2ч или на ночь

Тренировка без прыжков ✅

ТАБАТА ⠀ 🔥 ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время Структура ТАБАТА тренировки: 🔥20сек максимум нагрузки 💧10сек отдых 🔄Цикл повторяется 8раундов ⏰Продолжительность 4мин 💪🏻 И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин! ❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин ⠀ ✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ ‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце 🔱Почему ТАБАТА тренировки эффективные? ▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин ▫️Это время проходит очень быстро и весело ▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания) ▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки ▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал @Treniro

ВКУСНЫЙ И ЛЁГКИЙ УЖИН 🧆кабачки 🧆куриный фарш 🧆сметана 🧆томатная паста 🧆сыр ✅нарезаем с помощью овощечистки кабачок на тонкие полоски, выкладываем фарш, сворачиваем в рулет ✅кладем в форму ✅делаем соус из сметаны и том пасты, поливаем кабачки, сверху натираем сыром ✅запекаем при 180град 30-40мин

🎾📢 Подписывайтесь на наш канал Теннисные новости в Telegram! 🌟 ⚡️ Узнавайте первыми о последних новостях, важных событиях и захватывающих матчах в мире тенниса. 🌍🏆 🔥 Получайте эксклюзивные интервью с известными теннисистами, аналитику матчей и интересные факты о звездах спорта. 💥 Будьте в курсе самых актуальных событий, результатов и перемещений в теннисной индустрии. 📰 🤩 Присоединяйтесь к нашему сообществу теннисных энтузиастов и будьте в центре внимания, чтобы ничего не упустить! 🎾📢 Следите за теннисом вместе с нами! Будьте на волне теннисных эмоций! 🌟💪

УБИРАЕМ ХОЛКУ Полезные упражнения для тех, кто хочет избавиться от ХОЛКИ и улучшить ОСАНКУ👍🏻 Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ ⠀ Делаем: - 15-20 повторов - 3-4 подхода

«У меня растянутый желудок...», говорили эту фразу? Хоть раз слышали точно! А что такое этот растянутый желудок? И что с ним делать? ✅Аппетитом человека (насыщение и голод) управляет мозг Что даёт сигнал голода? 👉🏻сокращение пустого желудка 👉🏻снижение концентрации питательных веществ в крови (глюкоза, липиды, белок) Поэтому насыщение приходит всегда немного позже: сначала наполняется желудок, затем, питательные вещества всасываются в кровь ✅Желудок- мышечный орган и, конечно, имеет свойство растягиваться, когда в него поступает еда Однако, он имеет и свойство сокращаться до прежних размеров, когда еда эвакуируется А значит, объём желудка стройного человека и страдающего ожирением- ОДИНАКОВЫЙ 👉🏻обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5-2литров, максимум до 4литров После эвакуации еды, желудок принимает свой обычный размер ✅Так почему же во время диеты мы чувствуем, что наш желудок сократился и мы наедаемся меньшим количеством еды? 👉🏻когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, проще говоря, мы привыкаем к такому количеству пищи 👉🏻если вы съедите непривычно много, рецепторы в желудке быстро дадут сигнал о насыщении, возникает чувство переполненности, говорят «у меня сократился желудок» ✅Как же сохранить это чувство «маленького желудка?» 👉🏻Выбирайте умеренные порции 👉🏻Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы (клетчатка), жирные сорта рыбы(семга), молочные продукты 2-5% (не обезжиренные) 👉🏻Ешьте не спеша: 20-30мин должен составлять приём пищи 🗣Миф: Вода растягивает желудок, ее нельзя пить во время еды 👩🏼‍⚕️Вода эвакуируется из желудка быстрее, чем еда Ее употребление, напротив, поможет быстрее достичь чувства насыщения за счёт растяжения стенок желудка ❗️Вывод: желудок не мешок Растянуть его можно только приемом пищи, причём также успешно он потом сокращается

КОТЛЕТКИ С СЫРОМ 🧆Фарш индейки-400г 🧆Соль 🧆Перец 🧆Мука-1стл 🧆Сыр-50г ✅Смешиваем фарш, со специями и мукой ✅Формируем небольшие котлетки столовой ложкой ✅В середину кладем кусочек сыра, лучше брать моцареллу для пиццы или сыр который хорошо плавится ✅Обжариваем на сковороде с 2х сторон ✅Тушим под закрытой крышкой до готовности, примерно 8мин