«У меня растянутый желудок...», говорили эту фразу? Хоть раз слышали точно! А что такое этот растянутый желудок? И что с ним делать? ✅Аппетитом человека (насыщение и голод) управляет мозг Что даёт сигнал голода? 👉🏻сокращение пустого желудка 👉🏻снижение концентрации питательных веществ в крови (глюкоза, липиды, белок) Поэтому насыщение приходит всегда немного позже: сначала наполняется желудок, затем, питательные вещества всасываются в кровь ✅Желудок- мышечный орган и, конечно, имеет свойство растягиваться, когда в него поступает еда Однако, он имеет и свойство сокращаться до прежних размеров, когда еда эвакуируется А значит, объём желудка стройного человека и страдающего ожирением- ОДИНАКОВЫЙ 👉🏻обычный приём пищи увеличивает объём желудка до 1,5-2литров, максимум до 4литров После эвакуации еды, желудок принимает свой обычный размер ✅Так почему же во время диеты мы чувствуем, что наш желудок сократился и мы наедаемся меньшим количеством еды? 👉🏻когда мы едим меньше, чувствительность к насыщению увеличивается, проще говоря, мы привыкаем к такому количеству пищи 👉🏻если вы съедите непривычно много, рецепторы в желудке быстро дадут сигнал о насыщении, возникает чувство переполненности, говорят «у меня сократился желудок» ✅Как же сохранить это чувство «маленького желудка?» 👉🏻Выбирайте умеренные порции 👉🏻Отдавайте предпочтение еде, которая хорошо насыщает: овощи, крупы (клетчатка), жирные сорта рыбы(семга), молочные продукты 2-5% (не обезжиренные) 👉🏻Ешьте не спеша: 20-30мин должен составлять приём пищи 🗣Миф: Вода растягивает желудок, ее нельзя пить во время еды 👩🏼‍⚕️Вода эвакуируется из желудка быстрее, чем еда Ее употребление, напротив, поможет быстрее достичь чувства насыщения за счёт растяжения стенок желудка ❗️Вывод: желудок не мешок Растянуть его можно только приемом пищи, причём также успешно он потом сокращается