Обложка канала

Фитнес клуб. Страница 3

16347 @fitnesc
Открыть

Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️

  • Фитнес клуб

    Подборка упражнений на пресс с фитболом🌐 Выполнять 20-30 раз 3-4 подхода

  • Фитнес клуб

    КИШ С КУРИЦЕЙ КБЖУ на 100гр: 100/12.6/3.7/4.2 Основа: 🥧желток-1шт 🥧творог-170г (0%-63г, 5%-107г) 🥧овсяные отруби-30г 🥧соль-щеп Начинка: 🍗белок-1шт 🍗куриное филе-200г 🍗шампиньоны-100г 🍗кефир 1%-140мл 🍗сыр легкий-20г 🍗соль-щеп ✅Для основы соединить все ингредиенты, распределить по форме, сделав бортики, выпекать в разогретой до 180град духовке 15мин ✅Для начинки грибы нарезать мелко и пожарить на сухой сковороде до золотистости ✅Филе нарезать мелко, замариновать в специях ✅Выложить на основу ✅Белок смешать с кефиром и специями и вылить на филе, отправить в духовку на 20мин, посыпать сыром и еще на 10мин ✅Даём полностью остыть в форме

  • Фитнес клуб

    ОВОЩИ В НЕЖНЕЙШЕМ СОУСЕ 🥙морковь-2шт 🥙молодая стручковая фасоль-350г 🥙болг перец-1шт 🥙кабачок-1шт 🥙томаты-1шт 🥙масло-любое 🥙соль-по вкусу 🥙специи 🥙кокос молоко 🥙соевый соус-по вкусу ✅В первую очередь отправляем в сковородку морковь, она дольше всего готовится ✅Готовим на сильном огне под крышкой ✅Так овощи быстро готовятся, сильно не поджариваются и получаются вкусными, а не вареными ✅Затем специи в масло, болг перец и все остальной ✅В конце соевый соус и кокосовое молоко

  • Реклама

  • Фитнес клуб

    ГОТОВИМ НОЖКИ К ЛЕТУ

  • Фитнес клуб

    КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА 🥬Капуста-1качан 🥬Морковь-1шт 🥬Лук-1шт 🥬Фарш куриный-500г 🥬Яйца-4шт 🥬Молоко-200г 🥬Сыр-100г 🥬Кукурузный крахмал-2стл 🥬Специи-по вкусу ✅Капусту нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко нарезать ✅Капусту с морковью, луком и фаршем потушить с половиной стакана воды ✅Дождаться выкипания жидкости, добавить специи по вкусу, слегка поджарить ✅Яйца взбить, добавить молоко, крахмал и перемешать ✅Сыр натереть на тёрке ✅Духовку разогреть до 180град ✅В форму для запекания выложить остывшую капусту с фаршем и присыпать сыром ✅Запекать 30-40мин

  • Фитнес клуб

    ПП-НУТЕЛЛА ⠀ КБЖУ на 100гр: 385/10/33/13 🌰Фундук-150г 🌰Какао-20г 🌰Подсластитель-по вкусу (мёд-3чл) 🌰Молоко-130-160мл 🌰Масло раст-10г ✅Фундук обжарить на сухой сковороде и почистить от шелухи, измельчить блендером до однородной массы ✅Сначала у вас получится крошка, продолжайте взбивать, пока она не превратиться в пасту ✅Добавить какао, мёд, масло и ещё раз взбить блендером ✅Масса должна получится густой ✅Постепенно добавить молоко и взбить, доводя пасту до нужной консистенции ✅Переложить пасту в баночку и хранить в холодильнике

  • Фитнес клуб

    Тренд этого лета: ракетки вместо тренажеров Игровые виды спорта позволяют быстрее привести себя в форму и получать удовольствие от занятий спортом. Во всем мире все популярней становится Падел – азартный вид спорта, в которую можно играть с друзьями и близкими. По нагрузкам Падел легко заменяет скучные тренажеры. Подсчитано, что за один час интенсивной игры вы можете сжечь от 400 до 600 калорий и сделать эквивалент 5000 шагов. Попробовать себя в новом спорте и весело провести время с друзьями и близкими можно и в самом центре Москвы. На Большой спортивной арене в Лужниках работает клуб Padel Friends (https://t.me/padelfriends). Записаться на игру можно по телефону +7-980-418-13-87 или в официальном канале клуба. Проведите лето на кортах Padel Friends!

  • Фитнес клуб

    ЛИМОННЫЕ СЫРНИКИ 🍋творог-180г 🍋лимон-цедра 🍋лимонный сок-3чл 🍋желток-1шт 🍋мука-20г 🍋подсластитель-по вкусу ✅В миске соединяем творог, желток, цедру и сок лимона ✅Добавляем 15г муки, с остатками муки формируем сырники ✅Жарим сырники с 2х сторон до золотистого цвета

  • Фитнес клуб

    Круговая на всё тело🔆 Выполняем каждое упражнение по 3-4 подхода

  • Фитнес клуб

    СМУЗИ С БАНАНОМ И ЧЕРНИКОЙ КБЖУ на 100гр: 52/2/0.7/8.9 🫐черника-1/2ст 🫐банан-1шт 🫐йогурт 3.2%-1/2ст 🫐вода-50мл ✅банан очистить, нарезать ✅соединить все ингредиенты в чаше блендера и взбить ✅разлить по бокалам

  • Фитнес клуб

    ШТРУДЕЛЬ КБЖУ на 1/2 порции: 333/11.8/9/50.3 На 100гр: 116/4/3.2/17.5 🍐Лаваш бездрож-1лист 🍐Яблоко-160г в очищенном виде 🍐Груша-130г в очищенном виде 🍐Творог мягкий 5%-150г 🍐Мед-20г 🍐Грецкий орех-10г 🍐Сок лимона 🍐Корица-5г 🍐Подсластитель 🍐Желток-10г 🍐Вода-5мл ✅Яблоко и грушу ощичаем от кожуры и сердцевины ✅Нарезаем на маленькие кубики и тушим на а/п сковороде до мягкости, подлив водички (5-7мин) ✅Посыпаем корицей, подсластителем, взбрызгиваем соком лимона ✅Выключаем плиту и сразу добавляем мед, хорошо перемешиваем ✅Мягкий творог смешать с подсластителем ✅Раскатываем лаваш и смазываем творогом, далее выкладываем всю начинку, распределяем по всей поверхности, посыпаем рубленными орехами ✅Скручиваем рулет и смазываем верхушку желток+вода ✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 20-25мин

  • Фитнес клуб

    ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА НА 400 ККАЛ 1⃣Сырники со сметаной, кофе с молоком КБЖУ: 397/38/13/32 🥮творог 0-2%-150г 🥮мука-30г 🥮яйцо-1шт 🥮сахзам 🍥сметана 15%-20г ☕️молоко 2,5%-50мл в кофе 2⃣Омлет с овощами и сыром, кофе с молоком КБЖУ: 388/29/20/23 🍳яйцо-2шт 🍳молоко 2,5%-50мл 🍳сыр легкий-30г 🍳фасоль стручковая-50г 🍳помидоры-100г 🍳соль, специи-по вкусу 🥬листья салата 🍞хлеб бородинский-25г ☕️молоко 2,5%-50мл в кофе 3⃣Творог со сметаной и орехами, кофе с молоком КБЖУ: 401/31/25/13 ⠀ 🍧творог 5%-140г 🍧сметана 15%-30г 🍧арахис паста/арахис-25г ☕️молоко 2,5%-50мл в кофе 4⃣Овсяноблин с начинкой, кофе с молоком 🥞овсяные хлопья-40г 🥞молоко 2,5%-50мл 🥞яйцо-1шт 🍌сыр рикотта лайт-50г 🍌банан-50г ☕️молоко 2,5%-50мл в кофе

  • Фитнес клуб

    🦾Спортивное питание и не только по вкусным ценам💲 ✅Отправляем в день заказа ✅Цены ниже чем в других магазинах ✅Качественная продукция ✅Консультируем и помогаем с выбором 💊Устрой качественный МЯСОНАБОР🏋️‍♀️

  • Фитнес клуб

    📊 Частота занятий Для большинства девушек достаточно заниматься в тренажерном зале 3 раза в неделю. Программа составляется так, чтобы дни тренировок чередовались с отдыха. При желании в дни отдыха можно заниматься плаванием, йогой или выполнять кардиоупражнения. 💭 Если у вас не получается построить свою неделю так, чтобы между занятиями был отдых, можете заниматься 2 дня подряд, но тогда одна тренировка должна быть более тяжелой, а другая более легкой. Также не следует устраивать сплит тренировки 3 дня подряд. Такая нагрузка слишком серьёзна и подходит только профессиональным спортсменам.

  • Фитнес клуб

    Сушим бедра! Делаем: 15-20 повторов 3-4 подхода

  • Реклама

  • Фитнес клуб

    Хочу поделиться с вами блогом Светланы https://t.me/lliukhiny_EWAshop Света - эксперт по питанию Школы Диетологов Ксении Пустовой,сертифицированный тренер-диетолог Московской Академии фитнеса.На своей страничке делится полезными советами по питанию,правильными рецептами,показывает свой путь к телу мечты и развитие в сетевом бизнесе.Читайте необычную историю её жизни,будете шокированы.
    Илюхины / БЛОГ / EWA STORE🛍️

    Продукция EWA,беру в команду,обучаю,веду🔝 Советы по питанию,мой путь к телу мечты,рецепты,мотивация и немного life-контента👗Составляю индивидуальные рационы🫐 Сертифицированный тренер-диетолог,Эксперт по питанию из Школы диетологов Ксении Пустовой🎓

    Telegram

  • Фитнес клуб

    САЛАТ С ГОЛУБИКОЙ 🫐Рукола-100г 🫐Голубика-125г 🫐Голубой сыр-100г 🫐Авокадо-1шт 🫐Пекан-горсть 🫐Мед-по вкусу 🫐Оливк масло-по вкусу 🫐Хлопья чили, соль, перец ✅Авокадо разрезаем пополам, вынимаем косточку и нарезаем небольшими кусочками ✅Сразу выкладываем на сервировочную тарелку ✅Солим, перчим и добавляем хлопья чили ✅Сыр нарезаем небольшими кубиками ✅Поверх авокадо выкладываем голубику ✅Далее пекан и сыр ✅Сверху кладем горсть руколы, сбрызгиваем оливк маслом и медом

  • Фитнес клуб

    🧀 ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 🧀 КБЖУ на 100гр: 149/8/6.4/18 🧀кабачок очищенный-500г 🧀мука-100г 🧀яйцо-1шт 🧀чеснок-1зубч 🧀зелёный лук-2перышка 🧀ветчины из индейки-100г 🧀сыр-60г 🧀соль, перец ✅Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5мин, потом отжать ✅Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать- получится тесто как на оладьи ✅Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка ✅2стл теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2х сторон до румяной корочки