Доктор Павлова. Страница 27
38839
@doctorpavlova
Привет! Я врач-эндокринолог университетской клиники МГУ и науч. рук. «Клиники системной медицины». Мои научные интересы: - ожирение - заболевания щитовидки - нарушения половой функции и др
-
Доктор Павлова
Среди моих тучных пациентов нередки случаи сонного апноэ – синдрома остановки дыхания во сне, поэтому мне приходится вникать и в эту тему. Есть прямая связь между уровнем прогестерона в крови и возникновения этого синдрома. У женщин прогестерона всегда больше, его вырабатывают яичники, в чуть меньшей степени надпочечники, в еще меньшей степени головной мозг, стенки кишечника и проч. У мужчин же эта цепочка начинается с надпочечников, добавляются как неосновной источник яички, но угасать производство прогестостерона у них начинает раньше. Разумеется, это не единственная причина возникновения сонного апноэ, но одно из объяснений того, почему эта болезнь в 10 раз чаще встречается у мужчин. Женщины начинают ей страдать в основном после климакса. Ваша @doctorPavlova -
Доктор Павлова
Дорого еще не значит качественно! Стоит ли переплачивать огромные деньги за косметику? Ответ очевиден – конечно, нет. Но многие ведутся на маркетинговые уловки, и отдают чуть ли не последние деньги за модные крема. А ведь действие продукта зависит от состава, а не от бренда. На фото увлажняющий крем и сыворотка питание и увлажнение Biothal, стоит по скидке +/- тысячу рублей. Этих двух продуктов вполне достаточно, чтобы восполнить все микроэлементы в коже, недостаток влаги. Состав такой же, как у кремов, которые стоят больше 10 тыс (гиалуроновая кислота, витамин Е, масла, водорослевый комплекс). Они не дают липкую плёнку на лице, хорошо увлажняют и подтягивают. Также помогает устранить тусклый цвет лица. А как мы знаем, весна - самое время восполнить недостаток влаги и витаминов. Именно в этот период нужно использовать продукты, которые и увлажняют, и питают кожу. Купить по хорошей цене сейчас можно на WB. 👉 Крем 👉 Сыворотка А вы чем руководствуетесь, когда выбираете косметику? 
-
Доктор Павлова
Сижу сейчас на конференции по мужскому здоровью в Сочи. Выступает мой коллега, профессор МГУ, член-корреспондент, кардиолог Симон Мацкеплишвили. Сказал парадоксальную мысль: Эректильная дисфункция (импотенция) может спасти мужчине жизнь. Потому что врач такого пациента обязательно отправит к кардиологу, и тот скорее всего найдёт к него сердечно-сосудистые проблемы и начнёт лечение. То есть мужчины с эректильной дисфункцией - это пациенты кардиологов, пока не доказано обратное. Можно ли повернуть время вспять? На 3-4 года да. Для этого необходим: Идеальный сон Идеальная диета Идеальная физкультура Своевременное посещение врачей. Ваша @doctorpavlova (На фото - что может сделать обычный человек, страдающий эректильной дисфункцией, для улучшения состояния. Заметьте - для многих позиций не нужны деньги, только ваша воля) 
-
Реклама
-
Доктор Павлова
Когда лучше пить кофе для бОльшей продуктивности Сложившаяся традиция начинать утро с чашки кофе не очень правильная. Если вам c утра требуется стимуляторы, чтобы прийти в норму, то надо разобраться, что не так. Мы должны просыпаться бодрыми и в хорошем расположении духа. Разбитость может быть следствием неправильного распорядка дня, когда вы ложитесь слишком поздно и вам элементарно не хватает времени на сон. Или легли спать с переполненным желудком. Но если вы спите тревожно, постоянно просыпаетесь, часто бегаете в туалет – то тут надо найти причину. Ищите профильных врачей – от урологов до сомнологов (специалистов по сну). Возможно, вам нужны медикаменты для восстановления нервной системы – противотревожные или антидепрессанты. Добавив с утра кофе, мы берем бодрость взаймы у организма и мозга. Постоянно одалживаясь, мы истощаем и нервную, и эндокринную систему. Причем именно с утра нам этот кредит совсем не нужен. Проснувшись, лучше поднимать свою энергию зарядкой или небольшой прогулкой. А пить кофе следует уже после обеда, когда свои батарейки садятся. Я в целом очень хорошо отношусь и к чаю, и к кофе. Они очень ценны для здоровья и антиэйджа. Но есть нюансы. Ваша @doctorPavlova -
Доктор Павлова
О депрессии Сейчас многие испытывают страх, тревогу или стресс. Кто-то испытывает всё сразу. Если затянуть с профилактикой негатива, то он может привести к более серьёзным последствиям, например, к депрессии. Депрессия — очень хитрая болезнь. Человек, страдающий от депрессии, может тратить огромное количество времени на борьбу со стрессом, тревогой или плохим сном, но это лишь веточки, а корень проблемы остаётся нетронутым и даёт новые плоды. Из-за депрессии может не хотеться работать, спать или радоваться — жизнь просто проходит мимо. Лечение и профилактика депрессии — недешёвое удовольствие. Но в Телеграмме появился удивительный бот — онлайн-курс нового поколения «Диппи», он помогает увлекательно бороться с депрессией и укреплять ментальное состояние. Материалы курса основаны на исследованиях из Гарварда, Оксфорда, Брауни и других мировых НИИ. Создатели курса нашли очень ценную информацию, которой нет в других курсах, книгах или видео. Диппи — это чат-бот, и он очень милый, умный и интересный. Попробуйте зайти и познакомится с ним ❤️ Диппи Я — бот Диппи, онлайн-курс нового поколения, помогаю увлекательно бороться с депрессией. 💬 Вопросы: @vasilbekk
-
Доктор Павлова
Как потолстеть? Удивительно, как много вопросов про потолстение. Мне написало несколько человек, которые никак не могут поправиться, хотя вроде бы абсолютно здоровы. На этом я бы хотела заострить внимание: надо пройти комплексное обследование и убедиться, что нет ни паразитов, ни каких-то серьезных болезней. Паразитов надо извести, серьезные болезни вылечить или максимально компенсировать. Но, допустим, что это тот счастливый случай, когда у человека все в порядке, кроме веса. 1. Фрукты - это ваши лучшие друзья. Природа так устроила, что содержащаяся в них фруктоза вызывает голод и работает как сигнал к накоплению жира. Это касается абсолютно всех людей, не только худых. Именно поэтому тем, кто не хочет копить жир, фрукты надо есть только после еды, когда организм получил убедительные сигналы, что он сыт. Ну а нашим худым друзьям фрукты можно в любое время - и до еды, и после, и вместо, и на ночь. У меня совсем недавно была пациентка, которой сильно недоставало жировой массы, и за считанные месяцы она пришла в норму, всего лишь налегая на сезонные фрукты. 2. Ешьте белок и занимайтесь спортом. Одного жира недостаточно, чтобы поправиться. Надо накопить мышечную массу, чтобы таскать все эти новоприобретенные килограммы. А она достигается только хорошим белковым питанием и упражнениями, которые развивают мышцы. Я хорошо отношусь к белковым коктейлям, вот тут рекомендации как их выбрать. Ваша @doctorPavlova Очень прошу в комментариях не злоупотреблять доверием и не пиарить протеиновые коктейли. Давайте лучше задавать вопросы. -
Доктор Павлова
Что вообще хорошего в яйцах. Яйца ч3. Кроме самого полезного белка на свете (при минимуме углеводов), это ▫️комплекс жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К ▫️ цинк – его тут больше чем в мясе птицы, и он нужен не только для иммунной системы (борьба с вирусами и бактериями), роста мышц и заживления ран, но и правильного функционирования мужской половой сферы, ▫️ селен - незаменимое вещество для работы щитовидной железы ▫️ витамины группы В, в том числе и В9 -фолиевая кислота ▫️ лецитин, который кроме всего прочего, является строительным материалом для клеток головного мозга, обеспечивая нашу способность думать, например Яйца можно назвать естественным антидепрессантом из-за элемента холина, который повышает чувствительность рецепторов клетки к гормону счастья дофамину. У меня про дофамин есть более подробная заметка. Холин улучшают внимание и концентрацию, и есть работы о его полезности в терапии разных деменций (старческого слабоумия). Можно ли есть скорлупу яиц? Если вы живете в удалении от аптек отшельником, то это вполне разумное поведение – как следует очищать, кипятить, высушивать, перемалывать и потом добавлять порошок яичной скорлупы в воду или пищу. Скорлупа яиц (скорлупа перепелиных яиц более богата микроэлементами, чем из яиц куриц) содержит множество полезных химических элементов, а не только кальций. Есть там и магний, железо, калий, натрий, сера, фосфор и многое другое, включая йод. Но это все-таки экзотика. Лучше просто купить поливитамины и препараты кальция, а освободившееся время потратить на что-то более приятное. Но это - подчеркиваю - не глупость. Ваша @doctorPavlova К слову, у нас продолжается акция - скидка 200 рублей на наш бестселлер «Обман веществ» по промокоду PAVLOVA Купить книгу можно тут Если вам кажется, что информация может быть сложной и непонятной, то вот тут l='noreferrer nofollow' href='https://obman-veshchestv.ru/page24021843.html'>бесплатный «пробник». -
Доктор Павлова
Яйца. Ч.2 Можно ли есть одни яйца на завтрак? Одного белка и жира, содержащихся в яйцах, для счастья маловато. Обязательно нужно добавить сложных углеводов. Это может быть горстка каши, кусочек хлеба, огурец-помидор, капуста. Тогда такой прием пищи обеспечит чувство сытости на несколько часов. Есть ли разница между домашними (купленными на рынке) и магазинными яйцами? Конечно, есть. Магазинные яйца это всегда предсказуемый результат, потому что кур там выращивают и кормят по определенной технологии. А про домашние мы ничего не знаем. Они могут быть и очень вкусные, и совсем невкусные. Например, мне попадались домашние яйца с очень сильным рыбным запахом. Оказывается, хозяин разжился рыбной мукой и обильно добавлял курам в еду. Причем сам он «принюхался», и совершенно не понимал, почему эти яйца не нравятся гостям. Поэтому в деле выбора яиц опирайтесь, пожалуйста, на свой вкус. Разумеется, при условии, что вы их покупаете в проверенных местах. Это касается и яиц от кур свободного выгула, и т.д. Есть ли разница между куриными, перепелиными, утиными, гусиными и т.д. Перепелиные яйца считаются диетическими, во многом из-за того, что у них очень крепкая скорлупа, через которую пробраться вредоносным вирусам и бактериям непросто. Поэтому чистить такие яйца то еще удовольствие. Утиные и гусиные нуждаются в очень серьезной термической обработке, так как водоплавающие птицы легко цепляют паразитов. Поэтому только долго варить, и никаких яичниц-глазуний, домашнего майонеза и т.д. В целом это дело вкуса. Как готовить яйца, чтобы они были максимально полезны? Самые полезные - это сваренные всмятку, мешочек или яйцо-пашот. Белок уже денатуризирован, его легче усвоить, и температурное разрушение аминокислот меньше. Чуть менее полезны яйца вкрутую и сырые. Омлет тоже хорош, если готовить в духовке или под плотно закрытой крышкой на маленьком огне, избегая поджаристой корочки. Яичница в любом виде менее полезна, так как она уже содержит повышенное количество конечных продуктов гликирования (КПГ, одни из главных факторов старения). Яйцо жареное - 2749 единиц КПГ Яйцо-пашот - 90 единиц Все остальное располагается в этих пределах. Напомню, что в среднем человек в сутки может переработать порядка 15 тыс единиц КПГ, и львиная доля этих единиц у нас возникает в организме самостоятельно, в процессе жизнедеятельности. Поэтому лучше не добавлять их едой намеренно. Можно ли есть яйца сырыми? Термически необработанные яйца - это всегда угроза сальмонеллеза, бОльшая или меньшая. Если как следует мыть яйца, то угроза заметно снижается. Ваша @doctorPavlova Всех со светлым праздником! -
Доктор Павлова
Пасхальный спецвыпуск про яйца Яйца - это идеальная пища, и недаром это один из первых продуктов, который дают в прикорме младенцам. Белок из него усваивается на 98 процентов, при том, что, например, из грибов - всего на 20 процентов. Хотите ли ли вы ▫️нарастить или удержать мышечную массу, ▫️восстановится после тяжелой болезни, ▫️поддерживать здоровым рацион на постоянной основе - это все к яйцам. Есть такой интересный момент, что в желтке белка гораздо больше, чем в белке, поэтому исключать его из пищи нерационально. Ну, разве что, чтобы снизить калорийность. Хотя по мне уж лучше сэкономить на чем-нибудь другом. А теперь про Пасху. По традиции разговляться следует яйцом и кусочком кулича. И это очень разумное сочетание: углеводный, «сахарный» кулич, съеденный с высокоусвояемым белком яйца замедлит рост глюкозы в крови и в меньшей степени увеличит запасы жировой ткани, как если это было без яйца. Так что ешьте куличи обязательно с яйцами. Ваша @doctorPavlova -
Доктор Павлова
Самое важное про яйца. Часть 1 Про яйца вы накидали столько вопросов, что у меня получается просто эпохальный труд. Поэтому давайте потихоньку с этой темой разбираться. Надо ли мыть яйца перед тем, как варить? Я как человек с развитым воображением и четким представлением, откуда яйца берутся, тщательно мою их и перед варкой, и вообще сразу, как беру в руки для готовки. Это имеет смысл - сальмонеллы и прочая гадость может гнездиться на скорлупе, а внутрь она не всегда может проничь. И варятся яйца не в непонятном «бульончике», а в чистой воде. Но если вы просто перекладываете яйца для хранения в холодильнике, то в таком случае мыть не надо, они могут быстрее испортиться. Сколько можно яйца хранить? Яйца, сваренные вкрутую, хранятся в холодильнике до двух недель, всмятку - пару дней. Так что храните пасхальные яйца в холодильнике и доставайте непосредственно перед подачей на стол. Сколько можно есть яиц за раз? Яйца калорийный продукт, поэтому больше 2 штук есть не стоит. Что же касается холестерина, то ученые не находят прямой связи между умеренным употреблением яиц и ростом холестерина в крови. Зато есть связь между калорийностью еды и атеросклерозом. Бесконтрольное употребление полезного растительного масла (даже органического, сыродавленного, купленного за большие деньги) «вырастит» бляшки в сосудах быстрее и надежнее, хотя в себе холестерин и не содержит. Можно ли есть яйца каждый день? Я не рекомендую. Несмотря на полезность любого продукта, его всегда нужно чередовать с другой пищей. Разнообразие - золотое правило диетологии. Тут есть разумное научное объяснение: наша иммунная система реагирует на все, что попадает в организм, вырабатывая те или иные титры иммуноглобулинов (антител). Даже на пищу. Крайнее проявление реакции иммунной системы – это аллергия. Если в организм попадает одна и та же еда на протяжении длительного времени, титры растут, может развиться пищевая непереносимость. Поэтому лучше чередовать яичный завтрак, например, с творожным. И, конечно, это правило чередования распространяется на все продукты. Продолжение следует. Ваша @doctorPavlova (В комментариях собираем вопросы про творог) -
Доктор Павлова
Ура! Нас 45 тысяч! Спасибо вам за доверие. Про комментарии. Я не успеваю следить за комментариями и, увы, некоторые этим злоупотребляют. Поэтому комментарии я включаю условно в тот момент, когда более-менее могу их просматривать. Если я их отключаю, то они не теряются. И я их все равно пускаю в работу - когда обдумываю посты. Но прошу понять такие временные отключения. Не хочется отвернуться на секунду и получить в итоге дом с выбитыми стеклами. Надеюсь, все знают теорию разбитых стекол? Кратко: если в доме разбили хоть одно окно, надо максимально быстро его вставить. Иначе разобьют все остальные. Применительно к комментариям это тоже работает. Дискуссия должна идти на хорошем уровне, уважительно ко всем сторонам. Всегда ваша @doctorPavlova -
Доктор Павлова
Пить или не пить? Давайте попробуем внести ясность в информацию про воду, так как далеко не все правда. 💧Вода - основная среда для метаболизма. - Без нее невозможен обмен веществ; - Без воды вы не похудеете и не выздоровеете даже от банальной простуды; - Количество воды в организме – это показатель молодости; - Вода является одним из важнейших участников регуляции температуры тела; - Транспорт для полезных, питательных веществ в организме; - Даже кислород в эритроцитах также транспортируется водой; - Она же транспортирует и отработанные, вредные вещества и выводит их из организма; - Вода увлажняет воздух, поступающий из вне; - Она создаёт гидростатическое, то есть водное давление в сосудистой системе и тканях, опять же обеспечивая обменные процессы. - И если долго не пить, то вы вспомните, что она ещё и очень вкусная. 💧Мы больше, чем наполовину состоим из воды. Когда рождаемся, то она составляет чуть более 80% от всей массы тела. В среднем возрасте мужчины состоят из воды на 60%, а женщины на 50%. К старости мы совсем сохнем - содержим только 40-45% воды. 💧 Вода в организме делится по секторам. 2/3, то есть почти 40% от массы тела содержится внутри наших клеток. Все биохимические процессы происходят только в воде, поэтому она так важна. Остальная вода делится на 3 сектора – - жидкая часть крови, так называемая плазма, то есть внутрисосудистая жидкость, - межклеточная жидкость, которая кроме обменных процессов, выступает и в качестве резерва при недостатке воды в клетках или сосудах; - чрезклеточная жидкость, которая находится в внутри суставов, в протоках желёз, в спинномозговом канале или черепе. Плазма крови и межклеточная жидкости очень похожи по своему составу друг на друга. Есть небольшие отличия. Например, в плазме чуть больше кальция и калия, протеината. В межклеточной жидкости больше натрия, хлоридов и наоборот практически нет белка. А вот внутриклеточная жидкость принципиально отличается от других жидкостей - в ней больше калия, магния, белка, нет органических кислот. Эти различия не случайны, так как благодаря градиенту жидкость или микроэлементы могут покидать клетку, сохраняться внутри или наоборот поступать в неё. 💧 Самое большое количество воды поступает извне - с пищей и напитками. Это так называемая экзогенная вода. С напитками (соки, чай, кофе и прочее, кроме воды) поступает от 500 до 1700 мл в сутки. Ещё 800-1000 мл мы получаем с продуктами и в готовых блюдах. Та же вода, что образуется в организме сама, в результате окисления жиров, белков и углеводов, называется эндогенной. В сутки ее бывает от 300 до 400 мл. Итого, в сутки поступает от 1600 до 3100 мл. 💧 Сколько воды выводится из организма? Почки выводят от 1400 до 1800 мл в сутки в среднем, еще 500-600 мл пропотевает через кожу. С дыханием мы теряем в среднем от 400 до 500 мл жидкости. Это так называемые неосязаемые потери. При этом важно понимать, что температура и влажность окружающей среды может изменить это количество. Также, как и температура тела. Например, при повышении температуры тела на 1 градус, неосязаемые потери повышаются на 500 мл в сутки. Это существенно. Получается, что в среднем мы теряем от 2300 до 3100 жидкости в сутки. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть здоровым и жить долго, необходимо соблюдать баланс между тем, сколько пришло воды и тем, сколько вышло. ВОЗ считает, что человеку нужно пить не менее 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды. @doctorPavlova -
Доктор Павлова
Можно ли питаться одними белкаАми? НЕЛЬЗЯ. Все-таки на переработку белка в жир и углеводы у организма уходит много жизненных сил. Лучше все-таки жиры и углеводы подавать в нашу топку готовыми, а не устраивать организму стрессы. Российские специалисты рекомендуют БЖУ (белки-жиры-углеводы) 15-20 %, 25-30 % , 45-50 %. Мне кажется более правильной западная система 30 % белка, 30 % жира , 40 % углеводов. Я сама так питаюсь и учу питаться своих пациентов. Очень уважаю яйца (скоро будет подробный пост!), мясо, творог. Посчитайте, сколько калорий вам нужно (вот тут у меня хорошая и простая формула ) и разложите на белки-жиры-углеводы. Белки, конечно, лучше всего и животные (60%) и растительные (40%). Получив и те и другие, мы можем восполнить все незаменимые аминокислоты, а значит, и построить все необходимые организму белки. Не мучайте организм почем зря, вам с ним целую жизнь жить! Тренируйте и кормите правильно! @@doctorPavlova -
Доктор Павлова
Чем заменить макароны, рис и картошку Надо сказать, задали вы мне задачу непростую - рассказать, чем можно заменить макароны, рис и картошку, которые являются самыми популярными гарнирами в нашей стране. Пришлось напрячь память). Начнем с немудреной мысли, что гарнир вообще не обязателен. Подумайте, может, вам лучше сьесть кусочек мяса или рыбы побольше, да закусить хлебом и салатом? Второе - я не говорю, что эти продукты вредны, ни в коем случае. Но они крахмалистые, в них много простых углеводов. Соответственно, на них очень просто набрать вес. Поэтому лучше их есть в ограниченном количестве. А заменять их надо на некрахмалистые овощи. У меня среди фаворитов - ▫️капуста разных сортов. Ее можно как в виде салатов, так и в припущенном, и в вареном виде. ▫️Очень люблю фасоль. Она может быть и самостоятельным блюдом, и гарниром. ▫️Любой зеленый салат, микрозелень. ▫️Тыква. Очень мало калорий, много вкуса. ▫️Кабачки. Я их обожаю. ▫️Шпинат. Можно как свежий, можно припущенный. ▫️Огурцы-помидоры. Идеальный гарнир. ▫️Морковь, свекла. Можно делать из них салаты. Единственное, в этих овощах много сахаров, поэтому надо знать меру. ▫️Водоросли и разная морская капуста. ▫️Грибы. ▫️Авокадо (в составе салатов) ▫️Спаржа. Это экзотика для большинства россиян, но попробовать стоит. К тому же, говорят, ее можно вырастить у себя на огороде. Единственное, я бы посоветовала на ужин вареные овощи, чтобы немного помочь своему пищеварительному тракту. И обязательно пейте больше воды, тк клетчатка, находящаяся в овощах, ее требует. И при дефиците начнет тянуть воду из организма. Ваша @doctorPavlova -
Доктор Павлова
Можно ли смешивать животные и растительные белки Меня часто спрашивают о раздельном питании. Так вот - необходимость смешанного или сбалансированного питания просто и понятно объясняется необходимостью сбалансировать белок. Не зря именно его греки назвали первостепенным, то есть наиболее важным. Когда мы смешиваем животные и растительные белки в одной тарелке, мы получаем все незаменимые аминокислоты и создатем все необходимые белки без разрушения собственных. Так происходит потому, что в растительных источниках представлены одни незаменимые аминокислоты, а в животных белках, другие. Например, в крупах мало метионина и больше в кисломолочных изделиях, а лизина, наоборот, много в сое и мало в молочных продуктах. Получая одномоментно и то и другое, мы сохраняем или восстанавливаем своё здоровье. Ваша @doctorPavlova -
Реклама
-
Доктор Павлова
А вы знали, что неправильный уход может пересушить даже жирную кожу и привести к появлению акне? А идея о том, что все косметические средства должны быть одной марки - это всего лишь маркетинговый ход. Сегодня на просторах интернета мы встречаем множество мифов о косметологии. А все потому, что появилось очень много косметологов и диванных экспертов без образования и опыта! Но не стоит экспериментировать на собственной коже🕊 Александра Малахова - врач-дерматолог, косметолог, трихолог с опытом более 14 лет. Владеет собственной клиникой в центре Москвы и online-проектом «Школа Здоровой Кожи» За все эти годы она сделала красивыми десятки тысяч женщин! Александра никогда не перестаёт учиться и использует самые передовые технологии! Подписывайтесь на ее телеграм-канал @drmalakhova Она дает конкретные рекомендации по уходу за кожей и раскрывает секреты молодости. Просто и доступно. С ней вы не скоро состаритесь. И всегда будете выглядеть естественно ❤️ ПОДПИСАТЬСЯ 
-
Доктор Павлова
Яйца - задавайте вопросы! Хочу сделать пост про яйца, нужны ваши подсказки. Прошу в комментариях -
Доктор Павлова
Специалисты исследовательского холдинга Ромир выяснили, какие продукты пользуются наибольшей популярностью у россиян, и определили топ-5 ингредиентов на завтрак, обед и ужин. Завтрак: ▫️яйца (13.3%- полностью одобряю! ▫️творог (11,4%) - полностью одобряю! ▫️молоко (9,8%) - молоко взрослым людям не очень полезно, лучше кисломолочные продукты. ▫️овсяная каша (9,2%) - если не каждый день, тк достаточно калорийная и обязательно с белковым компонентом. ▫️йогурт (7,4%) - одобряю в случае, если без сладких добавок Обед ▫️мясо (11,6%) - полностью одобряю! Не жарить. ▫️макароны (9,9%) - одобряю в небольших количествах и не каждый день, ▫️рис (9,6%) - одобряю в небольших количествах и не каждый день ▫️картофель (8,5%) - одобряю в небольших количествах и не каждый день ▫️лук (6,9%) (как вспомогательный элемент в приготовлении блюд) Ужин ▫️рис (10,5%) - одобряю в небольших количествах и не каждый день ▫️картофель (10,1%) - одобряю в небольших количествах и не каждый день ▫️мясо (8,7%) - одобряю! ▫️лук (8,9%) - одобряю! ▫️макароны (8,7%)- одобряю в небольших количествах и не каждый день Пишите в комментариях свои любимые блюда на завтрак-обед-ужин. Очень любопытно! Ваша @doctorPavlova