Доктор Вожаков. Страница 3
Здравствуйте! Меня зовут Вожаков Сергей Валерьевич. Инфекционист, гепатолог, паразитолог, педиатр, врач превентивной медицины. Это мой канал по оздоровлению. Только проверенные результатами рекомендации.
-
Доктор Вожаков
Всем привет! Сегодня, 22 марта, отмечается Всемирный день воды. Этот день был учрежден Организацией Объединенных Наций в 1992 году для привлечения внимания к проблемам, связанным с водными ресурсами планеты. Вода - это самый ценный ресурс нашей планеты. К сожалению, из-за плохой экологии и растущего числа населения запасы качественной питьевой воды сокращаются. Мы должны понимать, что в будущем возможны конфликты из-за доступа к источникам чистой воды. Но самое главное понимание это то, что вода - это жизнь. Адекватное обеспечение организма достаточным количеством чистой и биологически-доступной воды является первым и самым важным шагом на пути к здоровому метаболизму. Норма питьевой воды составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса. Кроме того, важно, чтобы питьевая вода была слабо-щелочной, соответствующей значениям pH 7.10-8,5. Большинство производителей качественной питьевой воды указывают ph и делают акцент на слабой щелочности своей воды. Если вы лишены возможности пить такую воду, тотя рекомендую добавлять в обычную питьевую воду изотоник на основе кораллового кальция, который называется "core-all" и производится в Японии специально для компании Аврора. Это поможет не только удовлетворить потребность в воде, но и обогатить организм всеми полезными веществами. На втором слайде - занимательная анимация «8 причин пить воду». Посмотрите, не пожалеете. Кроме того, почитайте мой пост «щелочная вода - помогает снизить вес», в нем я подробно разбираю тему, как убрать скрытые отеки при помощи слабо-щелочной воды. Эти отеки дают до 10-20% лишнего веса. Я также приглашаю вас посмотреть мое видео "вода - инструкция по применению" на моем ютуб канале "доктор Вожаков". В нем я поделюсь с вами многолетним опытом работы с питьевой водой и расскажу о том, как правильно ее употреблять для поддержания здоровья. Пусть в этот Всемирный день воды каждый из нас задумается о том, насколько важно бережно относиться к этому уникальному ресурсу и следить за своим здоровьем. Желаю вам всем здоровья и долголетия! #докторвожаков #изотоническаявода #coreall #деньводы #щелочнаявода #метаболическийбаланс #снижение_веса -
Доктор Вожаков
Микробиота кишечника и ожирение - есть ли связь? Микробиота кишечника состоит из двух доминирующих типов бактерий - Firmicutes и Bacteroidetes. У тучных людей наблюдается более высокое соотношение Firmicutes/Bacteroidetes по сравнению с людьми с нормальным весом. Микробиота у тучных людей активней извлекает энергию из пищевых продуктов и увеличивая васкуляризацию ворсинок, что приводит к лучшему всасыванию питательных веществ. Микробиота также модулирует ингибирование жирового фактора (Fiaf) и ингибитора активности липопротеинлипазы (LPL), что приводит к последующему хранению триглицеридов в жировой ткани и печени. Диеты богатые клетчаткой, способствуют более высокой доле Bacteroidetes и более низкой доле Firmicutes в микробиоте кишечника, по сравнению с диетами "западного типа", богатыми белком, жиром, сахаром и крахмалом. Firmicutes более эффективны в извлечении энергии из пищи, чем Bacteroidetes, что может приводить к более эффективному усвоению калорий и последующему увеличению веса. Метаболическая эндотоксемия - это когда увеличение ожирения и развитие системного воспаления связаны с хроническим воздействием липополисахарида (ЛПС), провоспалительной молекулы, полученной из грамотрицательных бактерий, которая переходит из кишечника в кровоток. Изменения в диете могут изменить микробиоту кишечника, что может привести к улучшению здоровья человека и снижению риска развития ожирения и других метаболических заболеваний. Например, исследования показали, что при переходе от диеты "западного типа" к диете, богатой клетчаткой и растительной пищей, происходит изменение микробиоты кишечника в сторону увеличения доли Bacteroidetes и уменьшения доли Firmicutes, что может снижать эффективность извлечения калорий из пищи и способствовать похудению. Таким образом, диета может оказывать значительное влияние на состав микробиоты кишечника, что в свою очередь может влиять на метаболизм человека и его склонность к ожирению и другим метаболическим заболеваниям. Мне кажется, что это осень интересная и полезная информация. Интересно услышать ваше мнение. #докторвожаков #метаболическийбаланс #ожирение #ожирениелечить #лишнийвесуходи #микробиота #дисбактериоз -
Доктор Вожаков
Орла, который клевал печень Прометею, звали «Цирроз»… Это, конечно же, была шутка. Но большая правда в этой шутке в том, что любое хроническое воспаление в клетках печени (вирусы гепатита В или С, алкоголь, жировой гепатоз и жировой гепатоз, аутоиммунный гепатит) приводит со временем к фиброзу и даже к циррозу печени. Актуальной задачей для врача-гепатолога является поиск новых и эффективных средств снижения фиброза печени. Хочу представить вам свою авторскую программу снижения степени фиброза печени (антифибротическая программа). Программа эффективно уменьшает фиброз печени и это подтверждается результатами, представленными на слайдах. Основа этой программы - молекула модифицированного кремния (молекула EMX), которая эффективно уменьшает долю дефектного коллагена в печени. Тем самым снижает ся фиброз. Эта молекула входит в каждый компонент программы и поэтому каждый компонент программы многократно усиливает антифибротическое действие программы. Для получения ответов на вопросы - пишите в директ. Также по вопросам заказа и приобретения программы пишите в мультимессенджер моего центра (активная ссылка в шапке профиля) #докторвожаков #фиброз #фиброзпечени #цирроз #циррозпечени #прометей #метаболическийбаланс #инсулинорезистентность #аэросил #силицитин #детоксповожакову #антифиброзныепрепараты #гепатоз #жировойгепатоз #жировойгепатозпечени #гепатолог #гепатология #коллаген # -
Реклама
-
Доктор Вожаков
Дорогие женщины! Поздравляю вас с праздником весны, любви и добра! Именно любовь и добро - ваше естество. Благодаря вам в сохраняется баланс добра и мира, несмотря на усилия мужчин действовать в обратном направлении… Как доктор и как гуманист желаю вам и вашим родным крепкого здоровья души и тела! Пусть высшие силы оберегают вас и ваши семьи! С праздником! -
Доктор Вожаков
🫗 Фрукты >>>> фруктовый сок Фруктовый сок содержит витамины тех фруктов, из которых он состоит, но чтобы сделать один бокал понадобится примерно 4 фрукта. А это значит, что и количество сахара будет как в 4 фруктах. Когда вы едите фрукты, в них присутствует клетчатка (растительные волокна), которая замедляет всасывание сахара и улучшает пищеварение. Поэтому ежедневный стакан свежевыжатого сока лучше заменить одним апельсином. -
Доктор Вожаков
FODMAP диета. Мнение специалиста и данные литературы. 👇👇👇👇 -
Доктор Вожаков
🥗 Что такое диета FODMAP, и действительно ли она спасает от вздутий? FODMAP — это аббревиатура для ферментируемых волокон: олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols). Сейчас ее часто назначают в случаях, если у человека происходит чрезмерный рост бактерий тонкого кишечника (SIBO). Кроме того, врачи часто следуют этому протоколу при отдельных симптомах: повышенному газообразовании, боли и спазмах. А вот исследование, которое показало, что FODMAP был эффективен для 46 пациенток с фибромиалгией: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36091254/. Это протокол включает в себя фазу исключения очень большого списка фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых. После этого постепенно исключенные продукты вводятся вновь с определением реакции ЖКТ на них. Есть мнение, что продукты, входящие в список FODMAP, могут провоцировать реакцию иммунной системы, повышая гистамин у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Действительно, согласно данным исследований, пациенты на диете с низким содержанием FODMAP имеют более низкий уровень гистамина. Однако есть версия, что «диета с низким содержанием FODMAP может вызвать потенциальные «нездоровые» изменения на микробном уровне», то есть как длительная диета она не подходит. Что касается моего мнения насчет FODMAP: применение такого протокола должно быть обоснованным и являться только частью системы по улучшению вашего самочувствия. Сама по себе она действительно может нести серьёзные негативные последствия. А при грамотном профессиональном подходе наоборот улучшит ваше самочувствие. -
Доктор Вожаков
-
Доктор Вожаков
Жировой гепатоз или еще по другому: жирная печень (fatty liver), неалкогольная жировая болезнь печени, стеатогепатоз, стеатоз печени. Это всё синонимы. Жировой гепатоз является одним из проявлений метаболического синдрома. У каждого человека с избыточной массой тела (даже незначительной) есть этот самый жировой гепатоз. Чем он опасен? На начальном этапе развивается увеличение самой печени и она хуже начинает справляться с выполнением своих функций. Постепенно формируется интоксикация, которая проявляется слабостью, недомоганием, снижением активности и трудоспособности, сонливостью, снижением настроения. Это стадия гепатоза (первая). Далее возникает воспаление в клетках печени, которое распознается по повышению в крови АЛТ и АСТ. Эта стадия вторая и называется стеатогепатит. Третья стадия - это фиброз и далее цирроз печени. Часто жировой гепатоз приводит к раку печени. Что делать для быстрого устранения? ✔ Двигательная активность: ежедневно 10 000 шагов, а лучше больше. Кардионагрузки (скандинавская ходьба, велосипед, плавание, эллипс). При наличии артрозо-артрита бег запрещен, разрешена только ходьба в среднем темпе (скорость 3 – 4 км/час). ✔️убираем сахар и продукты сахарозной группы. Убираем (ограничиваем) хлеб, кондитерские изделия, макароны, картофель. Увеличиваем употребление клетчатки (овощи, зелень) до 200-300 грамм в сутки ✔️Изотоническая вода 1,5-2,0-2,5 л/сутки. Адекватная гидратация «разгоняет» метаболизм. ✔️программа «жировой гепатоз» (моя авторская методика): ✔ ПНЖК «Омега 3» во время приема пищи и с продуктами содержащими жиры ✔ФОСФОЛИПИДНЫЙ КОМПЛЕКС «Лецитин» . Восстанавливает мембраны клеток печени, тормозит фиброз печени. ✔ СПЕЦИАЛЬНЫЙ ГЕПАТОПРОТЕКТОР «Силицитин» (с молекулой аэросил) ✔ ФИТОФЕРМЕНТНЫЙ КОМПЛЕКС «Папайя топ». За счет фермента бромелазы происходит активное снижение доли жировой ткани ✔ ЭНТЕРОСОРБЕНТ «Хитозан краб» или «Профайбекс», обеспечивают связывание «плохих» жиров в кишечнике ✔ СИМБИОТИК ✔ АКСЕЛЕРАТОР КИШЕЧНОГО ПАССАЖА Для получения самой программы пишите в директ. #докторвожаков #жиросжигание #жировойгепатоз #ожирениепечени #гепатоз #метаболическийбаланс #снижение_веса #гепатолог -
Доктор Вожаков
“Ожирение - причина импотенции мужчины… То есть, вроде он мужчина, В смысле рода или чина. Есть усы и борода, В общем, парень хоть куда. Но на самом деле он Жить без женщин принужден. Дамам больше чем дружить, он не может предложить. Год за годом тихо множит. Хочет бедный, а не может…” Это я перефразировал одно известное, но не мое стихотворение. На слайде изображен Давид с метаболическим синдромом 😜 Мужскую силу, мышцы, хорошую потенцию, амбициозность, целеустремленность, успешность определяет высокий уровень тестостерона и низкий уровень эстрогена. Когда мужчина начинает набирать лишний вес и у него формируется избыток жировой ткани (висцеральное ожирение и инсулинорезистентность), то происходит значительное снижение тестостерона и одновременно значительное возрастание женского полового гормона эстрогена. Происходит это при помощи фермента жировой ткани «ароматазы» Чем больше жира в теле мужчины, тем активней ароматаза и тем выше эстроген и тем ниже тестостерон. Кстати, если у мужчины есть бесплодие и ожирение (так называемый, положительный “мужской фактор”), то снижение (нормализация) веса восстанавливает либидо, мужскую потенцию и сперматогенез, а это приводит к восстановлению фертильности (способности к оплодотворению женской яйцеклетки). Еще важный факт про пиво, ожирение и снижение потенции. Есть такая поговорка про мужчин - любителей пива: “Арбуз растет (пузико), а хвостик (пенис) сохнет”😜 Пиво варят на хмеле, солоде и дрожжах. Хмель содержит фитоэстрогены — природные растительные соединения, которые близки по структуре к женским гормонам эстрогенам. С одним одним литром пива в организм попадает до 1,5 мг самого активного из всех фитоэстрогенов - 8-пренилнарингенина (содержится в хмеле). Употребление пива даже в небольших количествах (0,33–0,5 л в день) может вызвать относительную недостаточность тестостерона. Плюс к этому, не только пиво, но и любой другой алкоголь в чрезмерных количествах негативно влияет на потенцию и вес. #докторвожаков #метаболическийбаланс #ожирениелечить #фитоэстрогены #пивнойживот #пивопиво #алкоголизмлечение #метаболическийсиндром #снижение_веса #импотенция #тестостерон #инсулинорезистентность -
Доктор Вожаков
“В чем сила, брат?”Помните фразу из некогда популярного фильма? Перефразирую вопрос: “В чем сила молодого специалиста, брат?” Особенно это актуально, если речь идет о молодом специалисте - психологе. Почему именно о психологе речь? Да потому, что “психология - хребет здоровья”. Многие считают, что молодой психолог проигрывает специалисту со стажем в опыте. Да, «насмотренность» у него больше и количество лет работы больше. С этим сложно не согласиться. Но у опытного специалиста есть много минусов. Во первых, у него начинается формироваться «шаблонность» мышления и исчезает индивидуальный подход. Во вторых, уменьшается эмпатия и психолог начинает «покрываться корочкой эмоционального бесчуствия». А это приводит к снижению доверия у клиента. В третьих, психолог начинает эмоцилнально «выгорать» от бесконечных эмоций своих клиентов. А это ведет к «синдрому эмоционального сгорания» и к профдеформации. А профдеформация - это профнепригодность… А молодой психолог лишен этих «минусов» и поэтому гораздо ближе к своему клиенту и поэтому лучше помогает человеку. Утверждаю это, как человек имеющий психологическое образование. Посмотрите на второй слайд. На нём мой молодой друг и коллега Влад Митюрёв Влад несмотря на молодость очень сильный психолог. Знаю нескольких людей, которым Влад смог помочь. Причем, до этого этим людям не могли помочь «опытные психологи». Влад работает как экзистенциальный психотерапевт. Экзистенциа́льная психотерапия - это подвести клиента к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор. Жизнь человека рассматривается в экзистенциальной терапии как череда внутренних конфликтов, разрешение которых ведёт к переосмыслению жизненных ценностей, поиску новых путей в жизни. Поэтому, тревога, депрессия, апатия, отчуждение и другие состояния рассматриваются не как проблемы и психические расстройства, а как необходимые естественные этапы для развития личности. На мой взгляд, именно такой подход самый прогрессивный. Связаться с Владом можно по этой ссылке: https://mssg.me/mityurev #докторвожаков #психология #экзистенциализм #психотерапия_онлайн -
Доктор Вожаков
Всем привет! Живу уже четыре года в Грузии и это одни из самых прекрасных лет моей жизни. Люблю Грузию, особенно люблю Аджарию и просто обожаю город Батуми. На мой взгляд, Батуми - это один из лучших городов для комфортной жизни и душевного отдыха. В июне вместе с @AlenaVozhakova и @amafect планируем провести в Батуми конференцию для интегративных врачей из медицинского альянса “Prevent-Medica”. Мы активно развиваем этот проект по обучению инновационным технологиям оздоровления. Совместим приятный отдых с полезным обучением. Присоединяйтесь. Если вы сами интегративный доктор или у вас есть знакомые интегративные доктора, то такое обучение может быть полезным и интересным. Скоро откроем регистрацию. Пишите в личные сообщения. Посмотрите, как прекрасен Батуми в красках южной черноморской ночи и яркого дня! Выставил этот ролик, потому что именно таким я вижу этот город. Грузия открытая страна и очень много туристов и экспатов можно увидеть на улицах Батуми в любое время года. Такого яркого солнца, как в Аджарии, и такого пронзительно синего моря, белоснежных гор и свежего морского воздуха, я нигде не видел! А ночной Батуми обнимает тебя теплым воздухом и убаюкивает уютным светом желтых фонарей. Город уютных парков и скверов. Это город, в котором можно отдыхать неспешно, а можно супер активно проводить время. Это город одинаково хорош и для молодых и для пожилых людей. #докторвожаков #preventmedica #превентивнаямедицина #превентивныйврач #интегративнаямедицина #батуми #конференциидляврачей -
Доктор Вожаков
Город Батуми, в котором живу. Читайте пост под видео 👇 -
Доктор Вожаков
Регулярное посещение сауны или бани способно творить чудеса со здоровьем и научные исследования это подтверждают. Посмотрите слайды 5,6,7,8,9,10 Важно не просто посещать сауну/баню, а правильно себя там вести. Поделюсь личным опытом. Если есть проблемы со здоровьем, например, метаболический синдром (избыток веса, гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа или инсулинорезистентность), то оптимальный вариант - это турецкая баня (хамам) с температурой от +35 до +50-55 С или сауна/баня с температурой от + 60 до +80С. Но идеальный оптимум в сауне/бане +60 - 75 С. Сауна/баня с температурой выше 90С часто некомфортная и не даст оздоровительного эффекта для больного человека. Длительность комфортного и безопасного нахождения при таких температурах должна составлять от 5-7 минут минимально и до 15 минут максимально. Оптимальная длительность 9-10 минут. Режим посещения: ~ 10 минут парная и ~ 10-15 минут отдых. При таком режиме гипоталамус сначала будет охлаждать организм, а потом согревать. Т.е. организм будет постоянно расходовать энергию, а повышение расхода запасенной энергии у тучных людей приводит к снижению массы тела. За один поход можно снизить вес на 300-500 грамм. С потом теряется на неттолько вода, но и минеральные соли. Для предотвращения обезвоживания и обессоливания организма рекомендую пить изотоническую (сбалансированную по минералам) воду. Для этих целей рекомендуют и сам использую изотоник на основе коралла “core-all” (слайд 2). Один час сауны = один литр изотонической воды. Алкоголь и сладкие напитки нельзя - они сгущают кровь и могут вызвать тромбоз, а изотоническая питьевая вода снижает риск тромбоза. За 10-15 минут до захода в парную я выпиваю 1-2 капсулы солодки (слайд 3). Солодка содержит глицирризиновую кислоту, которая делает лимфу менее густой. Чем активней движется лимфа, тем лучше организм избавляется от токсины и отечность. Когда началось первое потоотделение, то смазываю тело эмульсией желтого скипидара (слайд 4). Одного колпачка хватает. Расширяются артериальные, венозные и лимфатические капилляры. Польза очевидна. А как у вас взаимоотношения с баней? #метаболическийбаланс #докторвожаков #сауна #баня #хамам -
Доктор Вожаков
Человек с избыточным весом (ожирение) имеет одновременно дефицит мышечной ткани (саркопения). Задача у таких людей должна решаться одновременно в двух направлениях: ⬇️ доли висцерального жира и ⬆️ мышечной ткани. Гормон стресса кортизол высвобождает миостатин - белок, который подавляет рост мышечной ткани. Поэтому высыпайтесь и работаете со своим стрессом. Исследование проведенное в Wake Forest University показало, что диета с 8% содержанием трансжиров увеличивает количество жира на животе на рекордные 33%. Поэтому употребляйте только натуральные жиры. Трансжир - это ожирение. Ученые из University of Missouri обнаружили, что у людей, которые выбирают на завтрак продукты с высоким содержанием белка, уменьшается чувство голода и снижается риск появления жира на животе. Обогатите свой завтрак белком! На моем ютуб-канале «доктор Вожаков» есть обучающее видео «Правильный завтрак» от @AlenaVozhakova Также усвоение полезных жиров будет происходить при активации фермента липаза. Этот фермент расщепляет пищевые жиры на глицерин и высшие жирные кислоты в присутствии желчных кислот, которые образуются в печени и необходимы для активации липазы. Поэтому необходимо заботиться о своей желчевыделительной системе, если хотите иметь правильный жировой обмен. Кстати, помочь в этом может регулярная процедура тюбажа печени, которая входит в мою авторскую программу “детокс по Вожакову” Кроме того, контролируйте свой уровень тестостерона и своевременно корректируйте. Его дефицит приводит к избытку жировой ткани. Для того, чтобы увеличивалась мышечная ткань необходимы физические упражнения, лучше кардиогагрузки. Кроме того, в мою авторскую программу нормализации веса #метаболизмвожаков включены три комплекса: папайя-топ, мсм-ананас и спирулина. Два первых комплекса помогают сразу расщеплять животный и растительный белок до аминокислот. Они не инактивируются в кислой среде желудка, не угнетают собственную поджелудочную железу. Спирулина же содержит белка больше, чем мясо! #докторвожаков #снижение_веса #похудениепп #ожирениелечить #метаболическийсиндром #набормассы #инсулинорезистентность #обменвеществ -
Реклама
-
Доктор Вожаков
Хотите получить мою бесплатную консультацию? Для этого вам необходимо заказать мою авторскую программу детокса. Вот ссылка для самостоятельного заказа программы детокс по Вожакову После заказа программы свяжитесь со мной лично @SergeyVozhakov и я вас проконсультирую Предложение действует по 30 января включительно! Несколько слайдов о программе детокса 👇👇👇 -
Доктор Вожаков
#исследование #детскоездоровье 🧸 В 2020 году распространенность ожирения среди детей в США достигла 19,7%, затронув около 14,7 миллиона детей и подростков. На глаза попалась статья, актуальность которой начинается с этого предложения. Стало страшно. То есть 1/5 детей в США страдают от заболевания, которое не даст им прожить долгую, здоровую жизнь. После этого вижу другую статью: отчет о том, что меры, принимаемые в США для избавления детей и подростков от ожирения не работают. Будут пытаться найти другие способы, но те, что были в последние 10 лет — неэффективны. И очевидно, США не единственная страна с подобной проблемой. Просто там этот вопрос стоит остро: его видят и на него реагируют. Не новость, но все же: по данным исследования, повышенный риск ожирения имеют дети, которые потребляют больше сладких напитков, жирных молочных продуктов и переработанного мяса. Я честно не понимаю, зачем вести ребенка в любое фастфуд-кафе. В отличии от США, в странах пост-советского пространства в них не дешево. Дешевле поесть нормальную еду, без риска для здоровья. Я не понимаю, зачем ежедневно поить ребенка газировкой и при этом утверждать, что достаточное количество воды он получит из нее. Я не понимаю, почему взрослые перекладывают ответственность за пищевое поведение ребенка на детский сад или школу. Смотрю на всю эту статистику по больным детям и не понимаю. Честно. Ожирение — это болезнь. С ним нужно бороться. Хватит наплевательски относиться к следующему поколению. Это же наше будущее, в конце-концов. -
Доктор Вожаков
Пришло время поделиться личной историей. Тем более, что она может быть полезна другим людям, а значит она должна быть рассказана. Три месяца назад (в конце октября 2022) мне была проведена полостная операция в клинике “Медина, университетская клиника BAU, Батуми. Вначале предполагалась эндоскопическая операция, но по дообследованию хирург пришел к заключению о необходимости полостной. Я долго оттягивал это решение, старался вести максимально активный образ жизни, правильно питался, включая нутрицевтики. Но это не решало главную задачу. В результате этой болезни я физически не мог осилить > 10000-12000 шагов в день. Месяц нагрузка, а потом месяц восстановление. Не мог летать на самолете… В итоге операция была выполнена. Выполнена безукоризненно. Огромная благодарность моему коллеге Мерабу Гоголадзе При выписке было озвучено, что реабилитация до уровня здорового спортивного человека займет от 6 до 8 месяцев… Такая себе перспектива… На деле же моя реабилитация заняла всего три месяца. Первую неделю я ходил хромая, как раненный робот Вертер из фильма моего детства “Гостья из будущего” . И все же, через боль, страх и через “не хочу” я начал наматывать свои первые километры по старому бульвару любимого Батуми… Начал ходить даже до снятия швов. Итоги: 12000 шагов в день (ноябрь), 14946 шагов (декабрь), 18342 шага (январь). Смотрите слайды 2,3,4. Ежедневно теперь поднимаюсь к себе домой на 21 этаж пешком за 4 минуты, без остановок. В ноябре прошел свою программу “детокс по Вожакову” и пью комплексы @aurora_official_aurora для реабилитации. Это - «коллаген-табс», органическая сера («МСМ»), «огневит», «хитозан-краб», «гелластин». В итоге вес с 83 кг (ИМТ > 25) снизился до 73,5 кг (ИМТ 22,9). Я стал стройным, жилистым, выносливым. Сейчас идет рост мышц, увеличиваю мышечную массу до ~ 80 кг. Делаю это для того, чтобы не попасть в ловушку саркопении (мышечной дряхлости) через 5-7 лет. Одышка и тахикардия даже при значительной нагрузки не беспокоят. По данным ангиоскана возраст сосудов 34 года, эластичность сосудов в норме. Отличный anti-aging эффект. Появилось стабильное внутреннее спокойствие, не эмоционирую теперь. Индекс стресса по ангиоскану 69 (норма не > 150) “Вишенка на торте” - нормальный тестостерон (слайд 10) Начал международный проект по обучению врачей “Prevent-Medica” #докторвожаков #реальнаяистория