Дневник Питания 🍴. Страница 2

До настоящей теплой весенней погоды еще далеко.

Как поддерживать тонус кожи в холодную погоду

​​Фитонутриенты - что это?

Это витамины и минералы, получаемые из злаковых и бобовых культур, а также фруктов и овощей. Это биологически активные вещества, которые придают фруктам и овощам их цвет, вкус, запах и природную устойчивость к заболеваниям. Они весьма благотворно воздействуют на здоровье вашего организма и нужны нам почти так же, как воздух и вода!

Любите сауну и обёртывания? Тогда смотрите видео!

​​А вы не забыли про Фосфор?

Это важнейший элемент, входящий в состав белков, нуклеиновых кислот, костной ткани. Принимает участие в обмене энергии, связан с мышечной и умственной деятельностью, жизнеобеспечением организма. Влияет на деятельность сердца и почек. Источники среди пищевых продуктов - рыба, мясо, молоко, сыр, фасоль, горох, крупы (овсяная, перловая, ячневая), ягодные культуры, орехи, петрушка, капуста, морковь, чеснок, шпинат.

3 секрета быстрого похудения

​​Хочу напомнить вам, особенно сладкоежкам, про важность хрома в нашем питании.

Хром - важный микроэлемент, необходимый для правильного белкового, углеводного и липидного обмена, а также для повышения восприимчивости к инсулину.

Снижение содержания хрома в пище и крови приводит к торможению роста, увеличению количества холестерина в крови, появлению тяги к сладкому и мучному.

Источники - печень, сыр, бобы, горох, цельное зерно, перец черный.

​​📣📣📣Друзья, вот они - результаты наших стараний в марафоне стройности "Новая Я"!

Трудно подобрать слова 😀, в чате марафона всё кипит, участники делятся своими восторгами, планами и мыслями на тему марафона. Иногда в стихах и песнях.
💜💜💜

🏆Нина, Луховицы - 10,5 кг
🏆Ольга, Вологда - 8,5 кг
🏆Светлана, Вологда - 7,5 кг
🏆Людмила, Вологда - 7,2кг
🏆Валентина, Вологда - 7,2 кг
🏆Вероника, Москва - 6,3 кг
🏆Светлана, Вологда - 6,3 кг
🏆Татьяна Я., Курск - 6,2 кг
🏆Альбина, Терновская - 6,1 кг
🏆Светлана С., Москва - 6кг
🏆Алла, Тольятти - 6 см
🏆Валентина, Москва - 5,9 кг
🏆Елена И., Вологда - 5,8 кг
🏆Елена, Вологда - 5,8 кг
🏆Валентина, Тольятти - 5,7 кг
🏆Нина, Вологда - 5,6 кг
🏆Любовь, Луховицы - 5,5 кг
🏆Алёна К., Луховицы - 5,3 кг
🏆Анастасия, Архангельск - 5,2 кг
🏆Татьяна, Asso - 5,2 кг
🏆Наталия, Вологда - 5,1 кг
🏆Валентина Б., Вологда - 5 кг

❤️Мария, Курск - 4,9 кг
❤️Екатерина, Москва - 4,7 кг
❤️Тамара Г., Вологда - 4,3 кг
❤️Светлана Г., Москва - 4,2 кг
❤️Виктория, Луховицы - 4,2 кг
❤️Галина, Вологда - 4 кг
❤️Наталья, Ижевск - 4 кг
❤️Людмила З., Вологда - 3,9 кг
❤️Ираида, Москва - 3,9 кг
❤️Тамара, Белгород - 3,8 кг
❤️Ольга, Москва - 3,8 кг
❤️Наталия Ш., Вологда - 3,6 кг
❤️Наталия, Сокол - 3,4 кг
❤️Надежда О. Москва - 3,3 кг
❤️Валентина, Тверь - 3, 3 кг

💚Тамара, Вологда - 2, 9 кг
💚Александра, Краснодар - 2,8кг
💚Людмила, Москва - 2,8 кг
💚Марина, Череповец - 2,7 кг
💚Наталья Г., Москва - 2,7 кг
💚Елена, Москва - 2,3кг
💚Елена, Вологда - 2,3 кг
💚Ксения, Пермь - 2,3 кг
💚Марина, Вологда - 2 кг
💚Галина, Вологда - 2 кг

Хотите в новый марафон с 6 марта? Жмите на кнопку ниже 👇

5 правил утренней зарядки

​​Давайте вспомним про цинк - важнейший минерал!

Почему важнейший? А вот почему:

Цинк участвует в углеводном обмене, кроветворении, в реакциях зрения, в деятельности желез внутренней секреции.

Источники среди пищевых продуктов - мясо, рыба, устрицы, субпродукты, яйца, бобовые, тыквенные семечки, пшеничные отруби, сыр.

Как выгдядеть хорошо без косметики

​​Небольшой ликбез для подписчиков моего канала.
Зачем нам нужна эхинацея?

Эхинацея мягко стимулирует иммунную систему, обладает противовоспалительным действием. Особенно полезна в зимне-весенний период и во время путешествий и смены климата.

Вот лишь малая часть результатов в снижении веса за 4 недели участниками марафона стройности "Новая Я". Правда круто?

​​Сон 🛌– важнейшая часть ЗОЖ❗️Что не удивительно, ведь он занимает треть всей нашей жизни.
⠀
Сон влияет на множество факторов:
♦️умственная деятельность. Во время сна мозг🧠 меняет свою работу - одни его части замедляют производительность, другие, наоборот ускоряются;
♦️иммунитет и восстановление организма. Во сне иммунная система 🧬выделяет белки, ответственные за её активность. Также происходит регенерация тканей;
♦️переедание и лишний вес. Известно, что при недосыпании стимулируется выработка гормона, отвечающего за голод🥩.
♦️настроение и мотивация. После хорошего сна хочется «свернуть горы»⛰, в противном случае – требуются стимуляторы в виде кофе, никотина и пр.
⠀
За века у человека выработались циркадные ритмы – внутренние часы ⏱, связанные с солнцем ☀️и определяющие скорость течения процессов в организме. При уменьшении света вырабатывается гормон сна – мелатонин, мы успокаиваемся и хотим спасть. Под утро выработка малотонина снижается и активизируется гормон бодрствования – картизол. Нарушение этих ритмов вызывает множество проблемы со сном.
⠀
Как готовить себя ко сну и хорошо высыпаться?
✅В первую очередь соблюдать режим. Это сложно, но надо выработать в себе привычку ложиться спать и просыпаться примерно в одно и тоже время. Даже в выходные
✅Спите от 7 до 9 часов. Длительность сна в этом диапазоне индивидуальна, подберите для себя сами по своему самочувствию
✅Никакой тяжелой еды и черного или зеленого чая и уж тем более кофе. Лучше употреблять травяные или ягодные напитки. Если проголодались, легкий салат или стакан кефира
✅Гуляйте перед сном хотя бы 15-20 минут. Это один из самых эффективных способов быстро засунть
✅Уберите все факторы, раздражающие или возбуждающие нервную систему. Запрет на громкую музыку, яркий свет, эмоциональные переживания и пр. Интенсивные физические нагрузки не позже 4-5 часов до сна
✅Создайте комфортные условия – температура , освещённость. Проветрите, зашторьте окна, оптимальная температура для сна – 18-20 градусов. Удобные матрасы, подушка и одеяло
✅Никакого алкоголя! Кажется, что он помогает отключиться. Но это заблуждение, он разрушающе влияет на фазу быстрого сна и приводит к обезвоживанию организма.
Спокойного сна!

Друзья! Сегодня в 19 часов в прямом эфире участники марафона стройности "Новая Я" расскажут о своих результатах! Не пропустите!

Ссылка на вебинар:

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Подключайтесь сами, приглашайте близких. Далёких тоже можно 😀

Правильное питание облегчает понимание

​​​4️⃣СОВЕТА ДЛЯ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

✅1
🍽 Каждый день придерживайтесь плана сбалансированного питания. Если у вас такого нет, то обратитесь к персональному Консультанту: @LenaSavchenko

✅2.
🏃‍♀️💪Старайтесь больше двигаться, уделяйте время физическим упражнениям.
📌 Если чувствуете упадок сил и энергии, вам поможет хороший сон в правильное время и сбалансированный белково-витаминный завтрак.

✅3.
⏰Обратите внимание на распорядок дня: просыпайтесь, ешьте и ложитесь спать примерно в одно и то же время. Организм скоро привыкнет к новому режиму, и это поможет наладить обменные
процессы.
📌Чтобы поддержать метаболизм в этот период, добавьте к Программе снижения веса витамины группы В.

✅4.
🍕🍫🍰🧁🍺🥃Ограничьте потребление быстрых углеводов, которые в избытке содержатся в сахаре, кондитерских изделиях и газированных напитках.

📌Если сделать это самостоятельно не так просто, вам помогут продукты, которые содержат хром, уменьшающий тягу к сладкому.

💯Не соглашайтесь на меньшее – идите к своей цели до конца!💃

​​Уважаемые подписчики, спасибо за ваши отклики на пост о спорте! Я так рада, что вы такие активные и спортивные!

Вот смотрите, чем мы с вами увлекаемся:

Дильдора из Ташкента: Я занимаюсь тхэквондо и мне это очень нравится. Во первых красиво, во-вторых стильно.

Евгения: Когда сажусь на велик сразу лучше себя чувствую. Поскорее бы весна)))

Таша, Ларедо: Я 8 лет посвятила культуризму. Сейчас поддерживаю форму, стараюсь во всяком случае.

Ирина, Москва: моя любовь - это теннис. 2 раза в неделю я на корте.

Ася, Грозный: обожаю бассейн, это так хорошо снимает усталость и напряжение.

Светлана, Апрелевка: я занимаюсь гимнастикой, легко сажусь на шпагат, у меня хорошая растяжка. Еще люблю танцевать.

Галина, Москва: я фитнес тренер, работаю в одном из лучших клубов Москвы, веду групповые программы и индивидуальные тренировки. Больше всего мне нравятся петли TRX.

Анна, Набережные Челны: я с детства занимаюсь танцами. Сейчас увлеклась belly danse

Люба, Ижевск: зимой лыжи, обожаю снег, солнце, морозный воздух. Летом бегаю.

Во видите, какие мы с вами спортивные 💪 и позитивные 😀 ! И когда физическая активность сочетается со сбалансированным питанием - происходит чудо преображения тела и души!

​​​​❓Надо ли заниматься спортом и каким именно?

Можно и не заниматься, дело вкуса.
Однако, все, что не в движении - застывает, закоченевает и перестает нормально работать.
К человеческому телу это относится в полной мере. Итак, давайте споем небольшую оду движению, а потом разберемся как, сколько и кому.
В обычной жизни у нас задействовано (имеется ввиду активно, в полную амплитуду) очень малое количество мышц. Остальные пытаются удержать привычное положение тела (например, во время сидячей работы) и перенагружаются. С годами там возникает застой, зажим и положение позвоночника и всего каркаса перекашивается. Как говорится в автомобильной практике - геометрия кузова пошла.

📍Поэтому элементарная, даже небольшая и непродолжительная, но ежедневная нагрузка может существенно облегчить самочувствие.

❤️Польза:
✔️Мышцы начинают "оживать", через них более интенсивно идет кровоток;
✔️Выделяются эндорфины, серотонин, что очень повышает и улучшает настроение;
✔️Ускоряется обмен веществ, что немаловажно для снижающих вес;
✔️Разрабатываются застойные места (мышцы, суставы);
✔️Повышается самооценка;
✔️Появляются новые мысли, планы и знакомства.
✔️Добавьте, если еще что-то мы упустили.

Напишите мне, каким видом спорта вы занимаетесь и почему вам это нравится: @LenaSavchenko

🧡А сейчас - отличной всем недели и пишите мне!

​​📍Немного о кислотно-щелочном балансе.

​Ацидоз - это окисление организма. При ацидозе вес начинает стремительно расти. Не успевает справиться с окисляющими остатками пищи организм отправляет их в жировые отложения.

❗️Чем больше закислен ваш организм, тем легче и быстрее вы набираете лишний вес. Помимо этого, при ацидозе повышается уровень кортизола, который регулирует обменные процессы, и нарушается уровень инсулина. Эти нарушения тоже ведут к отложениям жировых накоплений.

👉В итоге, чем кислее ваш организм, тем труднее и труднее вам сжигать калории, а ваши жировые накопления растут все быстрее, добавляя вам лишний вес и отбирая ваше здоровье.

👇ЧЕМПИОНЫ ЗАКИСЛЕНИЯ

🍰сладости, сахар
🥞 изделия из белой муки
🥤газированные напитки
🍗колбасы, сосиски, жирное мясо
🍟 фаст-фуд
🥛 пастеризованные молочные продукты
🥫 консерванты и т. п.
🍷 слабоалкогольные и алкогольные напитки
🚬табак
🐠 рыба любая
🦐 все морепродукты
🥚яйца, сыры
☕ чай, кофе, цикорий, шоколад

👇ЩЕЛОЧНЫЕ ПОБЕДИТЕЛИ

🍋 лимон - первое место!
🥬 на втором месте зелень: ВСЯ!!!
🥕 все корнеплоды, картофель только с кожурой
🥒 огурцы и сельдерей, чеснок
🥦 крестоцветные: капусты всякие
🥑 авокадо
🍑 все свежие овощи и фрукты
🥣 гречневая каша (в идеале прорастить зеленую гречку)
🏄🏾‍♂️ спорт ощелачивает.

⚠️ПРИЗНАКИ ИЛИ ПОСЛЕДСТВИЯ ЗАКИСЛЕНИЯ

✔️недостаток кальция в организме: страдают 🦷, кости становятся ломкими (остепороз), нервная система шалит, мышцы (в т.ч. ❤️) плохо расслабляются
✔️ головная боль, расстройство желудка, боль в суставах, аллергия
✔️влияет очень сильно на эндокринную систему: сбои в работе щитовидной железы, поджелудочной и нарушается баланс всех гормонов, влияет на все органы: сердце, легкие, печень и почки.

Как-то всё очень печальненько😢, неправда ли?! Наслаждаясь самой привычной и родной нам едой мы торопимся.

🤔Что делать-то?! Без вариантов - менять пищевые привычки.