Дневник Питания 🍴

​​Результатов много. И это только первая неделя! Что же будет в конце марафона? Ждем с нетерпением!

​​Вестник марафона стройности "Новая Я" 💃
Будет интересно тем, кто планирует или уже в процессе снижения веса. Не успел начаться 14-тый сезон, как уже вовсю идет запись в 15-тый. А почему? Потому что РЕЗУЛЬТАТЫ!!! 💪💪💪

Посмотрите, какие они всего за одну первую неделю марафона!

Более 100 человек из разных городов и стран снижают вес, питаясь 5 раз в день по меню марафона 😋

Как всегда прошу поддержать участников словами ободрения и лайками ❤

Все результаты индивидуальны и могут отличаться

​​Сегодня немного о молоке и молочных продуктах.

Часто молоко вызывает аллергию.
При аллергии на молочный белок употребление некоторых продуктов, как известно, может вызвать проблемы с пищеварением.

Дело в том, что коровье молоко является источником 2-х видов белков (альбуминов и глобулинов). В среднем 100 мл молока содержат 3,2 г белков, из них 80-87% казеина, 10-12% альбумина и 3-6% глобулина. При скисании молока казеин взаимодействует с молочной кислотой, распадается на несколько фракций и лучше усваивается.

Люди, у которых есть небольшая лактозная недостаточнось, могут испытывать проблемы с пищеварением при употреблении цельного молока и хорошо себя чувствовать при употреблении молочнокислых продуктов.

Еще очень полезны специализированные источники белка. Ищите те, которые содержат белок, уже выделенный из молока без казеина и лактозного сахара. Или соевый белок в виде изолята (это самый предпочтительный вариант).

А вы пьете молоко? Или кефир? Или обходитесь без молочных продуктов вообще?

​​Для тех, кто хочет похудеть, напоминаю:
КОНТРОЛИРУЙТЕ УГЛЕВОДЫ!

Проверьте, сколько в вашем питании простых углеводов. Порция риса или пасты может поставить под удар успех предыдущих дней! Помните о "скрытых" простых углеводах, которые сожержатся в приправах к салатам, соусах, молочных продуктах (кто любит есть творог для похудения 😂?) и даже супах.

Читайте этикетки: многие продукты с низким содержанием жиров, в том числе фруктовые соки и йогурты, могут содержать огромное количество сахара. В качестве источника полезных углеводов используйте овощи. Избегайте простых углеводов в качестве гарнира, заменяйте их большой тарелкой овощного салата.

И будьте стройными!

​​🌷🌷🌷
​Традиционная Группа Поддержки онлайн по понедельникам.
.
Сбалансированное питание и коррекция веса.
Сегодня говорим об очищении. Тема важная всегда, а весной - особо.

Подключайтесь сами и с друзьями😀

https://attendee.gotowebinar.com/rt/6373569135058364929

Правильное питание облегчает понимание

​​​🚩🚩🚩Хотите иметь красивый, плоский живот с выраженными кубиками пресса и тонкой талией, но не можете уделять достаточно времени полноценным тренировкам?

Есть решение: каждый день выделяйте буквально пару минут на выполнение простого, но эффективного упражнения – вакуума. Как правильно выполнять «вакуум», расскажем в нашей статье.

Живот – это проблемная зона, жировые отложения с которой уходят в последнюю очередь. Даже в период интенсивных тренировок и выполнения упражнений на пресс, например, скручиваний, – жир в области живота не сжигается, но мышцы входят в тонус, что еще заметнее увеличивает объемы талии.

«Вакуум» для живота – одно из наиболее эффективных дыхательных упражнений, укрепляющее поперечные мышцы пресса, и позволяющее уменьшить обхват талии. Оно помогает эффективно избавиться от жировых складок в нижней части живота, подтянуть мышцы, кожу в области пупка и сделать пресс выразительным.

В чем смысл упражнения «вакуум»?
Первостепенной задачей упражнения является похудение в области живота и укрепления поперечной мышцы. Также в процессе таких ежедневных тренировок, вы предотвратите боли в спине, снимая нагрузку с позвоночника. Анатомически поперечная мышца живота, которую прорабатывает упражнение, выполняет функцию пояса-каркаса, удерживая брюшину и внутренние органы и находится под косой и прямой мышцами пресса, являясь самой глубокой из них.

Нетренированная поперечная мышца – слабая и растянутая, поэтому даже при отсутствии лишнего веса, нижняя часть живота кажется объемной и часто провисает. Тренируя именно поперечную мышцу, вы получите плоский рельефный живот и окажите поддержку позвоночнику. Главная задача упражнения «вакуум» в том, чтобы придать мышце живота эластичность: именно оно стимулирует сильное сокращение поперечной мышцы.

Первые видимые результаты появятся уже через пару недель ежедневных тренировок – живот подтянется, а объем талии уменьшится. Помимо этого, в процессе выполнения упражнения происходит мягкий массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.

Как правильно выполнять упражнение «вакуум»? Существует несколько вариантов выполнения упражнения.

👉Рассмотрим подробную технику выполнения каждого из них:

🔹В положении лежа на спине:
Расслабьтесь, выдохните из себя весь воздух, втянуть живот в себя, как можно ближе к спине, задержавшись в таком положении на некоторое время.

🔹На четвереньках:
Встаньте на 4 точки (руки и колени), выполняйте упражнение в той же последовательности, что и в положении лежа. Рекомендуется переходить к этой технике упражнения после того, как вы освоите вакуум лежа, в состоянии удерживать его до 60 секунд и дольше.

🔹Сидя на стуле:
Эта техника выполнения «вакуума» сложнее, так как в положении сидя включаются мышцы, удерживающие тело в прямом положении.

🔹Сядьте на стул, не опираясь спиной о поверхность.

На глубоком выдохе максимально втяните живот в себя и сидите так не меньше минуты.

🔹Стоя на твердой поверхности:
Считается самым сложным вариантом выполнения упражнения.

🔹Выполнять вакуум стоя нужно точно так же, как и в положении сидя. Дойдя до этого уровня сложности, постарайтесь довести общее время удержания позиции за всю тренировку до 5 минут.

🔹Выполняется упражнение строго на пустой желудок, по 3-4 подхода несколько раз в день (минимум 2 раза). Разминки такое упражнение не требует, поэтому выполнять его можно сразу после пробуждения.

📍Начинайте выполнение с 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и больше. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете добиться желаемых результатов уже через месяц регулярных тренировок.

Друзья, вы продолжаете спрашивать меня, есть ли у меня инстаграм. Да, есть. Вот моя инста-визитка 👆

Подписывайтесь на меня в Instagram! Имя пользователя: butovoclub
https://www.instagram.com/butovoclub?r=nametag

​​🌷🌷🌷Продолжаем тему воды.

🌀Популярные мифы о воде:

🚫У меня отеки, мне нельзя пить воду.
✅Отек - первый признак дефицита воды. Это сродни тому как мы запасаем воду в тазики и ведра, когда отключают в доме воду. После возобновления подачи тазики держать с водой смысла нет.

🚫Я боюсь пить много воды, потому что могу «посадить» почки.
✅Основная функция почек - фильтровать. И они засоряются гораздо быстрее, когда простаивают. Возникает застой и отложение налета. Похоже на то, что происходит в унитазе, если там долго не смывать.

🚫Я пить воду не люблю.
✅У нас для вас хорошая новость: природа придумала воду для умывания, а не для любви. Когда мы принимаем душ или моем посуду, мы не думаем о нашей любви к воде. Просто делаем это из гигиенических соображений. Вода внутрь - тот же принцип.

🚫У меня нет потребности в воде.
✅Да, вы правы. Организм очень быстро адаптируется. И на «безводном» рационе переходит в режим «экономии». Как только мы возобновляем подачу воды, очень скоро возвращается природное чувство жажды. Обычно через 1-2 недели.

​​Грядет весна, а с ней и обновление нашего организма! Как вы думаете, с чего начинается обновление наших клеток и тканей в организме? Конечно с очищения и освобождения от шлаков и токсинов!

Самоочищение заложено в нашем организме от природы. Но не будет лишним помочь своему организму в этом важном деле.

Первый помощник в этом деле - вода! Функций у воды много, вот некоторые из них:
1. Вода помогает выводить шлаки и токсины (как естесственным питём, так и с потом через кожу. Кожа - огромный выделительный орган).
2. Все обменные процессы происходят в водной среде, следовательно, вода помогает поддерживать в порядке обмен веществ.
3. Вода способствует поддержанию температуры тела и не допускает перегрева организма.
4. Вода дает энергию. Наши клетки взаимодействуют с межклеточным пространством по принципу гидроэлектростанции.
5. Вода является средой для растворения водорастворимых витаминов.
6. Вода притупляет чувство голода, вернее сказать помогает понять, а голоден ли я. Мы не способны точно интерпретировать сигнал голода и сигнал жажды. Поэтому часто мы хотим не есть, а пить 😀

Так сколько нужно пить воды? Примерно рассчитать можете так:
Вес х 34,43 мл = ваша минимальная суточная норма воды в сутки (подчеркну: именно воды, а не супа, чая, кофе, компота 😜).

Пейте больше! Помогите организму в самоочищении!

​​Сегодня давайте продолжим разговор о макроэлементах с точки зрения получения энергии.

Мы едим для того, чтобы получать энергию и питательные вещества для каждой клеточки нашего организма.

Каждый макроэлемент дает разное количество энергии (напомню: энергию мы измеряем в килокалориях).
Итак:
1 гр белка = 4 ККал
1 гр жира = 9 ККал
1 гр углеводов = 4 ККал

Исходя из этих данных приходит в голову мысль, что жиры не надо есть, так как они дают много калорий. Но это не так! Правильные, полиненасыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3, необходимы нашему организму и влияют на огромное количество процессов!

Поэтому, друзья, напомню вам вчерашний пост про баланс. Смотрите выше 👆 и получайте энергию из всех трех источников в правильном соотношении.

Кто из москвичей еще не записался на консультацию - можете сделать это сегодня. Запись возможна на 14, 15, 16 марта.

​​Давайте поговорим о балансе.

Я имею ввиду баланс макро и микро элементов.

Макроэлементы, они же источники энергии, это:
🔖 белки
🔖жиры
🔖 углеводы.
Мы нуждаемся в них ежедневно в суммарном количестве как минимум на 1000 ККал (хотя, безусловно, калорийность рациона индивидуальна и зависит от огромного количества факторов - об этом поговорим в другой раз).

Так вот, стремясь к балансу, мы должны заботиться о том, чтобы белков было 30%
Жиров 30%
Углеводов 40%
От суточной калорийности. Это первое.

Второе: баланс нужен не только в количестве, но и в качестве этих макроэлементов.
📍 Белки бывают животные и растительные. Наше стремление к балансу говорит о том, что более половины всех съеденных белков должно быть получено из растительных источников.
📍 Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные, а также трансгенные. Если мы хотим здорового баланса, то трансгенные жиры не едим вовсе, а насыщенные сводим к минимуму, увеличивая при этом полиненасыщенные жирные кислоты в своем рационе.
📍 Углеводы бывают простые и сложные. Простые вызывают скачок глюкозы в крови (попросту говоря, дают много сахара) при минимуме питательной ценности.
Сложные углеводы не вызывают скачка глюкозы и при этом, как правило, содержат много полезных составляющих.

Поэтому когда вы говорите: я на пп! Подумайте, а так ли это? Крылатое выражение "правильное питание" подразумевает баланс питательных веществ в организме. А этого не так-то просто достичь!

И это мы обсудили только макроэлементы. А если еще нужно соблюдать баланс микроэлементов? Вот тут-то без специалиста не обойтись точно!

Если вы живете в Москве, напишите мне, разберемся. Только понимайте, что для этого вам нужно будет приехать ко мне в офис на биоимпедансное сканирование состава тела.

💚💚💚 Уважаемые будущие участники планируемого в апреле нового 15-го сезона марафона стройности "Новая Я"! Мы можем ежемесячно брать в марафон только 100 человек. Последние 2 марафона у нас более 100 участников и число желающих растёт. Поэтому рекомендация: Резервируйте себе место на апрель уже сейчас! Спасибо за понимание и оперативность 👍

Сегодня стартовал 14 сезон марафона стройности "Новая Я". Я в предвкушении прекрасных 4 недель нового марафона! Дорогие участники, приветствую вас! Веду часть марафона из Сингапура, из-за разницы во времени не всегда быстро отвечаю. Но это не затормозит получение хороших результатов! Вот как участники марафона приветствуют друг друга в чате: 💋💋💋

​​Селен. Как же он важен для нас!

Биологически активный микроэлемент, входящий в состав ряда гормонов и ферментов. Вырабатывает глутатионпероксидазу, которая способствует поддержанию антиокислительной активности при этом нейтрализуя свободные радикалы. Крайне важен для образования белков в организме, поддерживает нормальную работу печени и защиту щитовидной железы, укрепляет иммунную систему.

​​Соя. Как много про нее разного говорят!

Соя - это род растений из семейства «Бобовые». В составе её около половины белка, помимо этого, около 30 % отводится на ферменты, пектины и органические кислоты. Главное достоинство сои - это высокое содержание протеина. Причем без лишнего жира и лактозы - молочного сахара (в отличие от животного и молочного белков).

Самым чистым видом соевого белка является изолят. Это практически чистый белок. При выборе протеиновых коктейлей смотрите на этикетку: должен быть изолят соевого белка.

5 упражнений со скакалкой для похудения

​​Углеводы! Сколько о них говорят! А что это такое на самом деле?

Это главный источник энергии для людей. В зависимости от количества структурных единиц углеводы делятся на простые и сложные. Углеводы, называемые простыми или «быстрыми», легко усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови, что может повлечь набор лишнего веса и ухудшение метаболизма.

Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен элементов. Подобные углеводы считаются полезными, поскольку при переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения.

Вот так просто и ясно! Ешьте сложные углеводы и избегайте простых. Успеха вам натом пути!