​​Сон 🛌– важнейшая часть ЗОЖ❗️Что не удивительно, ведь он занимает треть всей нашей жизни.
⠀
Сон влияет на множество факторов:
♦️умственная деятельность. Во время сна мозг🧠 меняет свою работу - одни его части замедляют производительность, другие, наоборот ускоряются;
♦️иммунитет и восстановление организма. Во сне иммунная система 🧬выделяет белки, ответственные за её активность. Также происходит регенерация тканей;
♦️переедание и лишний вес. Известно, что при недосыпании стимулируется выработка гормона, отвечающего за голод🥩.
♦️настроение и мотивация. После хорошего сна хочется «свернуть горы»⛰, в противном случае – требуются стимуляторы в виде кофе, никотина и пр.
⠀
За века у человека выработались циркадные ритмы – внутренние часы ⏱, связанные с солнцем ☀️и определяющие скорость течения процессов в организме. При уменьшении света вырабатывается гормон сна – мелатонин, мы успокаиваемся и хотим спасть. Под утро выработка малотонина снижается и активизируется гормон бодрствования – картизол. Нарушение этих ритмов вызывает множество проблемы со сном.
⠀
Как готовить себя ко сну и хорошо высыпаться?
✅В первую очередь соблюдать режим. Это сложно, но надо выработать в себе привычку ложиться спать и просыпаться примерно в одно и тоже время. Даже в выходные
✅Спите от 7 до 9 часов. Длительность сна в этом диапазоне индивидуальна, подберите для себя сами по своему самочувствию
✅Никакой тяжелой еды и черного или зеленого чая и уж тем более кофе. Лучше употреблять травяные или ягодные напитки. Если проголодались, легкий салат или стакан кефира
✅Гуляйте перед сном хотя бы 15-20 минут. Это один из самых эффективных способов быстро засунть
✅Уберите все факторы, раздражающие или возбуждающие нервную систему. Запрет на громкую музыку, яркий свет, эмоциональные переживания и пр. Интенсивные физические нагрузки не позже 4-5 часов до сна
✅Создайте комфортные условия – температура , освещённость. Проветрите, зашторьте окна, оптимальная температура для сна – 18-20 градусов. Удобные матрасы, подушка и одеяло
✅Никакого алкоголя! Кажется, что он помогает отключиться. Но это заблуждение, он разрушающе влияет на фазу быстрого сна и приводит к обезвоживанию организма.
Спокойного сна!