​РАЦИОН НА 1300 ккал 🥑ЗАВТРАК - лаваш с яйцом и сыром (лаваш 70 гр, яйцо одно, сыр 30 гр, помидор 50 гр. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне) - мармелад 20 гр КБЖУ 434/20,6/15,4/52,2 🥑ПЕРЕКУС - яблоко 200 гр - Орехи 15 гр КБЖУ 192/3,2/9,9/21,3 🥑ОБЕД - отбивная из куриного филе (100 гр филе сырого отбить, соль, перец, травки, сковороду маслом 5 гр салфеткой смазать и обжарить с двух сторон) - Гречка отварная (50 гр сухой) - салат (свежая свекла 50 го, редька 50 гр, масло 5 гр, немного уксус, соль и перец, чеснок) КБЖУ 399/32/12,5/41,8 🥑УЖИН - творог 5% 140 гр - яблоко 100 гр - сметана 15% 40 гр КБЖУ 281/23,8/13,4/15,4 Итого КБЖУ за день 1307/79,6/51,2/130,6 Вот такой простой рацион для вас