Damirov Sport. Страница 6
1303
@damirov_sport
Давид Дамиров. • Магистр Спортивной нутрициологии (MSc Manchester Metropolitan University); • Сертифицированный фитнес тренер; • Соревнующийся спортсмен;
-
Damirov Sport
Мой друг: сейчас придет девушка, которая тебе нравится. Веди себя естественно (=натурально) Я: 
-
Damirov Sport
Котлеты за 5 минут в микроволновой печи. 1) Фарш (я люблю говяжий 5% жирности, но подойдет и любой другой) 2) Добавить в фарш приправы и все перемешать: - молотый чеснок, - молотый перец Чили - смесь трав - 2 ст. л. оливного масла - соль, перец по вкусу 3) Слепить маленькие котлетки и поместить в контейнер и закрываем крышкой, но не на защелку. Важно, чтоб в этом контейнере можно было разогревать и готовить еду. Это должно быть написано на нем. Подойдет стеклянный контейнер. 4) В микроволновую печь 600W на 5 мин. (в вашей печи может быть по-другому) 5) Достаем, проверяем готовность мяса, разрезая самую толстую котлету. 6) Готово! __ Вредны ли микроволновые печи? 
-
Damirov Sport
Как увеличить жим лежа: Практический совет на основе результатов исследования. "Режимы тренировок, направленные на улучшение показателей жима лежа, должны быть сосредоточены на тренировках, направленных на повышение способности атлета горизонтально приводить плечо с помощью грудных мышц и разгибать локоть с помощью трицепса. Кроме того, обучение построению мышечной массы должно быть высоким приоритетом, в то время как сосредоточение внимания на развитии факторов самоэффективности должно иметь второстепенное значение. Наконец, умеренная связь между движением ног и жимом лежа предполагает, что развитие технического мастерства для увеличения силы ног во время жима может улучшить производительность." Другими словами, чтоб улучить жим лежа, помимо самого жиме лежа, стоит делать больше разгибаний на трицепс из горизонтального положения и сведение лежа в кроссовере ближе к поясу. Также надо уметь давить в пол ногами. -
Реклама
-
Damirov Sport
-
Damirov Sport
Paddy Pimblett показывает как он готовится к UFC и питается, чтоб сбросить 22 кг за пару месяцев. Для этого он потребляет 1500 ккал в день. Говорить о том, что это не самый продуктивный способ во время соборов не буду. Я люблю акценты английского языка и, в принципе, не плохо в них разбираюсь и понимаю. Но этот акцент... I'ma frim Livipul, lad -
Damirov Sport
Damirov podcast (решил переименовать) теперь доступен на YouTube. Подписывайтесь! https://www.youtube.com/watch?v=rdBmMmqlntI Вот отрывок, который я перевел с английского с помощью Яндекс нейросети. 21 век, епт -
Damirov Sport
Хорошо поставленная проблема наполовину решена. ― Джон Дьюи { (О Foody U) Мы медленно доводим до ума жизненно важные части Foody U и неуклонно приближаемся к дате релиза. Что мы сделали на этой неделе? (под "мы", я подразумеваю себя и разработчика. Мы вдвоем делаем Foody U) <Форма заявки> Самая персонализированная форма заявки, которая поможет Foody разработать индивидуальный план питания, почти готова. Уникальный набор вопросов, который я разрабатывал в течение последних 5 лет, чтобы сделать вводные интервью с новыми клиентами быстрыми и эффективными, теперь реализованы в Foody U. </Форма заявки> <Список активностей> Чтобы наиболее точно оценить ваши энергетические затраты с самого начала вашего взаимодействия с Foody, мы добавили более 800 видов активностей из таблицы метаболического эквивалента задачи (MET). Вы сможете ввести максимально подробное расписание дней тренировок и отдыха. Это также поможет составить наиболее подходящий план питания для вашего образа жизни. </Список активностей> Сделаны и другие важные шаги для развития бренда, такие как запуск подкастов и разработка SMM-стратегии. Все усилия, чтобы сделать Foody U персонализированным и простым в использовании сервисом питания. Следите за обновлениями. } 
-
Damirov Sport
Мы часто говорим о вреде избыточного веса. Но мало кто знает, что низкий вес тела несет еще больше рисков для здоровья. Например, данные на 1.5 миллионов человек показывают, что риск смертности у людей с ИМТ 17.5 такой же, как и с ИМТ 40 (1)! То есть если ты, дорогая моя, с ростом 164см весишь 47кг, то риск уйти на тот свет сопоставим, если бы ты весила более 105кг! 💁 Почему недостаточный вес может быть проблемой? 🍏 Дефицит питательных веществ: если у вас недостаточный вес, вполне вероятно, что вы не соблюдаете здоровую, сбалансированную диету, что может привести к нехватке питательных веществ, необходимых вашему телу для правильной работы. Кальций, например, важен для поддержания крепких и здоровых костей. Если вы не получаете достаточного количества кальция, вы рискуете заболеть остеопорозом (заболеванием хрупких костей). Если вы не получаете достаточно железа, у вас может развиться анемия, из-за которой вы чувствуете себя истощенным и уставшим (2). 🦠 Ослабленная иммунная система: ваша иммунная система не на 100%, когда у вас недостаточный вес, поэтому у вас больше шансов подхватить простуду, грипп или другие инфекции (2). 🤱 Проблемы с фертильностью: у женщин с недостаточным весом могут прекратиться месячные (2). Причин недостаточного веса множества: дисморфия тела, расстройство пищевого поведения, влияние соц. сетей на имидж идеального тела, депрессия и т.д. Важно это вовремя осознать, обратиться к специалисту и начать набирать вес, чтоб предотвратить вред для здоровья. 
-
Damirov Sport
Ничего необычного. Просто Brad Schoenfeld репостит мой подкаст 🫣 Сам подкаст: Apple Podcast (заходить через ВПН, если вы в РФ) Spotify 
-
Damirov Sport
Ура! Готов сайт, где подробно объясняется, что такое Foody U. https://foodyu.app Только не заходите и не читайте о чем он!) 
-
Damirov Sport
Новый тренировочный блок в закрытую группу My Training Experience в разработке! ⌨️ Это будет блок на улучшение техники приседаний, жима и тяги. Понятная пошаговая инструкция с видео для начинающих, которые никогда не тренировались и для опытных, которые хотят улучшить свои навыки. Также будет тренировочный сплит для новичков. Блок будет выходить частями и первая часть про присед появится 10-12 декабря. В группе МТЕ уже доступны блоки: – Сила "Strength" – Растяжка "Stretching feat. Veronika" – Для тех у кого мало времени на тренировки "У меня нет времени" – Без оборудования "Один дома" – Образовательный блок "Пособие по точному расчету калорий" 📓 Доступ в МТЕ стоит 499 руб / мес. Чтобы вступить, нажмите на ссылку https://t.me/+0T0ZaP7pQMZiYTAy. Потом зайдите в диалог с официальным Телеграм-ботом @donate и оплатить 499 рублей. 🔒Перевод безопасный и вы в любой момент можете отписаться. -
Damirov Sport
Вчера первый раз "покачался" с сентября. Супер уникальный сплит: руки, грудь, спина, правая нога. Люблю зал за его универсальность! 
-
Damirov Sport
Доктор Лейн Нортон рассказывает как фитнес-трекеры могут переоценивать расход калорий до 93%. Это перевод отрывка подкаста, который мне понравился, с помощью нейросети. Многие слова переведены неточно, но, тем не менее, смысл передается хорошо. Стоит ли выставлять подобные переводы в дальнейшем? 👍– если да -
Damirov Sport
3 распространенные ошибки начинающих тренеров-нутрициологов. За мой интенсивный опыт в индустрии фитнеса я подчеркнул критические ошибки, которые ведут к потери клиентов. Речь не о знаниях специалисов, а об исполнении своих услуг. 1. Сбор исходных данных. Часто вижу, что специалисты не разобравшись, что именно нужно клиенту приступают к работу. Это ошибка. Человек может говорить, что хочет похудеть, но имеет введу улучшишь свой образ жизни и ощущать себя психологически лучше. Кто-то хочет нравится себе в зеркале, кто-то быть примером для детей, жать штанг потяжелее. На начальном этапе важно спросить, что именно привело клиента к вам и зачем он хочет отдать деньги. А потом постоянно связывать поставленные задачи с этой мотивацией. Поэтому важно проводить induction interview с заготовленными вопросами на эту тему. 2. Регулярные check-ins. Мотивация играет ключевую роль при продолжительной работы со спортсменом. Лучшая мотивация – объективный прогресс. Поэтому необходимо проводить регулярные онлайн чек-ины, где будет обсуждаться и записываться результаты последних недель (т.е. вес тела, силовые показатели, процент жира, приверженность к диете/тренировкам). Подобные чек-ины каждую или каждую вторую неделю позволят вам с клиентом определить нынешнюю траекторию прогресса, внести изменения и показать на цифрах уже проделанную работу. "С 14 сентября вы сбросили в талии 5 см и прибавили в жиме лежа 7кг". Это куда больше мотивирует людей, чем простая психологическая поддержка 3. Плавные изменения в питании и тренировках. Тише едешь, дальше будешь. Не надо кидать клиента на радикальную диету и тренировки, чтоб достичь результат в кратчайшие сроки. Сильные изменения в образе жизни и отказ от привычного поведения питания приведет к отторжению вашей работы клиентом через несколько недель. Нужно определить от куда приходит основной "урон" и внедрять one thing at a time. Если у спортсмена проблемы с регулярность тренировок, то важно посветить несколько недель к созданию режима, нежели добавлять сразу 2000 новых упражнений и кардинально менять поведение человека. Эти цели имеют стимул увеличить долгосрочный успех вас и самих спортсменов! Win-win. 
-
Damirov Sport
Есть интересная новость на тему индустрии сервисов по составлению плана питания. Последнии пол года я тестирую доступные приложения, как конкуренты Foody U. Они делятся на две категории: 1. Конструкторы – Myfitness($14/мес)pal, Fat(самый худший UX)secret и т.п. В этих приложениях ты сам себе собираешь диету, используя базу данных ингредиентов. 2. Алгоритмы – MadMuscles, Freeletics, BetterMe. Они выбирают готовые диеты на основе твоих целей и параметров. Все эти сервисы считают потребность калорий человека с помощью калькуляторов и формул, типа Harrison-Benedict. Они тупо берут Уровень Физической Активности (PAL - это фактор, где надо выбрать сколько раз в неделю вы тренируетесь) как единственные параметр для оценки расхода дневной калорийности. Не смотря на то, что PAL иногда может предсказывать расход и его можно использовать, чтоб ответить людям на вопрос "Вот сколько мне надо есть, чтоб убрать бока?", это очень неточный метод для оценки расхода для спортсменов и любителей спорта. Исследование на плавцах показало, что любители имеют PAL 1.7, в то время как профессионалы имеют PAL 3.0 (1). Это показывает, что PAL может сильно различаться даже в пределах одного и того же вида спорта. В итоге, что мы сейчас имеем на рынке? Ты вбиваем в калькулятор свой рост, вес, пол, возраст и PAL и тебе просто выкидывает одну из уже заложенных диет максимально приближенную по калорийности. Вот вам и "Индивидуальный план питания". Никак не учитывается индивидуальное поведение питания человека, его распорядок дня, любимые/нелюбимые блюда, вид спорта, его интенсивность и продолжительность. Хотя чему я удивляюсь, когда по тому же принципу работают 90% нутрициологов, которые дерут по 30.000 руб. в месяц и базарят про вред гликемического индекса. Эти люди единственное, что могут, это рассчитать дефицит человека с помощью этих же калькуляторов 🤷♂️. -
Реклама
-
Damirov Sport
Детали создают общую картину. { (О Foody U) Еще одна продуктивная неделя, которая приблизила нас к релизу. Что мне нравится в процессе развития бизнеса, так это разнообразие сфер, которые я применяю каждый день. Утром я мог заниматься маркетингом, а вечером встречаться с разработчиком. На этой неделе мы работали над: <UI и UX> Обложка книги должна производить привлекательное впечатление на читателей. Вот почему мы уделяем особое внимание пользовательскому интерфейсу, чтобы они получали удовольствие от использования Foody U. </UI и UX> <Автономия> Человеческий мозг работает по каким-то сложным логическим схемам, которые мы не понимаем сознательно. Почему мы принимаем определённые профессиональные решения? Моя работа сейчас состоит в том, чтобы количественно определить мои знания о питании в «если -> тогда», чтобы выгрузить свое профессиональное «я» в алгоритм Foody. Эта неделя была одной из многих недель, когда мы работали над мозгом Foody. </автономия> Что мы можем принести на следующей неделе? Есть только один способ узнать. Следите за обновлениями! } 
-
Damirov Sport
-
Damirov Sport
Первый подкаст Foody U с Daniel Plotkin доступен на: Apple Podcast Spotify Я удовольствием провел подкаст с Дэниелом Плоткиным (кандидатом PhD, работающий под руководством Брада Шоенфелда), где мы обсуждали: - Обзор литературы Даниэля по BCAA для мышечной силы и гипертрофии (написал об этом тут) - Растяжка мышц под нагрузкой: что показывает его недавнее исследование с Брадом Шонфельдом? (Писал об этом тут) - Ограничения дизайна исследований гипертрофии и силы. Жду ваших отзывов! *подкаст на английском языке.