CogA. Страница 4

Техника «Бросание якоря».

Когда внутри бушует шторм, бросай якорь.
Когда сложно справиться с эмоциями, они захватывают и ослепляют, сохранять устойчивость трудно. Эта техника поможет возвращаться в настоящий момент.

В самые сложные моменты, кроме наших трудных переживаний и мыслей есть ещё кое-что. Есть мир вокруг, который в такие моменты сжимается в точку. Кажется, что ничего кроме этого урагана и нет.
Техника «Бросание якоря» поможет заметить, что кроме тревоги/гнева/боли/страха/навязчивых мыслей/болезненных воспоминаний, есть мир вокруг, есть тело и дыхание. Это не прогонит шторм, но поможет сохранить устойчивость и контакт с собой и настоящим моментом. Видео с практикой выше. Здесь основные моменты.

Первый шаг - признать свои мысли и чувства. Заметить и назвать их. То, что прямо сейчас присутствует. Тревога, волнение, мысли о выплате ипотеки, раздражение на ребёнка, который не слушается, чувство вины, грусть. Все то, что прямо сейчас присутствует внутри вас.

Второй шаг - восстановить контакт с телом.
Обратите внимание на тело. Как вы сидите,
дышите, ощущаете опору своими стопами,
поверхность стула под собой. Подвигайте
руками и ногами, сделайте вдох и выдох,
расправьте плечи, поставьте свои стопы более устойчиво. Тело откликается на ваше желание двигаться. Через тело мы возвращаем себе контроль над действиями.
Вы не можете прогнать шторм, но вы можете выбирать свои действия.

Шаг третий - расширение фокуса внимания, управление вниманием. Обратите внимание на то, что вокруг вас. Комната, люди, предметы, запахи, звуки, фактуры. Дотроньтесь до своей руки или какой-то поверхности. Какие ощущения от этого прикосновения? Осмотритесь. Какие предметы вы видите вокруг? Какие запахи ощущаете? Какие звуки слышите? Осознавая настоящий момент, вовлекаясь в него, мы можем выбирать, на что сейчас направить внимание.

Заметьте, что сложная ситуация, мысли и чувства могут никуда не уйти. Цель этого упражнения - не отвлечься от них, а осознать их, дать им место. Мы не можем контролировать эмоции. Но можем контролировать свои действия и направлять своё внимание туда, куда нам важно сейчас его направить. Даже в самый сильный шторм у нас есть руль в руках.

Практиковать можно со мной по видео. Чем больше раз вы бросите якорь в спокойном состоянии, тем чаще будете вспоминать про эту технику и возвращать себе устойчивость в шторм.
Как вам практика и такой формат с видео? Стоит делать?

Перевод статьи Стивен Хайеса (2019). Время чтения 12-15 минут.

Большинство из нас живёт с постоянным потоком правил, критики и команд в голове. Но у нас есть выбор: нам не обязательно их слушаться. Мы можем отделить себя от них.

Когда мы нервничаем или недовольны, мы обычно сделаем всё, чтобы избавиться от этого. Мы избегаем этих чувств, пытаемся отвлечься или успокоиться, пытаемся найти выход.

Терапия Принятия и Ответственности (ACT) предлагает альтернативу – развитие психологической гибкости, чтобы мы могли выдерживать то, что нам неприятно, и не позволять этому управлять нашей жизнью. «Изменение отношения к мыслям и эмоциям, а не попытка изменить их содержание – ключ к исцелению и реализации нашего потенциала», – говорит Стивен Хайес, профессор психологии в Университете штата Невада, Рено, создатель и исследователь АСТ.

Перевод: Марина Белоусова. Редакция и адаптация: Виктория Поджио, Антон Вотрин. Поддерживайте наш проект - ссылки внутри.

https://vk.com/@act_russia-kak-perestat-verit-navyazchivym-myslyam-5-uprazhnenii

Тятя! Тятя! Наши сети притащили мертвеца!
Тьху! Не то))
Смотрите! Нашу маму в телевизоре показывают!
Нет , тоже не подходит.
В общем, внезапное такое интервью Афише. С картинками))
Цитата:
"Я, наверное, была бы отличным барыгой, но выбрала другую профессию."

https://daily.afisha.ru/relationship/14054-telo-eto-ne-taksi-dlya-mozga-chto-takoe-embodiment-i-kak-on-pomozhet-nam-byt-osoznanney/

Ещё немного эмбодимента. Интервью с мамой эмбодимента в России Александрой Вильвовской @radioembodiment. В предверии гендерного праздника: Александра Вильвовская точно в топе женщин, которые меня восхищают. Давайте восхищаться вместе.
Перепост нового интервью сделала ниже. А вот здесь путеводитель по эмбодимент тоже от Александры Вильвовской, как он случился и почему «тело - не такси для мозга»

http://body4biz.ru/embodiment-guide

Еще центрирование. Практику, о которой говорит Катя, мы делали на программе EFC целый год. Регулярно, практически каждый день. В стрессовых ситуациях я делаю центрирование, когда предстоит сложный разговор, когда злюсь и раздражаюсь, когда волнуюсь. Регулярная практика помогает применять этот навык тогда, когда это необходима. Ни вы, ни я не будем помнить об этом в 100% ситуаций. Это и невозможно. Но, как и в любой практике, можно каждый день делать больше ноля.

Сегодня про саму практику центрирования.

Как, когда, зачем - в видео.

Отдельно тут уточним, что для практики важны:
- Время
- Регулярность
- Калибровка (регулируемость интенсивности)
- Фокус внимания (чтобы что?)

Центрирование как практика помогает нам не только замечать свои реакции и менять их в моменте, но и влияет на нас с течением времени. Мы становимся более втелесненными, спокойными и уверенными, лучше ощущаем и осознаем себя, быстрее принимаем ясные решения. Что еще? Давайте набросаем список, что это даёт по вашему опыту или вашим предположениям?

И напоминаем: практика для жизни, а не жизнь для практики :)

#эк_центрирование

Это вообще научно? В личные сообщения прилетел такой вопрос про центрирование.

«Блин, я интересуюсь док мед уже больше года, и интуитивно кажется, что это центрирование не относится к "про мозг"».

Я ответила лично, но, как мне кажется, это стоит обсудить шире.

Что такое вообще научно? В Инстаграм написала большущий пост на эту тему. Приглашаю вас почитать и обсудить!
Я прикрутила комментарии. Вести этот канал без обратной связи мне совсем тяжко, потому и забрасываю. Теперь можно общаться.

https://www.instagram.com/p/B9Y7Cyxl7G5/?igshid=cpyyfisjnoko

Выше Катя Попкова @everybreath, моя коллега из эмбодимент-сообщества, показывает простую телесную технику. Центрирование - это наше все. Так я делаю, когда волнуюсь, когда мне нужно быть устойчивой, когда предстоит важное событие, перед публичными выступлениями и серьёзными разговорами, когда чувствую себя «не в теле», когда нужно принять решение. Голова - хорошо. Но это только часть тела. Устойчивость, решительность и спокойствие лучше делать всем телом. Практику рекомендую!

Друзья, на этой неделе мы будем делиться с вами практикой центрирования.

С вами на связи Катерина Попкова - эмбодимент-фасилитатор из Таллинна. Ниже текст и видео от Кати.
_____________

Центрирование - не существительное.

Мы общались с одним из участников конференции, он делился своими впечатлениями. Рассказал, что главным открытием для него стал принцип эмбодимента “осознанность и выбор”.

- Про осознанность мне понятно, но вот выбор...я как-будто только начинаю его осознавать, что он есть.
- Он не просто есть, мы его создаём себе, например, центрированием.
- Вот! Центрирование так и осталось для меня существительным, просто названием, что это значит на деле?

И мы сделали центрирование. И поговорили про применение. Всё стало яснее (человек расцвел на глазах).

Центрирование - не упражнение, которое мы делаем на занятии. Это практика, позволяющая нам натренировать качество самоощущения и навык саморегуляции.

Зачем? Чтобы создать для себя тот самый выбор. Чтобы получить доступ к другому самоощущению, к другому способу мыслить внутри ситуации, воспринимать себя, ситуацию, людей рядом по-другому, поступать и взаимодействовать иначе.

Центрирование - это очень конкретное телесное действие, совсем несложное и незаметное. Такое, которое вполне приемлемо в любой ситуации. Тут главное - научиться замечать за собой те моменты, когда его стоит применить и, собственно, применить. Не подумать о нем, не сделать вид, что центрируюсь, а действительно центрироваться.

Чтобы это было возможным в применении, мы практикуем - мы научаем себя телесно переходить в центрированное состояние.

Как это делается - Катя показывает в коротких видео. Попрактикуем вместе?

Сегодня первое видео. Попробуйте, пожалуйста. И теперь у нас появилась кнопка чата и возможность обсуждения! Присоединяйтесь🙌

ДОЛГОЖДАННАЯ ПРЕМЬЕРА! МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ!

Новая статья Антона Вотрина про причину, по которой вы откладываете чтение статей нашего паблика. Часто людям с прокрастинацией кажется, что они сломанные, ленивые или безнадёжные. Для этого могут быть основания – прокрастинация привносит в нашу жизнь боль. Цель этой статьи - информирование и поддержка тех, кто сталкивается с такой проблемой.
Вы узнаете, что такое прокрастинация, и почему это поведение – нормально и логично для человека. Так же вы узнаете о причинах прокрастинации и современных методах её лечения, в том числе, в модели ACT. В конце Антон расскажет, как сам справляется с этой штукой в жизни и даст список полезных материалов для самостоятельной работы.

* Антон Вотрин - психолог-консультант, координатор образовательного проекта «Чистые Когниции», популяризатор доказательных подходов.

p.s. склонность к прокрастинации не оправдывает откладывание чтения этой статьи.

https://vk.com/@pure_cognitions-prokrastinaciya-bolshoi-razbor

Летом я прочитала так-себе-книгу, но одна мысль оттуда зацепила.
Там была история про светлячков в мангровых лесах. Они загораются синхронно, это образует настоящее световое шоу, задуманное самой природой. Его видно на километры вокруг.

Люди порой так сильно концентрируются на том, чтобы сиять ярче всех, что упускают возможности прекрасного синхронного светового шоу. А они могут. Как вот эти светлячки и ещё круче. Они могут сиять на тысячи километров.

В конце лета загорелся один светлячок - Александра Вильвовская. Этот светлячок гореть по-маленькому не умеет:) На его сияние стали откликаться другие. Загорелось с десяток светлячков, потом сотня, а потом неожиданно, превосходя в разы наши самые смелые ожидания, синхронно засияли тысячи.

Мы вчера завершили первую русскоязычную Эмбодимент Конференцию
✔️8.204 участника (прямо на сейчас);
✔️222 точки во всех уголках мира на нашей карте (у нас была интерактивная карта, отметились не все);
✔️11 дней;
✔️85 спикеров;
✔️25 человек в команде: из Москвы, Калининграда, Дюсельдорфа, Таллина, Новосибирска, Перми, Санкт Петербурга, Киева и Воронежа;
✔️112,5 часов в эфире

Я это к чему: нам не нужно ждать, пока кто-то большой и властный подготовит для нас какую-то другую жизнь. Наведёт своей могучей рукой порядок в образовании, политике, сделает среду доступной и инклюзивной, бизнес более человечным, коммуникацию ненасильственной. Мы это все можем менять собой. Сами. Уже сейчас. Не в одиночку, а синхронно.

Быть в теле, быть живым и человечным и вовлекать в это других - это радикальный политический акт. Об этом мы говорили на конференции. Это меняет все.
Реакции: вдруг вместо крика находятся слова. Пространства: вдруг понимаешь, что у других людей в их живых телах могут быть другие потребности. Бизнес: вдруг понимаешь, что смыслы, человечность, деньги вполне сочетаются в общем контексте. Движение: вдруг понимаешь, что можно это делать осознанно и по любви. Родительство. Отношения. Секс. Публичность. Все это может быть другим, когда ты в теле.

Я, наверное, тресну от благодарности за этот потрясающий опыт синхронного сияния. Поделитесь своими впечатлениями, если удалось посмотреть какие-то сессии на конференции?
Если пропустили до 26 есть ещё возможность зарегистрироваться и посмотреть в записи бесплатно:

http://embconf.body4biz.ru/

Как снять эпическое говно в эпоху крутых и качественных сериалов?

Можно просто взять мастер-класс у создателей «Триггера» - сериала про психолога, который использует в работе провокативные методы.

О «Триггере» я бы и не узнала долго. Но мне о нем рассказала мама мужа. Правда ли работа психотерапевта устроена так? В выходные я посмотрела 2 серии. Больше я не осилю.

Что же не так с методами Артема Стрелецкого. Это то, что я за 2 серии увидела:
- Пойду с козырей. Насилие над пациенткой. Изнасиловать пациентку для ее исцеления.
- Провокация пациента с селфхармом. У людей с самоповреждающим поведением и без таких терапевтов риск суицида выше. «Режь себя, это же выход, ты же так всегда делаешь».
- Сеттинг. Пффф, гениальный терапевт плевал на него. Нет никаких понятных рамок отношений психотерапевт-клиент. Своих клиентов он принимает в стеклянном аквариуме бизнес-центра, в кафе, в театре (там сеанс изнасилования), на улице.
- Прямые советы. Кому надо сменить любовницу, кому уйти от матери. Техника героя - это просто грубые прямые советы.
Отсутствие личной терапии и супервизии/интервизии здесь можно даже не обсуждать.

И ладно бы это был просто сериал первого канала с хреновым сценарием, мало ли таких. Но у фильма был консультант - психолог и коуч Сергей Насибян.

Вот цитаты из интервью:
©️«История Артема — история моей жизни с некоторыми измененными элементами».
©️«Психотерапевт должен быть аморален для того, чтобы ему открывались другие люди. Мораль — это общественные правила. Провокативный метод идет с ними вразрез».
©️«Этот метод не этичен, не экологичен с точки зрения этических норм психиатрии. Но, во-первых, главный герой искренне верит в то, что может помочь людям (мои прим. т. е. этого как бы достаточно, изнасиловать клиентку с искренней верой - это ок), сделать их свободнее. Это и оправдывает провокацию»

Цель, говорит консультант фильма, была популяризировать психотерапию. Нужна нам все же не популяризация, а регулируемая практика. Где клиент защищён он Сергея Насибяна и прочих. Пока, увы, нет.

Помогает это только в кино. Плохом.
Посмотреть можно, если выдержите, чтобы понимать, какой психотерапия точно быть не должна и не попасть на тренинги Насибяна:)

На Первом канале стартовал сериал «Триггер» от продюсерской компании Александра Цекало. Согласно описанию, главный герой - эксцентричный психолог Артем Стрелецкий работает с пациентами, используя эффектный, но спорный метод провокации, оскорбляя и обнажая самые глубокие внутренние конфликты людей.

Создателям "Триггера" удалось снять худшую демонстрацию работы психотерапевта. Гениальный специалист запирает клиента с клаустрофобией в горящем сарае для проработки детской травмы, насилует женщину с ПТСР, подстрекает к суициду и самоповреждению пациентов в кризисе.. Всё ради лечения, конечно, которое в конце серии неизбежно помогает.

Консультантом сериала выступил бизнес-тренер и коуч Сергей Насибян. В интервью Кинопоиску Сергей признался, что своей задачей видит популяризацию профессии психолога в целом.

https://www.kinopoisk.ru/media/article/4000615/

Про сериал «Триггер»

Тот случай, когда ты только радуешься, что меняется культура психотерапии, больше адекватных специалистов, большая включённость в международную практику, больше обсуждения этических моментов и доказательной базы. Тут появляется такое дно. Сериал «Триггер». Мне даже свекровь позвонила, спросила, что я думаю о методах терапевта в сериале. 3.14здец, думаю я. Жаль, если у кого-то сложится представление о психотерапии по этому сериалу.

С днём всех влюблённых! Эти валентики уже не новые, но вдруг вы не видели.
Во время Эмбодимент Конференции я просто не могу не напомнить, как прекрасно человеческое тело. Проект «Образовач» сделал анатомические открытки с любовными признаниями. Круто, ящитаю.

Завтра стартует Эмбодимент Конференция. Это рок-н-ролл, друзья!
Я счастлива быть в команде организаторов. Сегодня на общем финальном созвоне перед стартом мы обсуждали, зачем каждый из нас это делает, вкладывает в это своё время и силы. Я вспомнила детскую игру в колдунчики. Игроки стояли неподвижно с вытянутыми в стороны руками до тех пор, пока к ним не подбегали и не расколдовывали. Прикосновение оживляло обездвиженных.

Для меня эмбодимент - это то, что оживляет. Такое прикосновение человечности. Даже если сейчас вам все это кажется непонятным, просто позвольте мне вас коснуться. Приходите на сессии, которые вас заинтересовали. Это бесплатно. 11 дней, 75 сессий, 50+ спикеров со всего мира, чтобы больше людей почувствовали в себе больше жизни.
Нас уже больше 5000. В начале нашей целью было 1500 регистраций, а теперь уже 5300! Это невероятно.
Я бы так хотела, чтобы к этому прикоснулись и мои читатели.
Вот здесь можно зарегистрироваться:

http://embconf.body4biz.ru/

Онлайн бесплатно, также бесплатно мы даём возможность посмотреть записи сессий, на которые вы не попали до 26 февраля.
Если вы точно знаете, что тема телесности вам близка и важна и у вас есть желание и возможность поддержать эмбодимент движение в России, можно заказать записи всех сессий конференции с неограниченным доступом. Это очень поддержит нас и поможет проекту «Такие дела», в который мы перечисляем 5% от всех продаж.

Мы ждём не только русскоязычных спикеров, на конференции выступят такие звёзды эмбодимент подхода, как

💫Beverly Nolan (Беверли Нолан), UK, www.beverleynolan.com
Преподаватель соматического движения и терапевт, основатель и руководитель исследований в Barefoot Body Training. Большая часть ее работы уже много лет посвящена развитию и распространению соматического и травма-информированного подхода в йоге.
"Cellular wisdom: boundaries, communication and community." 10 февраля, понедельник 21:00

💫Rachel Blackman (Рейчел Блэкман), UK, www.vibrantbody.co.uk
Преподаватель соматики, актриса, фельденкрайз-практик, эмбодимент тренер (EFC UK). Человек, проведший столько лет на сцене и перед камерами (вы почти наверняка видели Рейчел в кинофильмах:) многое знает о теме, которую представляет на конференции.
"Beauty, visibility and the Internet." 11 февраля, вторник, 19:00

💫Dylan Newcomb (Дилан Ньюкомб), USA, https://www.uzazu.org/
Автор модели эмбодимент-интеллекта и практики UZAZU. Танцор, музыкант, хореограф, соматический практик. В день влюбленных Дилан выбрал для конференции подходящую тему - "Using Embodiment to Understand and Improve your Relationship Dynamics.", 14 февраля, пятница, 19:00

💫Mark Walsh (Марк Уолш) UK, https://www.facebook.com/mark.walsh.9256
Признанный эмбодимент-гик и одна из самых ярких сегодня фигур международного эмбодимент движения. Бизнес-тренер, коуч, эмбодимент-практик. Руководитель международной программы подготовки эмбодимент специалистов Embodied Facilitator Course, автор книги Embodiment: Movement Beyond Mindfulness, Организатор международной Эмбодимент конференции (The Embodiment Conference)
"What if 20' will be embodiment decade?" 16 февраля, воскресенье, 21:00

💫Dave Rock (Дейв Рок), Ireland, www.flowspeaking.com
Писатель и рассказчик, ведущих программ по развитию креативности. Его сессия гарантированно будет состоять из смеси эмбодимента, игры и самовыражения. На международной Эмбодимент конференции в 2018 году Дейв вошел в топ10 лучших спикеров.
“Laughter, Liberation and Self-Love”, 17 февраля, понедельник, 19:00

💫Paul Linden (Пол Линден), USA, https://www.being-in-movement.com/
Более 40 лет Пол Линден соединяет практику айкидо и соматические методы в работе, которую можно назвать одновременно peacemaking, conflict resolution и trauma healing. И это все одна и та же работа. Учитель учителей и гений телесной работы.
"Mind is Primarily Physical — Body is Primarily Mental.", 19 февраля, среда, 17:00

Приходите за зарядом драйва и человечности🤘🏻

Как тебе не стыдно?

Тут ты уменьшаешься, опадаешь в плечах. Даже если до этого момента стыдно не было, то тут уже прожжёт. Потому что только очень гадкий человек мог не усвоить, что вот это вот стыдно.
Ты не усвоила. Стыдно.

Когда я взрослела, стыд был самым главным регулятором поведения.
Замкнутый круг: стыдно -> чувствуешь себя полным 💩 -> не стыдно -> тебе напомнят, что отсутствие стыда за ТАКОЕ, это очень-очень стыдно.

В тихий час в детском саду я обнаружила, что трусы мои наизнанку. Выпуклыми швами наружу. Я долго и неуклюже возилась с ними под одеялом, чтобы переодеть. Чтобы ребята после сна не увидели мои неправильные трусы. Девочке (!) стыдно такое. В самый ответственный момент подошла воспитательница, трусы были уже перевёрнуты и где-то в районе щиколоток. Ольга Борисовна стянула с меня одеяло и оглушительно громко отчитала меня. Я, сбиваясь, говорила про трусы наизнанку. Они, как назло, были уже не. Ольга Борисовна говорила, что я их сняла и делала стыдное. Как мне не стыдно? Фууу! Девочка и таким занимается!
Вы даже не представляете, Ольга Борисовна, как мне было в тот момент стыдно. Хотелось сквозь матрас с пружинами, сквозь пол штопором уйти в никуда.

Мы опустим, что что бы я ни делала, это нормально и не стыдно. Что делать это под одеялом в 5-6 лет как раз говорит о понимании границ и интимности ребёнком.
Сейчас эта история для меня не только про то, какой швах (был?) с половым воспитанием не только детей и подростков, но и с взрослых людей, но и про стыд.
Я так боялась стыда за неправильно надетые трусы, столкнулась с ещё большим стыдом за попытку их переодеть. Таких детских историй у большинства из нас наберётся.

Взрослея, мы берём этот стыд с собой. Взрослые люди говорят на сессиях, на моих онлайн-программах о том, что все понимают, что стыдится и нечего, но стыдно. Со стыдом плохо справляются классические КПТ-техники. Здесь не хватает перемен в мышлении, здесь нужны навыки, которым нас не учили.

Нас научили стыдиться и стыдить, но не научили сочувствовать себе. И другим.
Если мы научимся этому сами и передадим дальше, мир станет лучше. Инфа 💯

CFT и АСТ - направления терапии, которые эффективно работает со стыдом и самокритикой. Расскажу об этом подробнее в следующих постах.

Про сострадание и собачий лай.
Вчера на вебинаре Денниса Тирча про CFT (Compassion Focused Therapy) - терапии, сфокусированной на сострадании - самым ярким для меня моментом был собачий лай.

Для коллег и интересующихся методом вот здесь статья про CFT и исследования эффективности https://www.google.ru/amp/s/psyandneuro.ru/stati/compassion-focused-therapy/amp/

Я же вернусь к личным впечатлениям от вебинара с Деннисом Тирчем. Итак, мы с закрытыми глазами подгружаемся в воспоминания, практика такая. Фоном громко кричит ребёнок и лает собака.
Я сбиваюсь, внутри нарастает раздражение. WTF?

Смотрю одним глазом 🤨: Деннис Тирч спокоен, устойчив, говорит про серебряную паутину. Возвращаюсь к паутине. И так становится тепло. Мое раздражение становится понятным и постепенно отступает.
Меня бы распирало от стыда, случись эта собака и ребёнок на моем вебинаре. Внутри грызла бы вина, что не предусмотрела.

Когда мы открыли глаза, Тирч сказал, что-то про дистресс у ребёнка и собаки, про жизнь во всей ее неопределенности и несовершенстве. Этот пример принятия себя и жизни рассказал мне про сострадание больше, чем презентация на 130+ слайдов. Она прекрасна и подробна. Спасибо Николаю за перевод . Я ещё много раз просмотрю эти слайды.
Но вот такой живой пример дал мне не просто знания, он дал мне огромную поддержку. Shit happens. И со звездой терапии Деннисом Тирчем тоже.
Все живые, все это понимают. Никто не возмутился, никому это не испортило впечатления от обучения. Раздражение обернулось благодарностью.

Сострадание вчера обрело для меня объём. Это не только чувствительность и эмпатия к своим страданиям и страданиям других живых существ. Это ещё и отвага - способность и готовность делать то, что трудно. Глубокое внутреннее обязательство предпринимать усилия, чтобы эти страдания уменьшить. Внезапно может громко залаять собака, можно просто позволить этому быть. И делать лучшее в этой ситуации - просто продолжать. Вдох, выдох, серебряная паутина:)

С 9 февраля стартует Эмбодимент Конференция.
Я хост на некоторых сессиях. По этому поводу было много тревоги: а вдруг спикер опоздает, или похуже - вообще не придёт, а вдруг будут технические проблемы, а вдруг... Вдруг я возьму и все испорчу. Сегодня на командном созвоне с командой конференции стало так спокойно.

Собака может залаять в самый неподходящий момент, но это не повод кусать себя и других.