Техника «Бросание якоря».

Когда внутри бушует шторм, бросай якорь.
Когда сложно справиться с эмоциями, они захватывают и ослепляют, сохранять устойчивость трудно. Эта техника поможет возвращаться в настоящий момент.

В самые сложные моменты, кроме наших трудных переживаний и мыслей есть ещё кое-что. Есть мир вокруг, который в такие моменты сжимается в точку. Кажется, что ничего кроме этого урагана и нет.
Техника «Бросание якоря» поможет заметить, что кроме тревоги/гнева/боли/страха/навязчивых мыслей/болезненных воспоминаний, есть мир вокруг, есть тело и дыхание. Это не прогонит шторм, но поможет сохранить устойчивость и контакт с собой и настоящим моментом. Видео с практикой выше. Здесь основные моменты.

Первый шаг - признать свои мысли и чувства. Заметить и назвать их. То, что прямо сейчас присутствует. Тревога, волнение, мысли о выплате ипотеки, раздражение на ребёнка, который не слушается, чувство вины, грусть. Все то, что прямо сейчас присутствует внутри вас.

Второй шаг - восстановить контакт с телом.
Обратите внимание на тело. Как вы сидите,
дышите, ощущаете опору своими стопами,
поверхность стула под собой. Подвигайте
руками и ногами, сделайте вдох и выдох,
расправьте плечи, поставьте свои стопы более устойчиво. Тело откликается на ваше желание двигаться. Через тело мы возвращаем себе контроль над действиями.
Вы не можете прогнать шторм, но вы можете выбирать свои действия.

Шаг третий - расширение фокуса внимания, управление вниманием. Обратите внимание на то, что вокруг вас. Комната, люди, предметы, запахи, звуки, фактуры. Дотроньтесь до своей руки или какой-то поверхности. Какие ощущения от этого прикосновения? Осмотритесь. Какие предметы вы видите вокруг? Какие запахи ощущаете? Какие звуки слышите? Осознавая настоящий момент, вовлекаясь в него, мы можем выбирать, на что сейчас направить внимание.

Заметьте, что сложная ситуация, мысли и чувства могут никуда не уйти. Цель этого упражнения - не отвлечься от них, а осознать их, дать им место. Мы не можем контролировать эмоции. Но можем контролировать свои действия и направлять своё внимание туда, куда нам важно сейчас его направить. Даже в самый сильный шторм у нас есть руль в руках.

Практиковать можно со мной по видео. Чем больше раз вы бросите якорь в спокойном состоянии, тем чаще будете вспоминать про эту технику и возвращать себе устойчивость в шторм.
Как вам практика и такой формат с видео? Стоит делать?