Танцующая в темноте. Страница 3
6254
@bodymovement
Что в голове у психолога. Наблюдения за телом, описание практик, скелеты в шкафу и тараканы на вольном выгуле. Личка @krakovyak
-
Танцующая в темноте
А, про планы приезда-то! Добираться в другое полушарие чуть сложнее, поэтому Шабаш в Сербии в этом году будет, если группа соберется до 15 марта, тогда успею спланировать приезд. Даты традиционные – неделя в первой половине августа. В программе мы с Олей, зарядка у живописной югославской заброшки, прогулки по горам, термальный бассейн и галлоны домачей кавы. На нас смотреть и слушать здесь (эфир старый, но по сути ничего не изменилось, за это постоянство и люблю эту сербскую программу). Читать про шабаш и записываться здесь. 
-
Танцующая в темноте
И куда меня эти ⬆️ 4 откровения привели... Обживаю новый домик – в Мексике. Пробую. И вот почему здесь. Время ощущается по-другому, считай своих календарей исторически минимум два, не считая григорианского. Наличие исчезнувших цивилизаций под боком как-то успокаивает, учит некоторой скромности. Сядешь вот так под храмом Кукулькана, глянешь вокруг и сразу понятно: все пройдет, все временно. Природа (и погода) оптимальная – базово тепло. Хочешь совсем жару – езжай в тропики, померзнуть – в горы, море – куда ни поедешь. А значит и с любимой практикой тоже ок: плавание на открытой воде понемногу довожу от еле-еле плюх-плюх до 500 метровых заплывов. Люди – основная причина почему сюда. Перебирая бурную географию поняла, что здесь близких давних контактов больше всего. Понятно, куча московских знакомых свежепереехали в пределах Евразии, но выбирая между русско говорящими, которые сами на новом месте ничего не знают, да еще не факт, что сдружимся, и мексиканцами, с кем давно знакомы и пуд соли вместе съели – выбрала второе. Местные друзья – большая помощь эмигранту. И не последнее – про работу. Первые танцевально-двигательные занятия начала именно здесь. В 2015 училась первый год на ТДТ и между питерскими модулями вела занятия в социо-культурном центре на Юкатане, где волонтерила тогда почти год. Меня знают в узких кругах, но попробую зацепиться. Тоскую конечно по тем, кто теперь за океаном... Ну значит надо будет планировать поездки и гости. А тут давайте знакомиться с теми, кто в обеих Америках, Колумб тут тоже никого не знал когда приехал (нда, так себе аналогия конечно, еще подумаю над более удачной). 🌴 Это где вообще? 🧨 С ума сошла, там же сплошные картели! 🌽 Ура, наконец мы в одном часовом поясе 📕 Зря так далеко, работу мы тебе и ближе предложим 🌵 Выезжаю в гости! -
Танцующая в темноте
Откровение четвертое: Люди Ох, люди, люди, человеки…. такое острой ненависти и такой пронзительной любви к человечеству я наверно никогда раньше не испытывала… Про ненависть не хочу, а вот про любовь – стоит. В этом году было сложно общаться. Даже просто найти возможность физически оказаться рядом. Близкий круг разъехался. На ретриты, программы и обучения, куда собиралась как участник, в итоге не попала или они отменились. Те, что должна была вести – тоже или в них отменилась я. В таком состоянии жить под одной крышей и хороводить каких-то совершенно неизвестных людей – не улыбалось. Поэтому оставила только одну поездку. Хотела повидать подругу- коллегу, да и себя очень надо было куда-то вывезти (см предыдущий пункт про природу и путешествия). Приехала заранее и отлеживалась одна. Лучшело. Закрадывалась мысля: вот бы еще неделю лежать лицом в траву, а не держать оное лицо, чтобы не портить отдых тем, кто прилетит весело провести время. А потом случилось чудо. Прилетели девочки. Из Дании, Германии, Латвии, Грузии, Ирландии... те, с кем когда-то познакомились в Киеве, танцевали в Питере, бродили по Москве и совсем не знакомых. 11 человек нас собралось, огорошенных, зареванных, одиноких и потерянных. И не надо было ничего держать, пазл как-то складывался сам собой, каждый день все разбредались своими тропками, но всегда рядом оказывалось 2-3 тех самых, за кем карабкаться в горку, кому протянуть руку на переправе, с кем плескаться голышом в водопаде, с кем молчать, добравшись до вершины, и в чье плечо всхлипывать, когда вдруг внезапно накатило (а вечерняя Земфира под аккомпанемент укулеле – это я не забуду))). раздолье незамутнённой сенсорики: припасть к прохладной древесной коже бука, выпутываться из настойчивых объятий безобидной и сочной во рту, но исподтишка заключающей в колючий капкан ежевики влажный мох да шершавый камень под босыми стопами и голые купания в ледяном ручье параибовой воды, отпускающем тебя новорождённой всё это в кругу противоестественно ладно собранного эмигрантского ковена, женщин, которые даже молчали так, что я чувствовала поддержку во времена воздвигания заборов и нарастающей отчуждённости испить нечаянной близости, от которой, как от молока, остаются весёлые и довольные усы - невообразимая роскошь увезла с собой горючую ценность всего Это одна из них потом написала. Подпишусь под каждым словом. В этом году от людей точно получила больше чем дала, авансом. Подруга, предложившая пожить сколько надо, шапочный знакомый, подкинувший работы, коллега, позвавший в яхтенный перегон. Куча, куча людей, вообще ничего мне не должных, но почему-то выслушивающих, готовивших еду, утиравших сопли, занимавших деньги и все, что было нужно в моменте. Вот такими перебежками и пробралась сквозь год. Просто быть, сидеть, дышать, смотреть на облака рядом с "твоими" человеками – исцеляет. И "твоих" больше, чем кажется. У них можно просить помощи и поддержки. Точнее, это можно получить, даже не прося. 
-
Реклама
-
Танцующая в темноте
Откровение третье: Практика В этом году в отношении практики была сапожник без сапог: редко могла собраться в кучу для ежедневных занятий. Так что договорилась с собой, что раз в неделю уже хорошо и считается за регулярно. Но, конечно, в те недели, когда получалось 7 раз по 5 минут, а не 1 раз по часу, чувствовала себя сильно лучше. Вот про это Паша Шнейшерман пишет (картиночка от него же): Люди в последнее время очень заметно делятся на тех, кого сносит и тех, кого не сносит (или сносит, скажем, умеренно). Удивительным образом, есть прямая корелляция между категорией тех, кого не сносит и теми, у кого есть волшебный помощник - регулярная практика. Если в докoвидныe времена было сложно заметить разницу между практикующими и "нормальными людьми", то с начала пандемии и тем более, вoйны всё стало видно, как на ладони. Проблема в том, что начать практиковать в тяжёлые времена намного сложнее, чем в мирное время - психика уже пострадала, из сильно сжатого состояния идея практики кажется дикой, да и цель практики должна в идеале лежать за пределами wellbeing'a. К счастью, можно начинать и с простых целей, даже с желания, "чтобы попустило". Круто, если у вас хотя бы когда-то был опыт, когда вам становится лучше после практики (например, занятия спортом в детстве), а если нет, поверить, что махания ногами или вышивка бисером может сделать вам хорошо, практически невозможно. Ещё сложность - не каждая практика может сделать вам хорошо, не в каждую можно включиться, не каждая принесет наиболее полезные для вас изменения. В моем случае предыдущий опыт разнообразных практик точно помогал выбрать оптимальную в моменте, понимая сколько сил у меня уйдет на нее и что получу в результате. Как писала в предыдущем посте, чаще всего это была просто прогулка. То есть осознанная ходьба, фокус на дыхание, своевременные паузы и внимание к самочувствию. Если чувствовала себя чуть лучше, то зарядка. Вот прям тупая физическая физуха, любая: помахать одним, подрыгать другим, присесть, отжаться – вот и хорошо, вот и молодец. Если еще чуть получше, то медитация, не обязательно самостоятельная формальная практика на час, пусть 15 минут на открытом воздухе или с записанным сопровождением, но лучше я эти 15 минут птичек послушаю или Витю Ширяева, чем голоса в моей голове. Вообще прогулки + физуха + медитация = мое личное беспроигрышное бинго и всем всегда рекомендую хотя бы два их этих трех пробовать и делать. Если хотя бы неделю удержаться в таком режиме, то к гадалке не ходи, все в новом свете предстает: божечки кошечки, ну как же я так, забыла про все хорошее, славное, важное, а оно вот же ж, туточки, никуда не делось, просто фокуса на него не хватало. Не ждать вдохновения и сил на "вот тогда полегчает, тогда займусь уже как следует", а выбирать и повторять как практику все, что можешь в моменте, пусть это даже высокохудожественное сползание с кровати и вползание обратно. 
-
Танцующая в темноте
Откровение второе: Путешествия и природа Как только появлялись какие-то силы, я ехала. Куда угодно. И там ходила. Ногами. По незнакомым местам, до физического изнеможения. Только не в городах, не в людьми созданном, а как можно дальше на природе: в морях, в полях, в горах. И там что-то происходило, что-то смещалось внутри. Непременно происходило, будь это мерзлый мартовский Лисий Нос или звенящая августовская Сербия. Вроде просто прошлась 3 часа, как хоббит, туда и обратно, а потом бац – из ниоткуда появился новый островок ясности. Словами себе не могла объяснить, почему важно именно сменить картинку, обновить декорации. А потом у Ани Фельдман увидела этот текст про изменения в пути: Мы ожидаем, что должно что-то произойти и вот тогда «мы точно изменимся», «начнём жить по-другому», «будем лучше, чем сейчас». Мой опыт индивидуального консультирования, тренерства подсказывает, что такая позиция не помогает. Потому что НЕ МЫ ИСТОЧНИК ИЗМЕНЕНИЙ, а МЫ МЕНЯЕМСЯ ПОД ВНЕШНЮЮ СРЕДУ. За изменениями можно (и нужно, на мой взгляд) ХОДИТЬ. Можно к психологу, коучу, можно в библиотеку или на тренинг. А можно в прямом смысле ПОЙТИ ЗА НИМИ В ПУТЬ. Многолетний опыт хайкинга стал для меня самым сильным тренингом личных изменений. За время однодневной прогулки может быть столько «ага моментов», что к вечеру я как будто проживаю целую жизнь. Что ещё важнее, так это помочь себе перевести полученные осознания в действия. Чтобы не только на уровне ума мы получили изменения, а чтобы изменить свою жизнь/себя/свое дело в действиях. И вот тут без поддержки может все так и остаться на уровне «это я осознаю». В этом моя задача как эмбодимент гида по трансформации: бережно помочь вам интегрировать полученный опыт в свою повседневность. Но для начала надо ПОЙТИ ЗА ИЗМЕНЕНИЯМИ. Пусть они будут совсем небольшими: научиться замечать себя, свой уровень стресса и привычные модели поведения, восстановиться, вернуть себе устойчивость. Встать на свою сторону и познать как мы каждый день делаем свою жизнь. И изменить то, что в наших силах. Бережно и по любви. За изменениями можно ходить по-разному: с друзьями в поход, с психологом на ретрит, с собой вокруг дома. Для последнего у Ани кстати есть славное сопровождение для прогулки (30 мин), с фокусом на ощущения, выбирайтесь из дома и включайте. Есть вещи больше меня и текущего момента. Они были, они будут, они здесь, даже когда кажется, что хорошего и вечного не осталось ничего. И про них легче вспомнить в новом контексте, чем в привычном, поэтому вместе – природа и путешествия. 
-
Танцующая в темноте
Откровение первое: Время Самый мучительный урок этого года: процесс занимает столько времени сколько он занимает. Даже 9 женщин не родят ребенка за месяц. Он родится в свой срок. Этот год я уговаривала, угрожала, шантажировала самое себя по разным поводам: сколько можно переживать; хватить психовать и плакать; пора начинать работать, соберись, тряпка... Очень быстро стало понятно, что не могу вообще никак повлиять на свои процессы. В прямом смысле не могу. Тело скинуло 10 килограммов, отключило аппетит, сон, мозги и начало выдавать симптомы всего от неврологии до онкологии. На несколько месяцев все, что я могла, это походы по врачам и буквально несколько часов работы в неделю. Другие люди вокруг значительно быстрее взяли себя в руки, активничали, делали, запускали, переезжали, оформляли. У меня же отщелкнуло кнопку смысла. Даже не кнопку, а основной рубильник, так что ранее работающие мотивации (реализация, деньги, эго, социальные поглаживания) ничего не могли с этим сделать. В какой-то момент смирилась. Ок, вот такой теперь будет моя жизнь. Мучительное переползание изо дня в день, только действия, необходимые для физического выживания. Так шли дни, недели, потом месяцы. Благо была возможность на это время переползти на диванчик к друзьям, с него я безучастно смотрела как настало вроде бы лето, оно сменилось на осень, потом сад занесло снегом… Однажды после сильного снегопада мы пошли обтрясать елки, чтобы ветки не сломались под весом мокрого снега. По колено в снегу, окруженная пахучими еловыми лапами, глядя на подружку, запакованную так, что только нос торчит "раз два три, трясем!", я обнаружила, что мне ок. Что чувствую холод, и влагу, и запах. Здорово стоять под снежным душем и хохотать вдвоем. Хорошо сейчас будет зайти в дом и затопить камин. А вечером можно посмотреть киношку вместо Шульман. И закрутилось. Сразу нашлось проектов, работы и дел на квартал вперед, совпали деньги, даты и билеты и за 2 месяца я переделала все, на что не могла решиться почти год. Не хвастаюсь, это было не то чтобы много. Просто достаточно для меня и точно больше чем ноль. Давать себе время. Даже когда кажется, что не происходит ничего. Все, что нужно, происходит у нас внутри. Этого достаточно и это достаточно важно, чтобы давать себе время для "ничего" и отъ@#%ся от себя на этот период. 
-
Танцующая в темноте
Итак, что ж меня протащило через этот год. 4 откровения, понятые и принятые на новом уровне, и ̶к̶р̶о̶в̶и̶щ̶е̶й̶ золотыми буквами в сердце вписанные. Хотела красивое символическое сокращение, например как у Земфиры – ПММЛ. Но получилось ВПППЛ (точнее даже ВПППППЛ, если добавить про психолога и психиатра, но это уже перебор): Время Путешествия и Природа Практика Люди 
-
Танцующая в темноте
Выбралась с випассаны. Взяла несколько дней паузы, слезла с гор, добралась до моря. Отогрелась, отоспалась, отмылась и увидела себя в зеркале впервые чуть ли не за месяц. Окрашенные волосы отросли. Оказалось, я седая. Всмысле стала, а не была, красилась просто для разнообразия. Разглядывая серебристые волоски, почему-то почувствовала облегчение. В голове промелькнуло "пережила". Наверно, негоже так писать блогеру и психологу, положено вроде тока истории про то, как пока остальные страдали, я летала на розовом ̶п̶о̶р̶ш̶е̶ пони выше всего этого, но в реальности было не совсем так. Точнее совсем не так. Худший год в моей жизни, а ведь я видел некоторое дерьмо. Какие там итоги года, упаси боже, а вот немного рефлексии о том, что помогло пережить, понаписала, покручивая свежеприобретенный седой локон. Буду рассказывать, ну и вы рассказывайте, пишите, соскучилась) -
Танцующая в темноте
Буду вообще без связи месяц, а без активной коммуникации онлайн – два. Сначала на випассане, потом в отпуске. Поэтому – про все сразу: 🌎 Этот год в частной практике работала немного, зато интенсивно училась (телесно-ориентированная терапия, психология эмиграции, адаптация к стрессу, работа с травмой и последствиями насилия, прикладная кинезиология), так что за отпуск планирую провести ревизию себя и вероятно подниму цену, но пока можно записываться по старой (для клиентов, с кем уже работаем, ничего не поменяется). После отпуска буду брать людей именно в терапию. По телам часто вижу диссоциацию, замирание, состояния тяжелые, многое можно и нужно обсуждать славами, усаживать, переваривать, проживать. Так что возвращаюсь, так сказать, к истокам – к психологическому консультированию. Инфа и запись. 🌍 Обязательно весной запустим какие-нить поддерживающие онлайн занятия группой, что именно – еще не решила, можете повлиять на это предварительной записью. Где будет больше интересантов – то и запустим. Телесная осознанность и образ тела Выражение эмоций и состояний через движение Курс про осанку Мини-курс про исследование наготы 🌏 Канал надолго забрасывала: то совсем не писала, то писала о больном и личном, так что он предсказуемо уменьшился, тем ценнее и роднее мне каждый из вас, продолжающих быть на связи. В признательность вам небольшой подарок – медитация "тело как континент". У меня же на новый год желание только одно – мира. Остальное не так важно и точно решаемо, но добрые люди организуют сбор на подарок каналу здесь чеканной монетой, а здесь анонимными добрыми словами. Это очень приятно. PS Да, и буду в Мехико, кто там на месте, аллоэ! срочно нужны танцы, соматика, джемы и прочая сальса бачата. 
-
Танцующая в темноте
Смешное и не очень о здоровье духа и тела – в канале "Танцующая в темноте" 
-
Танцующая в темноте
Последний корпоративный проект перед тем, как улететь на экватор, вела за северным полярным кругом. Сначала разными способами учились самодиагностике: как находить в своем теле зажимы – места, куда неосознанно, без толку утекают силы и внимание. А в заключении искали в теле ресурс. У Виктории Горбовцевой (эх, не дошла к ней на экстатическую живопись в Питере) славное описание 5 китов ресурса, которые мы исследовали: У каждого есть 5 сундуков с ресурсами: сила, интерес, удовольствие, смысл, радость. Первый ресурс для человека – ощущение силы. Когда мне трудно переработать чувства, первым делом я начинаю приседать до 70 раз и отжиматься до 18-20 раз. Это предел моих физических возможностей. Делая этот комплекс, я ощущаю себя физически сильной. Это мой ключ соединения с силой. Еще мне помогают в этом: акройога, стойка на руках, танец, побороться в танце, – все это пробуждает мою витальность и страсть. У вас это может быть: бокс, плавание, пение, принятие значимых решений? Второй ресурс – интерес. Почувствовать увлеченность, устремленность куда-то, любопытство, -это же и есть вкус к жизни. У меня он просыпается, когда я интересуюсь: а как это все устроено? как это происходит? Я черпаю ресурс, например, из любопытства к тому, как сегодня пройдет день или практика, которую я веду. У вас это может быть: книги, выставки, новое кино, новые знания? Что-то еще, что заставляет тянуть с любопытством нос к чему-то? Третий наполняющий ресурс – ощущение удовольствия. У меня этот «сундук» близко под рукой, ближе остальных. Например, я люблю запах свежего хлеба. Зайти в пекарню – это мой простой способ вдохнуть удовольствие. Растяжение тела, вкус еды, ощущения, когда я танцую, лью краски - это наполняет меня. У меня очень чувствительная кожа, и я могу наслаждаться, лежа в кровати, прикасаясь к гладкой поверхности простыни. Я могу получать удовольствием от того, как я медленно двигаюсь, как будто растекаюсь, наполняя себя вниманием, как будто я сама вода или краска. Что приносит ощущение удовольствия вам? Лучше знать 5-10 способов про себя. Четвертый ресурс – переживание смысла. Я чувствую смысл, как внутреннее знание. Оно звучит внутри меня примерно так: «я знаю, что сейчас есть смысл, сейчас происходит соединенность с чем-то большим». Это чувство опирается на веру, и именно оно сохраняет мое желание жить, делать что-то. Им я наполняюсь в тишине, которая возникает в практике аутентичного движения. Или - когда вижу, как сияют глаза участников экстатической живописи. Отмычки для этого сундука ресурсов особенно неповторимы для каждого из нас. Что дает вам ощущение объемного переживания себя, смысла в своих действиях? Пятый сундук ресурсов - радость. Проще всего, я соединяюсь с радостью через игру с собакой, наверное, это еще с детства. Также мои ключи: игра с ребенком, баловство, беготня, езда на велосипеде, радость от красоты: закаты, рассветы, ветер в волосах... Часто одно и то же действие отмыкает и наполняет несколько сундуков. Например, когда я лью краски я испытываю и удовольствие, и переживание смысла. Танец для меня отмыкает вообще все сундуки. Сундук с радостью в наше время стоит дальше всего от меня. А вот сила и удовольствие – всегда под рукой. У вас может быть даже свой шестой сундук! Там могут быть переживания, которые не попадают в первые пять, а вам они возвращают силы жить. Если вам откликается такой взгляд на ресурсы, приступайте к практике. Найдите и смахните пыль со своих 5 сундуков. Составьте список из 10 конкретных действий, которые соединяют вас с каждым из ресурсных переживаний. Это не только аналитическая работа, она больше телесная. Важно заякорить через опыт и внимание то, как проживает ваше тело эти 5 драгоценных ресурсов. Желаю изобилия и порядка в вашей кладовой с ресурсами. 
-
Танцующая в темноте
Смешное и не очень о здоровье духа и тела – в канале "Танцующая в темноте" 
-
Танцующая в темноте
Я немножечко потеряла счет времени на корп проекте за полярным кругом (ох и странные тут впечатления, когда-нибудь попробую описать) и не написала важное! Что запись вебинара "Как помочь ребенку (и себе взрослому) адаптироваться при переезде" готова и ее можно купить за символические деньги. Там мы говорим: 🍀 об адаптивности детской психики, механизмах, которые помогают ей защитить и сберечь себя; ☘️ о том, как снизить тревогу, которая является нормальной в этой ситуации, и дать ребенку опору; 🌿 об ощущении утраты у детей и взрослых, которое возникает после переезда, о том, как выстраивать новую рутину. Ольга накидала конкретных шагов и практик, которые можно делать дома всей семьей, а я добавила 5 копеек для взрослых, переезжающих соло. Кажется получилось снизить чувство вины родителей и добавить уверенности, что с ребенком все будет нормально. Мне и самой полегчало) Оплатить запись в рублях можно на сайте, а в другой валюте (эквивалент 10 евро) – переводом на пейпел. 
-
Танцующая в темноте
Отпустить не значит сдаться Есть очень известные строки из «Пути бодхисаттвы», где говорится, что если в вашей жизни возникают препятствия и проблемы, вы можете задать себе вопрос: «Есть ли у меня решение?» Если у вас есть решение или вы знаете решение, вам не нужно грустить, сдаваться или слишком беспокоиться, ведь у вас есть решение. Всё в порядке. Вам просто нужно продолжать идти вперёд. Однако если у вас нет решения или вы не знаете решения, то пустые тревоги не помогут. Так что отпустите. Отпустите, но не сдавайтесь. Продолжайте с умом открытости, с умом устойчивости, так что даже препятствия смогут стать помощью на вашем текущем пути. Let go but don’t give up -
Танцующая в темноте
Увидела только что у прекрасной Гали Петраковой: Трудно в моменте — не значит плохо Так уж вышло, что штуки, которые в долгосрочной перспективе оказываются наиболее выгодными для нашего когнитивного, ментального и физического здоровья, в моменте могут даваться непросто. Это касается обучения любым навыкам: программированию, латиноамериканским танцам, плаванию кролем, иностранным языкам, эмоциональной регуляции, осознанности, самопрнятию.. Все эти чудесные вещи имеют для нашего мозга высокую метаболическую цену. Говоря по-простому, заставляют его более активно работать. В моменте эта «работа» может быть весьма некомфортной — и физически и эмоционально. Но избегать ее — плохая идея. Да, в начале это все стоит мозгу (и нам, его счастливым обладателям) кучу энергии. Но постепенно, с увеличением количества повторений, мы с мозгом адаптируемся к этому новому опыту. Он становится привычным для нас. Это и есть нейропластичность в действии. На ней построена психотерапия и все, благодаря чему она работает: эмоциональная и поведенческая экспозиция, когнитивная гибкость, саморефлексия. Поэтому, друзья, если вы делаете то, что важно, нужно и полезно — не попадайте в ловушку избегания, столкнувшись с трудностями и/или негативными эмоциями. Напоминайте себе, что прямо сейчас вы строите новые нейронные пути, которые рано или поздно позволят вам сделать эту задачу не просто подъёмной, а легко выполнимой. В случае сохранения регулярной практики — победа неизбежна. Вот прямо про это по сути будем говорить через 2 часа на вебинаре про адаптацию в переезде. Сверялись вчера с Ольгой и поняли, что у взрослых и детей в этом процессе очень много общего. Только делать поддерживающие штуки для детей родители стараются, а вот про себя забывают. -
Реклама
-
Танцующая в темноте
Мифы об адаптации Существует миф: чтобы после переезда (из одной квартиры в другую или из страны в страну) ребенок лучше адаптировался, на новом месте нужно сразу записать его на все доступные кружки и детские тусовки. Ольга Неупокоева, коррекционный психолог с 18-летним стажем, объясняет, почему это не убыстряет процесс адаптации, а в некоторых случаях, наоборот делает его сложнее: https://youtu.be/dAOk71P4qaQ Подробнее об этом, а также об адаптивности детской психики, о механизмах, которые помогают ей защитить и сберечь себя, о том, как проявляется тревога и как ее снизить, Ольга расскажет на бесплатном вебинаре 13 декабря в 20:00 по Мск. Я на подпевках с комментариями, что из сказанного справедливо и для адаптации взрослых. В прямом эфире участие бесплатное, а запись можно будет купить. Регистрируйтесь и присоединяйтесь. Кто уже - вам должно было прийти письмо со ссылкой на завтра. -
Танцующая в темноте
Смешное и не очень о здоровье духа и тела – в канале "Танцующая в темноте" 
-
Танцующая в темноте
Последняя часть материала "50 оттенков агрессии" 1 Конструктивная и неконструктивная агрессия, в чем разница 2 Физические и эмоциональные предвестники эмоционального блэкаута 3 Аптечка упражнений: делай раз-два-три, когда "накатывает" 4 Экологичные способы выплескивать переживания, а не накапливать 5 Что делать с агрессией у себя и у другого Если вы стали раздражительнее и резче, вот что повлияет на ваше состояние в целом: ✔️ Обратите внимание на режим, в первую очередь сон и питание (никто не должен рассчитываться за то, что вы забыли поесть и полночи сидели в соц сетях); ✔️ Планируйте отдых (просто полежать 15 минут в середине рабочего дня, только не на диване, а на твердой поверхности, обращая внимание на ощущения тела и пробуя “втечь” в пол); ✔️ Берите время вдали от людей и шума (прогулки в одиночестве, небольшой побег с книжкой, что угодно, что радует вас и восстанавливает силы); ✔️ Включайте в день любую физическую активность (да, опять она); ✔️ Не отказывайтесь от теплой коммуникации с близкими (забота о родных, объятья, поцелуи, добрые дела – это можно и нужно делать, когда вы чувствуете себя относительно нормально, "накопленное" тепло поддержит вас в сложные моменты). Если агрессивным стал кто-то в окружении: Это непросто, но не принимайте тон сказанного на свой счет. С большой вероятностью раздражение направлено не на вас лично, а на ситуацию в целом. Если можете (у вас есть силы и мотивация позаботиться о человеке) – выслушайте. Возможно, вашему близкому нужно поделиться переживаниями и получить поддержку, но он не знает как об этом попросить. В спокойной ситуации (не в разгар ссоры) озвучьте, как это влияет на вас, что вы можете понять общее состояние человека, но такой способ его выразить – вас ранит. Позаботьтесь о себе. Все способы и техники из "аптечки упражнений" подойдут, если вы сталкиваетесь с агрессией, направленной в вашу сторону. Важно отличать от насилия! Одно дело, когда ранее добрый, чуткий, заботливый человек начал позволять себе разовые резкости, совсем другое если к вам систематически применяют запугивания, оскорбления, газлайтинг, физические "аргументы". Возможно вы находитесь в ситуации домашнего насилия, тогда надо не пытаться понять и простить, а спасать себя. Пройдите тесты на наличие физического или психологического насилия. Спасибо за них Центру "Насилию.нет", где помогают пострадавшим от домашнего насилия, которым часто больше некуда обратиться. Кстати можно поддержать центр, чтобы он мог продолжать работать. #агрессия Танцующая в темноте 50 оттенков агрессии Возможно, вы прочитали заголовок и ваша первая мысль: “ну неееет, я совершенно не агрессивный человек, я вежливый мальчик/хорошая девочка”. Уверена, что вы славный, но разберемся, что такое агрессия. В психологическом контексте это слово не несет негативного смысла. Это состояние как Халк – появляется по необходимости и делает ту работу, которая другим не по плечу. Поэтому различается “здоровая” (конструктивная) и неконструктивная агрессия. Не уходя в тонкости клинической терминологии, все просто: конструктивная незаменима, когда вам ✔️ нужно обозначить свои границы (осадить того, кто без очереди лезет к врачу), ✔️ настоять на своем (добавить металла в голос, когда хватит переливать из пустого в порожнее), ✔️ принять сложное решение или сделать болезненный, но необходимый шаг (от сорвать пластырь до уволиться с постылой работы). Важно: это не предполагает физического или вербального насилия в сторону другого человека, скорее помогает подобрать убедительный посыл или набраться решимости.…
