​​Про образ тела. Так чего конкретно делать-то?? #образтела А вот например. Встаньте перед зеркалом. В простой облегающей одежде, чтобы видеть контуры вашего тела, а лучше нагишом, если условия позволяют (например, в ванной даже небольшого зеркала над раковиной в сочетании с табуреткой хватает, чтобы увидеть почти всю себя). Помочь в выполнении практики, для кого-то непривычной или смущающей, может музыка. Берите свою любимую или мой плейлист для само-разглядывания – именно им и предлагаю заняться. Какие чувства появляются у вас, когда вы просто смотрите на свое тело? Куда смотрите в первую очередь? Почему? Покрутитесь перед зеркалом, рассмотрите себя с боков, со спины, с менее привычных ракурсов. Постарайтесь просто УВИДЕТЬ. Не пересчитать неровности на коже или складки формы, а нейтральным наблюдающим взглядом изучить вот такое вот тело. Как если бы вы впервые оказались в человеческом теле и с интересом изучаете его зона за зоной. Какая часть тела или область продолжает притягивать ваш взгляд? Настройте именно на нее ту же оптику наблюдателя. Легко сказать, трудно сделать. Но можно попробовать. Допустим взгляд тянет на ногу. "Куда? На ляжку? На вот эту толстую поросячью ляжку?" ❌ Первыми во внутреннем монологе пролетаю слова, какими вы привыкли думать, как в шутку (или нет) говорят в вашем круге общения. Но вы можете попробовать поискать не оценивающие слова. Нога. Верхняя часть ноги. Вместо "шириной как полено", пробуем "в диаметре сантиметров 25" (не важна точность вашей догадки, про это есть отдельные упражнение, важно внимание и попытка конкретики). Вместо "целлюлит" – "на коже выпуклости и вмятинки". Не "цвет никакой, моль бледная, как смерть" а ищем другое описание "светлого цвета, бело-розовый такой… как розовая черешня внутри". Это не самообман и не жалость к себе. Это настройка другой оптики и языка. Ваше тело это гораздо больше, чем вырванные из контекста оценочные слова. Ваше тело это вообще-то вы. Отвернитесь от зеркала или закройте глаза. Одной или двумя руками прикоснитесь к выбранной области. Как бы вы описали это прикосновение? Вам оно подходит? Или вообще кажется странной сама идея; непонятно, как именно можно к себе прикасаться? Например, просто уложите ладонь. Не торопитесь. Дайте своему вниманию заполнить площадь соприкосновения. Помните историю про спинной мозг? Он знает, что это вы сами прикасаетесь, и часть сигналов просто не передает, потому что это безопасный, привычный, не сильный импульс. Если направите произвольное внимание, то через некоторое время может "появиться" больше ощущений. Прикройте глаза, что там под ладонью? Температура, разница давления (где-то рука плотно прилегает, где-то почти не касается), ощущения подрагивания, вибрации, щекотки? Если ничего не замечаете – ничего страшного. Можно сделать прикосновение плотнее, дать больше времени, это вообще дело привычки и состояния, не заметили сегодня, получится в следущий раз. Бывает, что такое фокусное внимание к одной части тела может быть некомфортным. Вам может становится как бы без причины тревожно или неприятно. Не надо себя мучить. Хватит на сейчас. В следующий раз, вот увидите, окажется по-другому. А пока соберите общую картинку, пройдитесь поглаживаниями по всему телу, как будто легкой акварелью обозначая свои контуры, только верхний слой кожи. Потом еще раз по всему телу, но по-другому – как по глине, вылепливая себя, уточняя объем, ощущая массу мышц и жировой прослойки под кожей. И в третий раз пройдитесь постукиваниями и хлопками, чтобы ощутить внутри твердую костную структуру, достучаться до самой сердцевинки. Это вы, знакомьтесь) Если что-то взволновало в практике, смело пишите в личку.