Бежим со мной

Как же тяжело сегодня зашел ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ бег:( Стоило один раз не выспаться (проспать меньше 7 часов) ( к нам друзья приехали и мы полночи играли в 🐊😂)и познал все прелести бега: все болит (абсолютно все); жуткая лень; непокидающие все 10км мысли зачем это все; не желание слушать аудио контент. Я не понимаю как годами тренируются с недосыпом люди или Я не понимаю как можно восстанавливаться за 5-6 часов сна.

Отбегаешь тренировку, приходишь на 🌊, купаешься в прохладной воде, ложишься на шезлонг, закрываешь глаза и начинаешь слушать шум прибоя. И пусть весь мир подождет 🏃‍♂️ + 🌊 = 🥰 Сегодня на завтрак было: 20 км. (5 км 5-50/5-40; 3*(2 км/1 км 4-30/5-20); 6 км 5-50/5-40). Бегал на голодный желудок и уже третье включение сделать в целевом темпе не смог (4-40 получилось). За неделю набегал 69,3 км из которых 12 быстрых и 3 быстрее восстановительного темпа. Пропорция быстрый медленный бег 79/21. Всем хорошего воскресения✌️

День отдыха. Сделал ЛФК. За три года бега выучил правило: хочешь бегать без боли-делай ОФП/ЛФК. Вот и делаю. Не люблю, но делаю. Делаю,что должен и будь, что будет. Завтра меня ждет 20 км, из которых 9 будут прям вкусными. А если прибавить сюда прогноз погоды на +23 в это время (6 утра), то пахнет изысканным деликатесом. З.Ы. Вторая фотография-то как я видел небо во время ЛФК:)

День не писал на канал. Соскучились? Вчера был парк аттракционов с 10 до 19 Дети счастливы: младшая не вылезала с водных горок; старшая получила fast pass и объездила все «страшные» и не очень горки (при этом американские были изучены с дотошностью тестировщика: где ощущения острее-в начале-в середине-в конце). Родители следили за детьми и иногда купались. Вообщем день семейного кайфа. Что касается бега: становится все жарче и жарче, в воскресение бегать 20км с включениями, видимо, придется вставать в 5-30, чтобы не сгореть на шоссе. Сегодня было 12км по 6-03 + 8 спринтов 60-80 метров в горку. Продолжаю клянчить прогнозы на мой результат в Ночном Забеге. Заходим по ссылке и в комментариях пишем ваш прогноз. Лучший результат будет одарен призами: Майкой проекта с автографами Павла Адышкина и Григория Сабирова, а также 📕 Оксаны Ахмедовой.

👆Как же это круто👏👏👏👏

В молодежном чемпионате Италии по фехтованию в финале встретились Гайя и Эмилия. За 17 секунд до конца Гайя на ровном месте травмировалась. К тому моменту она вела 12 – 9. Гайя возобновила встречу, но, если честно, она еле держалась на ногах. И тогда ее соперница сделала то, чего от нее никто не ждал. Вместо того чтобы ринуться в атаку, Эмилия отошла назад и просто дала времени поединка истечь – подарив победу сопернице и подруге. Чертовски благородно.

Вести с полей. 1. 1 серия 4 сезона отдана в монтаж 2. Сегодня предпринял попытку сделать изначально «долговую» тренировку о которой писал выше. Разминка 3 км по 6-00 1 км по 4-30 1 км по 4-20 Серия из 5 СБУ Понеслась. После первого отрезка по 3-20 иду пешком 200м и ловлю воздух ртом. Дальше сложнее. Усилием делаю первую серию прогрессией и замираю в позе «зю» на три минуты отдыха. На первом отрезке второй серии меня жестко ставит (сам дурак, что побежал по 2-57, а не по 3-20) и я не смог закончить положенное расстояние в 400м. Дальше добегаю быстрые отрезки на автопилоте. Выключаю часы. Иду с головокружением к машине. Заминку делать не стал. Вывод: из-за перебора с темпом в начале второй серии пришел «веселый молочник» и посмеялся над моим планом. Наука на будущее! 3. Планирую вернуться к переводу Затопека, надеюсь нагрузка на работе позволит это сделать. На сим все. А как прошла ваша среда?

Я помню, что по понедельникам я обещал выкладывать главы из📕 об Эмиле Затопеке. Но сейчас совсем не до этого: куча работы, плюс сценарий к подкасту нужно отдать для монтажа. Но я обещаю исправиться. К чему я это все 👆? Да тренер мне дал чистой воды тренировку Эмиля по интенсивности (слава богу без объема). 4* (400 (3-20)/200/ 300 (3-15)/200/200 (3-10))/ 3 минуты отдыха). До тренировки два дня, а воздуха уже не хватает и кислый вкус стоит на губах. Осилю?

Сегодня богатый день на события для канала: 1. Юра Чечун вернулся в большой спорт. Пусть всего лишь 4-ое место, но если знать всю предысторию, то это как минимум победа над собой и над обстоятельствами! Юра, с возвращением👏👏👏 2. Сардана Трофимова рвет кениек и эфиопок в Белграде. 2 место, с собиранием соперниц на второй половине дистанции. Искренние поздравления 🥳 🍾 3. Наталья Колоскова занимает 2 место на чемпионате России по кроссу. Безумно рад за тетю Наташу. Уверен, этот успех в начале сезона придаст ей уверенности в собственных силах и мы не раз увидим ее на тумбочках в этом году. Жду на кофе с рассказом как это было. 4. Антон Черныш занял третье место в Королеве на дистанции 5км. Тренер сбрил бороду, улучшив тем самым аэродинамику,и омедалился. Поздравляю, Антон! 🥳🍾👏 Как только будет рассказ на канале, сразу добавлю ссылку. Но все эти события меркнут по сравнению с тем фактом, что я сегодня впервые за 9 месяцев пробежал длительную 20км😂😂😂 И не просто пробежал, а еще последние 6км набежал (14км по 5-45 были): 5-29; 5-03; 4-46;4-38; 4-29;4-10). А еще я закрыл неделю объемом 68км. Устал. Хочу на массаж.

В среду катал работенку на 🏟️ 2км (4-20/4-30)/400 4*1200 (4-10/4-15)/400 Подобное я делал за неделю до эстафеты, только вместо 1200 было по 1000. Я конечно БМВ (быстрые мышечные волокна) и мне все интервалы, что выше 600м, даются не так легко, как коротыши (200;300;400;500). Но с 1000м справился, а тут +200 всего, так что фигня, решил я. По факту вышло: 2км по 4-20; 1200 по: 4-12; 4-12;4-13;4-13. Отдых по: 5-41;5-50;5-57;6-06;6-50🤣 Запас был-это главная радость. Один раз по 1200 еще бы положил точно по 4-15; возможно и два (но это были бы слюнки уже). Счастливый после таких цифр и ощущений я поспал 5-30🤬, записал подкаст, отработал день, протрусил 12 км по 6-20 и к вечеру четверга развалился на части. На морально волевых отработал окружающий мир с младшей (при этом морально-волевые были с обеих сторон), дополз до кровати и отрубился еще до того момента, когда голова коснулась подушки. 7-30 сна и я снова 🥒. Ну почти😉 Мораль сей басни такова: Сон-всему голова! #всемспать

🔜

У них что, чипы только на финише срабатывают?

Обладательница мирового рекорда в сверхмарафоне, шотландская бегунья Джоасия Закржевски была дисквалифицирована после того как выяснилось, что во время недавнего забега часть маршрута она проехала на автомобиле — газета Times

Кто съездил в Узбекистан и прибавил всего 100грамм, тот я. Думал будет в разы хуже, но это тот случай, когда с весами спорить не хочется. Итого: За 14 недель челенджа сбросил 5,1 кг За последние две недели прибавил 100 грамм.

Есть у меня друг, занимающийся более 10 лет спортивной амуницией. Его советам в кроссовках следую не задумываясь. Рекомендую и вам, пока размеры не ушли. Да и цена почти как два года назад. Не благодарите.

Есть события важнее чем бег. Моей Анечке присвоили звание КМС. Поздравляю тебя. Своим трудом ты добьешься всего чего захочешь. Горжусь Люблю

Понедельник 17.04.2023. Не знаю как у вас, а у меня этот день начнется с 16-37 по Москве😉

С праздником всех причастных!!!! На этой неделе набегал 61км. Без работ и ОФП. Самая быстрая тренировках была сегодня: 18км по 5-41 (с 5 км по 15км по 20 секунд ускорения) Ташкент был прекрасен, но вылет в ночь туда и первый бег после 3-х часового сна и вылет обратно глубокой ночью с двух часовым сном выбили меня из колеи. Хожу клюю носом и ноги ватные. Надеюсь за оставшуюся часть воскресения и понедельник прийду в себя. Планирую подключить святую троицу моего восстановления: 🛌; 🛀 с солью; массажер. На следующий неделе нужно начинать бегать, скоро МПМ и быстрые, я надеюсь, 5км. 🤘