Обложка канала

Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность. Страница 4

126 @bettermeru
Открыть

КАНАЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ ЛУЧШЕ Мотивация, саморазвитие, личная эффективность. Идеи и практические приёмы продуктивности. Присоединяйтесь и давайте развиваться вместе!

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Ловите негативные мысли и проверяйте их

    Наши мысли вызывают разные эмоции: радость, воодушевление, удовольствие, беспокойство, раздражение, грусть. Часто мы даже не осознаем этого. Мы не можем повлиять на эмоции напрямую, зато нам под силу поменять ход мыслей.

    Когда мы на подъеме, то думаем о хорошем, легче преодолеваем трудности и достигаем желаемого. Если переходим в негатив, то замедляемся и фокусируемся на мелких проблемах, долго идем к результату.

    Что делать, если вы заметили в себе негатив?

    1. Сформулируйте негативную мысль. Спросите себя: "О чем я сейчас думаю?". Осознайте и конкретизируйте.
    Например: “У меня ничего не получается, я прокрастинатор”.

    2. Проверьте, насколько точно мысль отражает реальность. Чаще всего мысль - это лишь текущее состояние. Субьективная оценка. Приведите факты, доказывающие и опровергающие её. Сделайте мысль реалистичнее.
    Например: “У меня не получилось сегодня сделать три запланированных дела, потому что я не выспался, зато сделал два других.” “Вчера мне удалось выполнить трудную задачу."

    3. Поменяйте мысль на продуктивную. Придумайте решение проблемы или измените отношение к ней. Сделайте мысль вдохновляющей, побуждающей к позитивным действиям.
    Например: “Я сегодня сделал меньше, чем хотел, потому что поздно лег, поэтому я сфокусируюсь на отдыхе и лягу пораньше.”
    “У меня многое получается, но не все. Это нормально. Если я хочу больше энергии, то больше внимания должен уделять сну."

    Само осознание негативной мысли снижает её действие.
    Замечайте негативные мысли, проверяйте их правдоподобность фактами и меняйте их на полезные.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Техники саморазвития не работают

    Ни книги-бестселлеры Стивена Кови тиражом в 25 миллионов, ни личные консультации Билла Гейтса, ни коучинги с Тони Роббинсом, ни формулы успеха из Harvard Business Review не работают.

    Никакая модель саморазвития не работает. Все это заблуждение. Ни один из тайных методов не действует...
    ...пока мы не берем на себя ответственность за свою жизнь и не начинаем действовать.

    Работаем всегда только мы, а не сами техники. Именно так и происходит прогресс в жизни. Мы превращаем желаемое в действительное. Если мы бездействуем, то нам ничто не поможет.

    Не ждите чудо-пилюль или новых открытий британских учёных для того, чтобы начать действовать. Не ищите часами лучшую из лучших систем. Внедряйте существующие идеи, тестируйте их на практике, оставляйте то, что работает для вас.

    Начинайте с малого. Лучше взять одну простую идею и реализовать её, чем узнать дюжину превосходных, но ничего не попробовать.
    Системы не работают, работаем мы.

    Подумайте, с чего бы вы могли начать, и действуйте!

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Цитата недели: что развивает нас

    Стремления человека должны превышать его возможности.

    – Роберт Браунинг, английский поэт XIX века

    ---
    Оригинал    :
    A man's reach should exceed his grasp    .

  • Реклама

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Как бороться с прокрастинацией: техника Pomodoro

    Друзья, опубликовал видео на YouTube о том, как начинать неприятные, но важные дела.

    Плюс в описании ролика указал 4 удобных приложения, которые оживят процесс.

    Буду рад откликам в комментариях к видео.

    Если вам понравилось, ставьте 👍 и подписывайтесь на канал.

    https://youtu.be/7iMMG24R4GU
    Техника Pomodoro – Как бороться с прокрастинацией и ленью + начать действовать

    Техника Pomodoro – удобный способ начать неприятное дело, сдвинуться с мертвой точки и побороть прокрастинацию. Вам понадобиться: таймер и лист бумаги для за...

    YouTube

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Цитата недели: высокие цели

    Для большинства из нас величайшая опасность состоит не в том, чтобы выбрать слишком высокую цель и потерпеть неудачу, а в том, чтобы наметить цель слишком низкую и достичь ее.

    – Микеланджело Буонарроти

    ---
    Оригинал:

    Il più grande pericolo per molti di noi non sta nel fatto che i nostri obiettivi siano troppo elevati e quindi non riusciamo a raggiungerli, ma nel fatto che siano troppo bassi e che li si raggiunga.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Как улучшить качество своих решений

    Прослушал передачу с Патриком Коллисоном, основателем международной платёжной системы Stripe, размер которой сегодня > $20 млрд.

    Почерпнул шесть полезных советов:

    - Не придавайте значения мелочам. Большинство вопросов несуществeнны и некритичны, цена ошибки в них невелика. Не задерживайтесь на пустяках.

    - Улучшайте качество выбора. Подумайте, как сделать, чтобы выбирать между альтернативами, каждая из которых хороша сама по себе. Так в любом случае вы не проиграете. Лучше выбрать среднее из лучшего, чем лучшее из среднего.

    - Представьте, что спрашиваете совета у человека, которого уважаете. Как бы он поступил в ситуации, что бы выбрал? Проведите мысленную встречу с несколькими людьми, запишите приходящие идеи за и против. Так вы примите взвешенное решение.

    - Уточняйте курс по ситуации. Мы никогда не знаем наверняка, что будет впереди, поэтому принимайте решение, а дальше действовать по обстоятельствам. Даже из неверного или неидеального выбора можно получить обратную связь и прийти к хорошему результату.

    - Убирайте избыточные обязательства. Мы зачастую берём слишком много, перегружаем себя обещаниями и не успеваем выполнить всё. Приходится фильтровать второстепенное. Позвоните человеку, объясните ситуацию, предложите альтернативу, передоговоритесь. Или вовсе отмените несущественные встречи.

    - Учитесь задавать правильные вопросы. Так вы настраиваетесь на нужный вектор и переходите в продуктивное состояние. Лучше получить примерный ответ на правильный вопрос, чем точный ответ на неверный вопрос.

    ---
    Источник:
    https://player.fm/series/the-tim-ferriss-show-1578275/ep-353-patrick-collison-ceo-of-stripe

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Добавьте игры, чтобы достичь цели

    Почему мы любим играть?
    Во время игры мы получаем награды, приятно общаемся, чувствуем контроль, развиваем мастерство. Всё это приносит удовольствие от процесса.

    В жизни есть много задач, которые неприятно делать. Но продвигаться надо, даже когда финиш далеко, а быстрого вознаграждения нет.

    Чтобы получить удовольствие от дел, попробуйте геймификацию – добавьте элементы игры в дела. Так в долгосрочных целях вы заметите прогресс и свяжите его с позитивными ощущениями.

    1. Выберите значимую и измеримую цель. Сбросить вес до X кг, освоить английский до уровня В2, попасть в компанию X, выступить на публике, построить дом.

    2. Разбейте цель на части, продумайте регулярные действия. Выделите этапы и повторяющиеся действия для достижения цели. Фитнес 3 раза в неделю, 2 упражнения по английскому по будням, еженедельные занятия по проектному анализу, посещение встреч Toastmasters, подготовка проекта дома.

    3. Сделайте так, чтобы измерять прогресс было легко. Повесьте таблицу на стене или используйте программу для учёта прогресса. Подумайте, какой формат будет удобнее лично для вас.

    4. Добавьте награды за промежуточные успехи. Удалось достичь промежуточного этапа – вознаградите свои усилия. Ужин в любимом ресторане, поход в спа-салон, полет на воздушном шаре, поездка в необычное место.

    Вот еще несколько советов:

    - Сосредоточьтесь на текущем процессе, а не на финальном результате. Наслаждайтесь процессом.

    - Найдите единомышленников. Это добавит мотивации и ответственности. Вместе идти к общей цели легче.

    - Не ставьте слишком много целей и наград. Система должна быть понятной и выполнимой.

    - Посмотрите приложения под вашу цель: Nike Training Club, Jefit, Freeletics, Runtastic, (спорт) Habit Bull, Habitica, Forest (привычки), Duolingo, Memrise, Drops (язык)

    - Не ругайте себя. Если вы сошли с пути, примите это, затем плавно вернитесь к плану. Адаптируйте его при необходимости.

    Если вы хорошенько продумаете процесс и будете ему следовать, то незаметно шаг за шагом придёте к желаемому результату. И при этом получите удовольствие.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    5 мифов о мозге

    1. Мы используем только 10% мозга.
    Эта легенда появилась в начале XX века и с тех пор не раз упоминалась в популярной литературе. На самом же деле сканирования мозга показывают, что в любой момент времени используются почти все отделы мозга. Даже когда мы спим. Поэтому травмы даже небольших участков мозга приводят к опасным последствиям.

    2. У логических людей доминирует левое полушарие мозга, у творческих – правое.
    В действительности и математик, и художник задействуют оба полушария мозга. Некоторые функции и правда больше сосредоточены в одном полушарии, например, речь — в левом, а ориентация в пространстве — в правом. Творчество и логика намного сложнее и используют мозг целиком.

    3. Мозг у мужчин и женщин отличается, поэтому мы по-разному обучаемся.
    Принято различать мужские и женские профессии: инженерами становятся мужчины, филологами — женщины.
    Действительно есть разница в строении мозга мужчин и женщин, но она ничтожно мала. Ученые не видят половых различий в том, как формируются нейронные связи, когда мы учимся новому. "Мужские" и "женские" карьеры скорее определяет общество.

    4. Сначала надо хорошо освоить один язык, и только тогда приступать к следующему.
    Кажется, что одновременное изучение двух языков только запутывает и нарушает процесс. На практике учёные заметили, что когда дети изучают два языка сразу, то со временем они глубже понимают структуру языка и легче учатся дальше. В зрелом возрасте использование нескольких языков препятствует развитию болезни Альцгеймера.

    5. У каждого есть стиль обучения, который лучше всего подходит именно ему.
    С 1970-х годов популярна идея о том, что каждый человек относится к определённому типу: визуалу, аудиалу, кинестетику и т.д. Предполагается, что когда мы учимся в специально выбранном стиле, то достигаем лучшего результата. Наука не подтверждает эту идею.
    Исследования показывают, что тесты на стиль обучения и адаптированные по ним образовательные программы не дают статистически значимого эффекта.

    Проверяйте источники, прежде чем доверять информации.
    Не ограничивайте себя общественными шаблонами и ролями в образовании и карьере.
    Учитесь и развивайтесь в любом возрасте, чтобы сохранять мозг молодым.

    ---
    Источники:

    https://www.scientificamerican.com/article/5-common-myths-about-the-brain/
    https://www.britannica.com/story/do-we-really-use-only-10-percent-of-our-brain
    https://www.dailymail.co.uk/health/article-5363123/Learning-language-protect-ALZHEIMERS.html
    https://www.theguardian.com/education/2017/mar/13/teachers-neuromyth-learning-styles-scientists-neuroscience-education

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Возвращение к главному

    Когда мы замечаем, что сбились с пути и перестали заниматься полезными вещами, стоит задуматься.
    Если цель потеряла значимость, то потери невелики. Но если приоритет всё ещё актуален, то ситуацию нужно менять.

    - Прекратили заниматься спортом
    - Забыли о здоровом питании
    - Редко стали видеться с друзьями
    - Забросили любимое хобби
    - Перестали читать книги
    - Начали поздно вставать с утра
    - ...

    Есть вещи, достойные внимания, а есть то, что отвлекает.
    Оцените, что для вас важно и почему. Затем снова постепенно вводите полезное в свою жизнь.

    Подумайте о важности, следующих шагах и преодолении барьеров.

    1. Важность. Насколько важно то, что вы перестали делать? Допустим, подъем в 5 утра приносит больше усталости, чем удовлетворения. Значит, не стоит к нему возвращаться. Другой пример: общение радует и вдохновляет, но его не хватает. Тогда организуйте регулярные встречи с друзьями. Подумайте о долгосрочной пользе.

    2. Следующие простые шаги. С чего начать, чтобы вернуть важное? Запланируйте 5-минутную разминку с утра. Договоритесь с другом о совместных занятиях английским. Купите захватывающую книгу и положите её на тумбочку у кровати. Сделайте правильное поведение легким.

    3. Преодоление барьеров. Какие помехи могут возникнуть на пути? Как снизить их негативный эффект?
    Иногда мешает забывчивость, усталость или неясность дальнейших действий. Установите напоминание в телефоне, начинайте утро с самого главного, планируйте понятные шаги. Это поможет чаще выполнять задуманное.

    Не бойтесь начинать заново. Не признавайте быстрого поражения. У каждого случаются спады. Временные дисбалансы неизбежны.

    Регулярно выявляйте главное и возвращайтесь к нему.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Эффект наблюдателя

    Есть простой способ улучшить что-либо в жизни: начните измерять.
    Определите результат и выделите показатель, который заметно на него влияет.

    - Сбросить 5 кг — число ложек сахара или кусков шоколада в день.

    - Выучить английский для поездки — число ежедневных упражнений.

    - Высыпаться — время отхода ко сну.

    - Подниматься на 10 этаж без одышки — количество пройденных этажей за день.

    - Прочитать 12 книг за год — число прочитанных страниц в день.

    Когда вы осознанно следите за неким аспектом жизни, то начинаете меняться в лучшую сторону.

    Советы:

    - Сосредоточьтесь на одном действии, чтобы повысить шансы на успех. Спустя 2 недели можете добавить новое.

    - Запланируйте регулярное полезное действие в календарь. Поставьте напоминание в телефон.

    - Ведите журнал достижений, чтобы чувствовать прогресс. Это добавит мотивации.

    - Придумайте целевой показатель на неделю или месяц. Добавьте награду за достижение.

    Наблюдайте за тем, что хотите улучшить.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Упрощайте неприятное

    В жизни встречаются разные дела. Трудные и простые, быстрые и долгие, одношаговые и многоходовые.
    Некоторые неприятные дела мы откладываем неделями, а иногда даже месяцами.

    Чтобы легче приступить к неприятному, упростите первый шаг. Опишите его так, что даже ребёнок поймёт, что делать.

    Возьмём поход к врачу. Если мы просто регулярно вспоминаем об этом, то идти в клинику можем так и не захотеть. Если, напротив, мы запишем самое простое действие, которое может занять всего 5 минут, то легче начнём.

    Как это работает на практике:

    - В начале дня возьмите важную, но неприятную задачу и "отщепните" от неё простой кусок, который по силам любому человеку.

    - Запишите этот шаг в форме ясного физического действия.

    - Выполните это действие.

    Примеры:

    - Поход к врачу -> позвонить Васе и спросить толкового доктора.

    - Отчет к понедельнику -> запросить данные по продажам

    - Занятия по английскому -> посмотреть первые 10 стр. в Yandex по запросу “курсы английского языка"

    Так, постоянно разбирая сложное на понятные атомы, со временем вы одолете любое неприятное дело.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Формирование взглядов

    Мы часто думаем, что наши убеждения обоснованы и складываются из разумных доводов.
    Кажется, будто мы анализируем аргументы, потом делаем выводы.
    Но в большинстве случаев происходит наоборот.

    Исследования показывают, что наши мнения складываются интуитивно, на основании беглого впечатления.
    Уже потом мы ищем подходящие аргументы в пользу нашей позиции. От этого мнение укрепляется ещё больше.
    При этом мы почти не замечаем противоположных сигналов, редко верим другим точкам зрения.

    Научно этот эффект называется confirmation bias — склонность к подтверждению своей точки зрения.

    Пример: верна ли следующая цепочка мыслей?

    1. Некоторые цветы быстро вянут.
    2. Розы — это цветы.
    Вывод: Некоторые розы быстро вянут.

    Большинство скажет, что вывод верный. Но логика нарушена.
    Некоторые автомобили ездят со скоростью 300 км/ч. Запорожец – это автомобиль. Это не означает, что некоторые запорожцы ездят со скоростью 300 км/ч.
    Мы принимаем конечное утверждение не из-за логики, а по внутреннему ощущению.

    Сложнее проанализировать каждый довод “за" и “против" и принять взвешенную позицию.
    Легче “почувствовать" правду или ложь в утверждении, а затем уже выборочно найти подтверждающие сведения.
    Мы часто выбираем то, что подходит нашей картине мира и отбрасываем все остальные доводы, не замечаем их, не думаем, что возможно иначе.
    Но такие выводы не всегда верны.

    Как быть объективнее

    Полностью избавиться от склонности делать быстрые выводы не удастся. Этот механизм позволял нам выживать на протяжении десятков тысяч лет, поэтому глубоко укоренился в нашей натуре. Но это не значит, что ничего сделать нельзя.

    Вот два способа снизить вероятность ошибки и стать объективнее.

    - Источник доводов. Откуда я это знаю? На чем основаны мои выводы, кроме сиюминутного ощущения?

    - Истинная противоположность. Представьте, что ошиблись. Открылась другая правда. Почему это могло произойти? В чем разумные доводы в эту пользу?

    Рассмотрев свои и чужые доводы более детально, вы сделаете свою позицию более взвешенной и объективной.


    ---
    Источники:

    - Kahneman, Daniel. "Thinking, Fast and Slow” https://www.amazon.com/Thinking-Fast-Slow-Daniel-Kahneman/dp/0374533555
    - Nickerson, Raymond S. "Confirmation bias: A ubiquitous phenomenon in many guises.” http://psy2.ucsd.edu/~mckenzie/nickersonConfirmationBias.pdf

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ​​​​Как ослабить негатив

    Каждый день мы переживаем много разных эмоций: радость, вдохновение, удивление, тревогу, раздражение, страх, обиду. Исследователи выделяют до 154 эмоций но, к сожалению, не все из них полезны.

    Одни эмоции окрыляют, мотивируют или защищают от опасности. Другие – парализуют и мешают развитию.
    Обида портит настроение на полдня, страх неудачи удваивает сроки, а гнев вызывает бесполезные конфликты.

    Как с этим быть?

    Назовите то, что чувствуйте

    Учёные Калифорнийского университета придумали, как ослабить негатив. Когда мы переживаем, достаточно подобрать слово для эмоции и сказать его вслух. Так мы осознаём эмоцию.

    Стимулируется префронтальная кора головного мозга и деактивируется миндалевидное тело.
    В результате усиливается самоконтроль, а эмоции ослабляются. Мы успокаиваемся.

    В следующий раз, когда будете опаздывать в пробке, скажите: "волнение, волнение, волнение...".
    Если трудно начать сложный проект, говорите: "страх, страх, страх...".
    Проходящий мимо задел плечом в метро – "гнев, гнев, гнев...".

    Придумывайте для негатива "ярлыки" и произносите их.
    Так вы быстрее вернётесь в нормальное русло.


    ---
    Источники:

    "Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli."
    Lieberman MD, et al. Psychol Sci. 2007.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17576282/

    http://anarchiveforemotions.com/files/DisOrder_uploads/images/TheBookOfHumanEmotions.pdf

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Замок де Хаар – крупнейший замок в Нидерландах.
    Основан в XIV веке, реконструирован в конце XIX века.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Если хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение.

    – Бенедикт Спиноза, нидерландский философ

  • Реклама

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Как бороться с большим потоком дел

    Бывает, что наваливается куча дел, которые все с виду кажутся срочными. Они борются за наше внимание, давят психологически.

    Хочется засучить рукава и взяться за первое попавшееся дело. Особенно когда задача простая и понятная. Например, открыть e-mail и ответить на входящие.

    Но когда есть 100 средне-крупных дел, то за день мы осиливаем лишь несколько. Вдобавок список дел растёт быстрее, чем убывает.
    Приходится выбирать главное и отказываться от остального.

    Как выбрать важное?

    1. Представьте, что сегодня у вас всего 1 час на работу. Какое дело выберите?
    Это будет главным делом дня, с которого стоит начать. Оно может занять и несколько часов. Даже если вы выполните только его, день будет прожит не зря.

    2. Подумайте, какие дела больше всего приближают вас к значимым целям?
    Это важные задачи, которые выполняются вслед за главным делом. Они определяют долгосрочное развитие. На день зачастую хватает трех таких задач. Если их больше, то внимание рассеивается.

    Остальные дела нужно либо передавать другим, либо выполнять после, по остаточному принципу, ближе к концу дня.

    Если всего не выполнить, то пусть сделанное будет ключевым.
    Тогда ваш эффект будет максимальным, а потери минимальны.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Здоровый пофигизм

    Недавно прочёл книгу The Subtle Art of Not Giving a F*ck.
    В русском переводе Тонкое искусство пофигизма.
    Вызывающее название, неформальный стиль автора, яркие метафоры. Смешанное впечатление, но суть понравилась.

    Ключевая идея: не избегайте проблем, а выбирайте значимые.

    Ценные мысли:

    - Отбросьте вечный позитив. Беспокоиться нормально, негативные эмоции – это часть жизни.

    - Выбирайте, ради чего вы готовы бороться и страдать. Об остальном сильно не беспокойтесь.

    - Если мы думаем, что проблема вовне, то часто она в нас самих. Самый главный наш враг – мы сами.

    - Что бы мы ни делали, нас всегда будут критиковать. Большая часть критики несущественна.

    - Не бегите от проблем, от них не убежишь. Настоящее счастье кроется в решении значимых проблем.

    Здоровый пофигизм в том, чтобы принять дискомфорт ради главного и не волноваться об остальном.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Замок Шрусбери, XI в., графство Шропшир, Великобритания.
    Город Шрусбери – родина Дарвина.