Обложка канала

Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность. Страница 5

126 @bettermeru
Открыть

КАНАЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ ЛУЧШЕ Мотивация, саморазвитие, личная эффективность. Идеи и практические приёмы продуктивности. Присоединяйтесь и давайте развиваться вместе!

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Если бы я мог заново прожить свою жизнь, то взял бы за правило читать поэзию и слушать музыку хотя бы раз в неделю.

    – Чарльз Дарвин, Автобиография

    ---
    Оригинал:
    If I had my life to live over again, I would have made a rule to read some poetry and listen to some music at least once every week.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Какие события планировать наперёд

    Когда приглашают на встречу одноклассников, поп-концерт, лекцию по диджитал-маркетингу, выставку постминимализма, свадьбу знакомых или вечер самодеятельности, то мы чаще соглашаемся, если событие нескоро. Через месяц и больше.

    Отдалённое будущее кажется свободным от забот. Мы представляем, что будет по-другому, чем сейчас. Будут время и силы на всё, а кучи важных и срочных задач не появится. Поэтому легко даём согласие.

    Проходит время, дела появляются, и грядущее событие уже не так вдохновляет. И тогда мы думаем: "Зачем я согласился на это сомнительное удовольствие?"
    Есть ведь ещё семья, друзья, любимые хобби.

    Вот 2 способа, которые помогут оценить предложение заранее.

    1. Представьте, что событие будет на следующей неделе.
    Согласитесь ли вы выделить для него время, отказаться от остального. Это стоящая возможность?

    2. Допустим, мероприятие отменили.
    Сильно ли вы расстроитесь? Если нет, значит, вы не стремитесь туда, и нужно вежливо отказаться.

    Выбирайте значимые дела и предложения, а от остального смелее отказывайтесь.
    Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всё подряд.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Как идти к цели, когда награда далеко

    Представьте, что вы поставили долгосрочную цель.
    Чтобы её достичь, нужно каждый день делать конкретный шаг.
    Результат заметен не сразу, а процесс большого удовольствия не приносит.

    Если бы мы каждый раз наслаждались полезным поведением, то давно были бы стройными, богатыми и успешными во всех отношениях.

    Что делать, чтобы продержаться на долгом пути к цели?

    Попробуйте трюк "замена награды”.
    Если результат ждёт вас далеко впереди, добавьте процессу удовольствия прямо сейчас.

    Установите правило: каждый раз во время полезного действия X, вы получаете награду Y.
    При этом поощрение доступно, только когда вы ведёте себя "хорошо".

    Примеры:

    - Когда делаете важный проект, пьёте вкусный кофе
    - На беговой дорожке вы смотрите увлекательный фильм или сериал
    - Выполняя упражнение по английскому, вы наслаждаетесь приятной инструментальной музыкой
    - Ложитесь пораньше спать – 15 минут посвящаете любимой книге

    Придумайте награду за ежедневное действие на пути к цели, и вы сами будете стремиться к правильному поведению.


    ---
    Идея: Dan Ariely, Reward Substitution

  • Реклама

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Валансоль, Франция

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Не все посчитанное важно, и не все важное можно посчитать.

    – Уильям Брюс Кэмерон, социолог XX века

    ---
    Оригинал:
    Not everything that can be counted counts, and not everything that counts can be counted.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ВИДЕО НЕДЕЛИ

    Ирина Хакамада об эмоциях

    - Нужно ли подавлять эмоции или свободно выражать?
    - Можно ли управлять эмоциями?
    - Насколько они долговечны?
    - Что делать со страхом, гневом, обидой?

    https://youtu.be/hlNbKyu8N2g
    Эмоции: подавлять, управлять или расслабиться? / EMOTIONS | IRINA KHAKAMADA | TEDxRANEPA

    ИРИНА ХАКАМАДА / Бизнес-тренер, бывший политик, автор бестселлеров «Успех в большом городе», «Дао жизни» и др. Кандидат экономических наук, писательница, тел...

    YouTube

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Мост Пэннибэкер, Остин, штат Техас, США

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Вас определяет то, за что вы готовы бороться.

    – Марк Мэнсон

    ---
    Оригинал:
    Who you are is defined by what you're willing to struggle for.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Римский мост через реку Гвадалквивир, южная Испания, I в. до н.э., недалеко от д. Укуби, откуда происходит семья императора Марка Аврелия

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Все, что случается, по природе своей либо переносимо либо нет.
    Если переносимо, переноси – не сетуй.
    Если не переносимо – тоже не сетуй, иначе оно раньше времени тебя истребит.

    – Марк Аврелий, “Размышления”, Книга 10, часть 3

    ---
    Оригинал:
    Π    ᾶν τὸ συμβαῖνον ἤτοι οὕτω συμβαίνει ὡς πέφυκας αὐτὸ φέρειν ἢ ὡς οὐ πέφυκας αὐτὸ φέρειν. εἰ μὲν οὖν συμβαίνει σοι ὡς πέφυκας φέρειν. μὴ δυσχέραινε, ἀλλ̓ ὡς πέφυκας φέρε. εἰ δὲ ὡς μὴ πέφυκας φέρειν, μὴ δυσχέραινε: φθαρήσεται γάρ σε ἀπαναλῶσαν.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ​​Как развить творческое мышление: генерирование идей

    Хотите развить свою творческую сторону – почаще задействуйте её.

    Например, создавайте множество идей, как это делает хедж-фонд менеджер и писатель Джеймс Алтучер.

    Ежедневно он берёт блокнот и записывает 10 идей на произвольную тему.

    - "10 старых идей, на которые можно взглянуть по-новому”
    - “10 людей, с которыми можно встретиться в ближайший месяц”
    - “10 книг, которые я мог бы написать”
    и т.д.

    Такая практика тренирует “идейную мышцу”, заодно иногда попадаются стоящие идеи, которые можно реализовать.

    Для примера составил подобный список с практическими идеями.

    10 способов для развития творческого мышления

    – Читать книги о незнакомых сферах
    – Путешествовать по новым местам
    – Решать задачи несколькими способами
    – Наблюдать и замечать оригинальные детали
    – Добираться до цели новым маршрутом
    – Общаться с людьми из других профессий
    – Учиться рассказывать истории
    – Пробовать объяснять любой термин в 3-5 словах
    – Придумать смысловую связь для 2 случайных слов
    – Слушать непривычную музыку и раскладывать её на компоненты

    Bonus:
    – Сочините свой список из 10 идей

    ---
    Источник:
    https://jamesaltucher.com/2014/05/the-ultimate-guide-for-becoming-an-idea-machine/

    #10ideas

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Мемориал принца Альберта, Кенсингстонские сады, Лондон, Великобритания.
    Открыт в 1861 королевой Викторией в честь своего покойного мужа.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    В сказках больше правды, чем мы думаем.
    Не в том, что они описывают драконов, а в том, что драконов можно победить.

    – Гилберт К. Честертон

    ---
    Оригинал:
    Fairy tales are more than true: not because they tell us that dragons exist, but because they tell us that dragons can be beaten.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Как превратить тревогу в спокойствие: стоический метод

    Не всегда нужно прогонять от себя сильный страх и беспокойство. Используйте эти эмоции себе во благо.

    Для этого достаточно применить метод древнегреческих философов-стоиков: представьте себе плохой исход и найдите из него выход.

    1. Обрисуйте наиболее пессимистичный сценарий. Что произойдёт в худшем случае? Какие потери ждут вас в этом случае?

    2. Придумайте, как выйти из этой ситуации. Какие шаги нужны, чтобы облегчить последствия и двигаться дальше?

    3. Придумайте, как снизить вероятность этого события. Что сделать, чтобы избежать этого сценария или по крайней мере увеличить шансы на успешный выход?

    Когда мы принимаем свои самые большие страхи как случившееся и находим решение, происходит ряд позитивных эффектов:

    - Мы более спокойны, потому что знаем, что делать
    - Мы начинаем больше ценить то, что имеем, потому что реальность обычно лучше
    - Мы учимся решать трудные задачи и становимся сильнее

    Чаще всего самого плохого не случается. Но даже в этом случае вы будете готовы.
    Помните, что вы многое способны преодолеть.

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Шильонский замок (Château de Chillon, основан в 1160 г.), Монтрё, Швейцария – в этих местах у Женевского озера путешествовал Толстой в возрасте 29-ти лет

  • Реклама

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    ЦИТАТА ДНЯ

    Это самое ужасное рассуждение: если я не могу всего – значит, я ничего не буду делать.

    – Л. Н. Толстой

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Почему мы терпим неудачу в стрессовых ситуациях и как этого избежать

    Даже профессионалы мировой величины иногда теряют самообладание и терпят фиаско.
    Учёные неоднократно исследовали феномен неудачи в условиях повышенного напряжения среди спортсменов, музыкантов, шахматистов, студентов, врачей, пилотов и многих других профессий. Особенно ярко этот эффект проявляется при наличии сторонних наблюдателей.

    Зачастую происходит следующий сценарий:

    - Из-за волнения мы начинаем думать, как выглядим со стороны
    - Мы чрезмерно фокусируемся на собственных действиях, движениях, мыслях
    - Мозг, вместо автоматического выполнения привычных шагов, направляет ресурсы на анализ угрожающей ситуации
    - В результате мы действуем резко, неуклюже и неэффективно, хуже обычного

    Во многом подобное поведение – это наследие нашего первобытного мозга, который за последние 30 000 лет физиологически мало изменился.
    Все так же ночью мы остерегаемся саблезубых тигров в кустах и от малейшей тревоги легко переключаемся в режим выживания. Даже когда объективной угрозы нашей жизни нет.

    Как избежать неудач в напряжённых ситуациях?

    1. Практикуйтесь в ситуации, близкой к реальным условиям. Пробный экзамен в аудитории с преподавателем, репетиционное выступление со зрителями в зале, тестовая презентация перед коллегами в офисе, тренировка вождения автомобиля по ледяной дороге на пустыре, пробежка по маршруту будущего забега.
    Со временем обстановка становится для вас привычной, вы учитесь действовать оптимально, более спокойно реагируете на возникающие "сюрпризы".

    2. Делайте паузу и записывайте беспокоящие мысли на бумагу. Если вам нужно выйти из эмоционального ступора и обстоятельства позволяют, то следует сделать перерыв. Научно доказано, что “выгрузка" волнения на бумагу снижает тревожность и помогает успокоиться. Кроме того, взгляд на ситуацию со стороны помогает подойти к проблеме более взвешенно и найти оптимальное решение.

    3. Сосредотачивайтесь на процессе в целом, а не на конкретном результате. Сканирования мозга (фМРТ) показывают, что когда мы думаем о том, что ждёт нас впереди, о возможной неудаче, то в мозге активизируются центры, связанные с физической болью. Чтобы испытывать меньше страданий, нужно перемещать фокус с результата на текущее действие и приступать к делу.

    4. Тренируйте навык управления вниманием. Исследования подтверждают, что люди практикующие медитацию в течение 2 и более месяцев испытывают меньше волнения, находясь в стрессовых ситуациях, и быстрее психологически реабилитируются. Кроме того, у подобных практик есть и ряд полезных эффектов для здоровья в целом. Подробнее об этом мы говорили в одной из прошлых публикаций.

    5. Воспринимайте волнение в позитивном ключе. Поменяйте установку. Волнение не обязательно вредно. Мы можем понимать его как сигнал воодушевления, подъёма и внимательного ожидания. Мы возбуждены, настроены на нечто захватывающее и новое. Мы чувствуем, значит, мы живы. Такое переосмысление поможем направить подобные ощущения себе во благо.

    6. Создавайте вдохновляющие ритуалы. Придумайте набор действий, который будет настраивать вас на продуктивный лад.
    Например: закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов, ощутить расслабление всех частей тела.
    Регулярно практикуйте эту последовательность, чтобы она приводила вас в позитивное состояние без особых усилий. Таким образом в напряжённой ситуации вы сможете более сознательно и быстро возвратиться к норме.

    Помните, что исключить неудачи из своей жизни невозможно. Можно лишь снизить их вероятность и потенциальный ущерб за счёт практики и опыта.
    Принимайте провалы как часть пути, как опыт, который делает вас сильнее.

    Удачи!

    ---
    Источники:

    https://www.scientificamerican.com/article/why-we-choke-under-pressure-plus-how-to-stop/

    http://psycnet.apa.org/record/2001-05320-007

    Yuval Noah Harari – Sapiens: A Brief History of Humankind, 2014

    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0005796793901054

    https://www.jpsychores.com/article/S0022-3999(03)00573-7/fulltext

  • Better Me – Саморазвитие / Мотивация / Личная эффективность

    Замок Хоэншвангау, Бавария, Германия